减脂期间如何减掉下半身的脂肪，腿部的肉外扩该如何改善？

有氧运动，例如跑步或者骑车，都是全身减脂的，想要注重下半身减脂，可以在有氧的同时辅助以下半身无氧，比如深蹲和硬拉，女生也可以尝试瑜伽，可以改变形体，不要担心可能会变成肌肉腿，女性睾酮素低，长肌肉速度比男性慢，记得练后拉伸。希望能帮到你

人体脂肪是均匀分布的，减脂是全身性的，不是说可以只减身体的某一部位，可以增加腿部的运动练习，促进腿部肌肉更加结实，比如说跑步 跳绳 游泳等，还有饮食方面也要多加注意，最主要的是坚持，不要锻炼几天看不到效果就放弃了，给你推荐几个动作在家就能练：

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2.、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行

3.每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿上下摆动，像在跳舞一样(可以靠墙完成动作)，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以帮助瘦掉大腿的肉。

希望最后你可以拥有一个自己满意的身材