减肥，我每天通过运动减肥，关于一个礼拜偶尔不吃晚餐危害？

其实减肥是三分练7分是晚上不吃晚饭不是很好，晚上不吃晚饭会降低你的基础代谢的，晚上少吃点，吃个水果，吃个鸡蛋，不吃主食也得吃这个晚饭。然后减肥，还有关键的点是要多喝水。谁会加快我们人身体的新陈代谢的，因为每消耗一公斤脂肪需要大概是2000毫升的水来补充，如果你不喝水，水喝不够，这个脂肪不好消耗。

握手握手，我也减肥将近一年。你能坚持减肥一年，坚持的决心很不错哦，赞一个。先不说偶尔不吃晚餐的危害，先根据你说的基本情况分析一下，更有助于我们找到正确的答案。

这是一份我准备去健身之前垫肚子的低脂餐食：红薯、玉米当主食，蛋白质有鸡蛋、盐煎肉片，还有足量的蔬菜，整体分量不多，饱腹感很强。

基本情况1：“减肥，我每天通过运动减肥”

运动减肥是比较健康的减肥方式，在减肥的同时还能收获健康的体魄。另外比起过度节食、饿瘦来，通过运动减肥，瘦下来的时候也不会垮皮，有肌肉，线条更好看。

基本情况2：我减肥一年了，平时晚餐都是燕麦＋蔬菜＋水果，早中饭也是低热的！

减肥期间晚餐吃燕麦、蔬菜和水果也是一个比较好的组合。虽然看起来很清淡，没有富含蛋白质的食物，如果早上和中午蛋白质的食用量够了，也是可以的。

现在你说早上、中午热量也比较低，势必整天的热量、蛋白质不够，在持续每天的运动之下，就有可能营养跟不上，肌肉也会减少。

这是一份日常中午带的减肥餐，主要遵循了少油、少盐的要求，主食+蛋白质+蔬菜都是足量的。

这里你只提到了晚餐，最好也告诉一下一整天三餐的食物，综合来计算一下热量，以及各种营养的配比是否合理。

如果一天的基本热量不够，还要运动消耗很多热量，是很有可能出现低血糖的情况，人的大脑就依靠血糖提供能量运作的，血糖水平低了，人自然也会感觉昏昏沉沉、软弱无力。

基本情况3：但是最近由于工作原因，一个礼拜偶尔有两三天不吃晚饭

俗话说人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌。

本来你早上和中午的热量摄入就低，加上晚上不吃，就要一直饿到第二天早上。这么长的时间既要面临饥饿难忍的感觉，也要面临低血糖的不适症状，还有可能饿到半夜11、12点忍不住了大吃一顿。

这样来看，晚饭不吃肯定是有危害的，而且会影响正常的工作、生活状态，饿着肚子得不偿失。即使是因为工作忙，那么也可以吃一些饼干、面包零食来确保基本的能量得到满足，还可以叫清淡点的外卖边吃边工作，方法是有很多的。

现在有什么危害呢？

从前面的情况来看，你长期低热量的饮食加上运动消耗量大，身体可能处于过度消耗的状态，能量和营养都不够，工作量又大，必然会出现身体状态不好、精神萎靡不振的情况。长此以往，肯定是不利于身体健康的，跟靠饿肚子减肥差不多了，可能会因为长期营养不足引发一系列的问题。而且饱一顿饿一顿，长久了肠胃也会不舒服的。

那应该怎么吃不长胖，能量足够又健康呢？

吃好三餐不光是为了填饱了肚子，更重要的是为身体提供各种各样的营养成分，这是拥有一个健康身体、又精力面对学习工作的前提。比如要食物多样，谷类为主，多次蔬果、蛋奶、鱼禽肉，少油少盐、少糖这样一些基本原则，在生活中也比较容易做到，简便又健康的餐食做起来也很容易。

有很多科学、健康的方式方法可以帮助我们吃的饱、营养足够、热量也不会过程。那么前提就是需要根据你的身高、体重、运动量、生活方式来测算一下，一天多少热量合适呀，要减肥的话适当减少一点热量的摄入，至少不要饱一顿饿一顿，这些都是相对轻松就可以做到的。

这是一份我下班回来弄得简餐，吃完了要休息40分钟再去运动，基本也做到饱腹+营养+能量足够，有杂粮饭、蔬菜和虾。

有句话说的好：吃饱了，才有力气减肥呢！

我是爱美食的营养师丽妮，很开心跟你一起分享美食和营养，让我们吃的开心，吃的健康。非常感谢您耐心的看完我的分享，欢迎您点赞、转发、点击关注“爱美食的营养师丽妮”，还可以多多评论、留言，再次感谢您的关注和阅读。

运动减肥是否有效，我在之前的问答和头条文章里多有提及，没错，生命在于运动，可以增强抵抗力、可以让机体更健美、塑造优美的人体线条、可以促进备注循环、增加肌肉强度和关节的灵敏性等等，但这些运动均指适量的运动，一般而言，想通过运动来减肥，运动量及强度都会比较大，不小心的话，减肥不成反伤身，因此真正要减肥，不能光靠大量且强度大的运动，即使你通过运动和节食把体重控制在合理水平，但一停止，体重就会反弹，如果你喜欢体育，可能也知道很多知名运动员比如姚明、马拉多纳退役后身体极度发福，再比如现役的、比我们称为“白斩鸡”男足们也有不少胖子。所以运动减肥并不是一个理想的方式。

从你的问题中，可以看出，你一边运动，另一边饮食又是纯素，我不反对纯素食，在我体重管理过程中，也有到了燕麦麸（营养成分含量及成分高很多），但你要明白，运动减肥者对蛋白质的需求会比一般人要大，故你首先应该检视你日常蛋白质是否摄入足够，蔬菜中也有蛋白质，只要学会合理搭配及多样性，不吃荤也是可以的，至于水果，我个人的意见是不要超过200g/天，还要注意，估计你认为是脂肪让你胖，所以以植物性食物为主，但请记住，脂肪是人类的重要组成部分，有些成分是植物性食材不能提供的，你可以增加鸡蛋的摄入来保证机体脂肪的供应。

一周两三天不吃晚饭，我认为问题是不大的，人类并不是自古以来就吃三餐，中医养生也有“饥则食、饱则弃”的说法，2016年，日本大隅良典凭借“细胞自噬理论”获得当年的诺贝尔医学奖，也说明适度饥饿有利于促进人体健康，但这个前提是你的日常饮食已经足够平衡与均衡，没有结构性营养不良。

你的身体其实已经出现问题，低热量减肥，个人并不赞同，人体是一个生物体，不是一个简单的热量体，需要的营养元素很多，并不能只从热量去考虑，而且肥胖者本就脾胃气虚，再采用低热量摄入，极有可能造成营养摄入的不足，造成更严重的结构性营养不良（肥胖者多本身就已经存在结构性营养不良），可以预见，你基本整天是在饥饿中度日，睡觉头觉有很多原因，低血糖有可能，但我觉得这个可能性并不高，有可能是其他营养的缺乏导致的，建议去医院或找中医好好诊断一下，但更关键的还是要注意日常饮食的均衡。

本人中药学专业毕业，在大健康领域从业逾20年，国家高级营养保健师、公共营养师考评员，专注从事非药物体重管理，希望我的回答对你能有所帮助。

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