打篮球5分钟就没劲怎么办？

大家可以关注一下周围的这些职业的人，唱歌的，唱戏的，练武的，瑜伽，气功，没有一个不说呼吸的，但是我们的广播体操，目前阉割剩下的武术，广场舞 却不讲这些，就相当于最基本的体育锻炼，实际效果更不就不大，各种功法脱离了呼吸和意念，就只有形失了神，就连跑步也讲究呼吸，因为呼吸大家觉得简单，所以都讲得少，讲的不清不楚，也不被人重视。呼吸是各种锻炼的第一要素，也是最最重要的要素，没有之一。乌龟为什么活的长久，因为乌龟的心跳特别缓慢；为什么乌龟的心跳特别缓慢，因为乌龟的呼吸层次很高，现在所说的龟息大法就是这种目的。我们初中课本上讲正常的心率是60到100次/分（运动员除外），运动员为什么心跳就比较低呢？这是因为他们的呼吸比正常人的火层次要高，现在人追求呼吸的境界就是胎息，如婴儿一般，心跳相当缓慢。这是目前人所认知的呼吸的最高境界。当我们通过呼吸的锻炼达到心跳比较缓的程度的时候。我们必须辅助于超高，心跳的锻炼方式，否则长时间的心跳比较缓慢会导致心脏功能退化。所以呼吸的每个阶段都要伴随着肢体、意念不同的方式，有柔有刚，有急有缓，内外兼修，相辅相成，才能达到武学的最高境界。

我最开始写的的两篇都是关于呼吸，里面提到了呼吸的六种层次，大周天前只需到第三层次，说白了也就是腹式呼吸和反腹式呼吸。这两种呼吸哪个适合自己？网上众说纷纭，也是曾困扰我多年的问题，后来看了许多文章总结出来就是腹式养生，逆腹式练功。

最后尝试之后决定还是按着呼吸层次来吧。因为我体质从小就一直不好，从小学到初中毕业体育考试，一直是垫底的，个字不矮也不胖，幸好高考那时不考体育，要不肯定上不了大学了，运动一大就有种想死的感觉。所以尝试了逆腹式根本无法喘息了，就只能先练腹式了。

腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑（微笑的那种，嘴巴一咧，自然舌头就能碰住上腭了，不要刻意，含住就行），用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要凸起。呼气腹部要收缩。每天半小时左右深呼吸，站着，坐着，躺着，只要空气不太差，咋样都行。好处肺活量加大，其它见网上，我说点别的，就是很多静功配合这个呼吸很好，比如在八段锦加上这个之后尤为明显，每个动作前一半用鼻吸气，腹部要凸起。后一半鼻子呼气，腹部、全身的肌肉都要尽量收缩。到静止几秒钟的憋住，气呼完，全身肌肉保持收缩不动，禁止多久量力而行。这网上没有，是我自己组合的，也不知道算不算创新。日本的好多减肥练肌方法都是和这差不多，你多留意就知道了。

最最适合人群：老人，小孩，体质较弱者，肺活量差者。

逆腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑，用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要收缩。呼气腹部要凸起。每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。在身体达到恢复到一定程度之后，我感觉应该是你练完腹式呼吸之后会发现自己的睡眠好了，精神也好了，大概坚持三四个月以后就可以开展逆腹式呼吸的锻炼。主要说的是青年人和中年人。别的年龄阶段我还没研究。

最最适合人群：体质较好者。