如何有目的地训练肌肉，力量训练+有氧训练吗？

首先你要明确自己的目的，是训练【肌肉力量】【肌肉块头】【肌肉耐力】【肌肉线条】【运动表现】等等

每种目的的训练方式都不一样，简单说:

【肌肉力量】多用3-5rm的重量训练，组间隔通常3-5分钟，也可以更长。训练不讲究力竭，一般把上半身和下半身分开练，一周3-4次。

【肌肉块头】强调离心收缩，常用范围8-15rm，网上介绍的90%都是这种。。

【肌肉耐力】这个训练方式比较多样化

【运动表现】这个最为复杂，通常不使用固定器械做训练，以自由重量，和接近专项表现的动作模式进行训练。

【肌肉线条】先把房子修好再考虑装修的事吧！