跑步时间太长反而不好吗？
跑步时间太长反而不好吗？
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你好，你说的这个时间太长，得看怎么定义了。
如果说你跑了半个小时，已经感觉到上气不接下气，那么再继续跑下去，基本上就算时间太长，这样不仅会受伤，而且会大大打击你的跑步兴趣，下次你再也不想跑步了。
但是如果你已经有了持续的跑步习惯，基本上每周都会跑个2到3次，每次跑一小时，那么对于你来说，一次跑个一个半小时都不算时间长，只能算有挑战。所以时间的长短，强度的高低都是对于你的跑步基础来算的。
总体来说，跑步的强度，适量就可以了，并不在于每次的强度有多高，而在于在一段长期的时间内，每天都有一定的强度，比方说，即便你每天跑步时间不长，距离也不长，但只要你每天都跑，或者是每星期跑个3到4次，时间长了之后一定会发生改变，因为你改变的是身体的消耗能量的机制。
所以一定要注意监控自己跑步的强度，不要让自己太累。哪怕每天轻松的跑，只要你持续下去，也会有锻炼的效果。
2018-03-31 00:06:40 0条评论 -
太长是多长？
如果你只能跑3km，那么5km的时间和距离就对你来说有点长了；如果你能跑10km，那么15km可能才会对来来说有点长。
这个问题没有标准答案的。不过可以给你个参考：专业运动员的长距离训练一般也不会超过2小时／次，一般都在90分钟到120分钟之间。所以，不论你的水平有多高，120分钟以上的距离就算是比较长了，这个距离不要太频繁的去跑。
2017-12-10 12:17:36 0条评论 -
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说实在的，在我跑步的时候，我真遇到过那些非常热爱跑步的朋友，且不说他们每天都坚持运动，就是他们的运动量都不是一般人能够企及的！每天十多公里，跑的不亦乐乎！
我以前也是一个跑步新手，但是我没有放弃，硬生生从800米提高到了20km，在这个进步的历程中，我发现我逐渐的爱上了跑步，从此一发不可收拾，每天十几公里！
跑久了，我发现我的身体开始出现了一些问题，每天晚上的睡眠质量不仅没有提升，反而下降了，虽然很累，但是就是睡不着，而且身体的酸痛也加重了，好几天都恢复不了！
那个时候我就警惕了，我查阅了各种各样的资料，后来我才知道我已经过度跑步了，看了那些过度跑步的后果和危害，我不禁出了一身冷汗，真的是非常的后怕！自从那以后，我每天只跑5km！
跑的越久越好？你可别这样认为，过度跑步的危害快来了解一下吧！
1. 萎靡，气虚，体力不足
现在的生活节奏真的是非常快，我们每天的生活压力真的很大，而且每天要上班，工作压力也很大，所以我们必须要有充足的体力，振奋的精神才行，这样我们才能把事情处理好！
确实适度的跑步可以让你的精神，体力更上一层楼，让你工作一天之后仍然拥有充沛的活力。
但是过度跑步就不一样了，它会让你萎靡不振，气虚，体力不足，让你没有精神！
2. 抵抗力，免疫力下降
如果你长时间的过度跑步，我相信你的抵抗力免疫力一定会下降！一般来说适度的跑步可以让你的免疫力更强，但是过度的跑步就会出现相反的结果！
因为过度跑步会消耗细胞活力，减弱你的免疫细胞的活力，让你出现免疫力下降的问题！所以在跑步的时候千万不要过度跑步，一定要适度跑步，这样才能让免疫力更强！
3. 影响睡眠质量
人真的不是越累越容易睡得着，有的时候累的过度很容易失眠，过度跑步就会让你很累，而且出现精神亢奋的问题，这样两者叠加，我相信你的睡眠质量一定会大打折扣。
而且过度跑步会形成恶性循环，跑得多，睡不好，在过量跑步，你的身体就会越来越差，所以我们一定要适度跑步，这样才有助于睡眠质量的改善，让我们睡得香！
4. 烦躁，厌恶跑步
过量跑步不仅会影响我们的身体，更会影响我们的心理！如果你每天过量跑步，你的心理健康问题就会出现问题，不仅容易精神萎靡，你的心里也会更加烦躁，甚至会忧郁！
更可怕的就是你会逐渐的讨厌跑步，厌恶跑步，抗拒跑步，失去跑步的兴趣！所以我们一定要适度的跑步，这样才能保持良好的心理健康问题，让我们乐观向上，开心！
5. 损伤你的身体
我那个时候每天跑十几公里，结果第二天，第三天，第四天我的身体依然酸痛不已，完全没有变好的迹象，对于这种现象，我们一定要警惕，这很有可能是跑步损伤身体的预兆！
因为你过度跑步不仅会消耗掉你的肌肉，而且会产生大量的乳酸，这些乳酸也是代谢废物，对于肌肉组织的伤害也是很大的，很容易让我们的身体出现早衰，疼痛的问题！
或者更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
2018-09-27 13:08:36 0条评论 -
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说实在的，在我跑步的时候，我真遇到过那些非常热爱跑步的朋友，且不说他们每天都坚持运动，就是他们的运动量都不是一般人能够企及的！每天十多公里，跑的不亦乐乎！
我以前也是一个跑步新手，但是我没有放弃，硬生生从800米提高到了20km，在这个进步的历程中，我发现我逐渐的爱上了跑步，从此一发不可收拾，每天十几公里！
跑久了，我发现我的身体开始出现了一些问题，每天晚上的睡眠质量不仅没有提升，反而下降了，虽然很累，但是就是睡不着，而且身体的酸痛也加重了，好几天都恢复不了！
那个时候我就警惕了，我查阅了各种各样的资料，后来我才知道我已经过度跑步了，看了那些过度跑步的后果和危害，我不禁出了一身冷汗，真的是非常的后怕！自从那以后，我每天只跑5km！
跑的越久越好？你可别这样认为，过度跑步的危害快来了解一下吧！
1. 萎靡，气虚，体力不足
现在的生活节奏真的是非常快，我们每天的生活压力真的很大，而且每天要上班，工作压力也很大，所以我们必须要有充足的体力，振奋的精神才行，这样我们才能把事情处理好！
确实适度的跑步可以让你的精神，体力更上一层楼，让你工作一天之后仍然拥有充沛的活力。
但是过度跑步就不一样了，它会让你萎靡不振，气虚，体力不足，让你没有精神！
2. 抵抗力，免疫力下降
如果你长时间的过度跑步，我相信你的抵抗力免疫力一定会下降！一般来说适度的跑步可以让你的免疫力更强，但是过度的跑步就会出现相反的结果！
因为过度跑步会消耗细胞活力，减弱你的免疫细胞的活力，让你出现免疫力下降的问题！所以在跑步的时候千万不要过度跑步，一定要适度跑步，这样才能让免疫力更强！
3. 影响睡眠质量
人真的不是越累越容易睡得着，有的时候累的过度很容易失眠，过度跑步就会让你很累，而且出现精神亢奋的问题，这样两者叠加，我相信你的睡眠质量一定会大打折扣。
而且过度跑步会形成恶性循环，跑得多，睡不好，在过量跑步，你的身体就会越来越差，所以我们一定要适度跑步，这样才有助于睡眠质量的改善，让我们睡得香！
4. 烦躁，厌恶跑步
过量跑步不仅会影响我们的身体，更会影响我们的心理！如果你每天过量跑步，你的心理健康问题就会出现问题，不仅容易精神萎靡，你的心里也会更加烦躁，甚至会忧郁！
更可怕的就是你会逐渐的讨厌跑步，厌恶跑步，抗拒跑步，失去跑步的兴趣！所以我们一定要适度的跑步，这样才能保持良好的心理健康问题，让我们乐观向上，开心！
5. 损伤你的身体
我那个时候每天跑十几公里，结果第二天，第三天，第四天我的身体依然酸痛不已，完全没有变好的迹象，对于这种现象，我们一定要警惕，这很有可能是跑步损伤身体的预兆！
因为你过度跑步不仅会消耗掉你的肌肉，而且会产生大量的乳酸，这些乳酸也是代谢废物，对于肌肉组织的伤害也是很大的，很容易让我们的身体出现早衰，疼痛的问题！
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2018-09-27 13:08:36 0条评论 -
谢邀！
我就是一个热爱跑步的人。我已经跑步好多年了，跑步的距离也有好几千公里了，对于跑步我有很深刻的认识。
其实现在许多人跑步都不是很理智，在我跑步的时候，我经常发现一些人过度运动！
他们每次跑步的时间都超过一个小时，每天都坚持跑步，其实这样对于我们的身体是非常不利的。
任何一件事如果我们做的过度了，不仅没有好处，反而会有危害，跑步也不是一个例外。
今天我就来给大家讲一下，过度跑步的危害有哪些呢？
1. 心情烦躁
只要我们进行适当的运动，跑步可以很好的放松我们的心情，让我们变得轻松自然。让我们对生活充满希望。
可是我们一旦过度运动，很有可能导致我们心情烦躁，大发脾气，并对跑步产生厌恶之感。
如果我们在跑完步后心情感觉郁闷，不开心，那么我们就要及时的停止跑步，让自己恢复！
2. 免疫力下降
经常跑步的人都知道，在跑步一段时间后我们的免疫力会得到很好的加强，很少感冒发烧！
但是我们过度运动很有可能导致我们的身体免疫力下降。
因为我们身体对抗病毒需要大量的能量，如果我们过度运动就会消耗身体大部分的精力，从而让我们的免疫力下降！
3. 内分泌失调
这个最典型的症状就是在我们的脸上会起许多的小痘痘。
如果我们在运动一段时间以后发现自己脸上长了许多小痘痘，皮肤出现油腻，脱皮的症状，这就说明我们很可能过度运动了！
4. 没有胃口
其实，适度的运动可以增加我们的食欲，让我们越吃越多。但是我们一旦过度运动，我们对任何食物都没有胃口，失去了兴趣。
如果我们因为没有胃口而导致身体摄入的营养物质不足，那么我们的肌肉就没有足够的营养物质去进行修复。
这就会使我们的体质越变越差，形成恶性循环！
5. 失眠严重
其实只要进行合理健康的运动，我们的深睡眠时间就会增加，睡眠质量明显的会得到改善。
但是如果我们一旦过度运动，很有可能导致我们失眠多梦！
这对我们的健康是非常不好的。因为在睡眠的时候，我们的身体修复的速度最快，修复的效果最好。
一旦睡眠不佳，很有可能导致我们的体质下降。
最后我想对各位跑友说的是:
跑步就是一个非常健康，自然的体育运动！
只要我们跑得开心，舒适，自然，宁静，那么这就是最适合我们的跑步方法，不要去强求速度和距离，跑的快乐就行！
如果我的回答对您有帮助，您可以点击上面的头像关注我。
希望我的专业知识能够让您越跑越健康，越跑越快乐！
2018-01-26 20:05:20 0条评论 -
个人认为跑步时间太长确实不好，我06年健身时有个朋友，每天下班就去健身房，从300多斤跑到100零几斤，身高一米七左右，这也太瘦了吧！
一半人真没有他的毅力，每天来了就上跑步机，听着音乐一跑就是两三个小时，每天如此反复，太有毅力了，但是这样训练真的好吗？
过了几年后我们碰到过一次，身体有些发胖，但是人还是蛮精神的，聊了一会，现在他已经不健身了，身体开始慢慢发胖，逐渐回到原来的样子了。
个人认为如果每天可以坚持30分钟，长年累月的跑步，你吃什么都不用忌口，绝对不会发胖，因为你每天坚持运动，基础代谢加上运动，足保证你的健康体型。
2017-12-23 11:23:56 0条评论 -
对于这个问题，我们要因人而异。对于有一定基础的人来说，你如果是为了锻炼身体，运动量就不要太大，强度也不要太大。但也不能太小，太小了，达不到锻炼的目的。同时也要根据年龄的不同来区分对待，年轻的时候，时间可以适当长些，强度适当大些，但是到了年龄大了，就要根据实际，合理的进行速度和强度分配，只要达到锻炼身体的目的就行，其它的一切都是浮云。
2018-03-31 23:56:54 0条评论 -
如果每天可以坚持30分钟，长年累月的跑步，你吃什么都不用忌口，绝对不会发胖，因为你每天坚持运动，基础代谢加上运动，足保证你的健康体型。
2018-02-23 11:22:51 0条评论 -
是的。一般运动瘦身减胞跑步半小时到一小时左右，跑步时，心跳保持130-175次为宜，运动量不宜太大，也不宜太剧烈。跑步时间过长，或太过剧烈，可造成肌肉拉伤、软组织损伤等，同时，据研究，跑步时间过长，不但起不到减肥的目的，反而会增加脂肪。
总之，跑步减肥正确的方法是要坚持20分钟以上，但不要超过一个小时，而且要连续地跑，达到70%左右的运动量，坚持三个月以上就会见到非常明显的效果。
2018-01-31 00:42:18 0条评论 -
如果每天可以坚持30分钟，长年累月的跑步，你吃什么都不用忌口，绝对不会发胖，因为你每天坚持运动，基础代谢加上运动，足保证你的健康体型。
2018-02-23 11:22:51 0条评论 -
是的。一般运动瘦身减胞跑步半小时到一小时左右，跑步时，心跳保持130-175次为宜，运动量不宜太大，也不宜太剧烈。跑步时间过长，或太过剧烈，可造成肌肉拉伤、软组织损伤等，同时，据研究，跑步时间过长，不但起不到减肥的目的，反而会增加脂肪。
总之，跑步减肥正确的方法是要坚持20分钟以上，但不要超过一个小时，而且要连续地跑，达到70%左右的运动量，坚持三个月以上就会见到非常明显的效果。
2018-01-31 00:42:18 0条评论 -
对于这个问题，我们要因人而异。对于有一定基础的人来说，你如果是为了锻炼身体，运动量就不要太大，强度也不要太大。但也不能太小，太小了，达不到锻炼的目的。同时也要根据年龄的不同来区分对待，年轻的时候，时间可以适当长些，强度适当大些，但是到了年龄大了，就要根据实际，合理的进行速度和强度分配，只要达到锻炼身体的目的就行，其它的一切都是浮云。
2018-03-31 23:56:54 0条评论
