向大家请教一下：腰椎间盘突出还能慢跑吗，注意什么？

腰椎间盘突出可以慢跑，只是时间不要太长，强度不要太大，适合而止。这种病属于一种慢性软组织损伤，主要是由于长期腰部姿势不良，久坐或受凉，导致腰部肌肉韧带伸缩性不好，力平衡失调最后导致髓核突出，纤维环变形，压迫坐骨神经出现腰腿疼等一系列问题，所以说，适当运动对腰椎间盘突出还是比较好的，只要注意方式方法，不再二次伤害到腰部就可以了。

椎间盘突出必须停止一切动态活动，保持人体静止状态下平衡脊柱屈肌伸肌力量训练，使脊柱形态恢复正常后才能活动，在脊柱形态没有康复到正常，任何动态活动都会加重疼痛，导致神经损伤。

建议不要跑步，可以做一些拉伸动作。

可以慢跑,可以每天叉腰向后仰做几组,每组15次!

你得了腰椎間盤突出症，再跑路，會感到痛嗎？

这个问题，去看了多个医生，各抒己见：有的建议倒着走，有的让慢跑，有的让快走，有的让小燕飞，搞得无所适从。个人认为，只要能够行动，就怎么舒服怎么科学着来，不要蛮干胡来。

腰间盘突出能不能慢跑，第一，看是不是新发病，新发病的就不能进行慢跑。第二，看发病的疼痛情况，现在你的腰部很疼痛，就不要进行慢跑。第三，陈旧性腰椎间盘突出，成年人的发病率一般在百分之三十以上，就是说三个人当中就有一个人是腰椎间盘突出症患者，不少的患者自己并不知道，只是在以前有过一次两次的腰痛，后来就不痛了，就再也没有去想这件事情。这样的患者跑步，是没有一点问题的！

腰椎间盘突出症患者，跑步的时候，最好是佩戴有保护作用的宽腰带，不要参加过于剧烈的运动，应注意运动前的准备活动和运动中的保护措施，适当的参加体育锻炼，尤其要注意腰背肌功能的锻炼，以增加脊柱的稳定性，同时加强营养，减缓机体组织和器官的退行性病变，必须通过医生的允许才开始适当活动，活动时要避免腰背过身或做一些引起腰痛的活动，如直腿抬高或弯腰，活动后有恢复活动，切记活动突然开始突然停止，应循序渐进

个人建议还是不要做运动了，已经腰椎间盘突出大部分的站立运动对恢复都是没有好处的，只会加重髓核的进一步突出，慢跑的时候肯定会有振动，就会造成摩擦加剧，并且压迫腰椎部神经，导致腰腿痛或者腰腿部发麻，所以不建议进行慢跑，你可以做做简单点的拉伸动作。

你好很高兴为你解答这个问题！

首先：我们要知道自己的腰椎间盘突出是什么原因引起的，是足弓？是骨盆？还是曲髋能力？还是动作模式的问题？

其次：腰椎间盘突出也会分是游离型突出，还是膨出型突出，还是已经完全突出

再者：腰椎间盘突出者很大一部分原因是因为核心力量不稳定导致的，因为我们的腹腔除了脊柱在承重就是我们的核心在分担（图一）

最后：在不知道自己是什么原因导致腰椎间盘突出的情况下，建议多加训练核心力量为主，如：平板支撑，单脚站立吐吸等动作

你比较关心的慢跑问题，在慢跑之前建议来两组平板支撑激活核心力量，那慢跑不会有太多问题

希望可以帮到你！

可以多练气一些爬行动作，做四肢位支撑伸展，类似飞燕太一边手和对侧脚交替进行，来个3四组，每边15次，都不错，很多训练动作网上都有的，把后背的肌肉锻炼强点才是王道。避免久坐，经常太弯腰抬重物就少做。跑步就不要跑太长时间，可以该快走呀！

如果是轻度突出，还是可以的，最好扎个腰带，再就是鞋子要有减震功能，路面要平整，最好是塑胶跑道。

【能。但先养好。跑姿必须正确】

绝对禁止跑步，走路也得注意点，买一条宽腰带系上把腰保护起来

可以慢跑，需要注意的是尽量不要干重活，多休息

慢跑是可以的，但是切记不能剧烈运动哦