我不喜欢人多或是聚会，可是这种情况避免不了，每次我都犯愁甚至引起失眠烦躁，怎么办？

谢谢邀请。出现社交恐惧或社交焦虑，是社会功能失调的表现，制约了人的社会性发展，应加以改进。

从成因上看，大致包括三个方面，一个是直接的失败经历与不愉快的人际体验，第二种是间接的人际感知带来的人际交往障碍，第三种情况是本身的气质个性使然，例如抑郁质、粘液质的类型在社交中常常是处于被动的状况。尝试通过以下方法改善：

遵循交往原则。人际交往遵循互动性、互惠性原则，人与人之间有来有往，并在交往中符合相互利益。要做到这些，就要增强交往的主动性和回馈性。

提高交往技能。交往技能不可或缺的一个基本功，就是言语沟通能力，可通过观察他人进行模仿学习，看看交往较强的人，是如何与人进行互动的。也可先从交往的基本礼仪学起做起。与人交往，还要从人性需求出发，给予他人以尊重和认同。

在不同的场合逐级锻炼与人交往。循序渐进，首先在家庭中有意识地与家人和身边亲人建立和睦关系，能够自如表达交流；然后将这种成功体验扩展到同事或同龄人当中；最后尝试在公共场合或者交际场合与陌生人交流，突破自身障碍。

每个人都不是一座孤岛，人与人之间必然要发生千丝万缕的联系，学会勇敢的走进人群，让自己成为和谐社会的一员，你将收获不一样的人生。

不怕一个人的孤独就怕在人群中难以自处。

题主应该是比较低调深沉有内涵的人，在朋友小聚和自己独处的过程中都能感受到快乐和舒适。那么为什么会因为人多或者聚会而感到苦恼甚至引起失眠呢？

我们可以按照认知行为疗法的套路来分析和解决这个问题：明确自动思维——挑战自动思维——进行行为实验。

明确自动思维。也就是说我们需要知道，当你面对人多或者聚会时，有哪些想法出现在你的脑海中了，你又是如何看待这些想法的。在因为即将面对的聚会或人多的场景而导致失眠时，你的头脑中又再思考着什么，是怎么应对还是怎么逃避？明确了这些内容我们再进行下一步：挑战自动思维。

挑战自动思维。我们在遇到事情时的不经思考就产生的想法我们称之为自动思维，大多数时候自动思维有助于提升我们解决问题的效率，但有些时候在某些场景下产生的自动思维会阻碍我们的行动，降低我们兴奋水平，我们称这类想法为消极自动思维。对待这种思维就需要加入我们当下的思考，也就是对消极自动思维做出挑战。这里讲述“可能性区域评估技术”，即当我们担心某种情况发生时，要结合以往经验和其它现实可能性来评估这种情况发生的概率，通过客观评估来缓解心理压力，进而采取有效措施应对。比如面对即将到来的聚会，产生的的想法是“聚会上会被灌醉的，我不能喝醉”，那如何挑战这个想法呢？就是评估它发生的可能性，当明确了可能性的范围，就可以进行第三步：行为实验。

行为实验：行为实验可以分为直接实验和间接实验。实验其实是验证可能性的一种方式，因此我们称亲自去验证的方式为直接实验，通过别人的经验来验证的方式为间接实验。一开始可以通过间接的方式来验证，降低自己的心理防御，然后是通过亲身经历来挑战自动思维。最后是采取措施应对担心情况的发生，“万一真的被灌醉了呢？”采取相应措施防止接下来担心的事情。

既然避免不了要参加，就调整自己对事情的认知，学习和适应会让我们在人群中找到和自己相处的方法。

失眠烦躁是外在的表现形式，背后内在的根源是你的紧张反感情绪！根源解决了，外在形式也就会自然的化解！你是个喜欢安静的人，但是既然现实逃避不了，不如洒脱的去面对，你需要做的就是接受这种紧张反感的情绪，不要试图的去刻意改变它，但是在这同时尽自己所能去和别人正常的沟通，哪怕情绪仍在也要坚持，随着交流的继续你的注意力就会自然的转换，情绪也会随之慢慢消退乃至消失！顺其自然，为所当为，给自己多些时间，给自己多些耐心，慢慢的你就能更好的处理好类似的情形而不会手足无措了！