胖了该怎么坚持减肥呢？

不饿不吃，饿了少吃。

科学减肥的措施有：

1、控制一天的总摄入量，少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、甜食等，这些食物一旦多吃，减肥就会前功尽弃。

2、减肥需要适当减少摄入量，因而容易产生饥饿感。可以采用少量多餐的方式，一天吃5～6餐。晚餐后不要再进食了，也不要在看电视的时候吃各种零食。在感觉到饥饿的时候，喝一杯水或一杯茶，以减少饥饿感，减少进食的冲动。或者做点自己感兴趣的事情以转移注意力。

3、减肥期间一定要吃早餐，不吃早餐减肥的话，会增加饥饿感，增加午餐或晚餐的摄入量，反而可能越减越肥。减肥期间，早餐可以吃粗粮粥、低脂牛奶、蔬菜水果等。

4、每餐要摄入一定量的蛋白质，以保证身体的需要，又保持肌肉的数量。可以补充瘦肉、鱼虾、鸡蛋、低脂牛奶、豆制品等。

5、补充充足的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜，每天至少摄入500克蔬菜，可以增加饱腹感，预防便秘等。

6、每天晚上11点前入睡，每天至少保证8小时睡眠。缺乏睡眠或睡眠紊乱，会导致机体内分泌失调，瘦素水平降低，机体耗能减少，不利于减肥。

7、出去聚餐或聚会时，尽量不饮酒，因为酒精热量高，摄入过多可引起肥胖，可以选择白开水或淡茶水。

8、制定好减肥计划。减肥速度不宜太快，每周减肥0.5公斤比较合适。测体重不必过于频繁，以免挫伤减肥的自信心，每周固定一个时间，测一次体重并记录下来即可。

9、坚持有氧运动与力量训练相结合。有氧运动可以消耗脂肪，而力量训练可以增加瘦体重、提高基础代谢率。

为什么脂肪会多，因为每日摄入超过每日消耗导致脂肪堆积，减肥最理想的状态就是吃动结合。

一、饮食，这里的吃不是说让你去吃东西，这个吃指的是饮食方面需要控制，减少糖分的摄入，碳水也可少一点，每次正餐之前可以多喝点水，增加饱腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和红肉，少吃肥肉，水果挑着吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制饮食不是节食，而是有选择的摄入食品，节食的后果就是身体各个器官出现问题导致身体就算减下来也容易形成反弹。

二、运动，不要相信局部减脂，目前没有任何科学能表明可以局部减脂，只有全身运动减脂效果会更好一点，所以运动不是就抓住腹肌猛练就能瘦肚子，脂肪不减少就算有腹肌也看不出来，所以推荐结合有氧运动，每次运动时长尽量保持在30分钟以上，1个小时左右最好！可以是跳绳，可以是跑步，也可以是各种燃脂运动，然后结合无氧运动增加肌肉量提高身体自身新陈代谢来达到减脂的目的，女性不要怕做无氧运动，肌肉不是想拥有就能拥有的，有氧结合无氧能塑造一个好身材！

三、坚持， 坚持才能看得到最美的自己，通常控制饮食和运动相结合不会减脂太慢，但也不要想太快，保持自己的减肥心态，把自己刚开始减肥的照片和坚持减肥3个月之后的照片对比，你会感到这一切都值得的！

以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

怎么做可以减肥?分三项:

第一项:首先从心底增强减肥信心，“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，持之以恒的减肥，……铁杵都能磨能针～，开始减肥运动哦！

第二项:减肥瘦身:经典“管住嘴，迈开腿”

①减肥～有氧运动，无氧运动:比如说～跑步，走路，跳绳，骑自行车，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撑，瑜伽，到健身房打卡锻炼

……等等，根据自身情况，选择适应自己的项目，每次健身1小时，每周5一6次，坚持才是硬道理！为减肥加油哦！

②减肥～健身运动:比如说:跳绳+卷腹+平板支撑组合:

跳绳:一根跳绳绳摇起来，全身上下协调～跳起落地，每次10分钟，累计500个以上，跳绳运动不断，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，坚持跳绳一段时间，全身松驰的皮肤，会越来越紧实，跳绳的好处多，减肥减脂效果好！

③

减肥～减掉身体上多余赘肉，消耗体内多余脂肪，坚持健身运动，瘦身塑身型，比如平板支撑，开始练时，从每次1～2分钟，每组2次！坚持平板支撑……减肥瘦身效果最佳！

第三项:管住嘴……

减肥必须管住嘴～科学搭配饮食，控制饮食减量，根据自己的身体，调整一套适应自己的，减肥餐:

平日以……高质白，低盐，低脂为主

比如说:煮鸡蛋，鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，豆制品，……等等(忌口～油炸食品)

主食:要经常花样多，薯类，玉米，粗杂粮饭，但要控制饮食总量，减量原来量～6，7量

果蔬:每日1个水果不能少(自己手掌大)，蔬菜～凉拌，焯熟为主

多喝温开水，或茶水！(忌口～高糖饮料)

温馨提示:晚饭量逐步减少～原来5成饱，吃完晚饭后1小时，做有氧运动，最佳时间是40分钟以上！这个办法减肥见成效！

“生命不息，运动不止”，坚持减肥运动，控制饮食总量减量，减肥会成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我

生活要有壹定的规律性，长期加强体育活动，合理按排生活，每天保持壹个好心情，给思想不能给压力，这就是减肥的好办法，但是，必须长期坚持是关键。

我现在每天晚上一杯黑咖啡（从不加糖和奶），一片全麦面包，休息半小时后散步半小时或者跳舞。早餐，中餐正常吃。一星期体重减少2斤。

这样的问题，你在悟空或者头条一搜，会有很多答案的，然而你还在这儿问，说明你还没开始准备减肥。

减肥方法很多，但是健康的减肥方法，不外乎是那几个字，管住嘴，迈开腿。

通过控制能量缺口，每天有一定余量热量消耗，肯定会瘦。

消耗热量两种方式，一个是身体本身的基础代谢，一个人每天的基础代谢1800大卡左右；另外一种就是通过运动增加热量消耗。

运动，有氧结合力量训练，一个短时间提高代谢，力量训练是为了增加肌肉含量，既能让身形更匀称好看，又能本质上提高基础代谢。

热量吸收，就是饮食方面。减肥，节食短时间确实瘦的快，但是瘦的仅仅是水分和肌肉而已，不建议节食。

减肥，只要你吃的健康，懂得吃，根本不用饿肚子。

碳水化合物选择低GI值的，像燕麦，粗粮，玉米等。不吃加工食品，不吃零食，巧克力，蛋糕。

补充蛋白质，鸡胸肉，虾这种完全可以吃。

多吃蔬菜，多喝水，饿了就喝水。

韩国明星这份减肥食谱，很合理，可以参考。

喜欢就关注我，我是小抒！此处应该新增关注名片。

大家好！我给大家说一下我是怎么减肥的吧，只是我觉得对我挺管用的哦，以前快100斤了，现在92斤，怎么做到的呢，现在告诉大家✌♥️

我以前很爱吃夜宵啊 一到晚上不吃东西都感觉少点啥，一定得吃东西，经常外面烧烤 火锅小啤酒，有时候太晚了不出门，就要吃个泡面，或者煮个面条[大笑]就感觉吃饱才睡的着，

没养成吃夜宵习惯的时候，88～90斤这样子吧， 吃夜宵后就很快要98斤 就马上100斤了，挺吓人的。我就发现情况不妙赶紧减肥

就在这几年吧，口罩刚开始 我就不出外面吃饭了 晚上更不出去夜宵了，因为我胆小也怕去外面乱跑，刚好不去夜宵，还能减肥✌

我每天2餐 不吃早餐 只吃中午饭和 晚饭。因为我起的晚些就不吃早餐，如果你们起的早也是可以吃早餐的♥️吃早餐是没什么影响的，只要不夜宵就可以✌

每天吃饭 7分饱就可以了，我中午，有时候吃粥，有时候吃米饭，但多只吃个七分饱吧！，晚饭的时候我就不吃主食的，不吃米饭！我会吃点儿菜啊，喝点茶或者喝点饮料，或者喝两杯小啤酒啊，反正我不吃米饭，这经过，半年吧，我的体重，反正基本上体重都在90多斤左右，91，92就这样上下不会太高，也不会太低，就保持在90多，养成良好的习惯，就算到了晚上宵夜是再好吃再诱人的，你都不想吃，你也吃不下，因为你觉得不习惯吃了夜宵，反而感觉睡不着，现在就会有这种感觉了，现在朋友叫我出去夜宵，我都不去了，因为我吃不下，我觉得吃了反而觉得饱饱胀胀的，睡不好，

所以给大家的建议，想减肥就是一定不要吃夜宵，吃饭保持在七分饱，晚上呢就不要吃主食，特别是米饭，吃了晚饭没事，还可以出去散散步啊走走公园逛一逛，消化一下也是挺好的

少吃肉，多吃素，坚持健身！

早餐和午餐吃好吃饱，晚餐不吃！过午不食，加之有效的锻炼会减肥成功的！

越来越胖，说明你的代谢在降低，身体形成易胖体质了，就是传说中的喝水都会长胖。基础代谢降低，随着年龄的增加，代谢会降低，另外就是生活习惯的改变，要想改变这种现状就要改变一些日常的生活习惯，尽快形成易瘦体质。要形成易瘦体质，最主要一个指标就是要看身体的体脂率，只有体脂率下降了，你才真正减的是脂肪。同时增加身体的肌肉量。一句话，合理饮食，适量运动。如果想快速的减肥成功，就要仔细的全面的了解你的身体情况，然后在结合日常饮食，不要摄入高热量的食物，同时保证身体的营养。增加热量消耗，让消耗热量大于你的摄入热量，这样你就能动用身体的脂肪参与代谢，就能健康的减掉你的脂肪。具体的有兴趣可以私聊。

减肥是当下最为流行的一个问题，接下来我说些必需的要求。

1.自制力 这是最重要的，正如我先前所说，减肥没有侥幸，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯和社交方式、面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致生活不便。在心理概念中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力。而减肥过程中，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对结果不明显的焦虑等等，但是如果我们能够克服这些困难，持之以恒、不逞一时之快，那么等待我们的就是美丽自信的身体、还有最重要的健康、活力和激情。

2.科学的方式 光有满腔的热血是办不成事情的，在健身房我见到过因为锻炼的方式不对，导致身体出现一些问题的人。我认为我们可以寻求有经验的人的帮助，并且根据的自己的身体机能来调整自己的锻炼方式和时间。说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的引导下，我们需要发挥我们的自学能力，请教达人，查阅资料，认识自我，给我们自己制定合身的方案。而且，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，心理层我认为是更加重要。

3.自我激励 学过心理学的人就知道，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣渣一般的存在，是不可以寄予厚望的。这是长久的进化，就像是人天生爱吃甜食、高热量的东西，只是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练督促你，朋友来互相鼓励，比较，或者是为了心仪的女生来下定决心。

总之就是找些外力逼着自己，让自己能始终坚持下去。

俗话说：管住嘴，迈开腿。我相信你一定可以成功！

减肥的方法有很多种，健身房减肥、运动减肥、吃减肥餐、针炙减肥、药物减肥等等。

但是我认为最好的减肥方法是“走路+控制饮食”减肥。

2017年3月初，我的体重是172斤（身高181厘米），按照身高体重对照表显示，我的体重超标26斤。于是决定减肥。

健身房减肥我没有那么多时间，运动减肥我又不想出汗，针炙减肥我又怕疼，减肥餐可以自己配，于是我决定用我自己认为好的方法减肥。

我要把减肥任务放在日常正常的工作生活中。所以用“走路+控制饮食”。

每天早上要送孩子上学，家到学校大约600米，走路送孩子上学，然后从孩子学校走路到单位，距离大约800米，中午再返程去孩子学校接孩子，然后回家。一天四趟，算下来走路大约5.2公里。晚上吃完饭后，带孩子出门散步1.5小时，大约可以走5.5公里，加上白天的正常走路约2公里，全天算下来我可以走路约13公里。下雨天不走路。

以上是“运动”，减肥期间饮食我也有所注意，早上清淡为主；中午米饭、面条、饺子换着样吃，但每次只吃八成饱；晚上如果不饿就不吃主食，吃些菜喝碗汤，如果饿就少吃点主食，我减肥期间从不来饿肚子。如果想吃肉，我以牛、羊肉为主。

我就是按照上述方法减肥，第一个月瘦了10斤，第二个月瘦了10斤，第三个月瘦了6斤，三个月过后体重达到了我身高的标准值，身高181厘米，体重146斤。

之后我还一直在坚持走路，但是到标准值了，1斤也没有瘦，一直保持到现在。

我个人认为，“走路+控制饮食”的减肥方法最好，你可以尝试一下！

下附“身高体重对照表”

建议在专业的人员的指导下，健康科学的饮食和运动！

减肥路上的我，切身体会是:

1 运动减肥最靠谱，最不伤身体。根据自己的身体状况，可以快走，慢跑，跳绳等，尤其是饭前的运动最有效。注意和吃饭要隔开一定时间哦。但是一定得持之以恒。一个月，会有显著变化！我一个月，减了5斤。成效虽不大，但是花钱少，又不用担心会对健康造成啥不利影响。

2 晚饭一定要清淡，少吃。 早午餐可以随意，晚餐一定要吃7成饱，要尽量吃水煮菜，拌菜。晚上我们的活动量少，吃点儿清淡的，既能避免饿肚子的痛苦，还能减肥。当然，偶尔犒劳自己一下，也没关系。

分享给你我的减肥经验，一起加油

想减肥就要有管住自己的毅力，饿了也不吃，吃饭改成一日分五次吃饭，每次饭和菜吃半碗，要细嚼慢咽，再加上多运动运动，慢慢的就减下来了，而且是非常健康的减肥方法。还不会反弹，也不会伤害身体皮肤也不会松弛幺。

减肥我试过了很多种。在别人身上都好使，在我身上没成效[流泪]。关键管住嘴迈开腿。尽量不吃零食，淀粉类跟高糖类减少，外加运动。我也在减肥中，目标10斤[加油]

管住嘴，迈开腿[耶]

我是清清，很高兴回答你的问题

减肥最好的方法就是控制饮食

1.我自己就是控制饮食瘦下来的，倒三角减肥法，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，早上中午我都正常吃，中午我也会尽量吃饱，这样晚上就不会太饿，晚上我最多吃一个馒头，半根黄瓜，减肥最初的一个星期瘦的最快，一周瘦了五斤，效果非常好

2.接下来就是继续控制饮食，这样坚持下来，我三个月瘦了十斤，减肥是没有捷径的，管住嘴迈开腿这句话谁都知道，但是真正能做到的很少，我没怎么运动，就是少吃就瘦下来了！

3.又想瘦，又想无拘无束的吃喝是不可能的。

我这个方法又能瘦身，又可以省钱，你可以试试，下面是我减肥前后的对比照，瘦下来人自信多了！

希望我的回答能帮助到你

先说说我的情况吧，从初三开始，变成一个小胖子，但是那时候没有称过体重，也穿的运动衣校服的多，所以，到底多重，穿多大腰围，也真没有称。只是谁见我，都说我胖了好多，从比一发不可收拾。等初中毕业，上学也轻松了，那时候称体重，大概有125-130之间，在也没瘦过，断断续续的减肥，试过过午不食，坚持不住，那时候，觉得没有零食就活不下去，晚上在宿舍都是一群小老鼠，咔吱咔吱的吃东西，就忍不住了，后来毕业了之后，再商场做服务员，要求化妆了，穿衣服也讲究了，我都开始自卑了，因为我胖胖的，真的感觉穿啥都不好看，身边人都说，长的很耐看，可是有什么用，给别人的第一感觉就是胖，不过那时候刚工作，新人，也不熟悉，干活特别卖力，一整天13个小时这样上班，累的瘦了点。大概110吧。后来试过吃当时特火的减肥药，(左旋肉碱)画重点，就这个药当时让我直接瘦了十几斤，穿衣服小了差不多两个号。但是，后遗症就是，口渴，超级干，干到睡不着，睡着了也会干醒，吃不下饭，恶心，头晕，后来就停了，不敢吃怕自己年纪轻轻的命丧黄泉[鼾睡]。然后后遗症就是，吓得再也不敢吃药了。后来又认识我老公，好吧，他天天别的不知道，就知道我爱吃，带我吃，加上也可能是药的副作用。反弹了或者吃胖了，直接破130斤，一直嘴上喊着减肥，但控制不了。越来越胖，每年胖个四五斤。直到去年夏天六月低，已经162斤了，谁见我都说我胖，见同学们，直接问我生几个孩子了怎么这么胖[流泪][流泪]。刚好我单位的队长，她也开始减肥，一个多月瘦了十五斤吧，我就问他怎么瘦的。他说他就坚持不吃晚饭，不吃主食。少油。我一看超级心动，人家生过孩子的都瘦了，我为什么不减肥试试，也许我也可以。好吧，下定决心，正式开始，也在头条看邱医生的减肥，我实行的就是，尽量不吃精米精面，少油少盐，晚饭控制，不吃主食，再加上偶尔一次的轻断食。大概一星期断一天吧，五个月时间，从 162斤，减到 140斤，还是很满意的，因为我中间偷吃了。偶尔真会忍不住吃零食，甜品，或者烧烤，但过后我都轻断食了，到十一月份，太冷了家里也没暖气，就特别怕冷，感觉特别饿。就想着先不减了，过完年再说，然后就停了。多少还是控制着，两个月又瘦了三四斤，有136斤，结果，过年了，油炸，夜宵，完全性的走起来，短短十天左右，又成功的胖到140，今天大年初六早上，一称体重140，好崩溃。因为瘦的太难了，感觉好幸苦啊。结果打击特别大。好吧，我又开始减肥了，前五天效果特别好，控制的也好，因为吃的特别少，想着清肠道，瘦了五斤，这几天慢慢的开始多吃，开始新一轮减肥，这次目标到六一，瘦到120斤，加油！目标已定！

如果想要减肥，有很多人以为减肥只是纯粹减低体重，其实不一定的，减肥只要减少自己体内的脂肪，重塑自己体型，不是增肌，是减少脂肪，需要注意的是：

需注意以下三点：

1 少吃高热量，高脂肪的食物，高热量高脂肪的食物会使自己的体重增加，体内脂肪也会增加，经常长期食用不利身体健康。

2 多运动，有氧运动能够有效燃烧脂肪，减少自己体内脂肪率之后可以提升自己的体型，是自己体型更加完美，是减肥的不二法宝

3 按时休息，注意作息，有很多人想这个作息跟减肥有什么关系，其实经常熬夜的人内分泌失调，在长时间内分泌失调的情况下自身其实也很容易发胖的。

还有就是养成良好的生活习惯，碳酸饮料，油炸类食物少吃，甜食适量食用，并且坚持这些好习惯，长期以往可以使自己体内脂肪有效减少，从而达到减肥，保持好身材的效果。

可以尝试瑜伽，减肥瘦身和气质，一举两得。

手掌倒立式

\"手掌倒立\"完成的时候，可以将身体内的血液倒流，加强心脏泵血的速度，身体吸收营养的效果更佳。其实，手掌倒立可以运用\"翻跟斗\"的形式来练习，山式站立，双手伸出，双脚用力蹬地，向前助跑，时机成熟后，上身弯曲，双臂支撑上身，双腿顺势移至上方。

单手鸽王式变式

这个\"单手鸽王\"的变式体式将练习的重点转移到了双腿上，将双腿的练习进一步扩大化，双腿并拢，然后慢慢将左腿弯曲，左手越过身体向后将左腿向上抬起，右腿绷直，腹部微微向下压，但是别忘了呼吸，双手自然放在墙上。

轮式

仔细想一下，我们今天还没有练习关于腹部的体式，别急，现在我们就来练习一下腹肌，让你离马甲线更进一步。双腿自然分开，腰部、膝关节为轴，身体向后弯曲，双手伸出，支撑身体，脚尖抬起。脚尖抬起是为了能够更好的练习小腿肌肉。

侧斜板单腿伸展

说实话，有一件自己喜欢的瑜伽服装，练习起来心情要多舒服有多舒服，身体躺在地面上之后，利用四肢的力量，将身体支撑起来，随后，将右侧肢体抬起，这时，一定要控制好身体的重心，抬起后迅速弯曲，维持3-4分钟后休息。

胖了该如何减肥？这是一个比较大的话题，包含的内容很多，需要做的事情也很多，但不管是采用什么样的方式去减肥，总不外乎以下几方面需要注意。

【1】首先要纠正自己的观念，这在减肥当中是最为重要的。许多人思维方式观念没有改变，就匆匆忙忙的进入减肥，最后由于种种原因减肥不了了之。即便是有些人减了一些体重，但是由于没有一个明确的减肥观念和减肥计划，导致减肥之后出现反弹，减肥失败。在减肥过程中，首先要避免求快求多这些错误观念。一旦有了这种思想，便很不容易坚持，最终导致信心不足，减肥终止。

【2】减肥要有具体的目标和明确的计划，许多人就是因为在减肥过程当中，没有一个明确的目标，也没有一个详细的计划减多少用多长时间来减肥？用什么方法来减肥都不明确。没有一个可以执行的计划和明确的减肥目的，都可能导致减肥失败。临床实践表明，只有那些有明确减肥目标和减肥计划的人才能够达到理想的减肥结果。

【3】正确的减肥方法。正确的减肥方法，要以身体的健康作为基础过去前人曾经尝试过的节食减肥，不健康的减肥方式都是不可取的。正确的减肥方法应该以饮食锻炼作为基础，同时辅助以绿色的减肥方式例如中医减肥方法，由于中医减肥方式不损害身体，同时还具有调节健康的作用，所以深受人们的欢迎。中医减肥包括按摩减肥，针灸减肥，拔罐减肥，埋线减肥。中医减肥方式也许会比较慢一些，但是，不会损害健康同时还会增进健康。

【4】考虑到减肥当中的一些阻碍因素。例如在减肥过程当中，家人可能要求你不要减肥，或者是自己工作比较忙，或者是在工作当中聚餐比较多，或者自己的同事不支持自己减肥。这些因素往往都会导致你的减肥半途而废。

【5】避免减肥反弹。也许减少一些体重并不难，难的是减重成果的维持。科学研究表明，大部分人在减肥之后都会出现反弹，只不过反弹的程度有所不同。如果在减肥期间，没有学会如何吃饭，没有养成良好的饮食习惯，那么反弹是必然的。

所以说胖了如何减肥是一个非常大的话题，减肥涉及到医学，营养学，心理学，运动学等等。只有兼顾到这些方面，才能够成功达到减肥的目的。

我是中医针灸孙医生，专注针灸中医常识科普。记得点赞、转发、关注哦。

我感觉这个问题，我真有话语权，我三个月瘦了30斤，没有花钱。

我是在有一年，放弃了自我，长胖了，164的身高，胖到150斤。脸大脖子粗肚子大，真是没有形象可言，20多岁像40的大妈，可我就是下不了决心减肥。

直到有一天，我回家看我妈，我妈支支吾吾说“闺女，你减减肥吧，太难看了。”连亲妈都嫌弃我了，我怎么能不减肥？

于是，我开始了减肥之路。说管住嘴迈开腿容易，做起来真难。

减肥开始，我先杜绝一切甜食一切油炸食品一切零食，然后每天晚上18点之后不进食，晚饭只吃一点水煮菜或者黄瓜，然后出门走路2个小时，为什么走路？因为太胖了，跑不起来。走路是快走，不停的快走，要出汗的那种。

还有就是每天多喝水，因为脂肪分解需要水分，另外担心减肥脱水。

早餐吃好，因为早餐是一天热量的启动器啊。

就这样，我一口甜的炸的都没吃过，每天坚持运动两个小时，如果下雨了不能快走，我就在家跳郑多燕减肥操。

3个多月，瘦了30斤。瘦了之后人精神了，心情也变好了，整个人都不一样了。所以，减肥就是对自己狠点，狠一点才能成功，成功了会发现自己原来那么美！

胖了该如何减肥？这是一个比较大的话题，包含的内容很多，需要做的事情也很多，但不管是采用什么样的方式去减肥，总不外乎以下几方面需要注意。

【1】首先要纠正自己的观念，这在减肥当中是最为重要的。许多人思维方式观念没有改变，就匆匆忙忙的进入减肥，最后由于种种原因减肥不了了之。即便是有些人减了一些体重，但是由于没有一个明确的减肥观念和减肥计划，导致减肥之后出现反弹，减肥失败。在减肥过程中，首先要避免求快求多这些错误观念。一旦有了这种思想，便很不容易坚持，最终导致信心不足，减肥终止。

【2】减肥要有具体的目标和明确的计划，许多人就是因为在减肥过程当中，没有一个明确的目标，也没有一个详细的计划减多少用多长时间来减肥？用什么方法来减肥都不明确。没有一个可以执行的计划和明确的减肥目的，都可能导致减肥失败。临床实践表明，只有那些有明确减肥目标和减肥计划的人才能够达到理想的减肥结果。

【3】正确的减肥方法。正确的减肥方法，要以身体的健康作为基础过去前人曾经尝试过的节食减肥，不健康的减肥方式都是不可取的。正确的减肥方法应该以饮食锻炼作为基础，同时辅助以绿色的减肥方式例如中医减肥方法，由于中医减肥方式不损害身体，同时还具有调节健康的作用，所以深受人们的欢迎。中医减肥包括按摩减肥，针灸减肥，拔罐减肥，埋线减肥。中医减肥方式也许会比较慢一些，但是，不会损害健康同时还会增进健康。

【4】考虑到减肥当中的一些阻碍因素。例如在减肥过程当中，家人可能要求你不要减肥，或者是自己工作比较忙，或者是在工作当中聚餐比较多，或者自己的同事不支持自己减肥。这些因素往往都会导致你的减肥半途而废。

【5】避免减肥反弹。也许减少一些体重并不难，难的是减重成果的维持。科学研究表明，大部分人在减肥之后都会出现反弹，只不过反弹的程度有所不同。如果在减肥期间，没有学会如何吃饭，没有养成良好的饮食习惯，那么反弹是必然的。

所以说胖了如何减肥是一个非常大的话题，减肥涉及到医学，营养学，心理学，运动学等等。只有兼顾到这些方面，才能够成功达到减肥的目的。

我是中医针灸孙医生，专注针灸中医常识科普。记得点赞、转发、关注哦。

中医养生和减肥方面的问题可留言，尽量为您解答！

减肥呢分很多种方法，找到适合自己的就可以。我个人建议运动加控制饮食，减肥药就不提倡了，管住嘴，迈开腿才是减肥唯一可行的。

最近好多人问“怎样减肥”的问题，的确夏天对于肥胖的人来说是一个难熬的季节，不过也是一个减肥的好季节，于是好多人那颗减肥的心又蠢蠢欲动了起来。

“减肥”是一个老生常谈的问题，也成了一些人的口头禅。曾经的我1米53的身高胖到了60Kg而且好长一段时间都在这一体重范围徘徊，甚至处于上升趋势。去年回老家过了个年，体重又增加几斤，当时好多朋友一见到我第一句话就是“你怎么最近又胖了”，别提当时我的心情有多沮丧了。于是我就暗暗下定决心一定要减肥，到现在两个多月的时间，我已经减掉了15斤了，明显感觉肚子上肉少了一圈，我一定会坚持减下去，直到达到我理想的体重。

下面就来说说我是怎样减肥的。首先我是那种中性体质，中性体质不像那种易瘦体质怎么吃都不胖，也不像那种易胖体质喝水都长胖，中性体质是属于多吃就长胖，少吃勉强能保持，所以只能严格控制饮食了。

还有人说要多运动，对，我也想多运动，不过现实不允许，也可以说我思想上很懒，不想动现在的工作经常加班，一坐就是一整天，下了班就想休息，不要说运动了，就是走路都有限，所以就更得在饮食上下功夫了。

首先在饮食上我坚持以清淡、少油为主。平时就是各种粥、素菜、水果较多，很少食肉，就算是素菜也是是油很少的那种。还有就是要多喝水，多排出体内毒素。

其次每顿饭的量也要控制在一定范围。不能由着自己敞开了吃，每顿饭七八分饱就可以了。这样你可能在饭后两三个小时会有饥饿感，但不要吃任何东西，现在正是消耗你脂肪的时候，只要你坚持一段时间，一定会瘦下来。

最后就是晚上最好少吃或是早吃甚至不吃。晚上在七点到睡觉这一时间段最好不要吃任何东西，东西吃太多会加重消化负担，好多东西消化不了堆积在体内，这样久而久之就会发胖。要吃晚饭的朋友最好早吃还要少吃，最好在六点左右，好消化。能不吃的朋友可以坚持不吃这样减肥效果更佳。

当然做任何事贵在坚持，不要把“减肥”当作口号，行动起来，相信你一定可以减肥成功。

减肥是一件快乐并痛苦的事情，每十个要减肥的人往往坚持到最后的只有一两个。所以并不像说说那么简单。简单明了的一句话：多动少吃。尽量不碰甜的东西，还有油炸的。早餐要吃得有营养，中午可以吃肉饭，但是保持7分饱就行了，晚上吃点水果或者青菜。在去运动一个小时，宵夜不能吃，这样规律循环一个月下来减个7 8斤不是问题。希望我的建议对你有帮助。

您好，很高兴为您回答问题，关于怎么才能减肥？

第一，管住嘴，少吃高热量的食物，比如油炸食品。尤其晚上不要吃。建议吃的食物有鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼肉，苹果，火龙果，黄瓜，因为这些食物不容易长脂肪。

第二，迈开腿，每天自己规定适当的运动量，可以在早上，也可以在晚上。根据自己的时间安排。尽量多运动。

以上是我的回答，希望可以帮助到您，谢谢。

关于运动和饮食，是减肥的两个最重要的方面，知识很多，不再赘述。

这里重点从中医的角度分析，为什么有些人容易肥胖？

中医有句话叫“肥人多痰”，意思是说容易肥胖的人多数是痰湿体质所导致的，具体身上的症状还包括容易四肢酸困、倦怠乏力、不想运动，大便粘腻、舌苔厚腻等等，有些兼有湿热的，还会出现脸上长暗疮、口干舌燥、心烦燥热等症状。

有些痰湿体质导致的根源是脾胃不和而引起的，经常过用甜食或者寒凉肥腻饮食，而导致脾胃受损，脾胃代谢水湿痰浊的功能下降，导致水湿痰湿停留在肌肉皮肤之间，从而导致肥胖的发生。

健康的饮食习惯如减少甜食，减少高能量难消化的饮食，有助于照顾脾胃，有助于减少热量的摄入，这一点非常重要；另外增加能量的消耗，加强运动，适当的出汗都是减轻体重减脂的重要方法，对应中医来讲，有助于排出体内的湿邪痰湿邪气，一身轻松。

正是因为如此，在临床上有时候配合中药调节身体，调和脾胃或者配合化痰祛湿之类的中药，有助于减重，这是中医的方法，比如应用五苓散、二陈丸、保和丸等。

但是归根结底，中药这是一种辅助手段，中医中药只是一种辅助手段，最重要的是要管住嘴迈开腿，持之以恒，保持良好的饮食运动习惯，才能够达到达成更好的减肥效果。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

大部分人长胖主要跟长期的不合理饮食有关。长胖是由于长期的能量摄入大于能量消耗。所以胖的人减肥控制饮食是重中之重。

控制饮食热量

胖的人想要减肥先要学会控制饮食摄入热量。可以根据自己的性别，年龄，生活习惯用公式计算出自己的基础代谢热量，与大概热量消耗。一般情况下，基础代谢热量消耗大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。

将自己的每日的饮食摄入热量保持在不低于基础代谢热量即可。如果觉得有难度，只要与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。

调整饮食结构

以低脂低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。

1.减少或避免油脂，肥肉，精制碳水化合物，血糖生成指数较高，饮料，酒精等高热量高脂肪食物的摄入。

2.减少碳水化合物的摄入，每日每公斤体重2到4克即可，尽量选择粗粮或血糖生成指数较低的主食。

3.增加优质蛋白质的摄入，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。纯瘦肉，鱼，虾，蛋白低脂乳等低脂高蛋白食物是最佳选择。

4.少吃高糖高热量水果，增加蔬菜尤其绿叶蔬菜的摄入。

5.多喝水，适量摄入茶水，黑咖啡。

养成好的生活习惯

1.一日三餐按时吃饭，尽量避免加餐，不吃夜宵，吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼，睡前四小时不进食。

2.保持充足睡眠，不熬夜。

3.避免长时间久坐，缺乏体育锻炼。

4.吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后单独吃主食。

5.每天坚持有氧运动，开始可以选择走路，游泳避免对膝关节的损伤。等体重下降到一定程度时再增加运动强度和力量训练，维持和提升基础代谢率，增加肌肉含量达到持续减脂，避免反弹的目的。

1、坚持执行减脂计划

2、制定渐进性的原则

3、合理的饮食搭配

4、良好的作息习惯

5、坚持一个良好的心态

因人而异。

只有找到每个人肥胖的原因，针对性采用相应的方法才会有效减肥。

比如对于一个因缺乏体力活动导致肥胖的人，只要能增加体力活动，或有氧运动的情况下，就有可能达到减肥效果。

对于因过量摄取食物导致的肥胖的人，就要控制进食量，选择低热量的食物，合理搭配，调整三餐比例，及能源物质比例，也会很快看到效果。

对于有遗传因素导致的肥胖，就要采用多种方式，早控制，规律运动等方式。

总之，还是最基本的，控制饮食，增加体力活动才是关键。

在健康的基础上减肥。

我自己是吃水煮青菜，鸡蛋，鸡胸肉，不放油，放生抽，小米辣，蒜，碳水是红薯土豆，很喜欢吃，现在还在吃，不会一下子掉很多。但是会让口味变清淡，我吃了半个月后，以前喜欢的红烧肉吃不了了，太油腻的吃了会不舒服，减肥不能着急，你是一口一口吃胖的，也得一口一口减下来不是？千万别节食，伤身体。

少吃多运动，每天坚持锻炼

经常听到一些女性抱怨说，我天生就胖，连喝水都会胖。事实上，的确存在这样一类女性，她们的基因中存在着肥胖因子，即使摄入很少的营养，身体也会发胖。这是因她所摄入的营养全部会转化为脂肪。不论怎么减肥都效果不明显，这到底是怎么回事儿，因为每个人的基因和生理差异决定了减肥的难易程度。那要怎样减肥才能成功呢？

一、什么是易胖体质？

影响人体胖瘦的荷尔蒙分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

二、为什么我会比别人胖？

一般来说在办公室久坐不动的人脂肪消耗少，静止代谢率低就意味着你在静止不动的时候，身体燃烧的热量比同体重的人要少。新陈代谢效率高则是指，你在做同样的运动时所需的能量比同体重的人要少。美国科罗拉多大学丹佛分校的研究发现，不用比别人多吃，也不用刻意减少活动，光是代谢率的差异就可以让你瞬间胖上22磅（约10公斤），这是普通体重和超重之间的差距。不过，从超重“升级”为肥胖症，则一般还有摄入了过多的热量和活动量太少的原因。

三、为什么女人要比男人更容易胖？

因为好些原因，男性减肥比女性要容易。首先，男性的肌肉量更多，女性的体脂所占的百分比比男性要高。在静止不动时，肌肉所消耗的热量比脂肪要多。因此，男性的静止代谢率明显比女性高。

另外，女性的臀部、大腿会储存更多脂肪，而男性的脂肪则更多储存在腰腹。在我们需要能量的时候，会先使用腰腹部的脂肪，所以减肚子上的肉比减大腿和臀部的肉要容易。

还有，男性的体型一般都比女性要大，这就让他们在完成同样的运动时需要消耗比女性更多的热量，这也是有利于减肥的。以同样的速度跑步1个小时，如果女性消耗500卡路里热量，那么男性就要消耗700卡路里热量。

更加让人称奇的是，男性和女性可能拥有不同的“肥胖基因”。荷兰科学家发表报告称，他们发现了女性与男性专属的“肥胖基因”。这两类专属基因由性激素控制，“女性肥胖基因”只对女性起作用，而“男性肥胖基因”只对男性起作用。实验显示，“女性肥胖基因”更容易促进脂肪组织的生长，拥有这种基因的女性更容易肥胖。而且，据估计，几乎超过三分之一的女性都有这种“肥胖基因”。

四、是什么原因促使你发胖的？

1.你的饥饿感异于常人

我们对饥饿的感受、对压力的承受能力很大程度上决定了我们会否超重。我们的肠道、大脑和脂肪会制造很多的激素和生物肽，它们会通过我们的情绪和食欲来影响我们患肥胖症的几率或者是减肥难易程度，每个人的基因决定了这些激素和生物肽的差异。因此，导致有的人减肥困难。

2.不爱运动

美国北卡罗来纳大学的研究发现，动物是否热爱运动，有25%-50%都是由基因决定的。例如，宠物仓鼠爱在转轮里奔跑就是因为基因计他们天生如此设定。虽然运动基因也影响着人类的活动量，不过现在研究者还不十分清楚其具体机制。

3.你的母亲在怀你时爱吃高脂食物

实验发现，灵长类动物有怀孕时吃健康的、脂肪含量适当的食物，更有利于胎儿，的发育以及他们出生以后的长期健康和体重，而目不论母亲本身是肥胖的还是苗条的。人类作为灵长类劫物也应该注意在怀孕时别补过头了，那样既影响自身的健康，也影响孩子健康。

4.从小饮食就不健康

加拿大卡尔加里大学的研究发现，我们在幼年时的饮食习惯会影响我们体内基因的活跃程度，而这些基因又控制着身体的脂肪储存和营养利用。相比小时候吃高纤维饮食的人，小时候吃高蛋白饮食的人在成年后体重会更重、体脂含量更高，所以小孩要多吃蔬菜。

五、我怎样才能知道我是不是易胖体质？

我们来做一个小测试，看看您是否属于易胖体质。请您浏览以下各条内容，在与您的情况相符的那一条后面打√。

1.常常感到口千舌燥。

2.尿液少而且颇色偏黄二

3.经常有使秘的现象，粪便又干又硬。

4.非常怕热，身体的温度偏高。

5.腰部和四肢常有水肿的现象。

6.喜欢喝冷饮。

7.脸色发红，或是常常面红耳赤。

8.肌肉结实肥厚。

在上述8条中，若是您打勾的条数超过3条，就表示您属于易胖体质。打勾的条数越多。表示您体内蕴含的易胖因紊越多，肥胖的几率也越大。

六、易胖体质该怎么减肥？

1.饮食要均衡

想要改变身体的易胖体质，首先要分清酸碱类食物，调整饮食结构。食物的酸碱性是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定的。常见的酸性食物有肉、蛋、鱼、动物脂肪和植物油、米饭、面食、糖类甜食等。碱性食物主要包含蔬菜、茶叶（辣木茶和金花茶就是不错的选择）、水果（高糖水果除外）、豆制品、牛奶等。专家建议，日常饮食中，应该有80%的水果、蔬菜等碱性食物和20%的肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等酸性食物。

2.坚持吃早餐

早餐的重要性很多人都知道。人体在凌晨4点半的时候，体温会这到一天中的最低点、此时血液循环的速度也是最慢的。如果睡得太晚又不吃早餐，人体得不到充足的能量补充，血液循环的速度会变得更慢，使人体处于缺氧的状态，体质变得更坏。时间一长容易造成慢性病。

3.多运动少熬夜

在阳光下多做有氧运动、多出汗，尤其是跑步、健身操、快步走、有氧器械等。在运动中，全身的血液循环会加快，身体会大量出汗。此外，一定要尽量少熬夜。如果超过凌晨1点还不睡觉，人体新陈代谢所需要的能量由身体分泌的各种激素所支持，这时内分泌的代谢会产生很多毒素。致使体液环境变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12点之前睡觉。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。您的支持便是我的动力！如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！小编涨工资就靠你们了！

可以从几方面减肥，第一可以饮食调理，多吃高蛋白的东西，少吃油炸食品，给你个食谱自己试试，一周以后有惊喜哦，早上一杯小米粥，俩个鸡蛋，中午吃牛肉，〔不喝牛肉汤，牛肉少放盐，葱姜可以放别的调料别放〕晚上苹果或者木糖醇酸奶，一周能减6斤

坚持行动坚持行动，坚持行动，重要的事情说三遍。

最重要的是坚持，其次是你的饮食，然后又到你的运动。再次是你的心态。

首先就坚持来说，减肥这种事情并不是一蹴而就的。它是需要长期的坚持才能达到的一种目的。而且如果说你不运动，你不坚持的话很容易会反弹。减肥是个漫长的过程，需要有自己的信心。耐心决心。

为什么我会说饮食要排在运动的前面呢？因为饮食摄入的热量决定了你运动所需要消耗的热量。如果你的饮食质量非常的巨大的话，那你在消耗热量的过程中是非常的困难的。这无形中就增加了你所需要增加的运动量。

其次是你的运动，想要减肥减得好。并且有个更好的身体，更好的心态。更好的形态。那都是需要通过运动去改变自己的。减肥是为了健康，为了漂亮，如果是去通过手术，吃药等一些方面去使自己变瘦的话， 那我猜你也并不是想要那样的效果吧

开始是你的心态，拥有一个良好的心态，你能够决定你能不能坚持下去，还要多去关注这方面，经常给自己一些鼓励，这样你才更好的坚持下去。并不会气馁。

现在大致的明白了之后就应该是去行动

1.制定自己的行动计划给自己制定一些奖励以及惩罚

2.还要懂个循循渐进的原则，刚开始运动的话要慢慢的来，因为刚开始身体还并不太适应，等要把身体练到一定的适应状态下才能够慢慢的加强

3.别找借口，别找理由。今天的事情就今天把它给做了。只要行动了就一定会有效果，总比不行动要好。

4.注意自己合理的饮食搭配要少吃。多油的高脂肪的，高热量的食物。还要少吃糖，多喝水这些方面可以去百度搜一下少热量。制定一个更好的饮食计划。控制自己。控制住自己少进食。其次，夜宵是非常非常非常重要的。能不吃就不吃，能不喝酒就不去喝酒。

5，制定一个良好的作息习惯，使自己的身体更加的健康，适应这样的身体机能。不要熬夜。

6.保持一个良好的心态坚持下去。

我自己以前也是个胖子经常被身边的朋友拿我来开玩笑。重要的是自己的坚持，那么久以来，我每天坚持锻炼，每天保持良好的作息。到现在身边都有好多的人羡慕我的身材。所以坚持是最重要的，即是当下看不到结果，但是一定要相信未来能够做到。加油我相信你一定可以的希望我的这条建议对你有帮助