一直减肥减不下来怎么办？有哪些方法值得推荐？

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我看到很多朋友都有这个问题，我看了你的数据看来你要么是个大胖子，要么以前从事体育锻炼过，要么就是测试数据不靠谱，基础代谢竟然到达2000+。

其实减肥的原理就是能量消耗大于摄入，所以我们会选择最消耗能量的运动方式，最能减少饮食摄入还不影响健康的饮食方式。

你跑步，当然可以减肥，还有一点很重要就是控制饮食。

慢跑半小时，对于减肥运动量不够~不是你跑的时间不够，而且已经太多事实证明慢跑不是减肥的最佳手段，身体还可以的话 20-30分钟力量训练，15-20高强度间歇运动，身体关节不好，就直接郑多燕小红帽37分钟，或者腹肌撕裂者20分钟+20分钟高强度间歇运动，类似这种高强度间歇运动都可以，但最好要配合力量训练，如果你是我上述的身体状况，而且肥胖有一段时间，我建议你要逐步加大运动量，想减肥不下狠是不行的，起码运动时间在50-70分钟

最好的减肥加保持身材的运动 就是无氧运动 和有氧运动的结合。

另外在控制饮食上，不是节食，而是控制，你节食减肥是有效果，你能坚持一辈子么？你坚持不了的，长期身体处于挨饿状态，身体会发出信号，粮食不够，身体吸收营养就会特别好，也会降低身体的基础代谢，你稍微吃多一点，全吸收了~立马反弹，最好的方式就是增加肌肉量，增加基础代谢。

每天运动和饮食的控制，在你睡前微微有些饥饿感就OK

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说下我的经验吧！我从132斤开始减的，减了整整一年减了26斤，没吃药没节食，用的就是坚持，每周一至五早上雷打不动的运动，时间不多20至30分钟，因为要带小孩送小孩上学，周末二天休息，饮食方面没特意减，就是中午基本上吃红薯，餐餐有肉，什么肉都行，就是不要吃五花肉，偶尔想吃时就不吃主食了！说真的刚开始挺难的，一个起不来还有就是没毅力，过了十天后就好了，现在减肥上瘾了，每天不动混身不舒服！

管住嘴，迈开腿，减不了建议去医院抽脂肪，但会留疤的

加油，要有毅力期待你的颜值归来

不要暴饮暴食，记住一点养成锻炼身体的习惯

减肥不成功大部分原因是没有坚持造成的。光靠意志力来减肥十分容易失败，而且一旦减肥成功反弹的几率也非常的高。

建议每天适当改善生活习惯。习惯一旦养成。以后不愁瘦不下来。建议早上中午吃7分饱。想吃什么吃什么，不要控制。当然既然想减肥。高热量的，就少吃两口。也很容易。两餐之间来点间点。晚上尽量不吃。因为早上跟中午都是自己喜欢吃的东西。晚上再想吃就想换成明天早上吃。饿 就吃点苹果或水煮菜。太想吃就出门溜达溜达。长此一往。还怕瘦不下来？了解自己的生活习惯。慢慢调节。希望你成功。

最后，瘦身的同时也不要忘记加强脸部运动哦，脸小了才是蜕变的开始。

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只是意志力不够坚强，就没有瘦不了的胖子，最近网上最火的那个胖子，直至现在已经减了几百斤了！加油，坚持就能成功！

首先心理负担不要那么大，别把减肥想的那么困难，而且也别心比天高，妄想睡一觉就瘦。你感觉运动辛苦是一种叫挫败感的心理在影响你，你很有可能经历过一段时间的高强度运动，但是很不幸，你没有坚持下去。

这种挫败感让你开始害怕运动，所以以后的减肥方式就要尽量避免考验自己的毅力，防止挫败叠加。我建议你每一顿都吃八分饱，八分饱绝不是饿的感觉，而是将饱未饱的状态，每一顿都要这样。

此外零食和高糖饮料也就不要吃了，尤其现在冬天， 做好保暖，别为了御寒而多吃。运动方面，应该以小强度适应性活动为主，比如早上起来散步，吃完饭散步，睡觉前散步，以多次运动代替高强度运动，提高一天的总热量消耗。

保持这种习惯将近两个月你就会瘦很多，比单纯的减脂训练效果还要好，但是两个月之后就要进行高强度训练了，因为到了平台期，必须增加消耗才行。

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

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对自己狠一些，不盲从，找到适合自己的生活方式。以前可能是因为弯路众多，轻信无数快速减肥的谣言，以后要擦亮眼睛，不要急于求成。减肥是一生的目标，要以水滴石穿的态度与它共存！加油

我是越减越肥

节食+锻炼最有效

没有瘦不了的，只有自己认识到自己胖了，想减了才可以减下来

多锻炼