减肥以后为什么又开始管不住嘴狂想吃零食？又反弹了怎么办？

【关于减肥的一些小技巧，跟着做就对了】

减肥结束后又开始管不住嘴，狂吃零食？这种情况不止出现在你身上，相信很多点进来看这个话题的人也有同感。

一般这种情况容易出现在通过节食减肥的人身上。通过一段时间的节食，身体报复性渴望各种减肥期间你刻意控制不吃的食物，比如甜品，奶茶，薯片，烧烤等…

关于减肥有一句“箴言”：管住嘴迈开腿。说起来容易，但很多人却搞错了方面。有的人认为管住嘴就是不吃零食，不吃米饭饿肚子，迈开腿就是每天跑步…大错特错啦！下面给大家一些可以实际操作的具体的建议：

（1）关于吃——零食篇

确实需要控制一些不健康的零食，比如薯片，可乐，糖果等高热量的零食。但你知道吗？有些零食你可以放心吃！那比较推荐的零食有：

①【无糖/低糖酸奶】比如jian爱酸奶，光ming如实~买之前可以看产品后面的配料表，选择没加白砂糖的。同时可以看营养成分表，碳水化合物含量不超过10%，最好不超过5%。

②【原味坚果】这里的原味是指不加任何调料，比如食用盐，糖和食用盐的。同样可以通过配料表得知。每天的推荐量是2个核桃左右的量（其他坚果也可以用这个量来衡量）。

③【含糖较低的水果】比如草莓，柚子，猕猴桃，车厘子，牛油果，蓝莓，圣女果，苹果等…每天可以吃一个拳头大小的量。

（2）关于吃——烹调方式

总结起来就是少油少盐，清淡饮食。这里很多人对清淡饮食也有误解，以为就是不吃肉…但我们通常说的清淡指的是口味上的清淡，做菜少放油，盐。

那很多朋友工作忙平时都是吃外卖或者快餐，怎么解决这个问题呢？

首先在菜式的选择上可以选蒸，焖， 煮，白灼的。如果还是有很多油，可以预留点米饭或者用汤水把油涮掉再吃。

很多人会觉得这样很麻烦，但健康的生活方式也是一样习惯的养成，形成习惯之后你会发现身体自然而然地发生变化~

不知不觉码了这么多字，今天就到这啦。运动篇下次有机会再来~~觉得对你有帮助的朋友可以小小给个鼓励噢~

拜鸭~~

必须养成良好的自律习惯，没有更好的办法。加油，自律的人最棒

很多人认为运动会把我们自身肥肉给卸掉，但是往往运动过后都是变成一个节食的胖子，理论上说运动可以消耗能量，可以减少脂肪的堆积，但是你要明白运动消耗是微不足道的，而且消耗的时候时间特别长，见效也特别的慢，很难去坚持的，如果不配合饮食的。再大量的运动，再强度的运动，运动时间再长也很难看到明显的减肥效果，而且运动稍微不注意便会引起身体的损伤，所以运动也要适可而止，合理饮食才是减肥的根本

你好，很高兴能回答你的问题，减肥以后又开始管不住嘴，又反弹了怎么办？这个问题啊，还是要从自身来说，你都能减肥，你为什么管不住嘴呢？那你减它干嘛？减肥也分好几种，第一就是你的身体的一个新陈代谢呀，或者是你的内分泌失调呀导致的肥胖，还有就是一个吃，大多数人的胖可能是因为吃吧，身体的肥胖也是分时间段的，像我个人的话，冬天天一冷我就会胖，然后到夏天了我就会瘦，像你说的很直接，你的胖可能就是吃来的，你像那些身体内分泌失调呀，代谢差呀，这些人他是减肥是比较难的，因为他是身体根本导致的，但是你吃呢这个就很容易呀，你管住你的嘴呀，就像俗话说管住嘴迈开腿是吧，这个你要控制住你自己要自律克制住你自己的饮食，要合理的安排你的饮食，不能胡吃海喝，这样的话你减肥是没有效果的。加油

朋友很高兴和你分享减肥当中的辛酸史。我和你一样曾经减肥成功啦，但是以后又反弹了，原因是以下几点，首先，减肥成功之后我会非常开心，觉得吃一点垃圾食品对自己没什么影响。所以有时候晚上的时候就会吃一些油脂类含糖量比较高的食物。其次自己的自控能力比较差。当看到自己的体重在逐渐下降的时候，运动量就在逐渐减少，以前自己胖了就会有负罪感，但是当自己瘦了之后，自己就会觉得没什么。最后我们一定要养成早睡早起的一个习惯，做到每天运动半个小时，这样才能让你的减肥的过程当中的心酸和坚持才不会白费，不然在以后的过程当中减肥之路会越走越难。

很多人认为运动会把我们自身肥肉给卸掉，但是往往运动过后都是变成一个节食的胖子，理论上说运动可以消耗能量，可以减少脂肪的堆积，但是你要明白运动消耗是微不足道的，而且消耗的时候时间特别长，见效也特别的慢，很难去坚持的，如果不配合饮食的。再大量的运动，再强度的运动，运动时间再长也很难看到明显的减肥效果，而且运动稍微不注意便会引起身体的损伤，所以运动也要适可而止，合理饮食才是减肥的根本

首先，病从口入。那么肥胖也是一种病，身体机能不协调导致，也就是吸收功能比其他功能要强，减肥的最佳方式就是一下三个：

1.管住自己的嘴；

2.迈开自己的腿；

3.油腻食品少吃。

祝您成功减肥！

减肥是一个持久的过程，每天定一个小目标，一天遵守一个就可以了，积攒下来，肯定会瘦的，加油

饥饿，低碳水高蛋白饮食减肥，快速减肥是减肥失败的主要原因，会导致暴饮暴食，恶性肥胖反弹。

运动医学硕士告诉你如何正确减肥:

减肥必须分析肥胖者体检报告详细问诊了解肥胖者代谢情况，根据肥胖者代谢情况针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须吃足够主食，必须纠正体检异常。

任何不分析体检报告，不相信问诊的减肥饮食都是瞎扯淡，也不可能健康减肥。

我不需要减肥，从小到大都是一个瘦子，怎么吃都不胖，怎么办

光肚子大，你要考虑下身体问题，脾虚，宫寒，肝於，都有可以肚子大！适当调理合理饮食，少吃垃圾食品才好！减肥本来就是健康饮食！

你是靠节食减肥的吧，基本上节食过后都会有这样的反应，过度的饥饿会让你对食物产生过度的渴望，所以你减完肥以后会疯狂地想吃东西

没办法，继续减肥之路

尽量控制一下，还有就是最好有良好的合理的饮食规律。

减肥时期过度节食，时间长了就会导致暴饮暴食。慢跑属于有氧运动，建议可以增加一些力量训练。

减肥‮反不‬弹的七个基‮条本‬件

1、减肥减的必‮主须‬要是脂肪,不能减的‮水是‬分、肌肉和‮白蛋‬质

2、体脂率:女性20%以内,男性18%以内。

3、内‮脂脏‬肪:女性5以内,男性7以内。

4、体内‮份水‬含量55%左右。

5、基础代谢‮升提‬。

6、经过严‮过格‬渡,过渡时‮越间‬长,保持越好

7、合理的‮食膳‬结构,每‮食餐‬物中,碳水化合物,脂肪,蛋白质‮能的‬量比例‮佳最‬为40%、30%、30%

‮不 ‬管你选择用‮么什‬方法减肥,一定‮关要‬注以‮七上‬点,减肥只关‮体注‬重是不‮学科‬的。

放轻松，越抑制越想吃。

问题在于基础代谢率。基础代谢率高的话应该无所谓。减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。