快走、慢跑，在同样的速度下，哪个更消耗热量？

消耗热量的多少要看总量和强度。不是说光凭速度来衡量，那样就不科学了。

运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。我们分开讲。

主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：

累

爽

喘不过气

大汗漓漓

满足

意犹未尽

舒服

带劲

无聊

疼

酸

……

客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：

力量增长

速度提高

耐力提高

柔韧性提高

力量降低

速度变慢

身体外形（身材）变化

肌肉拉伤

韧带拉伤

关节损伤

……

可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何取其精华去其糟粕，你需要了解以下这个知识：

任何训练都有两个标准：总量和强度。

强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。

总量和强度互相制约。

强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！

再说一遍！

强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！

Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论。

第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。

第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。

第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。

两个小问题。

第一：这三次运动，哪一次强度最高？

第二：这三次运动，哪一次总量最多？

公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。

往往强度和我们的健康更加息息相关。

由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。

这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。

你是否还记得，在体育课上人生第一次一千米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。

越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。

这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。

先说什么是跑，什么是走。跑是在双腿交换过程中向前跃进，走就是常说的步行。跑和走的最主要区别是有没有双脚同时离地的过程。跑的过程中身体有一个没有地面支撑的腾空动作，而走是始终有一点在地面支撑的，不会两脚同时腾空。说到消耗热量，做得功越多，消耗的热量越大，即使是相同速度，跑需要在你没有地面支撑的时候前进，克服的重力要大，做得功多，自然会比走消耗的热量多。

相同的速度慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量大！慢跑更容易降低体重，跑了几年因为膝盖疼专门进行慢跑和快走热量测试过：就是即使快走速度比慢跑快也不如慢跑消耗热量高！专业心率表显示是颠跑心率就能达到极限快走的心率！而且快走闯膝盖比慢跑更容易造成膝盖半月板损伤！