不想得腰肌劳损，应该怎样预防？

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对于腰肌劳损的预防，我看好多的医生大神都说了很多，讲的都挺好。我补充三条，这三条也是我自己在做，包括我身边的家人、朋友我都会给出这样的建议。

第一是“腰要热”。一旦感觉腰酸、腰累以及不舒服的时候，马上泡一个热水澡，让全身经络气血调动起来，马上腰部不适就能缓解。然后平时要非常注意腰的保暖，晚上睡觉前最好进行热敷。这一点很容易忽略，往往都是严重了才开始注意，这是不对的。凉、冷就会更容易导致闭形成腰肌劳损。

第二是“卧要平”。关于这一点更是大多数人都忽视了，你看很多不干体力活、不从事过度体力劳动的人也很多腰肌劳损啊，为什么呢？姿势的问题。特别是好多人喜欢在沙发上或者床上“半倚着”，这样的姿势是最损伤腰部肌肉的，整个上半身的重量都挤压腰椎了。古语讲“坐有坐相”，坐着背是直的时候，从后背到双腿的气血循环是通畅的，腰肌是放松的，而“半倚着”反而会让腰肌紧张，所以，坐着背要直，躺着背要平。

第三是“肾气足”。这点大家都知道，几乎全部的治疗腰肌劳损、腰部问题的方子里面补肾的成份特别多，为什么呢？从中医来讲肾主骨生髓，肾精强则腰部整体健康。大家都可以看一看身边的人或者自己，凡是腰部发凉、感觉腰部疲乏无力的，个个肾气不足。

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患腰部劳损的人群很多是建筑工人，搬运工人一天累一万多砖，工作量太大，频繁弯腰造成腰部各种问题，还装卸工超市工人，保护腰椎问题蹲起收腹，已臀部为轴心，而不是以腰部为轴

不要受寒

不要久坐 久坐伤骨

平时多疏通腰椎经络

腰部是人体躯干的枢纽，起着负重，平衡的重要作用，腰骶关节是承受人体重力的大关节，当劳动强度过大或活动量过大时，这里的肌肉就容易发生疲劳和损伤，导致腰肌劳损而酸胀疼痛，影响日常的生活和工作。

预防腰肌劳损首先要防止受潮，受寒着凉，不要在寒冷，潮湿的环境久待，淋雨后及时更换衣服，气候变凉时注意添加衣物。第二，要加强腰，背部肌肉的锻炼，来加强肌肉的力量，减少腰肌劳损的发生。

第三，避免保持一个姿势时间过长，尤其是从事久坐或久站工作的人，如司机，白领（久坐），翻砂工，坑道工，教师，理发师等，坐久或站久了可适当的蹲一蹲，或做一些前伸，后仰，左右侧弯，腰部旋转的动作来缓解腰部疲劳。

第四，平时生活中的一些习惯，如看书，取物，坐姿等要采取正确的体位，大运动量前要做好相应的准备，最好是循序渐进的进行以保护腰部。

第五，睡觉的床最好是硬板软床垫，过软的床垫不能保持人体正常的腰部生理曲度，睡后会使腰部肌肉更加疲劳而致腰肌劳损。第六，偏于肥胖的人要减肥，因为肥胖后腰部的压力和承重力会大大加强，发生腰肌劳损的机会也大大增加。

平时要注意避免久坐久站，过度劳累，活动姿势不正确。通过改善运动姿势，适当休息，补充健力多氨糖来预防腰肌劳损。

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腰肌劳损是慢性下腰痛中最常见的一种疾病， 以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现， 主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤， 包括了腰背筋膜炎、腰 3 横突综合征、棘间韧带损伤以及腰痛广泛不固定而活动基本正常的积累性腰肌劳损。 也有称为功能性腰疼。 这种疾病发病的人群比较广泛， 不仅可见于重体力劳动者，也常见于都市白领、出租车司机、学生等， 而且一旦患上以后就不大容易痊愈， 时常发作。

自我诊断要点

1） 病程长， 无明显伤史， 多发生于长期弯腰慢性积累的创伤， 或因急性扭伤治疗有反复， 不彻底而引起;

2） 疼痛症状时轻时重， 严重者须持拐行走， 在休息、加强腰部保暖、 适当活动或经常改变体位姿势后可使症状减轻。 但是遇到劳累、天气阴雨等， 受风寒湿影响时则症状加重。 慢性腰肌劳损腰痛的主要表现为休息痛， 即夜间、 清晨腰痛明显， 而起床活动后腰痛渐渐减轻， 若过度疲劳则疼痛加剧；

3） 容易扭伤导致肌痉挛，常表现在棘突两侧，臀肌或两侧，压痛点广泛， 以棘突两侧， 腰椎横突及髂后上嵴为最多见;

4） 疼痛一般不向下肢放射，直腿高举试验阳性， 也可以阴性， 但踝反射阴性， 亦无伸拇肌力障碍

5） X 线片表现为脊柱生理弯曲变直等， 肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义;

注意鉴别的疾病

1） 腰椎间盘突出症， 有典型的腰腿痛症状兼伴有下肢放射性痛、 腰部的活动受限、 脊柱侧弯和肌腱反射消失、 皮肤感觉障碍等神经根受卡压的症状；

2） 腰椎的结核病， 有低度发烧、盗汗、渐渐消瘦等全身性症状。血液检查， 血沉降速率加快， X 光线检查可发现腰椎骨质被破坏甚至发现脊椎旁有阴性囊肿

3） 增生性脊柱炎（ 骨刺） , 常发生在四十五岁之后， 长期腰酸痛牵引大腿、 小腿的外侧疼痛， 时好时坏， 休息后有所缓解， 行走或背负重物时有酸痛加剧的现象， 脊柱可有叩击性疼痛。 X 光线检查可见腰椎骨钙质沉淀和关节边缘骨质增生；

4） 陈旧性骨折伤， 病人常有急性外伤病史， 会有不同程度的腰部活动障碍。 X 光线检查可发现椎体被压缩或附近有骨折的现象。想了解更多颈椎病、腰间盘突出、膝盖疼、关节炎等骨痛知识可以关注微信公众号：小凯说健康

简单说说治疗原则

1）首先去除病因，如纠正不良姿势，离开潮湿，寒冷的环境等；

2）在专科医生指导下明确诊断，排除其他疾病，口服非甾体药物，中药，外用膏药等；

3）局部理疗，按摩和热敷是非常有效缓解疼痛的办法；

4）腰背肌的功能锻炼如何强调都不过分。

自我保健要诀

1） 保持良好的姿势并矫正各种畸形。 无论是在站立还是在坐着的时候， 正确的姿势都应是昂首平视、 收腹、 挺胸、 维持脊柱正常的生理弧度， 避免颈椎和腰椎过分前凸；

2） 加强体育锻炼， 能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态， 进行有针对性的腰背部肌肉练习可以增强腰背肌肉的力量和韧带的弹性。 肌力强、 韧带弹性越大的人， 发生腰肌劳损的机会就越少；

3） 工作劳动中注意体位， 注意劳逸结合，避免在不良的体位下劳动时间过长， 改善体力劳动条件， 对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼， 或采用围腰保护腰部。 注意技术革新和改进操作方法。长期在办公室工作的白领也应该在长时间的坐位工作中经常改变一下自己的体位或在一定时间后做简单的体操；

4） 发现腰背部疼痛，反复发作者需及时就医，防止延误病情，一些全身或局部疾病也可以影响腰部，如强直性脊柱炎，腰椎峡部裂等。

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