好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

好吃还不易发胖的减肥食谱，我个人推荐以下搭配：

一、早餐

早餐：牛奶/豆浆+水果+蔬菜+粗粮+鸡蛋

我一般会以玉米、番薯、南瓜、胡萝卜为主要的粗粮，一锅煮，早上吃一样或几样少量组合，也会在周末或时间充裕的早上煮好杂粮粥。非常适合上班族，但是要注意份量，不可以为是粗粮就摄入太多，适得其反。

二、午餐

午餐，因为上班族，所以我在单位就餐，谨记三个小妙招：

1.菜肴用水涮油；

2.一肉一青菜一两米饭；

3.不油不炸

三、晚餐

晚餐，坚持以下减肥食谱：

蛋白质+蔬菜+坚果25克

另外，还可以适当变化花样：

卷饼包各种切丝蔬菜瓜果、粗粮米饭紫菜卷等

希望大家在制作好吃又不易发胖的减肥餐的过程中，收获满满的对自己的爱，做减肥有心人。

做减肥餐感觉比平时的正常餐麻烦了2倍，每天买的菜也多了很多

主料

硬质原味燕麦片150g 爆米花30g

混合坚果（核桃、大杏仁、碧根果等）100g 混合水果干（葡萄干、草莓干、枸杞等）100g

橄榄油5g 蜂蜜75g

红糖14g

好吃不发胖的零食&早餐：卡乐比燕麦片升级版的做法步骤

1. 全家福～将麦片和爆米花放到大碗中，爆米花最好切碎，混合干果切碎倒入大碗，蜂蜜和橄榄油也倒入碗中，混合均匀。同时预热烤箱150度～

2. 倒入铺了锡纸的烤盘中，烤盘也可以铺油纸或高温布～

3. 放入预热好的烤箱烤30分钟或麦片呈金黄色，期间每隔十分钟拿出来翻一下。

4. 取出烤盘，趁热倒入混合干果，混合均匀。静置放凉，可能刚从烤箱拿出来的时候麦片是软的，但是这是正常现象，放凉后就会很脆很脆。倒入密封罐中即可。

5. 用来泡牛奶或者酸奶都是不错的选择，也可以当做小零食～

小贴士

坚果和水果干可以用任何喜欢的食材，榛子、杏干等都是不错的食材。蜂蜜也可换成60g枫糖浆和15g蜂蜜～

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