4公里的路，连跑带走的，最快能几分钟？

普通人按正常的配速走每小时约5~7公里，这是一般大众的说法。即按5公里计12分钟/公里，按7公里计算8.5分钟一公里，4公里约35分钟，如走跑结合跑以每公里6.5分钟/公里，跑2公里+走2公里约30分钟。跑步的速度各人都不同通常5到6分钟的年轻人居多，7~8分钟以普通养生跑为主。3~4分钟每公里即为优秀跑者级别，跑步有一定风险，跑前尽量热身，根据自己的能力来计划路程，现在比较流行的是健康慢跑或快走，以出汗后感觉全身舒服为宜。若过量即隔夜起床有疲惫感。

　　走45分钟 半年减10磅　　坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。