有什么好的减肥方式，运动的。特别是大腿小腿肉？

心得:本人由于散步姿势不正确导致大腿变肌肉腿，小腿也粗了3厘米，之后改变训练计划，睡前20分钟臀桥，动静结合，以静态为主，餐后20分钟山式站立，有必要提醒一下山式的动作要领，大脚趾并拢，膝盖上提，小腿内旋，ps可以靠墙站，晨起10分钟跪姿后踢腿，同时可多做大腿前侧拉伸，一个月就有效果，同时附图

首先，关于提问中“17459”是身高174厘米，体重59公斤的描述吗？如果是的话，其实提问者并不是很胖，你说你是高三没锻炼胖了许多，那你应该是一个16岁左右的青少年，那这个时候是你还在正常发育的阶段，此时光看体重并不明智，可以去专业的健身机构测试一下你的体脂百分比，如果是男生，在16%及以下可以视作正常范围，女生24%以下视作正常。

如果光看体重上升，要知道生长发育期间骨质密度也会增加，也会体现在体重的增加上。其次如果你是女孩子，你的第二性征如乳房的发育和子宫处必要脂肪的增加也会体现在体重的增加，所以不要一味的要求体重下降。

当然如果视觉上看上去，确实是腿粗了，可能跟以下几个原因有关：1、爱吃甜食。爱吃甜食的人肥胖几率比其他人要高出30%多，想下是不是平时课间吃了太零食了呢？2、不爱运动，减缓代谢，导致多余的热量无法消耗慢慢的堆积在久坐不起的下肢。3、你的腿粗有没有可能是因久坐引起的长期持续的水肿呢？4、有些人视觉上腿粗尤其小腿粗，跟其生理结构有一定关系，比如说扁平足或者膝关节内扣严重、臀肌较弱导致大腿发力远强于臀部等等，这些结构上的原因也会使得腿型呈视觉上粗壮。

当然形成腿粗的原因有很多，不只是简单的吃多肥胖这一种。题主可以先就以上我提出的4点来判断下自己下肢肥胖的确切原因，再针对性的提出问题，更有助于达成计划目标。希望我的回答可以帮助到你。