当感觉不安时，你会怎么办？

我会深呼吸，望着窗外，云飘天际！

微笑面对霓虹，欣赏着人来车往！

走进田野，享受大自然的清新！

倒上一杯清茶，品味人生乐趣！

感谢邀约！

妇专委特邀心理问答专家志愿者李妍琼：

您说的感觉到不安是不是这样的：什么事情都没有发生就是坐卧不宁、莫名其妙的心烦、注意力难以集中、情绪波动不稳、心情容易受到喧闹环境的影响、对眼前的刺激反应不过来…… 以上感觉不安状态出现多数是由于近期不间断的各种忙忙碌碌，造成了身心的疲惫。不安的感觉是身心疲惫的一个信号。

我们在平常还会遇到事赶事，好似一下子什么事情在同一个时间预约好了，全部都在同一个时间段降临到身边，我们不得不凝神定力，拿捏轻重缓急精力被无穷尽消耗。

看看不安感觉来临前：在事赶事面前，我们自己手里抓着事情的千丝万缕，虽说事情只能一件一件去办，但是这千丝万缕的乱麻，就足以让我们抓狂！ 在抓狂的状态下，我们不得不集中精力，去办好自己该做的事。在不知不觉中精力被消耗，带来身心疲惫、自然也就拨动了我们不安情绪的那根弦，这也是身体自然保护机能，向我们发出来了：让我们机体休息的指令。

那我们就顺应这个指令，让自己身心放松。不要对抗来这种不安的感觉，而是找到合适的方式去排解：找三五个好友去郊游、打打球。

不安的感觉是身体疲惫的一个信号，也是提醒我们应该调整当下生活的状态了，也是告诉我们有不良情绪来了，学会及时化解自己的不良情绪，不让这种不安的感觉占领了我们的心田，知道了不安感觉的来源，我们就可以“对症调解”，把不安的感觉关在心灵大门的外面，不准其入驻到我们的内心世界里。

您好，谢邀！

一个乱想的人，不一定会活得很累的。这种区分在于你所想的是哪一个部分。题主你提到感觉不安，那么我猜想对于你来说，乱想的对象是不太好的事情或者是比较负面的信息，如此你才会感觉到不安，你才会担心会不会发生了什么不好的事情，是你无法控制或者处理的。

如果你感觉到不安的时候，你要首先确定的时候，这种不安源自于哪里，是否是真实的，如果不是真实的，那么你想到了什么导致了你的不安。如果是真实的，那么这种不安的感觉是指发生的什么事情，是不是你可以处理的，你是否寻求什么帮助或者做好一些准备。

然后，你可以开始去探讨为什么对于你来说，在应对一些事情的时候会乱想，想的方向是一样的吗，这样的反应是偶然的还是一种惯常的反应模式呢。

最后，当你感觉不安又没有做好准备去看不安后面的情绪感受时，用一点呼吸放松吧，不管是深呼吸还是握爪压力放松。

不安的时候，推荐你看一本书《复原力》，这是一本教我们认识不安、管理不安以及利用不安来提升职场能力的书。

01 认识不安

什么是不安？就是一种忐忑心理，也就是心里有一种不舒服的情绪。

在全球化浪潮和互联网技术的影响下，也进入了一个全民焦虑的时代。人为什么会产生不安？主要源于心不在当下，我们可能困于过去的糟糕经历，也可能是害怕未来的各种变数。哪些人容易不安？通常是那些勤奋的人，因为他们喜欢思考未来。

不安对我们的思考、行动和健康都会有不良影响。思考方面，它会局限我们的视野，尤其会让我们把注意力集中在事物不好的一面上；行动方面，它打击我们的自信心，降低工作效率，因为不安会消耗自己内在的能量；健康方面，它会导致头痛、神经紧张、睡眠不好，甚至容易出现早衰。

当然，凡事都有两面性，不安也有积极的一面。不安往往是我们身体发出的警报，里面会传递一些重要的信息和提醒；不安会激励我们提前做一些部署和准备；它还会是促使我们行动背后的推手。比如作为公司的CEO，当你看到全球经济形势变化，公司业绩下滑，心里的不安会促使你去思考，去找解决办法并尽其所能去扭转局势。

02 管理不安

如何化不安为动力，复原力是一个驯服不安的好办法。卡伦·莱维奇（Karen Reivich）和安德鲁·夏特（Andrew Shatte）在《复原力的因素》一书中写到：

“复原力，指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”

复原力不是天生的，可以通过后天训练来提升。在复原力培养和提升中，首当其冲的就是情绪管理。想要控制好情绪，我们可以从以下三个方面着手：

第一、培养情绪觉察力

想要解决问题，得先看到问题。同理，想要管理好情绪，就需要我们对情绪有敏锐的觉察力。

比如某天下午你特别烦躁不安，看谁都不顺眼，一个没有觉察力的人，他只知道自己很烦，甚至将烦恼带回家。但是有觉察力的人，当烦恼升起时，他会去想，“哦，此刻我感到了不安，这种不安让我感觉整个胸腔都被恼怒塞满，可能是因为某个同事对我胡言乱语.......”通过用词语来描述情绪，可以提高我们的觉察力。

另外通过正念呼吸法和用意识扫描身体，通过培养专注力和对身体的敏感，也能有效提高情绪觉察力。

第二、学会处理臆断

所谓臆断就是用曾经的负面经历，来解读当下发生的事件。久世浩司将复原力训练中引起不安的两种臆断称为“担心狗”和“死心狗”，“担心狗”会担心未来发生的事，“死心狗”则认为自己无论做什么都不会顺利。

对付这两条“狗”只需三个问题：

那条“狗”所说的内容全是真的吗？

那条“狗”理解事物的方式正确吗？

有不同于那条“狗”所说的其他看法吗？

第三、学会排遣情绪

情绪可以通过运动、音乐、呼吸和写作来排遣，在这里特别推荐和介绍通过写作排遣情绪。

脸书的首席运营官谢丽尔.桑德伯格中年丧夫，在遭受极大的悲伤后，她通过写日记让自己复原并成长。

在《另一种选择》里她写道：“除非记录下每一件事，否则就无法呼吸。如果有几天没记日记，我会感受到情绪聚满内心，直到心里的堤坝即将被冲塌。”

03 利用不安

不安常常被大家认为是一种负面情绪，积极乐观的人才能在工作、学业、运动中取得好成绩，然而不乐观也优秀的领导者也大有人在，比如京瓷的稻盛和夫、松下的松下幸之助。

松下幸之助曾说，“没有哪家成功，公司总经理是舒舒服服，从不担心的，睡不着觉，焦虑烦闷，这是总经理应有的状态，其价值即在于此。”

对于那些言行近似于悲观主义倾向，却能取得与乐观主义同等甚至更高一筹的卓越成绩的人，我们称他们为“防御性悲观主义者”。这样的人会因为不安而提前做准备，化不安为干劲，并让其成为突进到下一个舞台的原动力。

我们还可以利用不安实现职业转型。荣格认为，人生的转折点相当于“正午”，假设人活八十岁，那么四十岁就是人生的正午。常说的中年危机，其实也是人生契机。当一个人活到40岁，原有的生命轨迹可能已经不再适合自己，内心便会产生不安，有些人则会利用这种不安开拓人生的另一种可能。

《南极往南》的作者噶玛梅朵是我的好朋友，在银行工作17年后，因为内心的不安，果敢跳出原有轨迹，成为一名专业旅行家和畅销书作者。

尼采说，那些杀不死我的，必使我更坚强！

不安，会搅扰我们的生活，而一旦认识了它，并通过培养和提升复原力将自己从不安中解放出来，便可利用它成就另一个全新的自己，这也正是久世浩司写《复原力》的用意所在。

经过这么多事情，我发现最终还是需要自己要有足够强大的内心才能面对所有的问题，包括安抚自己不安的心。

我曾经在风雨交加的公交站惊慌失措，也曾经得知母亲病情严重忐忑不安惶惶不可终日，也曾经因惊恐而瑟瑟发抖，虽然有亲人爱人的鼓励，但自己孤身一人时，那种发自内心的不安恐惧，真的是除了自己没人能帮你消除的。

经历得多了，心会越来越坚强。等你对所有负面情绪免疫的时候，那你就真的成熟了。