4岁小孩很胖，怎么帮他减肥？

可以到医院去查下，看看医生怎么说

如果真的是体重超标，孩子这么小，也不可以盲目的减肥，可以找下发胖的原因。

孩子平时挑食吗？是不是只喜欢荤菜，讨厌青菜水果类的呢？如果因为偏食导致的可以帮助孩子建立良好的饮食习惯。有些菜孩子不喜欢吃，但如果换个形式，变着花样的做给他吃，菜诱人了他也就喜欢吃了。

平时买菜时可以带上孩子，让他挑自己喜欢的菜，可能平时都是大人挑的菜他不喜欢，让他参与到其中，自己选，洗菜的时候也可以让他帮点先忙，整个过程他参与到其中了，会增加对菜的喜爱，也自然就喜欢吃了。

关于运动这块，平时孩子喜欢运动吗？适量的运动对人很好，小孩子本身就是吃饭，玩和睡觉，无忧无虑的，很容易长肉，所以可以带他做运动，小区公园都有很多适合小朋友运动的工具，多让他练习，这个过程家长一定要参与到其中，跟他一起玩他才不会觉得无聊，运动的方式也不要强制执行，可以让他主动的挑选自己喜欢的方式

孩子发胖的趋势已经越来越严重，越来越多的孩子呈现出明显体重过重的情况，这根现在生活条件好，以及多数还是都是独生子女家人溺爱有关，父母么开始发愁：孩子才四岁就胖成这样，将来应该怎么办呢?怎么样才能给孩子健康得减肥呢?

英国牛津布鲁克斯大学的新发现给家长朋友们带来了福音。 该项调查的组织者杰亚·亨利教授说，研究结果至少在两方面很有指导性：

一是家长选择适合孩子的早餐可以改变他们课间加餐的习惯;

二是低血糖系数的早餐能减小孩子午饭的食量，这有助于他们健康地减肥。

英国营养基金会的发言人说：“我们首先应做的是让孩子每天都吃早餐，这对他们的学习、活动等非常重要。再者，低血糖系数、高纤维的早餐是孩子的最佳选择，像全麦谷类食品对他们非常有益。”因为高膳食纤维的食品容易让人产生腹饱感，所以有助于孩子减肥。

中国传统的早餐多是油条、油饼、包子等，热量较高，不适合作胖孩子的早餐。家长可以给孩子准备牛奶、鸡蛋、馒头片等，有条件的话最好让孩子早上吃点蔬菜、水果沙拉，或者吃个苹果、香蕉等水果也很有益。

温馨提示：孩子正是长身体的时候，切不可为了减轻体重让孩子过分少吃东西，或是过多的运动，孩子发胖要进行健康的减肥，按照上述专家的讲解来进行合适的减肥方略才会让孩子减肥的同时，得到所需的营养，不耽误身高和智力的发育。

合理营养的关键在于“适度”,主要在通过平衡膳食来实现.平衡膳食是指膳食中所含营养素,种类齐全,数量充足,比例适当.具体要求如下：
（1）食物多样,谷物为主
平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物.多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。
（2）多吃蔬菜,水果和薯类
含丰富蔬菜,水果和薯类的膳食.
（3）常吃豆类及其制品
含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高,利用率高。
（4）经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油。

儿童肥胖该怎么减肥？

一、恰当运动

正值发育期的儿童，减肥的重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，让小孩能愉快地进行各种减肥运动。

引导儿童做减肥运动应注意以下事项：

1.鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。

2.运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促，产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。

3.让小孩增加身体活动的机会，减少静态生活方式。如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。

4.运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。

二、合理的饮食

合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。

1.维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。

2.多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。

3.烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。

4.让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯，如此可因吃得慢而吃得较少。

5.让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。

6.让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。

7.减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。

8.必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。

9.要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯，可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。

10.向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心，也要小孩告诉他的朋友他要减肥，凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强，所以一定要家长大力促成才能有所进展。

肥胖不仅仅是影响美观，还会影响到身体的机能。面对肥胖，首先要做的就是给孩子减肥，说到减肥，大家往往会联想到节食，但是对于一个四岁孩子来说节食是肯定不可取的，那么作为家长就要在日常的生活方式上进行调整。引起肥胖的原因不外乎高油、高糖、高脂肪以及不爱运动，高热量导致肥胖，越胖的人越不想动，这是一个恶性循环。

作为家长首先就是要对孩子日常的饮食做个调整，荤素搭配，避免高热量的食物摄入。现在很多父母动不动带着孩子去肯德基、麦当劳，殊不知那里的食物是最容易引起肥胖的。所以父母还是尽量不带孩子去那就餐为好，平时爱喝的饮料也可以禁止了。接下来父母就应该多带孩子去户外运动，而不是整天呆在家里。多带孩子去公园、广场跑跑跳跳，做做游戏，这样利于孩子消化，更有助于孩子体内脂肪燃烧，平时的话一定要多喝白开水。

其实减肥不外乎那几种，父母肯定也了解过，减肥其实不难，难的是毅力，孩子的毅力，父母的毅力，能否坚持下去就看父母的了。

肥胖在世界范围内都已经成为普遍问题。在过去30年内儿童的肥胖比率已经翻了一倍，青少年肥胖比例也已增至30年前的3倍之多。美国纽约石溪儿童医院健康体重及身心健康中心主任Rosa Cataldo医生认为，要解决儿童肥胖问题，最有效的方法应该是由父母参与的生活方式调整。

　　Cataldo表示，儿童肥胖在美国是一个日益严重的问题，家长们应该对子女体重多加留意。这其中涉及的问题不仅是体重的增加，还要考虑肥胖可能给儿童健康带来的负面印象。

　　石溪儿童医院健康体重及身心健康中心已经开展了一项医学评估和监测项目。项目的核心是营养和运动水平方面的调整。专家们会教育家长进行用餐规划、食品标签解读、食物挑选和食谱调整。

　　在冬季向春季过度的阶段，也是各个家庭进行健康饮食调整的关键时期。以下就是4个家长们能够参与其中并帮助子女达到健康体重的要点：

　　1.多在户外活动：进行户外活动是进行锻炼的最简便方式。骑车、踢球或在游乐场玩耍都是可以举家参与的活动。儿童在运动时也可以佩戴计步器来衡量运动量。专家建议儿童在一天里最好达到1万步的运动量。

　　2.补充水分：要记得让子女在一天里补充足够多的水分，尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料，避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。

　　3.吃新鲜食物：一年之际在于春——现在也是挑选新鲜食物的好时机。你可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜，这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材，实在不方便时再选冷冻蔬菜。

　　4.阅读标签：阅读食品标签是一件非常重要又经常被人遗忘的事。在阅读标签时你也可以采取一个比较便捷的方式，即留心标签上前三项成分，如果糖分排名在前三以内，基本可以做出该食品含糖过高的判断了。另外，如果食品标签里含有的成分过于复杂，也要谨慎考虑。

　　家长们应该要避免儿童成长为肥胖的成年人。肥胖不仅是体型问题，也会导致一些可能威胁生命的疾病发生，影响子女将来的生活质量。打破这个趋势是父母的责任，尽早做出生活方式的调整，也有助于提升子女长大后的健康水平

肥胖不仅仅是影响美观，还会影响到身体的机能。面对肥胖，首先要做的就是给孩子减肥，说到减肥，大家往往会联想到节食，但是对于一个四岁孩子来说节食是肯定不可取的，那么作为家长就要在日常的生活方式上进行调整。引起肥胖的原因不外乎高油、高糖、高脂肪以及不爱运动，高热量导致肥胖，越胖的人越不想动，这是一个恶性循环。

作为家长首先就是要对孩子日常的饮食做个调整，荤素搭配，避免高热量的食物摄入。现在很多父母动不动带着孩子去肯德基、麦当劳，殊不知那里的食物是最容易引起肥胖的。所以父母还是尽量不带孩子去那就餐为好，平时爱喝的饮料也可以禁止了。接下来父母就应该多带孩子去户外运动，而不是整天呆在家里。多带孩子去公园、广场跑跑跳跳，做做游戏，这样利于孩子消化，更有助于孩子体内脂肪燃烧，平时的话一定要多喝白开水。

其实减肥不外乎那几种，父母肯定也了解过，减肥其实不难，难的是毅力，孩子的毅力，父母的毅力，能否坚持下去就看父母的了。

孩子发胖的趋势已经越来越严重，越来越多的孩子呈现出明显体重过重的情况，这根现在生活条件好，以及多数还是都是独生子女家人溺爱有关，父母么开始发愁：孩子才四岁就胖成这样，将来应该怎么办呢?怎么样才能给孩子健康得减肥呢?

英国牛津布鲁克斯大学的新发现给家长朋友们带来了福音。 该项调查的组织者杰亚·亨利教授说，研究结果至少在两方面很有指导性：

一是家长选择适合孩子的早餐可以改变他们课间加餐的习惯;

二是低血糖系数的早餐能减小孩子午饭的食量，这有助于他们健康地减肥。

英国营养基金会的发言人说：“我们首先应做的是让孩子每天都吃早餐，这对他们的学习、活动等非常重要。再者，低血糖系数、高纤维的早餐是孩子的最佳选择，像全麦谷类食品对他们非常有益。”因为高膳食纤维的食品容易让人产生腹饱感，所以有助于孩子减肥。

中国传统的早餐多是油条、油饼、包子等，热量较高，不适合作胖孩子的早餐。家长可以给孩子准备牛奶、鸡蛋、馒头片等，有条件的话最好让孩子早上吃点蔬菜、水果沙拉，或者吃个苹果、香蕉等水果也很有益。

温馨提示：孩子正是长身体的时候，切不可为了减轻体重让孩子过分少吃东西，或是过多的运动，孩子发胖要进行健康的减肥，按照上述专家的讲解来进行合适的减肥方略才会让孩子减肥的同时，得到所需的营养，不耽误身高和智力的发育。