如何通过饮食摄入更多蛋白质？

蛋白质—

动物来源：蛋、奶、禽畜肉、鱼、虾、贝、蟹......等

植物来源：大豆及豆制品、其它豆类、粮谷类、种子类、坚果、花生等。

下面来说说量，普通成人蛋白质需要量约1g每公斤体重，比如你75公斤，则每天需要75g蛋白质。

食物中的蛋白质含量如下：

1个鸡蛋（6g）

300ml牛奶（10g）

150g瘦的肉类（30g）

100g豆腐（15g）

可以以这个为清单每天吃到这几种食物，先保证了这部分优质蛋白的摄入，剩下的一部分蛋白质则由其他食物来提供。