在孕期怎样判断自己的体重是正常的增长？

表妹在孕期体重一共增长了70多斤，到分娩的时候由于胎儿体重大，医生估算有9斤多，坚决不同意进行顺产，最后剖腹产拿出宝宝，宝宝体重10斤多。生出来以后医生以“巨大儿”的原因让孩子住了3天保温箱，说是观察孩子是否有其他并发症……

像表妹这样的孕妈不在少数，很多孕妈在孕期认为“一人吃，俩人补”，得大吃大喝才能让胎儿发育的更好，所以从来不懂得合理控制饮食，控制体重的增长，导致出现妊娠并发症或巨大儿、产后肥胖等症状。

不同体质的孕妈，孕期体重增长各不同，好在有一个计算的标准，孕妈可以根据以下公式来计算孕期体重增长多少最合适……

BMI=体重（公斤为单位）÷身高的平方（米为单位）。计算出的BMI值就是孕妈整个孕期的体重增长数值。

如果BMI少于19.5，孕期体重增长在12.5～18公斤左右。

BMI在19～26左右，那么孕期体重增长标准在11.5～16公斤之间。

BMI在26.1～29.9之间，孕期体重增长标准在7～11.5公斤之间。

如果BMI大于30的话，孕妇在整个孕期只能增长6公斤。

孕妈的体重增长数值最能体现出胎儿发育情况和母体自身健康，所以在孕期一定要合理控制饮食，避免因为体重增长过多而造成巨大儿或引起妊娠高血压、糖尿病等。

孕期增重多少是健康的？

除了宝宝的体重，只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说，大多数女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则：

孕早期：中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg；

在接下来的6个月里，每周平均增重0.45Kg，如果每周增重超过1.8Kg，就可能是不健康的信号。

但具体还要视情况而定。

孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应只增重4.5—9Kg；

怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15—20Kg；

那些原本体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪，健康的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。

增加的体重去哪儿了？

孕期增加的体重大都在宝宝身上，当然还包括一些列的“设备”，下面的表格列出了一般情况下的各项数据，但要知道，每一对母子都是独一无二的。

12月11日，章子怡发微博晒出一张写真照，并配文道：“36周体重121斤，坚持营业，超级期待这一封”

有网友在评论中回复道：“我没怀孕也121！”

章子怡的孕期体重确实让很多孕妈妈羡慕嫉妒恨。

孕妈妈孕期增加多少体重才算正常呢？

在了解孕妇体重增加多少正常，我们先要了解体重指数。

所谓的体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。知道自己的体重指数之后，我们就可以知道自己孕期增加多少体重是在正常范围内。

如果孕妇BMI是19或者更低，为体重不足，整个孕期可以增加12.5---18千克；

如果孕妇BMI在19—26之间，为体重正常，整个个孕期可以增加11.5—16千克；

如果孕妇的BMI在27—30之间，为体重超重，整个孕期可以增加7—11.5千克；

如果孕妇把MI超过30，为临床肥胖，整个孕期可以增加7千克，或者更少。

当然，这里所谈到体重增加仅仅是一种指导的原则，体重增加略低于或略高于平均值的，孕妈妈仍然可以生一个健康的宝宝，例如孕妈妈怀的是双胞胎，体重会明显增加。但是如果体重增加明显低于或高于平均值，可以向医生咨询，应该吃什么以及吃多少详细建议。

孕早期体重增加多少合适？

孕早期孕妇的体重将增加0.9—1.8千克，其中胎儿的重量只有0.02千克。

当然也有很多孕妈妈在妊娠早期体重很少增加，或者是不增加，这是因为孕早期正在遭受早孕反应的折磨，所以体重不增加或者减少不会营养胎儿发育。

孕中期体重增加多少合适？

孕中期，因为不舒服的早孕反应开始消失，孕妈妈胃口大增，并且感到相当的舒服，期间体重将增加5.4千克，其中胎儿的重量是0.9千克。

孕晚期体重增加多少合适？

孕晚期，孕妇的体重一般可增加4.5—5.4千克，其中胎儿的重量是3—3.6千克。

孕妈妈如何控制体重增长过快？

1.适量的运动

孕妈妈在孕期运动不仅可以缓解孕期的诸多不适，例如水肿、便秘、腰酸背痛，而且还可以增加抵抗力，使关节更加灵活、有韧性，减少分娩难度。

最重要的是还可以控制体重，使孕妈妈体重保持在合理的增长范围内。

孕妈妈可以散步、练习瑜伽、孕妇体操等。

2.防止营养过剩

孕妈妈如果营养过剩，易导致血压偏高和血糖异常，而且生产后还会容易造成哺乳困难，不能及时给宝宝喂奶。

所以在饮食中药预防营养过剩，其方法在于饮食内容注重粗细搭配、分餐进食、细嚼慢咽，每日吃四五餐，每次食量要适度。

怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

当妇女有了胎儿之后，由于体内有个小家伙在发育，因此体重不可避免的就会增加。这对于那些比较关注自身体重的女性也比较担心。究竟体重怎样增长才算正常的？不过不管怎么样，只要体重增长能控制在正常的范围内就没有问题。

1. 前期增长较慢

怀孕的整个过程中，由于胎儿在不同阶段发育不同，因此体重也不会均匀的增长，往往会逐渐增加。特别是前面三个月的时候，要是主要是受精卵的发育以及组织的分化起。因此体积的增长不会太大，最多也就增加两公斤左右。但如果这时孕妇吃太多的话可能就不止增长这么多。

2. 中途会增长多一些

到了怀孕的中途，这个时候宝宝的生长趋于稳定，因此体重的增加也就比较均匀。而这个时候，孕妇的饭量也会增大，为胎儿提供更多的营养和能量。而这个时期体重的增长一般会在5公斤之内。如果超出太多反而会不好。

3. 后期和中期差不多

在宝宝即将诞生的时候，这个时候体重就比较稳定了，不会再怎么增长。但是如果孕妇在这个时候不注重饮食和运动是最容易发胖的。这个时候的体重增长应和中期差不多。

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不知道是不是很多麻麻都和我一样，我是在怀宝宝4周的时候才知道自己怀孕的，对于孕期的体重增加，我也是在合适的范围内的。没有怀孕之前我是92斤那样，临生宝宝之前我大概体重在118斤那样，生完孩子体重是105斤，宝宝6斤多一点，很健康可爱。整个孕期我也是没有特意的去进补，正常的饮食加上还要上班，所以体重控制得还可以。

麻麻体重怎样变化才是正常的呢？

对于怀孕的麻麻们来说，体重是每次孕期检查的必测项目。麻麻们也可以通过自己的体重变化间接检测宝宝的成长。

所以麻麻们要将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后体重要明显增加，整个孕期要增加10～13公斤。

如果体重不增加或增加小于正常值，那么就可能是宝宝宫内发育迟缓或麻麻们营养不良了。如果每周体重增加超过0.5千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查检查，以明确原因，最常见的情况是麻麻们营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

接下来说说孕期控制体重的方法和孕期适当的体重增加数。

怀孕初期【0--12周】

适当的体重增加数：1-2公斤

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

适合的运动类型：散步

怀孕中期【13到28周】

适当的体重增加数：5公斤

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型：游泳、散步、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

怀孕后期(29到40周)

适当的体重增加数：5~6公斤

建议增加的营养素：铁质与维生素A

适合的运动类型：36周前和中期相同，但要降低一下运动强度，等到36周以后可以做一些顺产运动。

麻麻们在怀孕期间一定要保持心情愉悦，饮食营养合理，搭配加上适当的运动，这样才是孕期的正确打开方式，以上方法的只是一个参考的值，孕期麻麻们只要各项指标没有什么问题，也不要对自己太过苛刻了。

最后再说说孕期吃水果的问题吧，很多麻麻们可能认为孕期多吃水果是不会发胖的，但是真相是这样的吗？

水果含有丰富的维生素与矿物质，是我们孕期不可或缺的营养食物，问题在于摄取的量要适当，若是过多，就会成为麻麻们发胖的元凶啦!

麻麻们每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的麻麻们，否则毋须限制进食的水果种类，会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多这个问题。

怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

其实很多的新手妈妈总是会陷入一种纠结之中，孕期吃了太多食物，补太多营养，怕生下孩子后会不会胖的不行，产后怎么瘦身；吃太少，又怕肚子里的宝宝营养吸收不够，就很难抉择！

根据中国营养学会及西尔斯怀孕百科，孕期体重增长建议如下：

孕妇在孕前的BMI不同，体重增长建议也不同。

1、标准体重(孕前BMI在18.5-24.9)，孕期体重增长范围建议为：11.5-16kg。

　　2、低体重(孕前BMI\u003c18.5)，建议增长12.5-18kg。

　　3、超重(孕前BMI在25.0-29.9)，建议增长7-11.5kg。

　　4、肥胖(孕前BMI≥30.0)，建议增长5-9kg。

注：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方

其实我们一直都有个误区，就是在怀孕刚开始，家中老人就老是跟你说，叫你吃多点，拼命吃多点，这样才能生出一个胖乎乎的小baby！但其实每个人的体质不一样的，怀孕了更应该注意，不可以拼命吃太多，以及营养过盛，要防止孕期过于肥胖，宝宝过大也不好等等问题！

有个朋友怀孕三四个月的时候就是因为她人很瘦吃饭也是一点，最后查出来说胎儿过小，回家后，就天天顿顿的营养品，肉啊之类的。结果体重暴增，我知道时候她已经增重了十几斤，去医院查的时候，医生告诫她不可再拼命吃，到时候生产不易，建议她均衡饮食！

——每天保证自己的主食摄入当中有三之一到一半是粗粮，包括地瓜／黑米／燕麦米／荞麦米／小米／玉米／杂豆等。

——每天保证自己蔬菜摄入量在1斤左右。

——每天保证足够的蛋白质摄入，种类丰富，包括鸡蛋每天1个，黄豆制品、每周1～2次鱼虾。

——从孕中期开始，每天早晚各200-250ml低脂牛奶，补充钙及微量元素。

——每天水果只在上午10点左右、下午3点左右加餐时吃，尽量选择升糖指数低的种类，一天的量不超过1个中等偏大的苹果。

总之，孕期体重建议在医生指导下，合理增长，不要一味的追求多吃多长、“一人吃、两人补”，给自己和宝宝带来其他危险。

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章子怡怀孕30周时，体重只有116斤。

唐嫣官宣怀孕后，拍摄的杂志封面，一点儿也看不出她是一个孕妇。

谢楠怀二胎时在网上晒出过一张健身照，怀孕7个月的肚子竟然只有腹肌那么大小。

娱乐圈的孕妈妈们，孕期体重控制得很好，还是那么美，真是让人羡慕。

《希尔斯怀孕百科》一书中提到：产科医生推荐大多数女性增重11~16千克，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。孕早期，中等身材的孕妈妈应该增重1.5~2.5千克。在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。如果每周增重超过1.8千克，就可能是不健康的信号。

在整个孕期，孕妈妈需要摄入充足的营养，特别是体重偏低的孕妈妈，需要足够的脂肪来满足宝宝的需要。

孕期增加的体重，会很快降低。其中几乎有一半的体重会随着宝宝娩出；保留的一些多余的产后脂肪，会随着产出的母乳甩掉。

很多女性在一生当中，唯一为增重而开心的日子，大概就只有孕期了。

然而，现代社会条件好了，孕妈妈不再担心肚子里的宝宝营养不够，更多的是担心孕期体重增长太多。

事实上，在孕期，体重越接近最佳的体重增长曲线，孕妈妈和宝宝就可能越健康，分娩过程就越顺利。

陈女士孕前体重维持在100斤左右，为了生一个健康又聪明的宝宝，在孕期吃了不少“好东西”，产前测量体重时，高达180斤。腰部、腿部、臀部，都布满了妊娠纹；胎儿巨大，无奈只能选择剖腹产；而且，产后身上的脂肪也很难甩掉，用了各种方法，足足花了三年时间，也没有恢复孕前的体重。

孕期体重增加太多的不利影响：

1、孕妈妈方面

脂肪在骨盆处过度堆积，导致产道狭窄，分娩时间更长，分娩带来的痛苦也更多，比如撕裂、侧切、难产等；

顺产的可能性更低，需要选择剖宫产；

更容易引起分娩并发症；

恢复孕前体重的时间更长，过程更艰辛；

孕期肌肉、关节等各处的身体疼痛更加常见；更容易出现身体浮肿；睡眠更差，心情更差，更易抑郁。

2、宝宝方面

生下巨大儿；

早产风险增加；

生下具有先天性缺陷宝宝的风险加倍；

极大地增加了宝宝肥胖和患上糖尿病的概率。

孕妈妈要在孕期保持最佳的体重增长曲线，需要遏制贪吃的欲望，也需要迈开腿去运动，可以这样做：

1、吃对的食物

少摄取高热量、低营养的食物。比如糖果尽量不要吃，油炸食品尽量不要吃；米、面等主食，以及红薯、土豆等淀粉含量高的食物可以适量摄取，也可以将主食换成容易饱腹，且热量较低的粗粮。

高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪，会增加饱腹感，降低对垃圾碳水化合物的渴望，可以作为一餐的开始。比如蔬菜、水果、坚果、牛奶及奶制品、鱼类、豆类等。

孕期的妊娠反应，孕妈妈可能只吃得下想吃的食物，当你特别想吃甜食的时候，或许可以试试酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐，不要等到饿了再吃，也不要暴饮暴食。

如果孕妈妈少吃多餐，宝宝也会少吃多餐，如果孕妈妈在饮食上大起大落时，宝宝也会这样。

而且，身体会对所需的食物量形成习惯。孕妈妈坚持一段时间少吃多餐后，就会形成习惯，吃较少的食物就会有饱腹感；反之，如果孕妈妈一直习惯多吃，身体也会认为要多吃才会饱。

3、细嚼慢咽

小口小口地吃，细嚼慢咽，延长咀嚼时间，才能饱得更快，吃得更少，而且更容易消化。

4、眼不见为净

触手可及的食物，往往更难遏制贪吃的欲望，所以，不要把高热量的不健康食物放在触手可及的地方，也不要把太多的食物放在触手可及的地方。

尽量不要看垃圾食品的广告和照片，也尽量不要谈论垃圾食品的美味，避免引发想吃的冲动。

5、运动起来

运动可以消耗热量、燃烧脂肪，控制脂肪过度增长，还可以锻炼肌肉，让顺产更顺利。

当你控制不住贪吃的欲望，不如带上装了温水的保温杯，出去散步，可以有效转移注意力。在散步的时候，可以慢慢咀嚼一点水果或者坚果，也可以慢慢喝一点牛奶或者酸奶。

星星之家育儿记：孕妈妈们，为了自身和宝宝的健康，为了让分娩更顺利，一定要搞清楚孕期最佳的体重增长曲线，管住嘴、迈开腿。

孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；

孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；

孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；

孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。

嗯，怎么说呢，大的指标下面很多回答里都有了，但是我觉得还是分人啊，我孕前98，临生前130，没有暴饮暴食，就是正常的饮食，一日三餐，量也和以前没怀孕差不多，孕检也是正常的，不知道为什么会长那么多，但是生完第三天 ，就轻了二十多斤，宝宝九斤多点，估计胎盘比较重，还有羊水什么的。我没有暴饮暴食，宝宝为什么会那么重呢？我本人看上去没胖多少，好像都长肚子里了

首先要看孕前体重，如果孕前BMI（身体质量指数，BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方）正常，在18.5-23.9之间，怀孕的时候增长23-32斤比较合适；如果孕前BMI小于18.5，是偏瘦的，那整个孕期体重增长25-36斤比较合适； 而孕前BMI在24-27.9之间，建议增长15-23斤； 孕前如果BMI指数大于28，建议孕期增长8-14斤。

其次，这个是一个整体建议，最重要的还是孕期（在没有并发症的情况下）管住嘴，迈开腿。有营养的东西不要过分吃，也不要无限度地吃，不要到最后营养过剩，导致宝宝太大，对后期生产也不利。

最后，不用跟别的孕妈比较，每位孕妈的身高、体重、吸收率、身体情况都是不同的，有的人是易胖体质，有的人是易瘦体质，像我怀孕初期吃啥吐啥，人瘦了十几斤，但是B超做出来宝宝还偏大一周，所以不是说孕妇吃得多、吃得撑，宝宝才会吸收营养，孕妇正常增长体重就可以，我现在医生基本是让我一个月最多长四斤，当然这个是理想状态。

我一般如果今天嘴馋了喝了奶茶或者吃了甜品，就会尽量餐后比平时多散步一会，但不会走很多路，走多了肚子会发紧（假性宫缩）也不好。

我到现在快三个月了，多说着长了一斤肉，因为吃不进去啊！天天的就是吃蔬菜水果还不能吃饱了，每天都得饿着点，要不然就会胃里难受，吐，天天因为吃不饱而发愁，本来平常就不爱吃肉，现在就更吃不进去了

麻麻们在怀孕期间一定要保持心情愉悦，饮食营养合理，搭配加上适当的运动，这样才是孕期的正确打开方式，以上方法的只是一个参考的值，孕期麻麻们只要各项指标没有什么问题，也不要对自己太过苛刻了。最后再说说孕期吃水果的问题吧，很多麻麻们可能认为孕期多吃水果是不会发胖的，但是真相是这样的吗？

水果含有丰富的维生素与矿物质，是我们孕期不可或缺的营养食物，问题在于摄取的量要适当，若是过多，就会成为麻麻们发胖的元凶啦!

麻麻们每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的麻麻们，否则毋须限制进食的水果种类，会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多这个问题。

最好是控制在增长10-15kg以内吧。

我整个孕期长了14kg，还是觉得有点多了。

后面因为母乳很快的瘦下来了，很长一段时间都是维持在46kg左右。但后来就开始慢慢长肉了，年龄大了，新陈代谢慢，想维持体重很难。但坚持很酷。

【孕期体重增长标准】孕期体重增长参照表

孕期体重增长表对很多孕妈妈来说并不陌生，但是如何把标准公式运用到自己的孕期体重控制中呢？下面来看看一位妈妈分享的经验，教你如何自制孕期体重增长表。

孕期体重增长标准的计算公式：

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：

孕周 增长值

1-12周 1KG

13-24周 5KG

25-36周 5KG

37-40周 1KG

我把增长值平均分配到每一周,得出的结论是孕中期及后期每周增长0.4公斤左右,最后一个月每周增长0.25公斤左右(网上看到的说最后一个月增长会放缓).于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表:

孕期体重增长参照表

只要每周同一时间把自己的体重填到"我的体重"里,就可以对照一下看看有没有超标啦.我发现如果吃的甜食或水果过多,当周的体重肯定是看着涨,所以时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食,选择高蛋白低糖的食物,既长BB又不会长太多脂肪,一定可以顺利的顺产哦~~~

然后我很无聊的根据这个对照表又做了个图,嘻嘻,这样就更直观啦~

大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦,很简单的~

其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的(因为这一周我就超重差不多1KG啦),我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦,不过经常关注体重肯定是有帮助的,大家一起努力吧~

关于孕妇体重增长表的温馨提示：

1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3. 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

5. 个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。

孕期体重增长建议

孕中期、后期，准妈妈要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。 体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。

BMI指数与体重的关系

孕期体重增长标准

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断

BMI的计算公式： BMI = 体重 / 身高⊃2;（体重单位：千克，身高单位：米）

孕期体重增长表

·孕前BMI在18.5以下

参考下图中蓝色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。

·孕前BMI在18.5～23.9之间

参考下图中绿色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。

·孕前BMI在23.9以上

参考下图中红色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。

营养又不胖的食物构成

营养又不胖的食物构成比例——水果和蔬菜 ：淀粉类食物 ：蛋白质类食物=5 : 5 : 3

每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+ 24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）

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不同体质的孕妈妈，孕期增长各不相同，可以看下以下的表格来判断自己的体重增长的是否正常。

【孕期体重增长标准】孕期体重增长参照表

孕期体重增长表对很多孕妈妈来说并不陌生，但是如何把标准公式运用到自己的孕期体重控制中呢？下面来看看一位妈妈分享的经验，教你如何自制孕期体重增长表。

孕期体重增长标准的计算公式：

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前BMI\u003c19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI\u003e30，孕期总增重大于6公斤就正常。

我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：

孕周 增长值

1-12周 1KG

13-24周 5KG

25-36周 5KG

37-40周 1KG

我把增长值平均分配到每一周,得出的结论是孕中期及后期每周增长0.4公斤左右,最后一个月每周增长0.25公斤左右(网上看到的说最后一个月增长会放缓).于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表:

孕期体重增长参照表

只要每周同一时间把自己的体重填到\"我的体重\"里,就可以对照一下看看有没有超标啦.我发现如果吃的甜食或水果过多,当周的体重肯定是看着涨,所以时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食,选择高蛋白低糖的食物,既长BB又不会长太多脂肪,一定可以顺利的顺产哦~~~

然后我很无聊的根据这个对照表又做了个图,嘻嘻,这样就更直观啦~

大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦,很简单的~

其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的(因为这一周我就超重差不多1KG啦),我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦,不过经常关注体重肯定是有帮助的,大家一起努力吧~

关于孕妇体重增长表的温馨提示：

1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3. 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，\u003c20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

5. 个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。

孕期体重增长建议

孕中期、后期，准妈妈要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。 体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。

BMI指数与体重的关系

孕期体重增长标准

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断

BMI的计算公式： BMI = 体重 / 身高⊃2;（体重单位：千克，身高单位：米）

孕期体重增长表

·孕前BMI在18.5以下

参考下图中蓝色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。

·孕前BMI在18.5～23.9之间

参考下图中绿色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。

·孕前BMI在23.9以上

参考下图中红色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。

营养又不胖的食物构成

营养又不胖的食物构成比例——水果和蔬菜 ：淀粉类食物 ：蛋白质类食物=5 : 5 : 3

每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+ 24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）

推荐食谱

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刚怀孕的时候，一般体重不会出现明显的变化，但是具体的情况也是因人而异的。在怀孕的初期，很多的孕妇也很有可能会出现一些早孕反应，比如恶心呕吐，食欲下降等等，在此时出现胃口下降，也有可能会出现体重减轻的现象。

刚怀孕的时候，一般体重不会出现明显的变化，但是具体的情况也是因人而异的。在怀孕的初期，很多的孕妇也很有可能会出现一些早孕反应，比如恶心呕吐，食欲下降等等，在此时出现胃口下降，也有可能会出现体重减轻的现象。

意见建议：在怀孕初期如果出现了胃口不好的时候，也可以适当的吃一些富含碱性物质的食品，比如苏打饼干，梨子，草莓，圣女果等等，同时需要少量多餐的饮食，避免暴饮暴食，也要做好保暖，避免着凉，需要创造舒服温馨的生活环境