怎么练习弹跳力？

⚽作为一名健身塑型教练，一点点建议给到大家。

要想有出色的弹跳力——→_→

1】注重腿部肌肉的锻炼。

办法：

1-正面跳跃障碍物。

(双脚开立与肩同宽，面对障碍物站好。✘障碍物的高度是0.5米/1米/1.2米等等，根据自己的身体素质能力和身高决定。但要从低到高，循序渐进的进行。不要急于求成，安全第一！✘原地双脚同时起跳，跳上障碍物后再原地跳回，重复10-15次，每天练习3-5组，中间可以休息1-2次，间隔2-3分钟。

2–横向跳跃障碍物。

(方法同上。）双脚原地起跳，左右反复循环练习3-5组。注意：都是脚掌发力和落地，膝盖要弯曲，以免受伤。

3–负重蹲起跳。

(目的是加强腿部力量踝关节的力量。）

双脚左右开立，脚尖平行向正前方。屈膝向下深蹲或者半蹲，胳膊自然后摆。然后两腿用力蹬地，使髋，膝，踝用力伸直，两臂用力向前上摆，脚尖蹬地向上跳起，下落的时候还是前脚掌着地，屈膝缓冲压力，接着再跳起。每次练习蹲起跳12-15次，每天4一5次。✘注意：负重在小腿部的沙袋重量，以每组可以跳10-15次为适合。✘

4-跳台阶。

(我们现在都住楼房。消防通道都有楼梯。可以每天拿出30分钟时间，屈膝背手双脚起跳，一级一级的连续往上跳楼梯台阶。每次跳20-25个台阶，跳4-5组。中间可以休息2分钟。原则就是循序渐进！

2】弹跳力的锻炼不是一蹴而就的，要坚持，要循序渐进！跟自己比，每天进步一点点，就可以啦！

3】增加弹跳力，一定离不开一日三餐的膳食营养的补充和调理。

1-要控制体重。再如何锻炼，再能跳，如果不控制体重，那也是徒劳白费！蜻蜓挂秤砣——想飞都难！

2-鸡鸭鱼肉豆蛋奶，都要均衡摄入，目的就是要摄入足够的优质完全蛋白质！✘就是含有九种必须氨基酸的蛋白质！✘肌肉细胞离不开蛋白质！蛋白质是一切细胞的原料！没有蛋白质就没有生命！

3-多吃一些海产品及深绿色蔬菜。✘补充足够的维生素和钙镁磷铁等矿物质！✘钙镁～可以增加肌肉的伸缩力，减轻运动带来的肌肉痉挛和酸痛。

世上无难事，只怕“认真”二字！

只要功夫深，铁杵磨成针！

✌✌成功贵在坚持！尤其练习弹跳力，更需要持之以恒，坚持不懈！

祝福每一位喜欢运动热爱生活的朋友！感谢您的关注点赞！

我记得我上学时为了学习扣篮，练习弹跳！跳台阶，深蹲，1个多月就有效果了，很无聊，很枯燥，台上一分钟台下十年功。汗水是少不了的

1.买个沙袋，绑腿上，24

小时不去，一个月以后，弹跳可增加10 厘米，继续坚持一年，弹跳差不多都稳定了！！！

2. 练习蛙跳，蹦台阶！！！

注意徐徐渐进，保护膝盖！！！

我亲身体验过，上学时就是这样练过来的

弹跳力跟自身身体素质有很大的关系，一方面需要很好的天赋，弄一方面还需要后天的训练，正确的训练方式，会让你很快提升弹跳力！

感谢楼主的邀请，怎样提高自己的弹跳力？作为一名教练分享一下自己的经验：

1.负重深蹲，在人体自身的重量基础上附加重量，可以提高自己的腿部爆发力和耐力。

2.原地纵跳，以最高的高度去尝试，并不断地突破，这个动作可以练习腰腹的力量还有腿部力量。对于弹跳力来说是非常好的辅助动作。

3.找一个台阶，然后前脚掌站在上面，向上运动踮起脚尖，反复练习，可以锻炼脚踝以及小腿的肌肉力量。

4.找一个深50厘米的坑，然后进行跳跃式练习，由里到外的练习，可以很好的锻炼腿部肌肉组织。

以上是一些经验，供大家参考。

建议用沙袋绑着小腿行走练习腿部的肌肉。练习简单的弓步和马步，然后逐渐过渡到负重练习是增长腿部肌肉很好的办法。个人发现波比跳对人体的核心力量极有帮助，同时也可以增加弹跳能力，希望回答对你有用！

每天蹦一蹦，跳一跳，最好的是打打篮球，经常打篮球真的是对弹跳力有巨大的帮助，我虽然个头不高，但是从小学到初中打篮球的经历真的给我弹跳力拉了不少，到高中不再打球了，弹跳力感觉下降了。

如果只是单纯弹跳，需要增加腿部力量和维持或适当减轻体重，腿部力量可通过沙袋等器械协助提升，循序渐进，重在坚持和适度加量。

这个其实说难不难，说简单不简单，我以前在小学时候跳皮筋，跳大绳很厉害，到初中参加中考体育加试全班男生唯一一个满分的，其中就要跳绳。平常也玩篮球，跳的也还行。我觉得首先要练踮脚，这是一个蓄力的过程，这个也可以参考跳远，但是两者用力方向不一样，需要自己感受。其次就是增加小腿韧性，没事跑跑步，有氧运动，不要使劲跑，要慢跑，不要一天跑很多，以免伤害韧带。再其次应该做些简单的体操运动或者体前屈，增加身体协调性和韧性，避免运动时对身体造成一些抻拉伤害。时间久了就一定有作用的，但是这个坚持需要看个人，如果只坚持一段时间就放弃了，没效果或许也在情理之中吧！什么事都贵在于坚持！坚持下去或许没结果或结果不明显或者取的成果，但不坚持就一定没结果。

喜欢打篮球的男孩子肯定希望有一个很棒的弹跳力，这样无论是投篮还是上篮封盖都有很好的效果。

有的人身体素质从出生时就受到上天的眷顾，有的需要比他们付出更多的努力才能取得和他们类似的成绩，例如：詹姆斯上帝塑造的身体，科比的成绩是他努力锻炼的结果，凌晨四点的洛杉矶的太阳就是最好的证明。

弹跳力主要是下体力量的爆发力，在学校的时候体育老师主要让我们长跑和百米冲刺作为主要的训练方法之一，还有上下蹲，或者是跳楼梯台阶，其实最好的训练方式跳绳是比较好的选择，简单方便，还不会对身体产生疲劳。

弹跳力的训练方式有很多，选择一种合适自己的方式，不要急于求成也不要贪多嚼不烂的方式。再好的方式也需要有一个坚持到底的决心和兴趣！

多打蓝球，跑步，跳绳

经常在蹦床上用正确的动作练习弹跳 掌握技巧

先练习大腿和小腿力量，可以做些下蹲辅助训练，而后进行蛙跳，负重蛙跳

负重弹跳练习可以很好的增加弹跳能力比如负重直膝上跳台阶，只有努力刻苦付出了汗水才会有收获，体育训练要能吃苦，三天打鱼两天晒网一时脑热是不行的重在坚持！

腿部肌肉锻炼，脚踝锻炼，多做单脚跳运动

弹跳能力提高感觉是脚踝、小腿肌肉，其实包括的肌群很多，尤其是核心肌群和大腿肌肉、最后才是小腿肌肉。腰腹核心肌群、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肌群等。弹跳的是的动作决定了你的发力肌肉有多少，甚至肩部肌肉也在做功！所以，这些肌肉群都要训练到，而且建议做孤立训练和复合训练交叉的综合性训练。保证肌肉的协调性与发力的连贯性。

多做连贯性运动训练，针对弱项肌肉做单独的孤立训练，保证肌肉群的平衡！

想要增加，首先要提高下肢爆发力。

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。

要提高下肢爆发力，不需要用到什么器材，无器械就可以得到很好的锻炼

提高爆发力的方法

跳绳

深蹲跳

弹跳主要取决于以下几点：跟腱张力／伸髋爆发力／伸膝爆发力（少量）

举重运动员弹跳都不差，因为他们蹲的都很有技巧（熟练使用伸髋技巧）。而且深蹲周期训练中有两周主练爆发力：

跟腱的弹跳训练太多这里不过多解释，大家可以关注我➡️查看我以前文章／问答➡️里面对跟腱爆发力训练讲解的很清楚

本人专业跳远运动员，弹跳力分为向前弹跳和向上弹跳，弹跳力是一项综合身体素质，不是单单靠练腿部力量就能提高的，当然腿部力量也很关键，如果要提高的话首先要提高爆发力，也就是可以一周练一次短跑练习，60m足够，30m最佳；其次就是核心力量，核心力量是支撑身体运动最核心的部分，核心力量上去了，弹跳自然也会涨，主要练习有平板支撑，两头起，背起等；第三，腿部力量，主要以快速的小力量练习为主，次数不宜过多，体重的60%就足够，主要是快蹲起，半蹲跳来练习。

像乔丹一样飞，照着练，别偷懒。

弹跳力主要需要绝对力量爆发力，弹跳力需要的肌肉力量主要依靠核心力量与腿部力量。弹跳力训练方法：1负重力量训练 负重深蹲（绝对力量85%以上）、负重硬拉（绝对力量85%以上）、臀桥、引体向上、卷腹、平板支撑等力量训练，2极限速度 10米冲刺、20米冲刺、跳高训练、跳远训练等极限速度训练。运动前一定需要做身体激活，避免肌肉拉伤以及关节损伤。运动后需要做肌肉拉升按摩，提高肌肉弹性更有利于爆发力弹跳力。

在进行正式的教学之前必须要强调一件事，练习弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。

如何保护膝盖呢？

第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。

第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。

第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。

比赛前的热身

第四，戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。

下面正式介绍一下弹跳的训练方法

第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

第二个动作，深蹲，10次一组，做3组

第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组

第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组

第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组

第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组

赶快练起来吧！

举报/反馈

首先确定自己的身高，身高达标的话就可以练习，如果身高不达标，那就没希望，身高是硬性要求

个人看法：

一、个人得有一定天赋，不能是平足，身体条件出众；

二、科学训练，可以找专业教练指导训练，如果自己练习不仅仅不容易找到门道，还容易练废；

三、后天刻苦训练，台上十分钟台下十年功，长时间的磨炼才有厚积薄发的时刻；

四、强大的心理素质，尤其在比赛中要摒住坚持下来；

五、适当的运气，风水轮流转今天正好到你家；

当然，不可能人人都是刘翔、姚明。以上仅个人一些建议，愿对楼主有益处。

喜欢的朋友请关注我，谢谢！

弹跳力，可以理解为速度力量。

也可以理解成爆发力，是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

具体的办法有很多，最好理解一些肌肉的结构，然后分解训练这些肌肉群。

例如；

1、腰部的核心力量训练，弹跳与腰腹肌的收缩有很大的关系。

2、蛙跳，单脚跳、双脚跳，

3、收腹跳、

4、高抬腿

5、踮脚尖走路

6、深蹲

7、弓箭步交换

·····

简单的说，负重训练，➕有氧训练，逐渐增加重量，记住逐渐增加，腿部整体力量训练，腰腹核心部位，核心腰腹，大腿，臀部，小腿肌肉，练后的放松和拉伸，有助于肌肉快速恢复，避免产生死肌肉，所以综合训练才有助于提高弹跳能力，运动期间注意饮食搭配要合理，营养要均衡，充足的睡眠有助于体能的恢复和肌肉力量的增长

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持一周至少三次拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。弹跳能力是提高许多项目技术水平的重要基本技能之一。有关青少年训练方法学的研究显示，循序渐进的科学的练习跳跃技术不仅有助于项目运动水平的提高，对于青少年的身高的增长，发展身体的协调性与腿部力量都有着极其重要的意义！

一组高效有趣的提高弹跳力的训练方法分享给各位家长！有多高效？一个月后见疗效！！！（ps：从来没有一种训练方法是“初一一天，十五一天”就可有所提高的运动，坚持才是硬道理！）

一

增加臀部力量

加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。

二

增加下肢力量

下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最后达到最大的垂直飞跃。

小腿力量练习。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的。直立站于地面，前半脚掌着地，双脚脚跟离地向垂直上方抬起，坚持2秒钟脚跟着地，重复动作，这样的动作可以增加肌肉运动的范围。 也可以一次做一条腿，确保在每条腿之间交替以确保平衡。每组20次，共3组。

三

双腿跳跃练习

1、双脚分开与肩同宽、脚尖向前，双脚同时蹬地发力，双腿下蹲，大腿与膝盖以45度角弯曲，如同坐在椅子上一样，向垂直上方跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的其余部分放松状态。

2、注意手臂的摆动。

当向下半蹲时，让双臂松松地悬在身体两侧。跳跃时手臂会提供很大向上的动力，所以在跳起之前不要让其在身体前面或上面。

3、在做动作之前定一个小目标，尽量流畅的想象整个跳跃的过程，有助于对动作的了解与动作的形成。

4、半蹲后立即双脚蹬地向上跳起跳高，尽可能快地延伸臀部，膝盖和脚踝。

5、跳跃时挥动手臂。

下蹲的同时逐渐将双臂摆向身体后方，当准备跳起时，蹬地同时将手臂由身体两侧向前上方划臂。

6、控制落地身体形态。

落地由脚跟过渡到脚尖，不要脚趾先着地。确保膝盖弯曲并稍微向前对齐，双腿同样应该承受着陆时的重量，这将减小与地面的冲击并防止膝盖受伤。

每组15-20次，共3组。

四

贴纸跳跃练习

为了增加跳跃垂直空间，找到一个高空的墙壁，单手拿10张粘滞便笺并开始跳跃。在第一张便条标记为“第一跳”，第二张“第二跳”，以此类推；当第一次跳到最高点时，另一只手将“第一跳”贴有标签的便条贴在墙上。然后抓住下一张便条，重复10次，每一次重新跳跃都试着超过前面的每一次。

落地要曲膝盖缓冲，模仿上面双腿跳跃的动作，像排球、羽毛球都需要这样的跳跃练习，每组10次，共2组。

五

拉伸练习

通过拉伸提高灵活性。简单粗暴，坐于地面，双腿向前伸直，勾脚尖，双手触摸脚尖，尽量用胸主动向膝盖靠拢，拉伸腿筋和臀部。

下压20次，在胸部最靠近膝盖位置静止15秒，重复2次。

提高弹跳力的动作有千万种，每个人的身体素质与机能都不相同；在训练中应因人而异，因材施教，找到适合各自的训练方法与技巧。

深蹲 蛙跳 练到腿废为止 1周练一次 如果你想每天都处于酸痛之中的话 可以选择1周2次 或者每天都练 当然 主要还是看你的训练量 训练量大的话 1周1次 小的话 1周2至3次

蛙跳，负重跳，拉伸脚筋

无论是打篮球还是打排球，异或是打羽毛球，都需要运动员具备出色的弹跳能力，这样才能打出势大力沉，摧枯拉朽的重球。可是，并不是所有运动员都能像NBA里的球星一样具备如此出色的弹跳能力，这就需要我们人为的进行锻炼。

下面，我就给大家介绍几个增强弹跳能力的方法，仅供参考。

★ 辅修帮助 ★

1

保证营养元素的充足摄入

无论是什么样的体育锻炼，无论是何种体育劳动，都需要充足的能量，以维持锻炼或劳动过程中所需要的体力。所以，在锻练弹跳的过程中，一定不能因为省钱或其他什么原因降低对营养元素的摄取，造成身体机能的下降。至少要保证锻炼期间身体机能维持在一个相对较好的状态。

2

增强专项练习强度

除了基础性、普遍性的锻炼以外，还需要加强腿部的专项训练。都知道弹跳的好坏主要在于腿部肌肉的发达程度以及跟腱动态长短，我们的训练就要针对腿部肌肉和跟腱来展开，腿部肌肉发达了，跟腱拉伸强化了，轻轻一跳，高度就能立马显现。

3

合理规划练习

即便是急切想要锻炼好腿部力量，提升自己的弹跳能力，但是也请记住心急吃不了热豆腐。如果没有合理规划自己的锻炼强度和周期，很有可能造成锻炼的事倍功半，甚至有可能因为过度疲劳造成身体的负担，引起伤病，这样就得不偿失了。

4

锻炼过程中可以在腿部加一个适当重量的沙袋，这样有助于弹跳能力的速成！

END

★ 锻炼方法 ★

半蹲跳

双腿微微弯曲至身体半蹲状态，然后向斜前方用力蹬腿，使身体向上、向前飞跃，落地后仍使腿部弯曲至半蹲状态，如此往复，每组10个，一共做5组，然后停下来休息，再接着做……

踮脚跳

踮脚跳就是将自己的脚尖踮起，后脚跟离开地面，然后身体发力，腿部向下猛蹬，使身体向上飞起。踮脚跳在锻炼腿部肌肉的同时其实也锻炼了跟腱，因为踮脚的时候跟腱是处于拉伸状态的。

蛙跳

蛙跳是很多人听了就害怕的锻炼方法，因为一般情况下蛙跳完要好几个星期腿部酸疼才能恢复。可是反过来一想，正因为酸疼才代表蛙跳对腿部肌肉有效果，尤其是对大腿肌肉有效果。每天坚持做上100个蛙跳，时间长了也就没那么酸疼了。

台阶跳

台阶跳其实就是让人慢慢熟悉双脚离地悬空的感觉，以双脚拖着身体对抗地心引力向上运动，既是锻炼腿部肌肉，也是让人的心里慢慢熟悉腾空的感觉。

上下台阶

上下台阶其实放在平面上就是伸直、弯曲腿部的动作，目的就是锻炼跟腱使其不停拉伸、压缩，时间长了，跟腱的就会慢慢适应新的长度，逐渐变长，弹跳能力也就相应提高了。

6

弹跳的练习贵在坚持，持之以恒才能显现出效果！

首先，弹跳主要是靠脚跟来起跳，其次，弹跳也需要小脚来辅助，建议练这两者的方法有 1 跑步的时候踮起脚跑。 2 楼梯上下法，把脚尖放在楼梯上，其他部位不沾，上下运动。坚持个把个月，效果会非常明显。

一一弹跳力，应是所有体育项目的基础和基本功！如果你有很好的弹跳力，在篮球、排球、羽毛球、足球、田径等诸多项目上，都可以游刃有余，玩的随心所欲可以非常嗨！怎样能获得好的弹跳能力呢？一.要提高自己的柔韧性。每天用20分钟拉伸全身韧带，特别是压腿等；二.负重深蹲。根据自己的实际，比如30公斤钢铃，每天每组20个深蹲，做5组；跳举重量自定5组，每组20个；做到循序渐进，适应后再递增5公斤，逐次增加；三.腹腰肌训练，数量次数方法自定；四.摸高练习、跳台阶、蛙跳等；五.跑步、摸高练习要带沙袋，重量自己定。要做一个计划，确定目标后，定下时间数量。量变到质，欢欢喜喜坚持到底。坚持不懈、持之一恒、不达目标誓不罢休。同时，根括自身运动量，增加饮食的营养的全面性。相信经过半年一一三年时间系统训练，你的弹跳能力，会有突飞猛劲的提高，单手摸篮圈应不成问题。在整体练习中，要把握好一个度，量力而行，切记不要急功近利急于求成。安全第一！好，可以制定好计划，开始了...

三个字（动起来）

腿上绑俩五十斤的大铁球。每天跳，哪天你带着铁球跳一米，你就练成了。很简单，对吧？望采纳

分两部分：力量和敏捷性

力量：腿部力量的锻炼和核心力量的锻炼

敏捷：跳绳

腿部力量：

1.深蹲 到单腿深蹲（注意姿势不要伤膝盖）

2.跟腱锻炼：手提重物，脚跟缓慢提起放下。越慢越好。

核心力量：俯卧撑，腹肌轮

跳绳：练习到一分钟80个以上

弹跳力说直白些就是能跳的高点

首先分析弹跳这个动作，看上去很简单，曲腿蹬地起跳，对吧。

我们可以把它简单分成两部分:

1，下部屈伸弹力

2，上部重量

那么下部屈伸弹力由哪些组成呢？

1，脚部弹力

2，脚腕力量

3，小腿力量

4，大腿力量

上部重量很简单，就是自身的体重

最后根据这些加以训练即可。

1，脚部弹力主要看足弓，足弓越明显，弹力越好，这个基本是天生的，无法锻炼

2，脚腕力量，这个训练方法很多，比如最常见的跑步，跳绳，提踵练习等

3，小腿力量，也是跑步，还有踢足球，也可以借助器械等

4，大腿力量，这个练习也有很多，比如深蹲和各种器等。

由于是为了弹跳，那么爆发力很重要，要练习蛙跳，连续蛙跳，折返跑，抱膝跳，30米冲刺跑，50米冲刺跑，纵跳，深蹲跳等。

关于上部重量就需要健康饮食，合理运动，让自己的身材正常，不要太胖，那么你的弹力相对固定，重量越小不就跳的越高么。但首先要健康和注重下部力量的练习。

最后手臂上摆也是很重要的，上摆时不仅等于减少了两个手臂的重量，而且上摆可以产生一个向上的力把自己向上拉起，这样不就跳的更高了么。

谢谢！

首先，学生、家里练、没器械这些都不是问题，问题在于你有没有对于弹跳力的执念。

吐槽完毕，进入正题:

1.青春期进行合理的运动训练有利于生长发育，包括力量训练。

2.中学生的弹跳力训练应该考虑到青少年运动员的生理特征，重点发展速度资质而不是在最适合发展速度的年龄苦练力量【重点发展速度不代表不需要训练力量】。

3.在家的训练项目:【力量训练】深蹲，单腿蹲，箭步蹲，提踵；【速度训练】深蹲跳，单腿蹲跳，箭步蹲跳，跳箱，蛙跳；

4.训练频率:每周2-3次训练足够，每次训练1小时以内，重点是训练后的饮食和睡眠【千万不要熬夜】

第一步，调理好身体。可以练瑜伽，普拉提，太级。决定用装水的多少是由桶最短的那一块决定的。要突出先协调。

第二步，绑沙袋练腿。逐渐增加重量。同时用第一步来适应。欲跳高必先承其重。

第三步，坚持。大约一个月就有效果了。

坚持，就两个字：坚持，室内：器械练习爆发力，深蹲，腿部力量，腰腹力量，室外单腿踩跳，蛙跳，长跑锻炼体力耐力。球场上有空就跟别人比摸高，摸篮筐！一般来说做到以上几点，弹跳升天指日可待

个人见解，我也是一个体育爱好者，篮球，足球都进入到校队，可是身体素质没别人的好，两项运动都不是非常出色，只是在速度和强度上超过他们！弹跳力一直是我提高的项目，所以平时参加了一些不专业的训练，像举重，压腿，腿上系沙袋跑步，还有急转跳跃，以增加爆发力等，坚持下去，半个学期会有那么一点进步的感觉，一个学期下来，整个人感觉都不一样！

个人经历，大家多多支持一下！