快走能不能减肥，要走多久？

大家好，我是泰格，一个两个月减了三十斤的胖子。

相对于其他回答的鸡汤、老生常谈、搬运，可以说是，对于真正的有效减脂，一点意义都没有。

为什么？你们有多少人，在没有改变饮食习惯的情况底下，成功减肥？答案是少之又少。

现在，我告诉你们，什么才是减脂的最关键？

保持胰岛素低水平

低的胰岛素水平，是一切成功减肥的大前提。当我们身体摄取碳水化合物，即糖分，亦即粥粉面饭等淀粉质食物，身体经消化会将之变成糖分进入血液，是为血糖。当血糖水平升高时，身体就会释出胰岛素去消除血糖，当胰岛素分泌时，身体随即转入了脂肪储存模式，这时候身体的脂肪，极难分解。

一般来说，胰岛素要完全清除血糖需要4小时左右，而现代人两餐的间隔，约为4－5小时，换句话说，假设现代人一天三餐，那么一天有12个小时都在储存脂肪，想减肥是千难万难。

如果以提問者每天快走一小时，想3个月减20斤，不可能。以热平衡来说，每天快走，等于多消耗300卡路里，100天，即30000卡路里，换转是4公斤不到。而何况，热平衡在近年已被大量研究证实，对于减肥，是不靠谱的东西，当然，这是那些营销或健身“专家”不会告诉你们的。

当你运动时，你消耗的，主要都是血糖，当到你进食时，又是吃进以糖类为主的食物，消耗了的能量又补充回来了，导致身体的脂肪基本上是“文风不动。

运动过后饥饿感的增强呢？他们不会告诉你

相同运动强度，人体会自动减低消耗量呢？他会不会知道，知道也不会告诉你。

成功透过运动减肥只占肥胖者的2％呢？他们也一样不会告诉你。

当然，既然我在这说得出，当然是有干货的。

只有从饮食着手，生酮饮食，将身体转变成脂肪供能，再加上营养性轻断食，三个月岂止20斤，30斤也不在话下，当然，我说的是减脂，不是减肌肉减水分。那些老三样的说法，什么生酮饮食主要是减水分减肌肉的，是无知的说法，不用说生酮饮食已经被在国外极为流行，在国内亦有大量研究证实生酮饮食，在减重，甚至是治疗糖尿病、癌症等有卓尔不群的效果，简单举例如下：

生酮饮食有望改善记忆，提高健康寿命，现代医院，2017-09-28

肿瘤生酮疗法，肿瘤代谢与营养电子杂志，2016-06-09

生酮饮食疗法在癫癎治疗中的应用，中国当代儿科杂志，2007-10-15

生酮饮食对肥胖影响的研究，肿瘤代谢与营养电子杂志，2017-09-09

生酮饮食与肿瘤治疗，肿瘤代谢与营养电子杂志，2015-03-09

生酮饮食与运动及糖尿病治疗，当代体育科技，2017-03-15

那么，生酮饮食是什么？生酮饮食是将所有“主食”，都戒掉，因为我们吃的谷物、淀粉和糖类等碳水化合物会调节胰腺分泌胰岛素。吃下碳水化合物时，我们的胰岛素水平会飙升。

简单来说，即：

1。摄取糖类－＞糖类经消化变成萄葡糖－＞萄葡糖进入血液变为血糖作供能－＞胰岛素开始上升以清除未能身体未能及时利用到的血糖－＞血糖变为脂肪储存

2。不摄取糖类－＞胰岛素维持低水平－＞身体消耗糖原－＞糖原耗尽，身体分解脂肪－＞脂肪经一系列化学学用为身体提供能量－＞酮体作为脂肪代谢的产物，排出体外

看明白了吗？戒除糖类，是减肥的关键！

不要跟我说碳水化合物是食物的重要营养素，很重要云云，谷物类食物，提供的，主要是热量，和少量的维生素，这些维生素，主要是维生素B群，我们一样可以透过其他食物，如蔬菜、肉类等摄取，而热量，正好是我们肥胖者不缺的。

也可有会有人说，大脑只可能用糖分作为供能云云，呸，人类已探查有600万年的历史，在农耕技术出现以前，599万年当中人类也是以打猎采集为生的，饮食中只有极少量碳水化合物，而“酮体”，对于大脑运作而言，比葡萄糖不知高到那里去了！

近年在华尔街兴起狂热的“防弹咖啡，就是在黑咖啡中，加入大量的黄油及椰子油，达致健脑的效果。

回到主题，要3个月减20斤，即约100天时间，我给出具体的生酮性轻断食，可以减到20斤的体重，具体操作是：

于首10天，将食物当中的碳水化合物含量慢慢降低，逐漸增加蛋白质与脂肪含量，直至第10天，完全戒绝淀粉质的食物。

其后90天，饮食中只包含优质的蛋白质以及优质的脂肪，以及每天约1公斤的绿菜蔬菜，推荐西兰花，并适当地补充维生素，每天摄取的卡路里限制在800卡左右。

800卡可以分一餐或两餐吃完，意即重质不重量，在800卡路里当中摄取足够每天所需的全部营养。

一般情况下，90天这种生酮轻断食，能减15公斤左右。打个折扣，10公斤轻而易举。

我是新生活美学的泰格，专注减肥干货分享，如果以上内容帮到您，欢迎点赞及关注，谢谢。

最后，不服来战！

快走可以减脂吗？

为什么走了6公里没怎么出汗？

回答：快走当然可以减脂，而且是减脂不错的方法。至于走了6公里没怎么出汗，最主要的原因还是运动量不够。

运动量不够通常有两个原因：一是运动强度不够；二是运动时间不够。

要想达到减脂的目的，一定要进行有氧运动（无氧运动也可以消耗能量，但是对于脂肪的分解功能作用不如有氧运动）。快走就是一种很好的有氧运动。但是，很多人在进行有氧运动减脂的时候，都会遇到这样的情况，一开始通过控制饮食和增加运动，体重会有一个明显的下降。但是进行了一段时间后，忽然发现体重下降的速度变慢。其实这就是通常所说的减肥“瓶颈期”，因为身体已经适应了你的运动强度，有原来的感觉有些累，到感觉不到累（这种感觉累的程度，也是我们评估运动强度的一个方法。一般感觉有点累就是我们通常说的“中等强度”运动，也是通常推荐的控制体重的最有效运动强度）。如果感觉不累了，就说明你的身体已经适应了这个强度，这个强度对于你已经达不到运动效果了，所以应该适当调节运动量。

感觉不累的另一个原因就是运动时间不够。也就是说，在不增加运动强度的基础上，增加运动时间，同样可以达到增加运动量的目的。而且这也是对于一些慢性病人群推荐使用的一种方式，因为与增加运动强度相比，增加运动时间更有安全性。不过，走了6公里还没出汗，估计走得也差不多一个小时了，再增加走的时间就太长了，应该考虑换一种强度更大一点的运动方式，比如慢跑、游泳、打球等。

（本文为原创，图片来源网络，如有侵权，请速告知）

刘东

国家二级公共营养师

沈阳市营养学会常务理事

沈阳市科协科普大学特聘讲师

辽宁电视台特聘讲师

辽宁营养师事务所签约讲师

快走当然能减肥！

人无时无刻不在燃烧热量，走路当然会燃烧卡路里，并且你走得越快，热量燃烧得越多。但速度不是步行减肥的唯一因素。根据科学研究，”必须达到身体最高心率的65％到70％才能大幅提高你的健康水平并燃烧严重的卡路里”。

卡路里计数

卡路里的单位消耗量与性别、年龄、心率、体重等多方面因素有关，国外有个复杂的公式：

男士：卡路里消耗 ＝ （（年龄＊0.2017 ＋ 体重＊0.09036 ＋ 心率＊0.6309）－ 55.0969）＊时间分钟 ／ 4.184

女士：卡路里消耗 ＝ （（年龄＊0.074 ＋ 体重＊0.05741 ＋ 心率＊0.4472）－ 20.4022）＊时间分钟 ／ 4.184

由于是国外的，又过于复杂，我们还是不适用计算了。po一张国内常用的对照表，慢走一小时消耗255大卡，快走一小时消耗555大卡，据我估算，慢走速度大概4km/h,快走速度大概8km/h。

那么以每小时8公里的速度快走1小时，消耗的卡路里大概是个什么概念呢？我们形象化一些。

至于100克薯片是多少？请看一下你身边吃完或没吃完的薯片包装净含量标注。

扯远了，通过以上两图证明：快走1小时和少吃1包薯片，对减肥同样重要。

运动心率计算

填开头挖下的坑，既然每个人的个体不同，快走的概念当然因人而异，但是，如何设定适合自己的快走速度呢？我们引入开篇的“最高心率”概念。其实最高心率值也是因人而异的po一张复杂的测量图：

实际我们可大略计算为：

男性最大心率=220-年龄

女性最大心率=226-年龄

”必须达到身体最高心率的65％到70％才能大幅提高你的健康水平并燃烧严重的卡路里”。

由此计算出你的适应心率值，并在快走中达到并保持，就是最适合你的快走速度了。

建议每周两到三天60分钟轻松慢步走，另外每周两至三天快步走，注意热身和运动后的拉伸。增加强度，可以考虑走上坡路。但一定要注意走路的姿势是否正确。

至于为了减肥快走多久？量力而行吧，这么科学而严谨的问题无法准确回答。

你好，快走运动属于我们常说的有氧运动，是指在氧气充分供应的情况下来进行的体育锻炼，除了快走以外，常见的有氧运动还包括慢跑、椭圆机、游泳、骑自行车、练瑜伽，舞蹈等体育锻炼。

快走对减脂的效果还是不错的，但是有人会觉得，我也有在散步、跳广场舞、练瑜伽，为什么还是没有瘦呢？为什么会没有效果呢？其实，不是没有效果，而是因为你没有关注有氧运动非常重要的两点，一是时间，一次快走运动连续的时间要不少于30分钟，最好能达到40分钟~60分钟之间，还有要一定的速度和步频，这样才能保证比较好的燃脂效果；二是注意到你的心率，心率将维持在大概130~150次/分钟，一个比较高的燃脂的心率，尽可能的去维持一个稳定的心率，才能够保证脂肪燃烧的效果。

感谢邀请。

出汗或者不出汗无法被用来作为减没有减脂的指标，即使运动到满头大汗，也不代表就消耗了很多脂肪。适当的运动的确是可以帮助减脂的，运动可以消耗热量，不过运动消耗的热量其实十分有限，比如慢跑半小时，其实消耗的热量也仅仅只有大概200大卡，也就是一片披萨的热量，吃一个冰激凌，也不可能就必须出门跑步1小时吧。所以，运动虽然可以辅助消耗热量，但不是减脂的重头戏。但运动的好处是可以提高身体体质，维持肌肉含量，并且增强脏器功能，即使运动减肥没有瘦下一斤，但我们的身体绝对是比以前要更健康的。

快走是一项很好的有氧运动方式，但不必每天逼着自己要快走6公里，可以一周选择4次运动，每一次运动坚持1小时左右，前三十分钟可以多做做无氧运动，消耗糖原，后三十分钟可以做有氧运动，就例如慢跑、快走、开合跳、跳绳、平板支撑、卷腹等等都是可以的。不过在运动的同时，要想减脂的话首先还是要控制自己的饮食，算出自己每日所需要的总热量消耗，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，大概每一餐减少1/3~1/4的热量摄入就可以了。多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量。

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实现瘦身你要考虑的变量很多。

我最高快走记录，一天走了53公里，事实上超过60公里。

单纯用快走的方法，让所有人都瘦，这是不现实的。快走想瘦身必须满足以下条件，如果缺乏这些条件是不会瘦身成功的。

1、单次快走的时间。单次快走少于30分钟，效果不理想。

2、单次快走的运动心率。如果你快走无法让运动心率达到减脂心率，几乎没效果。减脂心率的平均数值是：用220减去你的年龄，得出的数据乘以70%。

3、你准备把快走这件事持续多久？什么频率？如果心情好了来走走，就当做运动吧，别想着减肥了。如果你做不到在100天内天天走，几乎是没有效果的。快走是持续时间月长显现的效果越好。

4、你在快走的时候，要追求不适感。适度的不适感意味着你在进步，你在让你的身体不断地被调动。这个过程中你才会有持续的作用。

5、你如何饮食？你能做到你每天摄入的能量小于你每天消耗的能量吗？你快走5公里大约消耗140大卡热量，一个100克汉堡的热量是430大卡。看完可能你要绝望了。

6、你有没有做力量训练？力量训练事实上是减脂减肥效果最好的一种，你如果在快走前进行有效的力量训练，那么，减肥的效果会叠加。

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

如果你做的只是每天走一小时，基本可以肯定是没办法减掉20斤的，甚至一半都可能做不到。

接下来说一下原因

1.造成大部分人肥胖的原因是大量超额摄入和相对较少的运动，而你只在运动上做出了努力，不去管饮食，减肥很难成功。开源节流，只开源不节流是不行的。

虽然我们日常活动确实量不大，但我们还有身体基础代谢率帮助消耗一部分热量，至少也会走一走路。

但是，吃东西这件事，真的是无上限的，我们爱吃的又多是高油高糖的食物。这些食物除了一部分被消耗，另外的就会被身体以脂肪的形式储存起来。

毕竟人体是非常会过日子的，雁过拔毛，绝对不会浪费能量的。

2.身体数据不全，没办法判定减掉20斤的可能性。

你只说三个月减到20斤，这个数字是要基于你的实际身高体重来的，最基础的应该用BMI去核对。

核对上面的表格，看一下自己现在的BMI是多少，然后看一下自己的健康BMI下的体重是多少，这样基本就知道自己应该减下去多少体重了。

总之，你想从每天走路这一点上，进行单点突破，很难很难。

而且不建议给自己设定过于长远和困难的目标，不然，中间稍微遇到一点困难，会特别容易放弃。

我常年运营减脂营，基本开头参加的时候，豪言壮语要减肥的，失败的居多，反而那些一周减一点，一周减一点的，一个月下来变化最大。

快走不能减肥。

世界最新科研结果：运动不能让人减肥，只会让人更健康和充满活力。真正能帮助减肥的是合理饮食（非节食）。

如果运动不跟合理饮食相结合，肯定减不下来。

如果只保证合理的饮食而不刻意去运动，却可以减肥。

找当地营养师给自己制定一套合理膳食方案吧！或者用代餐类减肥产品。

剩下的就看你能否坚持下去了。

快走是可以减肥的。不过，你需要注意以下几点，

1.快走时间大于30分钟。运动的三十分钟之内你燃烧的都是糖类，30分钟后才是脂肪。一定要记住这点噢。

2.快走后要注意拉伸。运动后的拉伸是非常非常必要的，它可以减少你肌肉的酸痛。尤其是女生，一定要记得运动后的拉伸。不然快走后不仅腿疼，还会长肌肉的噢。女生肌肉腿穿裙子可不太好看呢。

3.减肥要和饮食结合。健身界有一句话叫三分练，七分吃。走完之后回到家坚决不可以又大吃一顿啊，不然你的辛苦可全部白费了噢，实在饿的话，可以喝点酸奶或者泡点麦片。

如果我的回答您还算满意的话，请给我一个赞鼓励我一下哈

以我自己的亲身经历告诉你，快走是可以减肥的。我最胖的时候130多斤，是9年之前，那时候亚健康特别严重，眩晕耳鸣经常莫名其妙的恶心难受，减肥的路也特别辛苦，很考验一个人的自律。那时候我没有时间锻炼，只能每天早上起来去公园晨练。

一开始也没想到是快走可以减肥，我就每天做实验一样找适合自己的方法，慢跑快跑都试过，都是坚持不了几圈，跑跑走走感觉不爽，我一般都是要坚持有氧最少40到一个小时，如果是慢跑快跑真的坚持不了多少时间，达不到减肥效果，于是转为快走，快走的话，我是越走越有劲，也是受到那个“暴走妈妈救儿子”的启发，我一个小时快走一万步，每绕公园一圈是一千步，大概时间有8分钟快到5.6分钟的速度，没想到一个月的时间减掉体重10斤，这增加了我的信心，所以快走我找到了感觉，直到现在我一直坚持下来真的很好。

当然如果能和饮食结合起来的话，减肥效果事半功倍的。饮食方面主要是规律吃饭不要吃的太饱，多吃绿叶菜和蛋白丰富的食物；少油少盐清淡些；少吃精米精面类主食，但是不能不吃，如果不吃会更饿，很难坚持，可以多吃些粗粮，难过红薯玉米土豆都可以代替主食，不能过量。

减肥中会遇到很多问题，我是减肥达人翡翠，我每天都要在头条分享锻炼的视频，希望能给到大家一些帮助，具体大家遇到问题可以给我留言或私信，感谢各位的关注支持与厚爱，我一一回复，祝大家早日减肥成功，谢谢

本人减肥减脂断断续续进行了两年了。关于快走减肥在最后一段进行说明。简单好操作。

教你比较简单的方法，减肥

第一步，你买一个智能体脂称，淘宝都有卖，一般考虑减肥减脂的买一个是应该的。输入你的身高年龄再称一下体重，体脂称就会得到你每天的基础代谢情况和需要摄入卡路里值。还有基本的身体状况分析 可以设定健身目标。

第二步，下载keep手机软件(我用这个比较顺手，也可能有其他软件，都可以试试的，不局限一个app)，里面有饮食指导，当然这个软件更大的作用是指导你的日常运动。饮食指导细化到每天每餐每种食物吃多少具体有多少卡。很有操作性。

以上两步搭配起来用，肯定会瘦，简单便捷不用天天算来算去的。

这是我的一点经验。

快走想要减肥，需要快到一定程度，你需要准备一个心率监测装置，比如tomtom等品牌的心率表，可以实时监测心率。当你的心率达到燃脂心率持续40分钟，会消耗脂肪。燃脂心率与身高体重年纪有关，心率表会提醒你进行设置。每天在你快走的时候带上心率表从达到燃脂心率开始走四十分钟以上，一个月瘦5斤肯定是没问题的。

首先快走也能减肥，但是仅仅傍晚快走1小时，3个月减20斤恐怕做不到。因为除非体重特别大，否则一小时快走消耗不掉那么多热量。另外仅仅快走，没有严格的饮食控制，那么减肥效果更是难以保证。

有人觉得减肥运动必需很累，出汗，或者达到所谓的减脂心率，才能够减肥，其实这是一种误解。

想减肥，不管是运动还是饮食控制，根本的目的是制造一个热量缺口，让消耗的比吃的多。所以不管是什么运动，都能消耗热量，所有只要运用的好，都能减肥。

无非是，强度较高的运动，单位时间内消耗热量较多，减肥的效率高一些。强度低的运动，单位时间内消耗热量少，减肥的效率低一些。比如我们跑步，可能30分钟能消耗200千卡热量，那么快走可能要60分钟，大概就是这个区别而已。

所以，如果说不考虑别的因素，那么减肥的话，建议运动强度适当高一点，减肥效率高，而且对保持肌肉效果还好。但是，快走也完全可以减肥，只要时间够长就行。

比如燃脂心率，也是希望能够在强度和脂肪供能比例上找到一个平衡点。因为运动强度的提高，热量消耗会增加，但是脂肪供能比例会减少，更多地依靠糖类作为能量底物。所以通常会有一个点，这时脂肪供能比例和运动热量消耗的绝对值匹配，会让脂肪的净消耗达到最大化。其实也就是所谓的“最大脂肪氧化强度”。

有些数据，这个最大脂肪氧化强度是65%最大摄氧量。但实际上，对于不同的人来说，最大脂肪氧化强度的变化区间非常大，往往在25-75%最大摄氧量之间。所以用一个固定的强度来做为最大脂肪氧化的运动强度，往往不能够适合每个人。

所以具体到你的情况，快走完全可以，但是要达到目标，还是要配合饮食控制。单纯靠快走很难达到这个目标，并且没有保证。至少，你也要饮食稍微控制，比如低脂肪清淡饮食，增加一些蔬菜的摄入量，不吃零食，减少外食次数，每顿饭八分饱等等。

当然也可以选择提高运动强度，比如慢跑、自行车等那么减肥效率会高一些。

运动减肥只能是暂时的，没有几个能够长期坚持下来的，而且运动减肥减的不是脂肪，只是水分和肌肉。正常减肥应该是内因，系统调理身体，合理饮食。外力减肥只是自己欺骗自己罢了。尤其减肥过程中出现的平台期。如果想破这个平台，再减肥下去，必须增大活动量，比先前的运动量要大的多，依次循环，最后没几个能坚持下去的。关键是停止运动后，反弹更严重。说白了，就是恶性循环。建议在减肥前好好的看看，z选择正确的减肥方法，不是没有，只是知道的少罢了，而且先前的一些造成肥胖的原因也误导了大家。不运动不节食不吃药照样可以健康减肥

谢谢邀请！快走当然能减肥，而且走是一项对身体很有益的运动。快走是一项适合减肥运动，减肥需要坚持。

慢跑适合减肥，但是每次要持续走一个小时以上才行。为什么快走有利于减肥呢?因为运动后的瘦肌肉组织代谢功能会很强。

快走是世界上最简单最有效最省钱的减肥方法，快走几乎适合所有人群，无论是男生还或是女生；无论是老年人，亦或是青壮年；无论你是上班白领，也或是宝妈、家庭“煮”妇通通都适合。

为什么快跑是最好的减肥方法呢？我们从会走那天起就不停的走，没听说人走出毛病来的。快走对关节和心肺功能的要求也不高，经常参加快走的还有助于增强心肺功能呢。

运动减肥永远都是最靠谱的减肥方法之一，就算不减肥也应该坚持运动。多出去走走。让自己与大自然来个亲密的接触。

既然决定要减肥，只那就给自

己点压力，无论如何都要坚持下来，快走可以减肥，但需要时间，若问多长时间能瘦下来，一需要知道你超重多少，二看你的坚持程度和配合程度。如果配合温灸敷减肥速度能快一些。

如果只是快走的话，一年瘦10~15斤应该没问题。饮食方面需要你做一下调整，晚餐减量，早餐加强营养，八分饱，中餐7分饱主食，肉菜，一定要合理搭配。

夏季来了，伏天做艾灸和温灸好，排出湿气。在家操作省时又省事，可以大把的时间拿出来写头条。我都着魔了，天天只记得写头条了。哈哈。

温灸减肥不需要配合运动，早上在家敷包就能瘦。无论如何都要选最省劲最健康的方法减肥。

快走夏天比较难办些，要么早晨早一些床出去走，要么晚上走，总之一天必须保证一个走小时。这样才能减肥的。

快走是最好的减肥方式吧！曾经走了三个月，每天走1-1.5小时！瘦了27斤。可前提是饮食也要控制的很好啊。(任何高热量的都不吃。)

快走会越走越轻松。导致现在走路频率都比普通人快很多。

有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

　　快走为什么瘦得快？

　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

　　怎么算快走呢？

　　快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

　　每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

　　如何进行快走呢？

　　我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

如何在快走的基础上瘦的更健康，还要结合饮食奥。如果实在不行，那就得辅助药物了，药物选择首先要有安全性，不作用血液内和中枢神经系统内的，只是减掉脂肪而不是水分。目前国内的国家食药监局批准上市的好像只有舒尔佳是！

　　快走的正确姿势

　　1、头、肩和胸

　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　　2、手臂和双手：

　　你的手臂应该弯成90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　　3、腹部

　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　4、臀部、大腿和双脚

　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

　　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

　　5、呼吸和心率

　　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

谢邀。

首先要回答的是，快走是可以减肥的。

其实不论何种运动，要达到减肥，就必须要达到摄入量\u003c消耗量，如果没有满足这个条件，任何的运动充其量只是提高心肺功能和新陈代谢，是没有可能减肥的。

快走和跑步较为相似，但与跑步不同的是，快走过程中双脚为交替前行，也就是过程中定有一边脚是踏地的。而跑步更能燃烧脂肪，是因为无论你怎么跑，有那么瞬间你是出于腾空状态。虽然燃脂效果更好，但对于没有常于锻炼，或者体重过大没有经过专业指导的人群，膝盖损伤的概率会更大。

而相较于跑步，快走在同等时间内消耗的热量比跑步少，但对脚踝，支持损伤的概率却要小得多。

题主问快走能否减肥。答案是可以的。但并不是三天打鱼 两天晒网的这种，而是周期性，系统性以及时长性来决定。大概率地说，任何有氧运动都能够减脂，只要你满足摄入量\u003c消耗量这个定律。

想通过快走来减肥，则应该定制一个周期表，例如每星期跑三次，每次2小时不等。加以饮食的合理搭配，同时减少高热量食物的摄入。过程较于跑步会缓慢些许，但对疏于锻炼的人群，是个较为安全保守的方法也不为过。

需要注意的是，虽然相对安全，但在运动前还是需要对身体进行充分的热身，长期没有运动的朋友初次腿部和脚踝会有酸痛感，所以过后要注意拉伸，如有刺痛感请即时停止当前运动寻求医院帮助。

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快走是一种努力的尽量快的步行，不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。快走有着非常好的瘦身效果，但是快步走瘦身绝不是一朝一夕就可达到目的的。每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

大概能减重5斤左右吧，减肥的关键是饮食的控制，只要吃进去的热量和消耗的热量是负数，就可以瘦，所以吃多少吃什么最重要。运动不是很重要，适量即可，尤其节食开始期间，大量的运动反而促进食欲，使节食变的更加痛苦难忍。

两年前我体重135，决定开始减肥，每天用80分钟走10公里，早餐是五谷糊糊，午餐和晚餐是一小碗米饭加炒菜，每天大约一斤水果加1000毫升温开水，绝对禁止饮料、冰淇淋、糕点、膨化食品这些垃圾食品，一口都不行，我用一年的时间减掉24斤。

快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥。

快走减肥要出效果，时间问题：要坚持三个月以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。　　

在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。与饮食相结合　　

1.早上空腹喝点蜂蜜

2.晚上尽量不吃少吃

3.每天做深呼吸，最好做瑜伽很见效

4.不吃甜食、清淡饮食、不吃方便食品。增减饮食中的水果蔬菜比例。　　每

周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，。可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，要逐步增加运动量，以免造成不必要的损伤，以及食量的突然增加。也让人更容易坚持下去。

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答案肯定是可以的，因为快走作为一个我们熟知的运动，很多时候都是可以帮助我们燃烧脂肪的，因为我们在快走的时候，可以很好的运动到我们的全身，特别是我们的腰腹部以下的部位，燃烧脂肪的效果是最好的。当然要是大家每天来一颗塑 纤 果也是能赶走厚脂肪的。

那么我们在快走的时候还要注意一些问题。一定要选择一双适合自己的鞋子，运动鞋是最好的，要是比较劣质的鞋子会让我们的脚变得非常的难受，我们肯定也就坚持不下去了。那么我们快走的地点最好就是去运动场，当然了家里周围是有公园或者其他的场所都是可以的。

快走能促进健康减肥：

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

首先

肯定的告诉你，(快走)可以减肥的。

但是呢，这里边有一点小细节我跟你说一下。

用来减肥的运动，确切的说是用来减脂肪的运动

主要分为三类。

力量类型的阻抗运动

高强度间歇运动。

还有持续性的有氧运动。

这三种运动都能够减脂肪，就看你如何安排和搭配。这里边涉及到，供氧量，消耗热量，还有运动强度的高低，还有运动后营养的补充，有兴趣的可以自行去了解一下。

但是知识我们是拿来用的。

如何利用快走来做到减肥的效果？

1.速度上面，

尽量用自己的最大速度，或者达到最快速度的80%。

2.时间上面，

如果你能半个小时，那是非常棒的。

3.节奏上面。

建议做快慢交替走。也就是一分钟，正常的步行速度，一分钟快速的步行，接着重复。

这样子做就有点类似于简化版的HIIT，叫做高强度间歇运动。

上面的所说的方法是对于健康的身体而言。如果有运动伤病或者关节损伤的，不建议这样做。

运动在瘦身的做功范围内，只占30%，饮食却是大头，占到70%。

所以，有这个精力去搞运动，还不如把精力更多的放到饮食上面。

吃饱吃好，吃丰富，吃对时间。

再辅以运动，效果真的很好。

减肥很简单，但却又很难，

知识就那么几点，难就难在执行。

毕竟改变初期是很困难的，如果做成习惯，那么后面就得心应手了。

变个模样，看上自己。什么时候开始都不算晚，如果你开始，那就不要再随意的停止，一直到变成你喜欢的模样。

我有很多瘦身的心得与方法会持续的分享出来。有兴趣请点关注，希望能对你有帮助。

今天的早餐，仅供参考。

吃的饱，还能瘦。

走路减肥法：

　　1、晚饭后两小时瘦身快

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2、行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　3、保持总时间量的不变

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4、每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　5、每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

您好，不只是快走，只要动起来的任何动作或者运动，都有助于减肥，只是，对于胖人而言，有以下的要求：

1.减肥得符合基础热量要求，在每天调节好饮食，吃够每天的基础热量。

2.吃够热量后，保持每天的运动时间一小时

3.基数大，就做简单运动，快走不宜超过五千步。基数小，适当运动肢体难度加大，但是适度为上

4.选择任何运动都要能有助于长期保持的。

5.快步走，保护好膝盖，做好保护措施。

快走,是全民参与性最强的有氧运动。

这几年大众健身意识日益增强，大哥大姐大爷大妈们都积极参与进来，有些人动辄日行几万步，占领封面。快走，确实是非常好的运动方式，不要求场地，不要求运动辅助器材，知道一颗运动的心，有一双合脚的鞋子，就可以随时开始。屋内、操场、街道、公园、健身房，大家一起甩开腿，走起来！快走不仅可以增加心肺功能，还对预防中风、预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症有很多的效果。每天只要30分钟，持续心率达到运动要求，运动心率就是（220-年龄）*70%，简单来说通常达到每分钟120次，就可以完全达到健身的目的，不需要刻意要求步数，多量的运动会使得膝盖受到损伤，得不偿失。快走30分钟，大约消耗热量159千卡。

您好，不只是快走，只要动起来的任何动作或者运动，都有助于减肥，只是，对于胖人而言，有以下的要求：

1.减肥得符合基础热量要求，在每天调节好饮食，吃够每天的基础热量。

2.吃够热量后，保持每天的运动时间一小时

3.基数大，就做简单运动，快走不宜超过五千步。基数小，适当运动肢体难度加大，但是适度为上

4.选择任何运动都要能有助于长期保持的。

5.快步走，保护好膝盖，做好保护措施。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

快走可以减肥，但是要满足必须的条件。

大家都知道通过慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。但是对于一些胖友来说，慢跑对于身体的压力太大了，他们并不想冒着受伤的风险去慢跑。

于是，运动强度小一些的快走被提上了议事日程。

快走，虽说减脂效果没有慢跑明显。但是如果达到了有氧运动的要求，也是可以帮助我们减脂的。

我们现在来了解一下，有氧运动是如何帮助我们减脂的？

这主要还是看心率。

我们的心率被划分为热身心率区间，有氧心率区间，以及无氧心率区间三个部分。

如果我们运动强度较小，心率在热身心率区间以内时，身体会采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。

当我们运动强度较大，心率在无氧心率期间以内时，为肌肉供能的是糖酵解系统以及磷酸原系统。脂肪只是在运动过后被用来还养债，消耗量也很有限。

只有心率在有氧心率区间以内时，身体才会采用脂肪来作为主燃料，为我们的肌肉供应能量，脂肪才得以被大量的燃烧，被消耗。

这样我们就知道了只有进行有氧运动，心率一直在有氧心率区间以内时，脂肪才能够被大量的消耗。

有氧心率区间是怎么定义的呢？

有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。

一位最大心率为200次/分钟的人，他的有氧心率区间位于120次/分钟至160次/分钟之间；而一位最大心率为180次/分钟的人，他的有氧心率区间位于108次/分钟至144次/分钟之间。

我们再来看看快走能不能满足这个条件吧。

一般人用正常的速度快走，他们的心率大约在95次/分钟至110次/分钟之间。如果再加快一些速度，他们的心率可以达到110次/分钟至120次/分钟之间。

也就是说，以更快的方式快走，我们的心率是能够达到有氧心率区间的下限的。这样，我们就能得到高效燃脂的效果。

这样，平时我们在快走的时候就尽量把自己的双臂挥起来，把胯挺起来，步频也要加快一些，基本上就能达到要求了。

我们也可以配置运动手环，运动手表或者是心率带来进行快走。这样，就能随时掌握自己的心率情况，也能够知道自己当时有没有达到高效减脂的运动强度了。

所以，就这个问题，我的回答是:

快走可以减肥，但是要满足必须的条件。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

可以，一切活动都可以减肥。

我说说我本身的例子吧！我43岁，我发胖是35岁以后代谢变慢才长的肉。我的正常三餐是早餐豆浆一杯，大菜肉包子一个或者小包子两个。中午小碗浅一碗米饭，菜的话我吃的不多，够配饭就可以了，唯一不好的是喜欢猪肉。红烧肉，红烧排骨，红烧大肠之类非常爱吃，但是食量小吃几块就饱了。晚饭的话面，馄饨，炒饭，稀饭，或葱油饼之间任选一样，量也是正常女人的食量。我不吃零食不喝饮料。今年3月份体重达到160斤，我才159cm。我下决心开始运动，每天散步一小时。因为长期不运动，腿跟灌了铅似的，一个人又很无聊，幸好坚持下来了。2个月减了8斤，期间正常吃三餐，没有因为运动就加餐。到5月份，家里接连几桩大事，就停了两个月，7月份又重新开始，体重没反弹。8月初秤了一下，体重只减了2斤，150斤。我有点急，用软尺量了一下腰围和肚围。那时候量腰围是93cm，肚围是97cm。然后每天散步过后都量，一直到现在，昨天量的腰围是84cm，肚围88cm。体重方面我都不敢相信，居然没怎么动，148斤。我腰腹减了这么多，怎么可能只少两斤，随便上个大号都有两斤啦！可是就这么残酷，体重它说不动就不动。不过，反正腰腹减下来了，也有个安慰！

快走能减肥吗？

这个问题该怎么回答呢。如果没有饮食的配合，快走是不能减肥的，但可以提高你的健康水平。

无论哪种减肥方法都离不开饮食的控制，节食也好，控制饮食也罢，其目的都是让摄入的热量小于消耗的热恋，只有机体能量达到了负平衡减肥才是有效的。

如果加上饮食的配合，快走是非常好的减肥方式。快走始终有一条腿在支撑，没有腾空的过程，对膝关节的损伤更小，快走比跑更加的安全，如果速度相同的情况下快走比慢跑消耗的热量更大。只是快走与慢跑比起来机体的感觉更累，所以更多的人选择了慢跑。

能减。

前提是姿势正确，时间足够。

题主能去观察一下广场上很火的暴走团就知道，其实真正的快走运动强度不小。要把手臂尽可能的甩起来迈大步子走。而且要挺胸、收腹，臀部夹紧。

至于时间，可能一开始坚持不了太久，可以先从20分钟开始走起。最好能坚持30-60分钟左右。心率要在燃脂心率的区间最好，就是保持能勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌的强度就好。

关键还是得坚持。

应该可以，但要坚持，减肥嘛靠的就是坚持才有效果 建议多做一下其他运动，比较单单只考走了是不行的

我是专注减肥的每日塑身课，分享探索不同减肥法，欢迎关注同名头条号。

快走是与慢跑齐名的有效减肥法之一。相对于慢跑对初始体重的要求，快走的限制更少，更适合大体重人群的使用。

快走对于步速是有要求的，大约是170米/分钟。但是对于初学者，并不要求一开始就达到这个速度，可以一开始使用正常步速然后逐渐加快。每次快走时间最好在一小时到一个半小时为宜。行走距离最好在7km-10km，不少于5km。

如果能够坚持20天就能看到明显成效。

我有个朋友每天晚饭后快走一个半小时，一个月减重10kg，从85kg减重到75kg。

关键点：每天坚持，不少于一小时。努力就会有回报，加油！

整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。减肥最初几天，因为太胖，跳绳不好看，我就到楼顶上去跳，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，再结合上官梦桥的方法，心里充满了对瘦下来的渴望。经过一个阶段，运动已经成了生活中的一部分了。

快走是可以减肥的，但要注意几点

最佳快走时间

不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

而早餐空腹情况下快走1~2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

快走减肥最佳速度

快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪消耗就越多，快走的速度最好是5~6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

快走减肥需要注意的3点

1、快走刚开始的5分钟，用缓慢的步伐进行，让自己热身，接下来维持稍块的小步伐走20~30分钟，接下来再用你可以承受的最快速度来进行。

2、找个斜坡作为你快走的路线，因为上坡不仅可以增加难度，加强心肺功能，还可以强化臀部肌肉。下坡时要注意避免膝盖受伤，下坡的时候一定记得把步伐变小。

3、注意姿势，要目视前方，腰背挺直，向前快走的时候，脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后用脚尖用力向前推开。记得缩进腹部，重心保持在身体里面，手掌最好是轻松握住。

最后，祝您早日减肥成功！

啧，净瞎说。

谁说快走能减肥的？

前些天特流行的一个励志故事特别符合这个问题

——

漫漫取经路，

猪八戒一走就是十万八千里，

虽说走的不算快吧

但那可是五万四千公里啊！

赤道周长多少知道伐？

约四万公里。

绕地球走了一圈还多。。

也没见他瘦下来！

而且，

他还吃素！！

——

嗯……

是不是很形象。

咳咳

开个玩笑。

但这个真的很形象啊有木有！

……好吧

让我们来分析一下猪八戒的这个现象和原因

挽救一下众多胖友受伤的小心灵。。

敲黑板！

快走能减肥吗？

不能！

为啥？

因为想要靠快走减肥，

就必须要完成若干前置或平行条件。

换句话说，光凭快走肯定是不行的。

不只是快走，有氧运动都是如此。

如果西游记是真实的，

那么猪八戒走了那么远还胖着的原因

包括但不限于：要么饿得要死

要么胡吃海塞撑的直哼哼、吃东西太快、

只吃素、懒

等！

……

我们一直强调，治病要治本

但是只靠有氧运动并无法触及肥胖的根源

别说有氧运动了，无氧运动也独木难支

因为人体活动充其量是一种能量消耗和转化

转化的是蛋白质，也就是肌肉

消耗的就包括脂肪

这也是我们普遍认为运动能减肥的原因

但这里撇开快走等有氧运动的效率问题不谈

光凭消耗是没办法触及肥胖的根源的

好比一个食品加工厂良品率太低

不想着优化设备提高效率

偏要组织员工把次品都吃掉

来多少吃多少……

员工：

说了这么多，结论就是只凭快走是不能减肥的。

有人说配合饮食，这没毛病。

——

我不过分节食，也不暴饮暴食，不吃猪肉羊肉

牛肉鱼虾吃适量，蛋白、蔬菜、粗粮多吃

不吃垃圾食品，多喝水

没毛病吧！

但是！

我就是晚上不睡觉！

诶嘿！

每天熬不到两三点不睡觉！

啊哈！

你猜我瘦不瘦的下去！

所以，想要健康地瘦下去

饮食和作息一定要“同频共振”

均衡营养，从身体内部修复代谢问题

适当运动，增加消耗量同时提升代谢效率

另外，晚22点~2点，你最好处于睡眠状态

否则，最开心的就是各大器官

比如肝脏：

吃了睡睡了吃……物质代谢是什么？

不知道啊！随便吧！

感谢邀请，静走就是快走吧？那静走运动员就挺匀称的身材，这个运动能减肥，挺好的，贵在坚持，只要每天都能够坚持早上起来热身之后，静走一小时的话，不出三个月，再结合饮食上和生活习惯上控制一下的话，肯定能瘦下来的。

可以但要坚持

本人减肥通过走路，快走，骑车，跑步循序渐进的方法取得不错效果。切记千万不要负重。我一年多负重，腰部重伤。常年佩戴腰带。