都说7分吃3分练，有没有常见的食物比较减脂？

适合减脂的食物

血糖生成指数较低的食物

血糖生成指数较高的食物进食后会引起血糖的剧烈波动，增加胰岛素的分泌，胰岛素分泌过多的时候很容易让人产生饥饿感，不利于减脂。胰岛素具有抑制脂肪细胞合成的作用，血糖生成指数较低的食物，是比较适合减肥期间食用的。

低脂高蛋白食物。

减脂首先要有热量的缺口，其次还需要均衡的饮食。低脂高蛋白食物，热量较低，蛋白质含量较高。

蛋白质是防止肌肉流失的重要物质。肌肉流失的越少，基础代谢率下降的越慢。越有利于产生稳定的热量缺口，因此低脂高蛋白食物也是非常适合在减肥期间食用的。

膳食纤维丰富的食物。

膳食纤维很难被身体。消化吸收利用，但是却可以促进多余脂肪的分解。在减肥期间应当增加膳食纤维的摄入。

我们所食用的粗粮杂粮，如红薯，土豆，紫薯，山药等食物中都含有丰富的膳食纤维。大部分的蔬菜，低糖低热量的水果都是适合在减肥期间食用的。

此外减肥期间多喝水，绿茶以及黑咖啡都是有助于促进新陈代谢的。绿茶和黑咖啡能够有效的提升减脂的效率。

菊粉，就是膳食纤维益生元——有益菌的食物！

食物里蔬菜里的黄瓜和西红柿含脂较低，低碳水，水果里的梨含脂低，肉类里的鸡胸肉低脂，去健身房回来一般都是吃鸡胸减脂，效果很好，可以试试。