自己总是担心别人有恶意，该怎样改变呢？

总是担心别人有恶意，你问该怎么样改变，这意味着，你知道这个担心是不需要的，至少对大多数人来说，是不需要的，事实上确实也会有对自己有恶意的人，但一般都是少数人，大多数 人是善意的，或者并没有在意你，没有所谓的恶意和善意，你知道自己的担心别人有恶意，意思是自己担心大多数的人对自己会有恶意，但明确自己的想法之后，你的理性也告诉自己，这是不可能的，但自己的感觉还是保留在这个状态，你很奇怪自己为什么会这样，理性上明明是知道道理的，没有必要的担心，但为什么感性上还是会担心呢？

这个担心的习惯是从哪里来的呢？谁的行为真的对你有恶意了？你是如何去面对这些恶意的呢？还有谁知道你承受过这些恶意呢？你体验过什么样的恶意？你自己担心但还没有发生过在你身上的恶意是什么呢？你最早的恶意体验是来自于谁呢？这些问题是想当面问你的问题，然后还想跟进你的回答询问更多的问题，希望这些所有的问题可以帮助你面对和思考自己的这些感觉，你现在知道自己的感觉未必是当下真实情况的反应，你也知道自己这些感觉也不是无缘无故地发生在自己身上的。童年，包括婴幼儿时期的家庭，父母的影响确实还是重要的因素，虽然具体还不知道是什么样的影响，但恶意感觉有可能来自于父母的感觉，比如父母会经常说别人的坏话，表达对他人的恶意，也可能对你的关注不够，当你被恶意对待的时候，缺少一种了解和安慰，被保护的感觉，所以恶意的感受特别深，且没有人保护的安全，这两个因素加在一起，会让恶意的感觉加重和持续，孤军奋战就容易草木皆兵，集团作战会感觉安全很多，即使恶意是真实存在的，也还是很安全的感觉为主，而不是容易被恶意伤害的感觉为主。

该怎么改变呢？理性上你知道别人不是都有恶意的，大多数人是善意的，但是你自己似乎没有真正体验感受过这点，说明你的人际关系，交往是很欠缺的，比较孤独地生活，自己在担心别人对自己的恶意，但实际上并不真的了解别人对自己的态度和感觉，也就是没有真正接触交往了解别人，这样才比较容易按照自己原本潜意识的感觉去揣测别人的意图。你可以现在开始尝试去多一些交往，包括一对一的，集体的活动等交往方式，一般这个时候还涉及到你的爱好的问题，有了爱好比较容易找到同好的集体，也就比较容易开始交往，开始学习了解和感受别人的真实意图，相处在一起，会有更直接的感受和了解，而不用靠猜测，这样你很容易可以感受到，了解别人很多的善意，虽然也会遇到一点点恶意，也不奇怪，但是善意的人是更多的，只要自己可以学习关注善意的人，你内心的感觉就可以慢慢改变了。

一般得人总是教你如何如何平静心态 找自己的不是 我告诉你 自省过了头 全他妈是狗屁 过了头 你会把别人的错误算上自己头上 久而久之 你会承受不起 自省当然有意义 你觉得别人有恶意 你应当具体问题具体分析 你若是觉得别人有恶意 看自己冒犯别人没有 若是别人真的有恶意 你改变自己有用吗 把自己变的更顺眼吗 这世界上 没有无缘无故的爱也没有无缘无故的恨 我还要告诉你 这世界上 就存在无缘故的爱也有无缘故的恨

总是担心别人带有恶意，这是一种心理问题。如果持续加重，会形成被害妄想。

此类人可能带有一定的性格特征：主观，敏感，多疑，猜忌，自我中心。内因：一定的遗传作用；外因：社会家庭因素影响。

如果想改变，因采用一些积极有效的方式：

1：培养健全人格：积极了解心理方面的知识，从内心了解认识自我，积极改善自己的不当认知。

2：积极参加各种文娱活动，舒缓压力：旅游，体育运动，种花养鱼等等。切记浅尝辄止。

3：找寻心理释放：如找亲朋好友聊天，帮忙疏导心中的郁结；寻求心理咨询师的帮助。

只有对自己清晰地认识，对社会积极乐观向上的态度，才能改变心中的想法。

希望对你有所帮助。