跑步到底伤不伤膝盖？有人说容易患滑膜炎，是真的吗？

首先要恭喜你，坚持跑步不仅能够提升自身的身体素质，还能培养良好的心态。

很多人说跑步伤膝盖，这也是分情况的。如果有适当的方法和良好的习惯跑步，那么伤膝盖这种情况基本不会发生。下面我就简单说一下跑步的方法：

1、跑步的姿势，跑步的时候很多人喜欢大幅度迈步，而且脚距离地面很高，这样会造成腿部前肢落地力量冲击力太大，时间久了就会损伤脚步及膝盖关节。所以，正确推荐的跑步姿势为步伐适中或略微中小步伐跑步。身体上半身挺直，不要弯腰低头，这样会造成身体躯干的压力太大，然后在跑步的时候，上半身略微向前倾斜（有感觉倾斜就行），速度放缓。

2、跑步的速度，很多人认为锻炼跑的快就是好的，其实这个想法是错的。记住个公式：跑步的时间＞距离＞速度。所以，跑步速度的配速根据自身情况而定，比如职业跑步和健身跑步的配速不一样的，那我们为了健身而跑步就不用纠结跑的多块，注重的是时间和距离。跑步时间控制在45分钟至60分钟就非常可以，也是非常合理。切记不要跑的时间太长，跑的时间太长会对身体造成伤害，欲速则不达。所以把时间控制在合理的区域内，会达到更好的锻炼效果。

以上就是我个人的建议。欢迎大家积极讨论。