职场压力大，精力不足易疲劳，怎样才能提高睡眠质量？

明天会更好

感谢邀请！

【睡眠质量往往是精神左右】

① 运动两小时大汗淋漓，不会影响睡眠

② 辛苦一天体力劳动，也不会影响睡眠

③ 失恋、失志、抑郁、委屈都扼杀睡眠

【干活精神多体力少，最容易失眠】

① 提高体力付出，多运动（靠你坚持）

② 减少精神付出，多释怀（靠你大度）

③ 11点必睡觉、7点必起床，午睡20分雷达不动

【希望】

您人生的“精、气、神”，不要只剩下“气”了！

谢谢邀请。注意提高工作效率，省出时间午睡或者适当运动；睡前做些安静的活动，放松身心；不要对睡眠带有心理负担，顺其自然即可。具体方法可关注我的尚可网相关内容，有详细建议。

睡多容易睡醉，睡少伤身。

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉”。与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

出现睡醉会感觉头晕脑胀，容易疲劳，并且睡得过多也容易让大脑处于一种缺氧的状态，白天昏昏沉沉…

做到以下4点提高睡眠质量：

01 形成规律的作息时间

有规律的按时睡觉，按时起床很重要。正常的成年人通常每天需要睡7-9个小时，有的人睡眠质量很好，即便只睡6个小时，第二天依旧可以精神饱满，所以睡眠规律与时常需要根据自身情况出发。

02 睡前尽量不进食

人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态。睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。

03 睡前不要过于亢奋

在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋(周末前的晚上特别常见)，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

04 营造良好的睡眠氛围

如果平时较难入睡，可以尝试戴眼罩，不受光线和外界的干扰；也可以选购一张好的床垫，能够帮助我们快速入睡，在时间不变的情况下给予我们更多的深度睡眠时间，改善睡眠质量。

可以听一点音乐来缓解压力。

提高睡眠质量首先还是要缓解职场压力，带着压力的话就算勉强入睡也不会有深度睡眠，这样一来也达不到补充精力的效果。

缓解职场压力以及提高睡眠质量，可以这样做：进行运动，酣畅淋漓的运动可以有效的调节人的心情，因为简单的机械重复，不需要大脑多余的思考，只要身体跟着做就行了！

再有培养良好的睡眠习惯，睡眠一定要有规律的作息计划，一定要按时入睡，按时起床。就算是周末也不例外，要培养出良好的作息习惯。

临睡前一定不要喝咖啡、茶水、可乐这种令人兴奋的饮料，也不要吃东西。这些东西会有刺激作用，使得大脑兴奋，人也就难以入睡。

调整好环境，睡前一小时调暗房间的照明，并且室内温度不要太高。太亮或者是温度过高，会令人感到烦闷。如果光线较暗且温度舒爽的话，人就能够更快的入睡。

睡觉前不要玩手机等电子产品，睡前可以多看看纸质的书，给大脑一个\"你要休息了\"的信号，让大脑提前准备睡眠状态。