生完孩子该如何收盆骨以防止子宫下垂呢？

你可以产后42天进行盆底肌锻炼。G 动app-你的盆底肌锻炼专家

避免子宫脱垂，建议宝妈在产后42天，进行产后运动。

其中包括提肛肌运动、腹肌和背肌的训练，产后盆底康复对于身体的恢复有很大的帮助，还能防止子宫脱垂的发生。

首先建议宝妈产后42天可以开始进行盆底康复训练。产后盆底康复对于身体的恢复有很大的帮助，还能防止子宫下垂的发生。

首先以下几点需要注意的：

　　1、产后避免久蹲：女性在分娩后，盆底肌肉的恢复需要3个月时间，因此在这一段时间内，产后应当尽量避免持续性的久蹲，保持站立或者坐的姿势，以防子宫脱垂的发生。

　　2、产后短期避免性生活：在产后42天内都应当避免性生活，这一时期的阴道还是比较脆弱的，处于修复期。在此期间过性生活很容易加重阴道的不适感，影响到盆底组织的恢复，增加子宫下垂的可能性。

关于盆底肌康复：

1、可以尝试阴道哑铃等辅助工具进行自主训练，

2、可以尝试腹式呼吸法：女性平常多数是胸式呼吸的方式，腹式呼吸与之略有不同，即鼻子吸气时肚子随之鼓起来，直到不能再吸入更多的空气为止，嘴巴呼气时肚子缓慢回落，直至到最大呼气，全程中保证胸部不动。腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的焦虑及情绪不稳定，还可以帮助改善盆底功能。每天10-15分钟即可。

3、条件允许的情况下可以去正规医院进行系统的盆底康复治疗，现在比较先进的有，电刺激与生物反馈技术相结合的治疗方式，无创无痛，而且疗程下来效果很显著。

产后减肥应及早，经手术的能够下地行走就可以，最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性；应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。

首先以下几点需要注意的：

　　1、产后避免久蹲：女性在分娩后，盆底肌肉的恢复需要3个月时间，因此在这一段时间内，产后应当尽量避免持续性的久蹲，保持站立或者坐的姿势，以防子宫脱垂的发生。

　　2、产后短期避免性生活：在产后42天内都应当避免性生活，这一时期的阴道还是比较脆弱的，处于修复期。在此期间过性生活很容易加重阴道的不适感，影响到盆底组织的恢复，增加子宫下垂的可能性。

关于盆底肌康复：

1、可以尝试阴道哑铃等辅助工具进行自主训练，

2、可以尝试腹式呼吸法：女性平常多数是胸式呼吸的方式，腹式呼吸与之略有不同，即鼻子吸气时肚子随之鼓起来，直到不能再吸入更多的空气为止，嘴巴呼气时肚子缓慢回落，直至到最大呼气，全程中保证胸部不动。腹式呼吸有助于缓解分娩、孕期、产后、更年期、工作和生活中等的焦虑及情绪不稳定，还可以帮助改善盆底功能。每天10-15分钟即可。

3、条件允许的情况下可以去正规医院进行系统的盆底康复治疗，现在比较先进的有，电刺激与生物反馈技术相结合的治疗方式，无创无痛，而且疗程下来效果很显著。