跑步时到底该不该听音乐？

跑步听音乐的好处

1、降低疲劳感让跑步更轻松

研究表明音乐有时可是让你跑步更愉快，可以减少你的感知力，可以让因为跑步带来的疲劳降低百分之十左右，音乐可以阻止外部的刺激和一些试图到达大脑的内部刺激如：疲劳感这是大脑发出的信号，当这些消息都阻塞的时，这就减少了跑步者的感知，所以你觉得你会跑的更轻松更快，所以很多人跑步都会选择听歌，几首歌放完也就跑完了。

2、有助于跑步习惯的养成

跑步是一项枯燥的运动，很多人都很难坚持下来，跑步中听音乐，可以提高运动积极性，让你沉醉在音乐的世界里，忘却训练的辛苦，这就是所谓的分散注意力法，久而久之你就慢慢养成了跑步的习惯，不再觉得跑步是枯燥的呢。

3、能更好的掌握跑步节奏感

人体的大脑是一个神奇的地方，人体的平衡和运动是受到小脑影响的，我们在集中精力运动时，会抑制大脑的活动，而激活小脑的活动，这样我们跑步节奏感就比较平稳。短跑对节奏感可能不是那么重要，但是长距离跑步10公里以上的节奏非常重要，节奏乱了会越跑越累。音乐的节奏可以刺激小脑，让身体按照音乐的节奏跑起来。

跑步听音乐的缺点

1、会影响跑步动作和姿势

跑步的人都知道，跑步姿势对一个跑者有多么重要，跑步姿势不正确会加大受伤的几率，特别是长距离的跑步，而跑步听音乐能让我们分散注意力，却不能让身体因为疲劳导致的姿势和动作变形得到缓解。

2、跑步听音乐存在着安全隐患

跑步很多人会选择在马路上，马路上车来车往本身就有很多不利的因素，听音乐会让你的注意力集中在歌曲上，少了对周围事物的预判，有时候危险就这样发生了，特别是女孩子晚上一个人跑步，安全问题也是存在的也有新闻报道跑步失联的，所以建议女孩子跑步最好在人多或者结伴而行。

跑步听音乐有好也有坏，我们需要客观的去选择，跑步都是为了健康，希望所有喜欢跑步的人都是快乐的。

有些人现在跑步的时候喜欢戴着耳机，但有人会问，跑步听歌对人好不好呢？就连马拉松的世界冠军也有听音乐跑的，比如邻国的高桥尚子在2000年悉尼奥运会上就是听着一首叫做“LOVE2000”的音乐夺冠的。

你对于跑步的初衷是什么，是为了减肥？还是为了强身健体，或者是参加一些马拉松比赛，我们都应该知道如何使得跑步更高效

我在这里有几条关于跑步听歌的好处坏处吧！　

1. 跑步听音乐的好处

1）可以使跑步成为一个习惯

大家都知道，要体验跑步的好处，偶尔跑一次两次是没有效果的，必须要长期坚持。很多人在没有习惯跑步前都是很辛苦的。

要养成一个习惯，最重要的就是坚持，当然也要自己喜欢这项运动。跑步中听音乐，可以让你沉醉在音乐的世界里，让你忘却训练的辛苦，不知不觉就习惯了。

降低疲劳感让跑步更轻松。研究表明音乐有时可是让你跑步更愉快，可以减少你的感知力，可以让因为跑步带来的疲劳降低百分之十左右，音乐可以阻止外部的刺激和一些试图到达大脑的内部刺激如：疲劳感这是大脑发出的信号，当这些消息都阻塞的时，这就减少了跑步者的感知，所以你觉得你会跑的更轻松更快，所以很多人跑步都会选择听歌，几首歌放完也就跑完了。

2）可以掌握跑步的方法

在我们跑步的时候可以动脑子，而大脑是我们思考各种问题的地方，而小脑和平衡能力，时间，距离感，运动能力等密切相关。集中精力运动时，会抑制大脑的活动，而激活小脑的活动。跑步，特别是跑马拉松，节奏非常重要，节奏乱了会越跑越累。音乐的节奏可以刺激小脑，让身体按照音乐的节奏跑起来。听着音乐跑，容易掌握节奏，稳定配速。

3）可以忘掉跑步，反而会使得跑步事半功倍。

听自己喜欢的音乐，在做事情的事情会起到事半功倍的效果，因为你会把你的注意力集中在听音乐上，所以自然而然你就会觉得时间过得可真快，不知不觉你就跑了很多步了

4）放松自己的心情

现在的音乐软件都有很多音乐可以挑选专门是针对跑步的，一些电台之类的，这些音乐可能是你没有听过的，可以使得神经更加的放松，特别是在跑马拉松的时候，当你跑不动的时候，会不自觉得在向前迈出步子，在放松身体的同时，可以使得自己心情也变得不一样。

2. 跑步听音乐的坏处

1）跑步会打乱自己的姿势

一个人跑步的时候姿势是最重要的，只有姿势对了，才可以更轻松的去跑步，然而在跑步的时候如果听着音乐，特别是长途跑步的时候，可能会打乱自己的姿势，到了最后的时候，会让自己的体力不支。

2）会影响自己的运动效果

会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，这样，就会影响锻炼效果。而且在跑步的过程中，容易忽略了自己的呼吸声、脚步声等身体反馈。

3）听不到外来声音，不安全

在跑步的途中，听着音乐，让自己沉浸在自己的跑步世界中，但是这个时候会忽略一个问题，就是听不到外来声音了，这样当有危险的时候，很难在第一时间做出改变，反而会使得自己遭遇的危险系数变高，特别是那些在马路边跑步的就更加的不安全了。

3.小结

跑步可以使人强身健体，现在追求的是全方面发展，跑步听音乐可以使人沉浸在自己的世界中，但是也存在着隐患，所以在跑步的过程中也要注意安全。

本人感觉不应该听音乐！及时听音乐也不要很大声的那种，听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

除此之外，我始终相信一点，音乐会让人产生依赖的惯性。久而久之，你会发现没了音乐，自己就再也无法找到跑步时的动力。

在如今浮躁的社会文化影响下，许多人已不知道如何保持专注与平静，大家更适应多任务同时进行的生活节奏。听音乐、广播或有声读物让我们深陷于耳边的那些声音，却忽视了跑步的快乐。

本人感觉不应该听音乐！及时听音乐也不要很大声的那种，听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

除此之外，我始终相信一点，音乐会让人产生依赖的惯性。久而久之，你会发现没了音乐，自己就再也无法找到跑步时的动力。

在如今浮躁的社会文化影响下，许多人已不知道如何保持专注与平静，大家更适应多任务同时进行的生活节奏。听音乐、广播或有声读物让我们深陷于耳边的那些声音，却忽视了跑步的快乐。

跑步时到底该不该听音乐？

这不是一个绝对的问题，该或不该都没有错，主要取决于个人的喜好。

我先来说一说跑步时听音乐的好处：

1、听音乐往往可以放松自己的心情，陶冶情操。我们跑步的过程中也往往是锻炼身心的一个过程，并不是一个很严肃的事情，因此没必要搞得那么正式。听听音乐，偶尔哼几声，既享受又抒情。

2、对于内心比较内向的人，又比较害羞的人。跑步时有可能表现出不自信或怕周围的人会投来异样的目光，那么如果边听音乐边跑步，就会显得很愉快又避免尴尬，内心也会自信一些。

3、我个人认为跑步是一个比较枯燥乏味的运动，如果听听音乐，往往会坚持的时间更久，跑的更远一些。

那么，坏处也是有的。

1、听音乐，玩玩需要带手机或别的音乐工具，跑步时容易丢失。或者肢体不协调，动作别扭等。

2、跑步时若太专注于音乐，会造成危险，如车子的鸣笛听不见等。

因此，我个人建议，如果在比较安全的道路上跑步的话，可以适当听听音乐来放松心情，若道路危险，人流车流量大，最好不要听音乐跑步，避免出危险。（图片来源网络）

跑步时到底听不听音乐，这个问题就跟“先有蛋？先有鸡？”这般纠缠复杂到难以说清，两拨人各有所执，互不相让，就造成不断有盘点说运动耳机是鸡肋产品，却依然不断有新款运动耳机上市，这种现象很是奇怪，却长久存在。

那么运动时究竟是否可以戴耳机听音乐？勇气君要说说自己的看法。

问问你身边爱运动的朋友吧！你会发现看似简单的问题，答案真是花样百出，争议很大，说什么的都有！

有人说，我跑步时听音乐很难集中注意力，听不到周围的环境，甚至会影响人身安全；有人说，跑步时听音乐不会很无聊，不然闷跑一个小时10公里多无聊啊；有人说，倾听自己的声音比听音乐更美妙；有人也马上反驳说，我在健身房举铁爱听就听跟你有毛关系？

可是你要知道，早在2007年美国田径协会就曾经有过规定，禁止运动员跑步时携带任何便携式音乐设备，后来在一场马拉松甚至有144名跑者因此被取消比赛资格！

我连听音乐的资格都被剥夺了？那到底运动时应不应该听音乐啊？然而，和“晨跑还是夜跑？”、“健身房穿T恤还是紧身衣”不同，跑步听不听音乐，其实并不是一个习惯的问题！

勇气君先不给你们下结论，我们先来看看一对儿运动专家们的激辩。

科斯塔斯博士是一名运动心理学家，他多年的研究成果让他坚持，音乐是对运动有积极作用的！

丹尼森博士是一名运动社会学家和跑步教练，他多年的实践经验告诉他，运动这事儿压根儿就跟音乐不沾边！

显然，二者的矛盾点很尖锐，水火不容。

科斯塔斯博士说这件事儿很明显啊，无论是健身房还是跑步，在你坚持不住的时候，音乐可以帮助你度过这些难关。研究表明音乐可以帮助跑者减10%对困难的注意力，10%哦！

丹尼森博士就举了一个例子，跑步的时候听到音乐确实是high了，但是你有没有想过，外界的汽车、自行车等等安全信号的声音什么都听不到了啊！平时骑车通勤、马路上夜跑不怕high过头把命丢了？

科斯塔斯博士想了想，你说的也不是没有道理，音乐对有些人确实没什么效果。但是对某些人肯定是有用的吧？我们就说室内，在健身房里练器械和跑步机跑步时听音乐总没有问题了吧？

丹尼森博士可不领情，无论你是小区跑者还是健身房爱好者，音乐都是多此一举画蛇添足。“我也不认为所有人都觉得运动很无聊和枯燥，需要用音乐来克服。我们的文化中失去了一些能够让我们平静的东西，我认为听音乐会阻止大家享受运动带来的真实体验！”

这可是上升到文化层面了！

没想到这引起了丹尼森博士更激烈的反对，不同意！！！

当你在跑步机上听音乐时，你就听不到你的脚步声或者呼吸，因为音乐会干扰对身体的最真实感受！如果你觉得运动会让你感到无聊和痛苦，那么你就越会“依赖”音乐来克服训练所产生的痛苦感！

孩子们跑步的时候，有那么矫情嘛？

科斯塔斯博士表示这有点扯，就问你一件事，当你跑马拉松撞墙的时候，或者在健身房举铁的时候，这时候来一段劲爆的音乐你会不会有更好的表现？

丹尼森博士反驳说那要看是在哪，这要是在一些马拉松和健身房，有些烂大街的神曲肯定会打乱我的节奏！

显然这段对话已经无法继续愉快地进行下去了。科斯塔斯感觉没聊过瘾，还特意写本书专门反驳丹尼森博士的观点。

虽然这场辩论像世界上大多数辩论一样无疾而终，但两位博士的观点都站得住脚，引人深思。你要问我是什么观点，勇气君认为，至少这种叫做Headphone的头戴式耳机，咱在运动时还是别用了。

户外骑车跑步时的人身安全暂且不说，就说在健身房，这看起来真的一！点！都！不！酷！，而且还特别闷热！

那么用这种Earphone的入耳式耳机听音乐可以吗？如果仅仅是室内健身和普通的日常5公里健身跑，勇气君认为听音乐完全没问题。跑步这件事毕竟还是要身心愉悦才好嘛！

如果是骑车、城市夜跑，勇气君建议你即使一定要用，也要留一只耳朵在“观察”周围的情况，当然如果耳机本身是也夜光就更好了。

但是！“无音乐、不运动”，这些都是入门跑者的玩法！勇气君以一位跑步老司机的过来人经验，很负责任地跟你讲，鉴别“入门跑者”和“初级跑者”是否成长的一个指标就是，看你是否对音乐还有依赖！

这并不代表你被剥夺了听音乐运动的权利，而是意味着一旦你已经过了“入门跑者”的阶段，你可以在“听”与“不听”之间切换自如。

这就是勇气君的看法，音乐不是鼓励你进行运动的最大动力，音乐也可以为你每次运动增添乐趣，这就是运动时到底要不要听音乐，属于勇气君的标准答案。

跑步时到底听不听音乐，这个问题就跟“先有蛋？先有鸡？”这般纠缠复杂到难以说清，两拨人各有所执，互不相让，就造成不断有盘点说运动耳机是鸡肋产品，却依然不断有新款运动耳机上市，这种现象很是奇怪，却长久存在。

那么运动时究竟是否可以戴耳机听音乐？勇气君要说说自己的看法。

问问你身边爱运动的朋友吧！你会发现看似简单的问题，答案真是花样百出，争议很大，说什么的都有！

有人说，我跑步时听音乐很难集中注意力，听不到周围的环境，甚至会影响人身安全；有人说，跑步时听音乐不会很无聊，不然闷跑一个小时10公里多无聊啊；有人说，倾听自己的声音比听音乐更美妙；有人也马上反驳说，我在健身房举铁爱听就听跟你有毛关系？

可是你要知道，早在2007年美国田径协会就曾经有过规定，禁止运动员跑步时携带任何便携式音乐设备，后来在一场马拉松甚至有144名跑者因此被取消比赛资格！

我连听音乐的资格都被剥夺了？那到底运动时应不应该听音乐啊？然而，和“晨跑还是夜跑？”、“健身房穿T恤还是紧身衣”不同，跑步听不听音乐，其实并不是一个习惯的问题！

勇气君先不给你们下结论，我们先来看看一对儿运动专家们的激辩。

科斯塔斯博士是一名运动心理学家，他多年的研究成果让他坚持，音乐是对运动有积极作用的！

丹尼森博士是一名运动社会学家和跑步教练，他多年的实践经验告诉他，运动这事儿压根儿就跟音乐不沾边！

显然，二者的矛盾点很尖锐，水火不容。

科斯塔斯博士说这件事儿很明显啊，无论是健身房还是跑步，在你坚持不住的时候，音乐可以帮助你度过这些难关。研究表明音乐可以帮助跑者减10%对困难的注意力，10%哦！

丹尼森博士就举了一个例子，跑步的时候听到音乐确实是high了，但是你有没有想过，外界的汽车、自行车等等安全信号的声音什么都听不到了啊！平时骑车通勤、马路上夜跑不怕high过头把命丢了？

科斯塔斯博士想了想，你说的也不是没有道理，音乐对有些人确实没什么效果。但是对某些人肯定是有用的吧？我们就说室内，在健身房里练器械和跑步机跑步时听音乐总没有问题了吧？

丹尼森博士可不领情，无论你是小区跑者还是健身房爱好者，音乐都是多此一举画蛇添足。“我也不认为所有人都觉得运动很无聊和枯燥，需要用音乐来克服。我们的文化中失去了一些能够让我们平静的东西，我认为听音乐会阻止大家享受运动带来的真实体验！”

这可是上升到文化层面了！

没想到这引起了丹尼森博士更激烈的反对，不同意！！！

当你在跑步机上听音乐时，你就听不到你的脚步声或者呼吸，因为音乐会干扰对身体的最真实感受！如果你觉得运动会让你感到无聊和痛苦，那么你就越会“依赖”音乐来克服训练所产生的痛苦感！

孩子们跑步的时候，有那么矫情嘛？

科斯塔斯博士表示这有点扯，就问你一件事，当你跑马拉松撞墙的时候，或者在健身房举铁的时候，这时候来一段劲爆的音乐你会不会有更好的表现？

丹尼森博士反驳说那要看是在哪，这要是在一些马拉松和健身房，有些烂大街的神曲肯定会打乱我的节奏！

显然这段对话已经无法继续愉快地进行下去了。科斯塔斯感觉没聊过瘾，还特意写本书专门反驳丹尼森博士的观点。

虽然这场辩论像世界上大多数辩论一样无疾而终，但两位博士的观点都站得住脚，引人深思。你要问我是什么观点，勇气君认为，至少这种叫做Headphone的头戴式耳机，咱在运动时还是别用了。

户外骑车跑步时的人身安全暂且不说，就说在健身房，这看起来真的一！点！都！不！酷！，而且还特别闷热！

那么用这种Earphone的入耳式耳机听音乐可以吗？如果仅仅是室内健身和普通的日常5公里健身跑，勇气君认为听音乐完全没问题。跑步这件事毕竟还是要身心愉悦才好嘛！

如果是骑车、城市夜跑，勇气君建议你即使一定要用，也要留一只耳朵在“观察”周围的情况，当然如果耳机本身是也夜光就更好了。

但是！“无音乐、不运动”，这些都是入门跑者的玩法！勇气君以一位跑步老司机的过来人经验，很负责任地跟你讲，鉴别“入门跑者”和“初级跑者”是否成长的一个指标就是，看你是否对音乐还有依赖！

这并不代表你被剥夺了听音乐运动的权利，而是意味着一旦你已经过了“入门跑者”的阶段，你可以在“听”与“不听”之间切换自如。

这就是勇气君的看法，音乐不是鼓励你进行运动的最大动力，音乐也可以为你每次运动增添乐趣，这就是运动时到底要不要听音乐，属于勇气君的标准答案。

跑步时到底该不该听音乐？

这不是一个绝对的问题，该或不该都没有错，主要取决于个人的喜好。

我先来说一说跑步时听音乐的好处：

1、听音乐往往可以放松自己的心情，陶冶情操。我们跑步的过程中也往往是锻炼身心的一个过程，并不是一个很严肃的事情，因此没必要搞得那么正式。听听音乐，偶尔哼几声，既享受又抒情。

2、对于内心比较内向的人，又比较害羞的人。跑步时有可能表现出不自信或怕周围的人会投来异样的目光，那么如果边听音乐边跑步，就会显得很愉快又避免尴尬，内心也会自信一些。

3、我个人认为跑步是一个比较枯燥乏味的运动，如果听听音乐，往往会坚持的时间更久，跑的更远一些。

那么，坏处也是有的。

1、听音乐，玩玩需要带手机或别的音乐工具，跑步时容易丢失。或者肢体不协调，动作别扭等。

2、跑步时若太专注于音乐，会造成危险，如车子的鸣笛听不见等。

因此，我个人建议，如果在比较安全的道路上跑步的话，可以适当听听音乐来放松心情，若道路危险，人流车流量大，最好不要听音乐跑步，避免出危险。（图片来源网络）

跑步可以把音乐声音调小一点，跟着节奏跑不累而感到舒畅

完全可以，歌曲有催人奋进的作用呀，语言无国度！

看个人爱好，如果在户外跑步的话，喜欢听音量不要放太大

从安全性的角度考虑，如果是在绿道上个人认为可以适当听音乐愉悦心情，但不建议用耳机听将音量调整过大，音量过大，或长时间用耳机听音乐会导致耳朵听力异常，如果周围或者后方有异常情况，不能第一时间察觉，不能确保安全。

如果是在人流或车流多的地方，容易分心，不建议用耳机听音乐，也不适合听音乐。

谢邀！跑步听音乐一起做好像挺好的，幸亏不是跑步吃东西。专心跑步应该是健身强体，听着音乐就是吃饭放盐多了，你能吃得下去吗？不管对错，等于无效，幸亏你没有拿书，否则，还能看书、跑步、听音乐三不误呢？

分情况讨论

如果在跑步机上，还是建议听，一些运动性或者节奏强的音乐，转移注意力，减少乏力感，让大脑空空的不要想其他事，这样运动效果更好。

但是一个人在马路上夜跑啥的，听音乐容易分神，听觉受影响，存在安全隐患。

要是在跑步机上跑步，听歌可以分散注意力，这样时间也过得快。

但是在户外跑步，不建议带耳机听歌。

第一，不安全。来往有车辆，听不到。

第二，现在很多人总喜欢晚上八九点跑步，单身女生遇到坏人，不好逃脱。

看到好多人跑步时戴着耳机在听歌，这个是个时尚么？网上说跑步时戴着耳机听歌会缓解疲劳，但是却有很大的安全风险。跑步时只顾听歌，旁边的行人和车子都没办法注意，很容易发生危险的，所以跑步时最好不要戴着耳机了。

有两位专家的官方答复

科斯塔斯博士是一名运动心理学家，他多年的研究成果让他坚持，音乐是对运动有积极作用的!

丹尼森博士是一名运动社会学家和跑步教练，他多年的实践经验告诉他，运动这事儿压根儿就跟音乐不沾边!

显然，各有各的观点，甲鱼本人喜欢听着歌跑步享受其过程，听歌的时候注意音量哦！特别是路跑注意安全！

跑步不听音乐的原因：

1.听自己的脚步声，可以通过自己的脚步声知道自己的落地姿势是否科学，落地的声音如果很响的话一般就是重心没有掌握好，落地的姿势是不科学的

2.听音乐的时候如果是在路跑，那么有可能就会听不到其他的声音，容易会发生碰撞之类的情况

跑步听音乐的原因：

1.选择的音乐BPM可以帮助自己更好地调节跑步节奏

2.音乐可以让枯燥的训练变得更加容易完成

*其实现在有一种骨传导的耳机，它可以完美解决以上问题和达到以上效果.所以是可以听歌的，但是建议用骨传导耳机

跑步的时候太应该听音乐了，甭管是轻音乐还是你自己喜欢的歌，我开始练马拉松的时候，逐渐的加量，每次都是戴着耳机跑，不断听音乐，而且还听欧美的流行歌曲，最喜欢听的就是糖果盒子的歌曲。音乐主要是给你一个配速，进行曲式的音乐，尤其节奏明快轻快的音乐，是你的配速的一个很好的练习，在跑马的过程中，每天跑十公里的时候，你会感觉到，简直就是多把安家合法的音乐兴奋剂，会使你跑步的步伐很轻快！尤其是，听到适合的歌曲的时候，我在跑北京马拉松路上，一直拿着苹果手机，而且对耳机的要求就是，肯定是无线蓝牙的耳机。听着糖果盒子甜美女唱的很轻快的柔美节奏分明的歌曲，用了五个小时终于跑到，但是呢，手机也没电了，耳机也几乎快没电了。我个人的体会是，跑马拉松，尤其天天跑步的几天不跑步就会很难受，因为，跑步的时候会上瘾，而且跑步的时候听着轻快的音乐更会上瘾，那个时候会觉得你的步伐特别的轻快，充分的体会到还很年轻，尽管岁数已经很大了。科大讯飞的语音识别率最近变得很高，是不应该把科大讯飞的股票都全仓买入的。

跑步时究竟该不该听音乐？那要看跑步…要是在公园区內或私人地方內…那幣处可能会少一些？跑步要是在公众地方…带上耳机听音乐…那弊处可多了？若带上耳机只顾听音乐…当出现事故时…别人想通知你…而你又听不着…那意外便出现在你身上了？

可以听音乐，但是别选入耳式的耳机 最好是普通挂耳式，音量也别开的太大 要兼顾道路的声音。关键是跑步路线要设计好，尤其是夜跑既要考虑到人身安全也要考虑交通安全，周边的人流 车流 路灯 先骑车考察下，合适的路线可能距离短些 不要紧多跑几圈就可以。