白天吃一堆零食的话，人会变会胖吗？

无论吃零食，还是吃饭，能不能让你变胖，都取决于你摄入的热量。

如果每天摄取的热量大于每天消耗的卡路里，你就会肥胖，如果每天摄取的热量小于每天消耗的卡路里，你就会减肥。如果每天能够减少500卡路里，你就会一周减少一或两磅体重。

如果你白天吃了一堆零食，如果是健康营养的零食，反而增加你的饱食感。

如果在两餐之间吃点零食有助于控制你的饥饿感，吃健康的零食同样可以帮助你获得你需要的所有营养。

事实上，精心计划的减肥饮食中需要提供健康的零食，帮助控制饥饿，减少就餐时的暴饮暴食。

但是一定尽量是吃健康的零食，满足你的饥饿感，保持低热量。

事实上，少吃多餐，选择零食进行帮助，每隔3个小时吃一顿小餐或健康的小零食，可以稳定血糖，避免饥饿，导致每顿饭减少摄取，有助于减肥。

一定选择富含纤维和蛋白质以及重要营养素的健康零食，包括坚果、全谷物、豆类、水果蔬菜、种子、低脂奶制品等。

如果你的零食是垃圾食品，油炸食品，不仅仅会让你胖而且对健康有害。

如果按着热量的摄取与消耗来说，是会的。

比如散步所消耗的卡路里非常低，散步一个小时，只消耗87大卡。当然这不是绝对的，走路也有很多种方式，普通散步肯定没法减肥，但如果以竞走的方式，一小时可以消耗369大卡。

要知道一小碗米饭就已经有100大卡了，也就是说你如果晚上吃了米饭，那么去散步一个小时，是刚好可以抵消这一碗米饭，只能保证你不长胖，但起不到减肥的作用。

但零食和正餐又不同，大部分的膨化食品，并不提供很强烈的饱腹感，但却含有超高的卡路里，这也是很多人吃了零食却不觉得饱，却还要吃饭的原因。没个零食包装后面都写有卡路里，你可以参考，一般一个成年人，他每天基础的消耗在1000-1500左右，你可以去网上查一查自己的基础代谢率，所以在你不运动的前提下，若想减肥，那么你摄取的食物就要低于你的基础代谢。

如果想多吃一点，那就要提高运动量，来增加每日热量的消耗，根据你的基础代谢计算，运动消耗每天保持在500左右即可，如果想要更好的效果，增加至1000-1500的消耗。效果会非常明显。

当然运动是最好的减肥方式，但管住嘴，才是最立竿见影的方式。大部分零食都是热量超标的，一袋薯片，基本可以抵挡一顿正餐，但所含的营养缺远不如正餐。而且一袋薯片不会给你带来很强烈的饱腹感，最终你还是要去吃饭来弥补内心的空虚，这样无形中你摄取的热量就高于普通人一倍。

至于要不要吃饭，我个人经验是，蛋白质和淀粉不要同时摄取，比如红烧肉，很好吃，你如果只吃肉，一点事没有，但如果配一碗米饭，那你就会胖大了，淀粉是肥胖的大敌，蛋白质是减肥过程的好朋友，减肥期间，可以少量摄取肉类蛋白，多摄取植物类蛋白，如豆类、豆腐、腐竹等等等。

多摄取维生素，这样你不仅不会落下营养，反而会很健康。

这个没有绝对，因人而异，我就是个怎么吃就吃不胖的人，不管早上你吃多少热量高的食物，除吃出一摊火之外，一切都好好的！

因人而异吧，我有一个朋友，职业运动员，每天饭量大的惊人那种，也没见他多胖。