练胸肌，需要亚玲多重，本人19岁，176，70KG？

俯卧撑是没有器械练胸的最有效的健身方法，建议先俯卧撑，之后再用哑铃。

建议每天做100-120个俯卧撑，开始时可以组间休息长一些，做几组都可以，但是，一定要做完，要坚持。1个月左右，你会感到力量增长，其实你的胸肌也在长，这时改变俯卧撑强度，组件休息时间缩短，可以把脚垫高，采用俄式或者斯巴达式俯卧撑，3个月，你的胸肌已经有了很大的轮廓。之后用哑铃，躺在平板上做，如果有斜板也好，哑铃用来做飞鸟，可以夹出胸沟，使胸肌更饱满。此外，做完吃3个煮鸡蛋，蛋白对增长肌肉非常好。