备孕女性怎样“养”出健康的卵子？

这个问题主要是说到女性备孕的问题，一、我给出一些跟生活有关的建议:

1.调整饮食，加强营养。可以多吃新鲜蔬果、优质蛋白、乳制品、谷物、杂粮等，少吃油腻的食物，尽量不吃薯片等垃圾零食。确保肉类、蛋类、海鲜类彻底煮熟。

2.在怀孕前就控制好体重，孕期超重会增加妊娠期糖尿病和高血压的风险，偏瘦容易增加早产风险。BMI指数又称体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，BMI指数低于18.5为低体重，等于或高于25为超重，等于或高于30就是肥胖。

3.适当地运动，首选散步、骑自行车、慢跑、游泳及瑜伽等。保持心情愉悦。

4.注意避免环境中的一些危险因素，比如远离辐射；不去脏乱有气体粉尘的地方，减少有害物质吸入体内；不接触有机溶剂、油漆、杀虫剂等含有毒性化学制剂的产品。

5.咖啡可以适量喝，研究表明每天摄入150～200毫克的咖啡因还是安全的。如果特别喜欢喝，可以尝试在备孕的时候开始慢慢减少咖啡剂量，这样能降低咖啡因戒断综合征风险。

二、再给出一些跟用药有关的建议:

1.从医学的角度，在孕前3个月就要开始补充叶酸，每天0.4mg，一般情况下不要多补，选择有国药准字号的叶酸片就可以了。但一般情况下，从准备怀孕时就可以开始补充叶酸了，至少补到怀孕后3个月，也可以一直补到孩子出生。合理补充叶酸可预防胎儿神经管畸形。

2.如果在备孕前就开始服用的治疗基础疾病(甲亢，糖尿病，高血压)的药物，不要盲目停药，与医生沟通后再做决定，因为很可能您正在治疗的疾病比这个药物带来的副反应要严重得多。

3.利巴韦林和异维A酸不要使用，有胎儿致畸风险。

4.一般大多数外用药都是安全的，皮肤局部吸收的量小，即使怀孕了，加上胎盘屏障，对宝宝影响更小了。这些药物包括脚气药，滴眼液，眼药膏等。

希望这些能够对您有帮助。

1.避免久坐，适当运动

久坐不仅会使盆腔充血，影响宫腔血液循环，增加女性得妇科病的几率，从而影响卵子发育的环境，还能导致卵巢缺氧，为不孕不育埋下祸根。因此，避免久坐很重要，尤其是上班族，每天保持适量的运动（如走路、慢跑、游泳、瑜伽等），有利于全身的血液循环，给卵巢供给足够的氧气和营养，改善卵子质量。

2.合理饮食，营养均衡

吃是我们获取营养的重要方式，因此要养出又大又圆的卵子，吃是非常关键的一环。可以多进食些可以改善卵子发育环境、促进卵泡发育的食物。除了饮食结构的调整，还要注重好的饮食习惯的养成，一日三餐，合理搭配，尤其是保证早餐的摄入以及早餐的多样性，对提高卵子质量很有帮助。

3.科学调理，合理用药

许多身体羸弱的女性朋友平时不太注重身体的调理，例如经期也吃冷饮，结果痛经加剧，便依赖止痛药缓解症状，经期的女性，本来就是身体免疫力较低。

并且研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

泰国曼谷医院生殖中心楚蒂娜医生建议：体质较弱尤其有宫寒痛经的女性，日常生活中应多注意，例如少吃冷食，注意保暖，可以在经期来临之前的一周吃些温补的食物，或者咨询中医喝一些温经的中药进行调理，不要依赖和滥用止痛药。

4.体型适中，减肥适度

肥胖尤其是腰腹部发福，不仅影响身材，还可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的恶果。但也不可盲目减肥，导致体重过低，体重过低会造成脑下垂体分泌促卵泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，引发慢性不排卵及不孕症。

大家常说“岁月是把杀猪刀”，刀刀催人老，其实，我们医生还会把岁月比喻成一把“杀卵刀”，因为年龄是影响女性生育力的首要因素。我们时常会说。卵巢功能好不好，看脸就晓得，那么是不是也可以反过来说脸部年轻貌美也就意味着卵巢功能很多呢？

年轻貌美=卵巢功能好？

有的人虽然超过了40岁，但月经周期正常，身体状况都挺好的，甚至看上去比30多岁还年轻，那么，她们的生育力也会相对年轻？

其实不然，女性的生育力是由卵巢内卵泡的数量和质量来决定的，影响卵巢储备的首要的因素是年龄。因此，40岁女性，不管外貌如何年轻，但生育力已经进入到快速下降通道了。通过性激素、AMH（抗缪勒氏管激素）、B超窦卵泡计数等检查，我们可以发现她们的卵巢储备功能已经明显下降，助孕的结局相比年轻的女性也相差很远。

大龄女性备孕时候保养卵子呢

其实，卵子跟人的年龄一样是不可逆的，也就说如果您已经是大龄女性了想要怀孕生小孩。那么，在这里还是想提醒您，尽早生。

当然可以通过调整日常生活，例如规律有氧运动、作息规律健康、避免抽烟、喝酒，心情放松、多进行户外活动，维持良好体态等，皆可减少体内自由基产生，降低端粒缩短的机会。 另外不同的促排卵方案可能会对卵子质量有影响。 所以备孕妈妈要注意以下几点：

1.保持轻松愉快的心态，学会调整情绪

不良的情绪可使体内的免疫活性物质分泌减少，强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激可使中枢神经系统改变，引起卵巢功能减退及月经失调。　　

2.改善日常生活环境，远离危险环境

汽车尾气、工业排放、电辐射等物质皆会导致卵子发生染色体变异，影响生育。橡胶制品、难燃物、杀虫剂、塑料制品、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等。

如果准备要宝宝的朋友，一定要尽量远离这样的环境，因为会影响到卵巢。

3.养成良好的生活饮食习惯

戒烟限酒、避免暴饮暴食，应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。

4.避免过度劳累及精神压力紧张，不熬夜

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。

建议备孕女性23点之后入睡的，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

5.补充必要雌激素

经常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

用大豆、红豆、黑豆、黄豆天天打豆浆喝，是格外安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

6.经期避免性生活

经期性生活也会影响卵子质量。如果在经期性生活，会因为产生抗精子抗体，导致盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生，从而使得卵子质量下降。

7.参加锻炼

适当参加一些体育锻炼或有氧运动对提高卵子质量很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。

8.对自己有信心

经历备孕失败后要尽量避免情绪低落，放松心情。不少患者经历了长达数十年的不孕症治疗才成功为人父母，要对自己有信心。

9.选择合适的促排卵方案

促排卵方案有许多种，没有最好，只有合适与否。在医生的的建议下选择合适自己的促排卵方案，严格按照医护人员的嘱咐执行尤为重要。

切勿盲目听从“过来人”经验！

个人观点：

1、拒烟酒

2、拒熬夜

3、补叶酸

4、心情愉快

5、营养全面

6、孕前检查

7、备孕期忌任何药物（是药三分毒，忌药，我孕期贫血，问医生能不能吃阿胶，她说最好不吃，保健类药品也是药品，备孕期也是一样的）

8、拒辛辣（真人真事，有一个宝妈爱吃串串，孕期不忌口，结果宝宝出生，孩子满脸的痘，通红通红的，看了就心疼）

9、不要只着重养健康的卵子，精子也一样重要，除了补叶酸没有特别要求，准爸也要做到上面几点哦，一切都是为了优生优育！

10、做好当妈的心理准备（宝妈日常：孕期要补钙，有可能晚上睡觉抽筋，定期孕检，剖还是顺的选择，关键词：尿不湿纸巾屙屎撒尿流鼻涕黄疸湿疹红屁屁，每天喂奶4~6次，半夜醒来2~3次，有的宝宝睡觉颠倒更磨人，他白天睡觉，晚上就玩，最好能母乳半年到一年，要能忍受带孩子出门公众场合躲躲闪闪袒胸露乳喂奶的尴尬，2年左右没有整夜觉，半年~三年时间没有工作没有自主经济来源，肚子上的妊娠纹就像干涸的土地般裂开，还有宝宝的哭闹、生病、宝宝打防疫针、玩具散落各地、各种家务、做饭洗衣服、自我打扮、追剧、学习、烘焙、失眠，社交圈少或者没有，等等，虽然看似一地鸡毛，但更多的是生的喜悦，爱的延续！如果家里有钱，可以把一地鸡毛的部分推给保姆，你准备好当妈妈了吗？）

祝您好孕！早得喜讯！

码字不易，看到最后承蒙不弃，谢谢！希望有所帮助！

怀孕准备

　　为了生育一个健康的宝宝，准备怀孕的夫妇双方应做到以下几点：

　　1、避免大龄生育，尤其是妇女不应该超过35岁再怀孕；

　　2、怀孕前夫妇双方应合理调整饮食结构，做到科学膳食，营养均衡，妇女尤其应注意叶酸的补充。

　　3、改变不良的生活习惯及行为，如：烟、酒、药物成瘾，过度疲劳、过度压力、心理焦虑、抑郁等进行干预、调整，必要时用药物、心理治疗。

　　4、避免接触有毒有害物质，如汞、铅、有机溶剂、杀虫剂、甲醛、X射线等。

　　5、准备怀孕时切忌药物滥用，如果需要服药应在医生指导下进行。

　　6、夫妇双方应进行全面体检，排除会增加胎儿畸形的疾患。妇女还应注意检查那些造成胎儿畸形的病原体，如风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫等。

　　高龄妇女生育的注意事项

　　24-28岁应该是妇女妊娠的最佳年龄，但是随着北京市二孩生育政策的实施，≥35岁即高龄的孕妇势必增多，高龄生育对母亲和胎婴儿的风险明显上升，因此，各国已普遍将年龄≥35岁的妊娠列为高危妊娠。高龄孕妇对妊娠结局的影响主要表现在以下几个方面：

　　1、卵子质量下降

　　35岁以上妇女卵子发生染色体异常的几率明显升高，据国内资料统计，胎儿染色体异常检出比例为10%-40%，胎儿出生缺陷发生率明显增高，如先天愚型、唇腭裂、先天性心脏病、多囊肾等发生率均会增高。

　　2、妊娠合并症、并发症增多

　　高龄孕妇的妊娠合并症和并发症明显增加，如高血压病、糖尿病，妊娠不仅可使原有疾病的病情加重，既往无病史的孕妇发生率也会增加。除此之外，前置胎盘、胎膜早破、双胎妊娠及产后出血、产褥感染率都会增加。

　　3、流产、早产、难产比例增高

　　高龄妇女妊娠成功率逐年下降，保胎几乎是所有高龄孕妇必做的“功课”，即使妊娠了也易于流产，与30岁以下的年轻孕妇相比，自然流产率增加了3倍。而女性随着年龄的增长，产道和会阴、盆骨的关节会变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，导致分娩时间延长，容易发生大出血和难产。高龄产妇术后恢复也会较慢。

　　因此，高龄妇女在准备生育时应注意以下事项：

　　1、高龄孕妇应在怀孕前半年进行孕前保健；

　　2、高龄孕妇应定期进行孕期检查，监测胎儿“动向”，如发现异常情况要及时治疗或终止妊娠；

　　3、高龄孕妇为产前诊断对象，在孕15-20周不做唐氏筛查，直接进行羊水穿刺，孕20-24周做全面的超声检查，排除胎儿畸形等。

个人观点：

1、拒烟酒

2、拒熬夜

3、补叶酸

4、心情愉快

5、营养全面

6、孕前检查

7、备孕期忌任何药物（是药三分毒，忌药，我孕期贫血，问医生能不能吃阿胶，她说最好不吃，保健类药品也是药品，备孕期也是一样的）

8、拒辛辣（真人真事，有一个宝妈爱吃串串，孕期不忌口，结果宝宝出生，孩子满脸的痘，通红通红的，看了就心疼）

9、不要只着重养健康的卵子，精子也一样重要，除了补叶酸没有特别要求，准爸也要做到上面几点哦，一切都是为了优生优育！

10、做好当妈的心理准备（宝妈日常：孕期要补钙，有可能晚上睡觉抽筋，定期孕检，剖还是顺的选择，关键词：尿不湿纸巾屙屎撒尿流鼻涕黄疸湿疹红屁屁，每天喂奶4~6次，半夜醒来2~3次，有的宝宝睡觉颠倒更磨人，他白天睡觉，晚上就玩，最好能母乳半年到一年，要能忍受带孩子出门公众场合躲躲闪闪袒胸露乳喂奶的尴尬，2年左右没有整夜觉，半年~三年时间没有工作没有自主经济来源，肚子上的妊娠纹就像干涸的土地般裂开，还有宝宝的哭闹、生病、宝宝打防疫针、玩具散落各地、各种家务、做饭洗衣服、自我打扮、追剧、学习、烘焙、失眠，社交圈少或者没有，等等，虽然看似一地鸡毛，但更多的是生的喜悦，爱的延续！如果家里有钱，可以把一地鸡毛的部分推给保姆，你准备好当妈妈了吗？）

祝您好孕！早得喜讯！

码字不易，看到最后承蒙不弃，谢谢！希望有所帮助！

调养身子，养成良好的作息时间，化妆品尽量少用！尽可能的进行食物疗养，定期做做检查。夫妻之间保持良好的心态！

1.适当运动，养出优质卵子

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

2.及时补铁，为卵子提供养分

血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。

3.少吃止痛药，保持卵子活性

经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

4.远离电脑辐射，保证卵子质量

大家都知道，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。

想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，使用笔记本尽量使用电池而不是电源。

5.保持好心情，卵子质量更佳

在都市中的职场女性里，生活压力往往高于其他女性。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。

这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。

6.避免经期性生活，小心抗精子抗体

对某些追求刺激的小夫妻来说，经期性生活也是尝试。可是，他们往往不知道，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

当体内的精子抗体越多的时候，怎么还能期望精子与卵子相遇呢?

7.保持身体健康，降低卵子变异几率

如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。

相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。

8.不要暴饮暴食，避免营养失调

大部分职场人士，工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。

不管什么时候，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为这些含有植物雌激素，对女性比较有帮助。

第一，养成良好的睡眠习惯，最好在11点之前就入睡，让身体的新陈代谢得到良好的运作，保持身体健康，降低卵巢衰老的速度。第二，养成良好的生活习惯，生活规律，合理膳食，营养均衡，同时还要劳逸结合。第三，不要有太大的精神压力，长时间处于高度紧张状态的女性更容易衰老，不利于卵巢的保养。第四，尽量少穿塑身内衣，塑身内衣的压迫，易导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢发生早衰现象。第五，适度运动，女性坚持锻炼可使卵巢延缓衰退。