为什么我跑步越来越弱？

作为一个跑步十几年的跑步达人，对于这个问题我是很有资格回答的！

刚开始跑步时，我记得我只能跑800米，后来渐渐地增加到五六千米，我现在每天跑20km脸不红气不喘！

像题主这个问题我也遇到过，那时候我跑个五六圈，喉咙就像火烧一样，双腿酸软无力，气喘如牛，感觉再也坚持不下去了！

但是后来我采用了更科学的训练方法，我发现在短时间内我的跑步水平在快速的提高，以至于现在跑20km都轻轻松松！

下面针对你的问题，我可以给你一些解决的方案！

1. 科学的计划

如果我们没有科学的计划，那么我们跑步的水平就很难提高，每次都是跑个几圈就受不了了！

而有了科学的计划，我们就能循序渐进的前进，让自己的跑步水平逐步的提高！

你可以今天跑上五圈，明天跑上五圈半，后天跑上六圈，大后天再跑上五圈半，大大后天再跑六圈，逐步的累加你就会发现自己会越跑越远，越跑越快！

2. 呼吸很重要

对于跑步新手来说，呼吸是很重要的，有不少人的呼吸方法不正确，结果没跑一会儿就感觉喉咙像冒火一样！

其实正确的呼吸方法有助于提高跑步的水平！

我们应该采用深呼吸，或者是腹式呼吸法！

这就可以从根本上解决喉咙疼痛的问题，同时也能吸入更多的氧气，让我们更好地运动，提高跑步的水平！

3. 肌肉要强

我们跑步的距离始终无法增加，其中最主要的一个原因就是因为我们的肌肉不强，运动就是靠我们的肌肉，肌肉都不强，我们还怎么运动？

所以我们应该增加肌肉的强度！我们可以锻炼肌肉的耐力和爆发力！

我们可以多做一下深蹲，高抬腿，前后踢腿动作，这样我们就可以跑得越来越快，越来越远！

4. 要有强大的毅力

在我们每次突破新的公里数时，我们都需要咬牙坚持，让自己不断的打破自身的瓶颈！

刚开始可能会很痛苦，但是你一定要咬牙坚持！

原来只能跑3km现在硬要跑到3.5km，刚开始很痛苦，咬咬牙坚持几次，你就会发现自己的跑步水平又要提高了！

想要跑得快远，这条路从来不是坦途，只有那些坚强的人才能突破自身，提高自我！

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可以点个赞吗？如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实想一想真是感慨，我第一天去跑步的时候连两圈都跑不下来，但是后来经过一年多的锻炼，我轻轻松松的上了全马的战场，那时候跑步对我来说从来不是一件难事儿了！

其实在很多人的印象里跑步真是一件非常困难的事情，一提到跑步，他们脑海里就想到的是气喘吁吁，浑身没有劲，双腿酸软，嗓子冒烟的情形，确实，这确实是很痛苦的！

其实我以前的想法跟大家一样，但是经过多年的磨炼，我对跑步的看法完全改变了。其实跑步就是一项能力，只要你能够坚持，你的跑步水平也能继续的提高，变得越来越强！

每次跑五六圈就受不了了，其实这真是有点弱，不过不要紧，这有解决的方法，只要你有足够的毅力，并且按正确的方法练习，你也能跑的远，跑的快！

今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲你到底该怎样解决每次跑五六圈就受不了的问题呢？你到底该如何才能让你的跑步水平突飞猛进呢？

1. 细化目标到每日

跑步的进步可不是空口白谈的，我们不能光嘴上说，更要落实到行动里！我们应该将自己的目标细化到每日，这样我们才能将一天天微小的进步逐渐累加成巨大的进步！

其实完成每天的小目标，真的是很容易，比如说每天都跑50米，以前我就是这样做的，结果到了五六个月的时候，我发现我跑步6，7km都是非常的轻松！

2. 身体是关键

我在操场跑步时，我经常看到一些跑步新手在跑步时，往往状态非常的差，整个身体都快不受控制了，精神状态也非常的不好，整个人都感觉心情低落，没有任何激情！

其实想要快速的进步，想要跑得更快更远，我们的身体是关键！我们一定要保持良好的精神状态，养足身体的体力，这样你才能在跑道上更好的发挥，更好的去坚持！

3. 增加辅助训练

其实在跑步是我们的身体强度和耐力，是我们能否坚持下来的关键因素！所以如果你想让自己的水平突飞猛进，我们可以增加一些辅助训练来增加我们身体的耐力！

每天训练十分钟的波比跳，十分钟的高速跳绳，仅仅这两个运动，如果你能够坚持做两个月，你会发现跑步时你会更加轻松，而且你跑步的水平会进步的很快！

4. 休养和跑步

跑步虽然贵在坚持，但是有时候适当的放松也是非常有必要的！如果你只是为了想提高自己的跑步水平，天天硬着头皮去跑步，那么你跑步的水平可能不升反降！

所以我们一定要学会休养，一定要学会有张有弛，我建议大家可以跑三天休息一次，这样有助于身体的修复，这样有助于我们更好的进步，更好的前进！

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跑步运动不可心急，要循序渐进，好多因素导致运动状态下降。

1.不懂得合理的休息，一味追求大跑量，身体会越来越疲劳。

2.训练方法要科学，要速度、耐力、力量全面锻炼。

3.一个人跑步很枯燥，和志同道合的朋友一起运动，相互激励。

4.跑步之余参与一些其它运动，游泳、骑行、徒步，多样化更有趣。

5.买一身新装备，激励自己的跑步欲望。

6.报名一场跑步比赛，有目标才有动力。

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贵在坚持，跑了一年体重从一百八十多斤降到不足一百六，每天不求跑多，不再年轻了所以运动以保健为主。跑前多做准备活动跑后做几组哑铃，现在身材不错，精神头不错。每天跑步不超过三公里。