代餐粉对减肥有用吗？

代餐粉是一种代替常规固体食物的加工食物，用以取代一日三餐中的一餐或多餐。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。

代餐所含的营养素水平在保证人体基本需求的同时控制了能量的摄人，以达到维持体型或者起到减重的效应。传统的节食方法通常减少500～600 kcal／d的能量摄入，而使用代餐者，每天只供应400～1200 kcal的能量，从而造成能量需求和供应之间更大的负平衡，使得代餐可以提供更快的减重速度。传统的食物，低于1000 kcal／d往往不能提供日常基础需要的所有营养素，而制造代餐的一个原则就是100％依据膳食参考值原理，提供人体需要的所有营养素。

因此，一旦肥胖人群有营养缺乏问题，需要考虑提高营养水平而不是进一步消耗营养的减重方式时，代餐的优势即体现出来。此外，患者在使用代餐控制体重的过程中，不必担心饭量的控制，而且，随着开始体验到一些症状的改善，他们对减少饮食量和学会控制自身行为都增加信心，从而更容易避免吃零食或是大快朵颐。

关于代餐减重后的体重维持：有研究使用代餐，并配合开展有关营养、烹饪、购物和生活方式的长期教育的减重方案，在减重后成功维持体重具有较好的效果。

参考资料：

赵一绿、陈国芳、刘超. 代餐饮食在肥胖和超重患者中的应用[J]．国际内分泌代谢杂志2016年9月第36卷第5期

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

年后涌现了很多减肥的需求，有需求就有市场。代餐粉又火热起来。

今天刚好有个减脂客户发了一张图给我，PO部门同事团购的代餐粉。

好吧，今天我们就聊聊代餐粉减肥怎么回事！

就以上图为例，看看商品名“胶原果蔬杂粮营养粥”，不难理解其实是一款添加了果蔬及胶原蛋白的杂粮粉。看配料表也确实是各种谷类、坚果仁、果干、蔬菜、薯类和杂豆混合起来磨成粉，包装上市。但商品名中的“胶原”字样却出现在配料表最末位（然而胶原蛋白并不是个优质蛋白）。而经过销售的宣传，这是一款富含魔芋粉的减肥产品，看看配料表，又是排位非常靠后的食材了。其实稍微知道一点配料表的编写规则，就知道，排位越靠后，在产品中含量越少。所以宣传与实际产品有偏差。

那么这款产品到底有没有减肥效果呢？

1、如果你只吃这个代餐粉来替代某一餐，我可以肯定的对你说，对减肥肯定有效，因为，这个单一的食物，能量毕竟有限，除非你超量吃，否则很难达到一餐450kcal左右的能量。但可能坚持起来比较难，毕竟食物体积达不到，我们的胃比较空，就会容易饿，饥不择食或纯粹饿下来，我想都是要慎重考虑的。

2、那这个产品有没有可取之处呢？

当然有，毕竟这么多杂粮果蔬在里面，还是保证膳食纤维的，所以与大米饭相比，还是略好的。怎么做能帮助减肥呢？依然是计算恰当的饮食能量范围，分配到三餐去，而代餐粉就只是等量替代饮食中的精细的米、面。这样做肯定也是有效的。而且对于未来维持减肥效果也有利！

3、非得买代餐粉才能达到减肥效果么？

因为代餐粉主要还是杂粮为主的，这款产品价值900元，大型超市也都有各种杂粮现磨的固元粉，价格相比这个便宜很多，为什么要去被商家多剥削自己赚的钱呢？

当然，代餐粉作为杂粮磨成粉的一个产品，生糖指数已经变的比较高了，都几乎赶上精细的米、面了，所以为了更好的减肥效果，为什么不直接吃杂粮饭呢？！

希望上述层层剖析的代餐粉的作用，能帮你在做是否购买判断时出份力！

作者：唐芳，公共营养师，健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员

减肥代餐粉，是一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。因此，利用减肥代餐粉可以更严格地控制食量和热量摄入，进而达到减肥的目的。

注意事项

市售的减肥代餐粉品牌较多，应该选择适合自己且又能健康减肥的减肥代餐粉。有几个重点要提醒消费者。首先在使用前需先了解代餐粉的口味，选择自己喜欢的再购买。

在食用减肥代餐粉时的注意事项：

1、部分女同志饭量小，可以将代餐减为2勺1餐。

2、部分男同志饭量大，可以将代餐增为4勺1餐。

3、不提倡快速减肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法。

◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

◆ 减肥期间少吃煎炸食品、干果蜜饯，多喝水，严禁挨饿。不吃含高糖、高盐或 高脂的垃圾食品。

◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您四肢不发达也消耗热量。

◆ 减肥没有失败，只有放弃。

临床上，对于想要较快减轻体重者，三餐中可以用代餐粉取代两餐。至于该取代那两餐，可依自己的方便来决定。在逐步达到体重目标或希望维持体形期时，可改为每日取代一餐，再逐渐将代餐换成一般饮食。在食用代餐粉减肥期间，最好选择适合亚洲人的减肥代餐食品，确保减肥期间也能摄入充分的营养。如能严格按照此方法用代餐减肥，一个月可减重3～4公斤甚至更多。

减肥代餐粉，特点在于：科学全面的营养配比，大量的维生素，微量元素，谷物纤维，胶原蛋白，双蛋白等营养物质可以满足人体的日常所需，即使是长期食用也不会出现营养不良。重要的是从营养元素的配比上非常符合减肥人群的营养所需，有满足营养的同时促进减肥效果的辅助作用。

随着现代社会的发展、人们生活水平的提高，肥胖已经成为当今社会的一大通病，减肥也被很多人尤其是当代女性视为长期奋斗的事业。

各类减肥方法应运而生，其中减肥代餐产品尤其受减肥者的欢迎，很多人认为，这是最轻松的减肥方法，既免受饥肠辘辘之苦，又可以控制体重。

事实是否真的如此？减肥代餐粉真的有这么神奇，吃饱肚子还可以减肥？

别急，超哥来为你解答！

答案抢先看：

减肥代餐粉，是利用其中的膳食纤维让食用者产生饱腹感，通过减少能量的摄入达到减轻体重的目的。

代餐粉有减肥效果，但是单靠代餐粉减肥是治标不治本的，超哥建议，部分代餐的同时合理膳食，管住嘴迈开腿才是减肥的王道！

【什么是代餐粉】

代餐，是一种替代正餐，改善患者肥胖状况的饮食干预方式[1]。

常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。一般由谷物及营养强化剂等制成，无论是什么形式，代餐都具有高膳食纤维、低热量、易饱腹的特点，且饱腹感维持时间可达3个小时[2]。

【代餐粉的功效】

抛开疾病及遗传因素，减肥的基本原理就是能量消耗大于摄入。对于肥胖者，要想瘦身，需要在保持营养均衡的前提下，降低能量的摄入量。

国外研究指出，低碳水化合物、低血糖指数(GI)、高蛋白质、适合的脂类代餐摄入对体重的控制有正向效应[3]。

国内有研究发现，实验对象在早餐和晚餐食用大豆蛋白营养代餐，进行为期6周试验后身体状况指标均有所下降，特别是体重和腰围指标显著下降。血液指标甘油三酯、低密度脂蛋白下降，高密度脂蛋白上升，血压包括收缩压和舒张压均下降[4]。

所以，合理的代餐在减轻体重的同时，还有利于因肥胖引起的高血压、高血脂等疾病的治疗。

代餐粉是代餐的一种形式，本身所含能量较低，而膳食纤维含量较高，其在体内吸水膨胀，起到饱腹的作用，但膳食纤维不能被人体消化吸收。同时，膳食纤维具有粘附性，在排出的过程中，会带走一部分脂肪类的东西，从而达到减重目的[2]。

【部分代餐利于减肥】

代餐减肥要合理、适量，不应完全以代餐粉去替代一日三餐。

PMR（即部分代餐）膳食，每日1~2餐食用加强了维生素及矿物质成分且能量限制的代餐产品，其他摄入的食物为传统的低能量膳食。部分代餐能够有效减低体重、VFA（内脏脂肪面积）及体脂百分比，同时能够改善超重及肥胖患者的糖脂代谢[5]。

代餐粉建议在晚餐配合食用，搭配蔬菜，肉类或谷物一起作为正餐。晚餐利用低热量的代餐来降低全天总热量的摄入，从而达到健康减肥的效果[2]。

【总结】

不可暴饮暴食，也不应为了减肥而盲目节食，均衡的饮食是身体健康的保障。膳食宝塔中，长期缺少了任何一种，都将威胁身体的正常代谢，甚至诱发疾病。

在营养师或专业人士的指导下，部分代餐，服用代餐粉利于体重的控制，但减肥没有捷径，饮食干预要与适量的运动、良好的生活作息相结合。

“管住嘴，迈开腿”才是控制体重的长远之计。

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参考文献

[1]刘芳,蒋一倩,马志红,周桂英.混合谷物粉代餐对肥胖患者血脂变化的影响[J].海南医学,2015,26(4):501-504.

[2]孙涛.吃“代餐”减肥靠谱吗？[N].21世纪药店,2015-4-27(W05).

[3]Soeliman FA, Azadbakht L. Weight loss maintenance: A review ondietary related strategies [J]. J Res Med Sci, 2014, 19(3): 268-275.

[4]翟俊娜. 营养代餐对轻体力劳动女性减肥过程中体质的研究[D].西安体育学院, 2011.

[5]蒙萌,李群,杜孟刚等.部分代餐膳食作为减肥方法的效果[J].江苏医药,2016,42(9):1028-1030.

作者：许洁娜 赵力超

代餐粉一定可以减肥

每天摄入量低于500kcal，而人体每天就算躺着也至少有1200kcal以上的基础代谢，摄入的能量远低于消耗的能量，因此减肥是必然的。

代餐粉能不能健康的减肥？

如果代餐粉完全代替三餐，那么目前市面上的主流代餐粉大多都不能科学的减肥。代餐粉的能量要低，饱腹感要强，这个大多数都能做到。

但是，代餐粉的三大产能营养素能否按照高蛋白（20-25%）、低脂肪（20-30%）、低碳水化合物（45-50%）的供能比来安排，目前并没有发现如此合理的产品。

另外，既然代餐，就需要提供身体所需的全部营养素。一些代餐粉中一点营养都没有强化，都是某类食物组成的，营养并不全面。还有一些虽然强化了一些，但种类并不齐全。

因此，如果完全吃代餐粉，并不能健康的减肥。而如果在使用代餐粉的同时，补充一些代餐粉中所缺的营养成分，营养方面还是可以的。

代餐粉有没有必要吃？

如果你能够在家做饭，或者利用简单的工具在办公室制作，并不建议吃代餐粉。例如少量的粗杂粮饭+可以生吃或者用水煮过的蔬菜（可以用调味品凉拌，少放油）+水煮鸡胸肉或者酱牛肉、鸡蛋白等，能量也并不高，坚持时间长了也是可以减肥的。

如果你很忙，压根没时间准备午餐，代餐粉一定要选择相对来说配方比较好的。最好再找个营养师，指导你配合饮食。

代餐粉会反弹吗？

如果不吃代餐粉后，你还能够每天摄入非常低的能量，再或者增加中高强度的运动，那么身材维持的会比较好。但是，事实上很多人在吃完代餐粉减肥后又恢复减肥前正常的饮食，那就非常容易反弹了。

微博上的一个粉丝喝某减肥奶昔，瘦了28斤，不吃代餐粉后又长了31斤。

所以，科学的减肥方式是控制饮食+合理运动，代餐粉是不方便自己制作时，且有营养师指导下的一种选择。

作者：李纯，营养师妈妈，母婴评测师，专注科学育儿和饮食健康。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

“能”啊，但是反弹也快啊，直接放上真实案例！

说在前面，减脂=摄入\u003c消耗，所有的减肥商家都在玩这个，其他的说的添油加醋的都是在跟你玩心理！

告诉你产品会让你瘦，不用运动，给你定心丸，然后告诉你按照他说的吃，就是少吃！然后你瘦了，然后恢复饮食立马反弹！

金刚有一个很早关注我的粉丝，总是会问我很多问题，是一个一直在减肥但是没减下来的人，去年年底又问我，代餐粉能不能减肥，因为他们那边的教练居然在卖代餐粉，真TM无良！

我苦口婆心的跟他说了半小时，好好吃和训练，吃的干净就能减，代餐粉并没有什么神奇作用，他就是一种低卡路里的提取物，告诉你有效，给你心理作用，让后你吃了之后不吃别的！

但是你基本上都会饿，然后会瘦，因为消耗小于摄入，但是以后你吃别的，崩溃了，会立马反弹，而且不一定它里面的营养元素是满足一天身体的需要的！当时她告诉我她听了，然后？

有一天突然问我吃了代餐粉瘦了，然后吃了烧烤啥的胖了回来？我心里一万头曹尼玛奔腾，已经跟他说过N次就不想理他了！也是这一次之后不想再回答任何问题，反正你也不珍惜不听！胖了？问卖你粉的人！别问我！

所以，不要交智商税！！！！！控制饮食，吃的干净就能瘦！！！不过运动能增加你的新陈代谢，让你身体健康！想要不付出又想要好身材！等到未来一百年后某一天人类科技发达了可以直接人工造身材移植脑袋的那一天把！！！

我老公吃代餐，康宝莱，前期瘦下来20斤后，后期反弹太厉害，涨了30斤。最要命的是营养严重不足，头晕眼花，走不成路，医生叫停，好久才恢复过来

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单说，如果适量吃，减肥代餐粉是可以减肥的。

首先，能不能减肥成功，关键要看摄入的热量。摄入的热量等于消耗的热量，那么体重不会有变化。那么减肥就是要摄入的热量低于消耗的热量。如果吃代餐粉补充的热量超过了消耗的热量，同样也减不下来。

再有，不建议长期大量的补充代餐粉，因为天然食物中的一些植物化学成分是代餐粉里面没有的。长期大量吃代餐粉，然后给身体带来一些负面的影响。

减肥还是要控制好补充的热量，同时选择天然的食物补充。富含碳水化合物的食物可以选择红薯，玉米，麦片，糙米，豆类，苹果，梨，桃等，这些食物富含膳食纤维，饱腹感强，有利于减肥。富含蛋白质的食物可以选择瘦肉类，奶类，蛋类，鱼类等。吸收快的蛋白质可以选择乳清蛋白粉。脂肪尽量通过植物性食物来补充，这样对身体的健康也是有帮助的。

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代餐粉减肥，顾名思义，就是用来代餐正餐的减肥方法，因为代餐粉自身均衡的营养，明显的饱腹感，吃了以后不会饿，并且可以保证基础的营养需求，完全可以不再吃饭。在实际的使用中，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用意见建议:建议减肥还是要多运动，多吃水果蔬菜粗粮，防止便秘，祝健康

我通过代餐粉减了25斤了，但是不敢吃康宝莱，一来是太贵，二来一看配方表全是添加剂，我吃的是全天然五谷配方的，没有添加剂。再说了，代餐减肥并不是说吃了代餐就可以肆无忌惮的吃零食，代餐减肥是通过低脂低热低糖的饮食帮我们控制热量的摄入，而代餐粉中所含的营养是要能达到身体所需的，才是健康的减肥，但一边代餐一边吃高热量零食，还是没有达到控制热量，脂肪的摄入嘛，当然瘦不下来了！减肥是自己的事，不可能通过外力达成的，不管任何方法，就算是运动或者吃减肥药，只要不管住自己的嘴，永远都不可能减下来。

有很多原因可能会导致您不能进行正常用餐，而选择摇一摇、携带方便、卡路里较低的代餐粉，它们大多宣传可以帮助您减轻体重或维持体重。但与正常饮食比较，代餐粉的优点和缺点是并驾齐驱的

减肥

2014年在“肥胖症”杂志上发表的研究比较了一项为期12周的项目的减肥结果，以及一至两年后的随访结果，其中对比了使用代餐粉的参与者和在正常饮食中减少热量摄入的参与者。两组的体重均下降，但在一两年后的检查中，代餐粉组反弹了更多的体重，低热量，改良生活方式组却并没有。研究人员推测，代餐粉成为了人们日常饮食的“拐杖”，虽然短期可以减少体重，但不是一种可靠的长期维持体重的工具。

营养就全面营养而言，代餐粉替代正常饮食也可能不太有利。册营养师Katherine Zeratsky曾写道，代餐粉根本无法提供整个食物的所有营养成分，食品中包括抗氧化剂和其他保护性物质以及维生素和矿物质。对于每一顿饭，您可以喝一杯代餐奶昔，但同时也要补充一份营养丰富的低热量小吃，如小水果沙拉或一份糙米。

方便谈到方便时，代餐粉比正餐更有优势。他们很容易带走，快速饮用，并且简单准备。因为它们确实提供了一些营养物质，并且有助于保持饱足感，所以如果您正在旅行或匆忙中，代餐粉比完全不吃饭更可取。

注意事项在您定期开始用代餐粉替代证餐前开始之前，请得到您的医生或注册营养师的批准。如果您使用代餐粉，那么只能在短期内配合其他健康策略结合使用。记住！代餐粉永远不可能主角！

代餐粉就是普通食物的干粉。吃少了就是节食减肥，吃多了就会热量超标，添加药物了就是减肥药。所以不建议用代餐粉减肥。

市面上形形色色的所谓“代餐粉”，其实都是普通食物的干粉，再加上一些增味、定型、防腐等添加剂做成的，即便是不添加任何非天然物质，也改变不了食物干粉的本质。

变相节食减肥法有害无益

如我这条回答的标题所言，代餐粉减肥法，如果让你吃得少，就是节食减肥，节食减肥法的危害很大，我已有撰文说明（http://toutiao.com/item/6498099921328013837/）。

吃得太多热量绝对超标

平常的食物由于含有水分，单位重量的正常食物热量，要远低于脱水后制成的干粉。食物制成干粉后的热量可以说是飙升。在这种情况下，如果代餐粉吃多了，不仅没有饱腹感，而且热量超高，有长胖的风险。

添加药物有风险

如果有无良厂家，在宣称天然无污染的代餐粉中添加抑制食欲等药物，那就变成了减肥药，会有健康风险。

所以在减肥时，最好能够选用天然食材，代餐粉并不是说不能用，而是说无论从性价比，还是营养上，代餐粉都不如正常食物要好。如果有减肥配餐的疑问，也可以参考我这篇文章的内容（https://www.toutiao.com/i6502180705672364557/）。

至于反不反弹的问题，如果采用了节食减肥法，有大概率会反弹，因为人体的基础代谢率下降，节食之后身体极度渴求营养的状态会导致反弹。另外，即便是健康减肥，减肥之后如果不注意饮食、锻炼 ，也是会反弹的。保持身材是一件长期要做的事情，没有一劳永逸的办法。

以上。

要问现在什么减肥方法比较火，那估计很多人都会说代餐粉。不论是从名字还是看代餐粉的配料表都会发现，不错呀。没有什么药物成分，都是实打实的食材，而且宣传的都很健康，估计这次是找到了减肥的新道路。还真的是理性很丰满，现实很骨感。咋回事？看来吃代餐粉减肥也不靠谱吗？是的，不靠谱。

代餐粉减肥，开始很“乐观”，结束的时候很“悲凉”！

很多吃过代餐粉的人都会有这样的体会，就是产品上都会说让你多喝水，为啥呢？因为多数代餐粉的主要成分就是以膳食纤维为主，多喝点水，饱腹感会更强。代餐粉整体的热量不高，人自然会瘦。但是代餐粉本身营养不够，即使是瘦了，人也容易出现营养不良，毕竟一小包的粉，怎么可能满足一天人体对所有营养的需求。而且坚持一天只吃代餐粉，不吃别的。一旦停下来不吃，恢复正常饮食就会很快的反弹回去。

代餐粉的正确打开方式，不要把它作为一天的主角。

其实代餐粉，吃的对，也不至于直接拉黑。比如说对于早上上班比较匆忙的白领来说，喝上一小包，比啥也不吃强。吃的时候记得搭配上奶类和蔬菜。还有就是下午饿了，相比高热量的零食而言，还不如喝一包。

总结一下就是，代餐粉不能一天只吃它，其它的食物不吃，这样营养容易不均衡。虽然能瘦，但是不是健康瘦。还是要好好吃饭。如果偶尔应急吃上一包也不是不可以。

谢邀！作为体脂管理师，我很负责任的告诉您，医学上公认，没有单一的吃、用的能够真正减肥，同时要弄清减肥是指减脂，不是减重，减水和蛋白质。

人体是复杂的，每个人胖的因素不一样，体质不一样，不可能单一的东西包治肥胖。减脂是脂代谢疾病，要改变脂代谢问题，才能从源头改变肥胖！

所以光吃某一样东西达到健康、安全、有效、不反弹的减脂效果是不可能的。

我用自身经历回答这个问题吧

我是70后正处在围绝经期，我每天都吃自制的代餐粉，但只在早餐使用，中餐正常吃饭，但不吃面食。

代餐粉具有很强的裹腹感，早餐冲一碗在配一个鸡蛋，代餐粉是几种依据个人体质而配比的五谷杂粮。减肥期间必须多吃五谷杂粮，代餐粉就解决了这个问题。水果是在上午十点左右吃，中餐荤素搭配多吃蔬菜。晚餐喝一杯自制果汁，六点以后不在喝水。这是我一天的用餐情况，体重保持还挺理想，我的工作有时候避免不了应酬，应酬完第二天我会轻断食，这样保持体重很平稳。

我自制代餐粉主要配料糙米，葛根，山药，小米，黑米，黑白芝麻，黄豆，野生桑仁，酸枣胡，黑豆，红米，籼米。糯米，红皮花生仁还有薏米和茯苓是依据体质添加的。

我回答的问题希望可以帮到你

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代餐粉是一种用来代替正餐的食品，由于含有较低的能量和强烈的饱腹感，所以可以用于辅助减肥。不过代餐粉的营养并不均衡，完全不吃其他食物会导致营养不良。

代餐粉饱腹感看粘稠度 维亭冲水后最粘稠

代餐粉中的膳食纤维遇水膨胀，能提供饱腹感。

吃代餐粉是“一锤子买卖” 8成人吃了无效

　　搜狐健康调查显示，81%的网友反映吃过代餐粉并没有达到预期的减肥效果

代餐粉副作用：营养不均衡 多缺乏蛋白质

　　代餐粉营养并不均衡，完全用来代餐会导致营养不良。而本次评测的6种代餐粉中，多缺乏蛋白质

代餐粉我吃过，就是不能吃别的只能吃那个代餐，这不是什么健康的方法，也不易坚持

代餐减肥，严格来讲是用低热量的食物来代替高热量的食物，吃进去的热量小于你一天的消耗热量。简单来讲就是吃对食物。是件靠谱的事儿。不过不要过度迷信什么代餐减肥的 奶昔啊，粉粉啊什么的。多吃蔬菜水果，优质蛋白。少涉入大油腻的，少糖，少盐。利用零散的时间多运动，都有助于减脂。减肥更多的要减掉皮下脂肪和内脏脂肪。光看体重，减水分是没有用的。节食更不靠谱。节食会降低你的新陈代谢，变成喝水都会胖的体重。所以减肥不能以牺牲健康为代价。

代餐粉能减肥吗？——代餐粉只是起到辅助作用而已。

代餐粉所含脂肪、热量较少，吃完后会让你有饱腹感，就感觉不到饥饿了，所以就不用再另外吃饭了，通过减少饭量的方式达到减肥的目的。

想要达到减肥的目的，还需要配合运动以及合理饮食。

1、不能只食用代餐，还需要多食用蔬菜，尤其是高纤维蔬菜，促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅。比如青菜，白菜这一类的叶类蔬菜。

2、代餐里所含营养不足，日常还需要补充蛋白质，否则会导致身体营养不良，皮肤也变的没有光泽了，所以建议早上要吃好一些，牛奶、鸡蛋、豆制品这一些，都要吃一些，以保证身体所需。

3、配合运动：运动可以在减肥过程中，增加热量的消耗，让你身体线条更美，瘦的更快，还可以帮助锻炼肌肉，增加精神，从而保持愉快的心情。

4、再加一条，晚餐一定要少吃或尽量不吃哦，平时一定要避免甜食，少油少盐少油炸，拒绝快餐，远离薯条，炸鸡，啤酒哦。晚餐可以吃点水果沙拉，苹果，酸奶等。

5、减肥成功，还有最重要的一点就是坚持，三天打渔两天晒网，就别想瘦下来了，减肥是需要为之付出一辈子努力的事情，坚持+毅力，才能成功，瘦下来也要继续保持健康的饮食习惯，保持好一个好心态。

做到以上五点，保你五个月内一定瘦身成功！

我个人就是减肥成功的案例，不需要减肥机构，不需要减肥药，也不用针灸等等，拒绝一切对身体有害的减肥方法，提倡合理饮食运动减肥！~~加油吧！一定瘦！~~

它有减肥的功效，但是你可要做好远离吃货世界的准备哦！想知道为什么往下看吧！

首先带大家来了解一下什么是代餐粉。字面上理解就是，代替三餐的物质磨成粉末状，然后不用摄取大量的食物也可获取身体所需的营养。它的大多数原料都是用谷物，豆类制成的，含有丰富的蛋白质和纤维素，吃了能让人有一种饱腹感，因此也会有减肥消脂的作用。

我是“迷妹美容日常”

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我有一段时间尝试过这样子的减肥方法，但是我发现要长期食用代餐粉的话并不容易。因为它吃起来根本就没有什么味道，只有一种淡淡的谷香。虽然它能让人觉得饱腹，但是人体所需的其他营养或许依靠代餐粉还不能完全实现。所以要在此基础上在摄入新鲜有营养的瓜果蔬菜。

因此要想减肥取得效果的话，饮食是次要，运动才是主要。因为控制饮食要结合运动才能发挥效果。而且，代餐粉这种综合性的调制冲调粉制品又能让你依赖多久呢?你如何保证停下来后，体重不会反弹呢？所以虽然代餐粉有减肥的效果，但我还是不建议大家这样做的。

越来越多的人选择代餐减肥，属实是因为生活节奏加快，没有太多时间运动和做饭导致的。那么代餐减肥到底靠谱吗？对健康的影响是否正面？

先让我们分析一下代餐粉的主要成分，目前市面上的代餐粉种类繁多，但万变不离其宗，绝大多数都是以粗纤维杂粮、蔬菜、水果进行脱水，打磨成粉末。其特点就是营养密度高，能量低，吃的时候比较方便。粗纤维遇水膨胀可以提供饱腹感，同时又补充了多种营养素。

这样看来代餐粉似乎还是比较科学的，但是代餐粉只能做为一种辅助手段。很多代餐粉为了增加口感上的愉悦性，也会在配料中加入白砂糖，这就存在能量摄入的隐患。而且因为代餐粉里的食物粉末种类越多，说明营养素含量越被稀释。一份的代餐粉营养素种类多，但量可能不够。所以在用代餐粉时不能三餐都用，代替一餐还是可行的。其他两餐还是正常吃饭，远离油炸油煎食物，不喝甜饮料。另外，运动也是要跟上的，因为减脂肪需要有充足氧气参与，有氧运动减肥效果是最理想的。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

可以，绝对可以。但是不一定健康，是不一定。首先，减脂太快的情况下，可能导致皮肤松弛，还不如原来好看。第二，营养不均衡的可能性。第三，也是第二条延伸出来的，深加工食品，尽量少吃。人是自然的产物，要做符合自然道理的事情。好好的蔬菜不吃，非要吃药丸补充维生素，这不是傻？所以代餐粉还是要慎用

代餐粉能够帮助减肥，代餐粉一般都是喝完就有饱腹感的，而且热量都比较低，当饭吃能瘦，代餐粉还含有很多元素，就算不吃食物也营养均衡。

但是个人是不太推荐吃代餐粉的，因为减肥成功后可能就不会再吃了，那么正常吃饭后可能会反弹。

再就是长时间吃代餐粉，肯定就会变馋，没有定力的人很容易暴饮暴食而造成减肥失败，代餐粉穿插吃还行。

再有正常渠道我们就可以，为什么还花那钱呢，留着买点儿啥挺好。

以上就是本人的观点，想减肥可以关注我，让你减肥还不痛苦。

没想到在教育分类项下的提问里竟然发现了代餐粉的相关问题，仔细想想，归类到教育分类也多少贴点边儿，因为确实有大量的国人在营养认知和选择上，需要一些最基础的教育。

优质的代餐粉从理论上讲对于热量摄入及体重控制、血糖的控制是起作用的，但为什么应用在不同人群身上效果差异就很大了呢？

首先是配方的合理性问题，不同品牌的代餐粉配方成分差异较大，效果十分迥异。科学的代餐粉配方应具备两个特点：营养素全面但比例均衡、热量适度可提升饱腹感。所以代餐粉选择不当也会影响实际使用效果。

市面上的代餐粉，像那种以五谷杂粮粉或果蔬粉为主要成分的，对减重和控血糖的效果就是很小的，因为配方中三大营养素的配比极不均衡，虽然通过总量控制实现了适度的低热量，但是碳水化合物的比重明显过多，导致使用者没有饱腹感，更易饥饿，长期使用反而会导致营养不良及报复性的暴食行为。

科学的优质代餐粉配方，一定是注重优质蛋白的成分比例的，也会兼顾多不饱和脂肪酸的比例，其直接效应就是延缓了代餐粉摄入后的胃排空，提升了饱腹感，同时与碳水成分合理搭配，保证了均衡而全面的营养摄入。

影响代餐粉合理性的因素还有很多，林林总总可以写一篇论文了，这里只谈上述两点。

其实我更想强调的还是使用者的主观认知和依从性问题。

无论这种配方多么优质，代餐粉的最终效果更多取决于使用者的生活方式和自我约束力。很多使用者在使用代餐粉的周期内，完全无法约束自己的热量摄入行为，在非正餐时间摄入了太多的零食，也不能有规律地进行体育运动，导致效果上大打折扣。

代餐粉只能起到偶尔饱腹作用，我去年吃过一段时间，下午五点钟吃，直到八九点才有一点饿的感觉，你可以搭配水果或者0脂肪的酸奶配合一起吃，我一个月大概瘦了10斤左右，最主要的还是要管住自己的嘴，晚上5:点后不要在吃东西，实在饿可以喝酸奶，在配合一些有氧运动，代餐粉主要来说也真的只是起到附属作用，最主要还是管住嘴迈开腿

有用啊，我自己就是喝代餐瘦下来的。一开始135斤，现在108斤。我是5月份喝的，喝到9月份，以后就没有再继续了，因为觉得这个体重还不错，不胖不瘦刚刚好。到目前为止没有反弹，但是每天吃饭也是挑着吃，荤素营养搭配，尽量不吃肥油食物，每顿饭吃到7，8分饱就可以。每天多喝水，适量做点运动。

平安夜快乐！

我是一名健康管理师，服务帮助别人减脂减肥不低于1000人，有自己的社群，专门服务减脂小伙伴。今天回答您这个问题。

代餐粉就是代替其它餐食的一种食物。严格地讲，代餐粉可以减肥是错误的。

请您明确一个基本概念，没有一种食物是用来减肥的，它们都是用来给我们人体提供能量和营养的。

如果自称有减肥效果的食物，一定是加了两种物质，一种抑制您的食欲；一种让您不断地排。所有的减肥药都是这样的原理。

轻了不等于瘦了

在这里要和您交流一个重要的观念，我们减肥要减的是脂肪，不是要减重量，更不是减肌肉和骨骼。如果您在减肥的过程中，只关心重量，很容易就被一些推销某种减肥产品的人或机构带到一条错误的路上。因为，他们唯一能证明他们似乎有效的就是你轻了。

要知道，你轻了不代表你瘦了。你轻的可能是宝贵的骨骼、可能是宝贵的肌肉，也可能是水分。很多时候脂肪还在身上，并且变得不健康。

代餐粉给您提供的营养成分，基本都是碳水化合物和一些微量元素，在蛋白质、维生素以某些矿物质方面是不够的，如果您只吃它导致肌肉丢失这是一定的。

所以，很多吃代餐粉减肥的人都会告诉你，我原先多少斤，自从吃了这个代餐粉我现在轻了对少斤。

这种轻不仅忽悠人也很恐怖。只要你稍稍恢复饮食，立即就胖给你看。并且在这个过程中您丢失的肌肉和骨骼要会很久才有可能弥补。

另外，还有一个让你遗憾的结果，你的身形变化不大，为什么？脂肪肥肉还在身上。

市售代餐粉都加添加剂

我专门去过一家在华东很大规模的食品加工机构，他们生产的类似于代餐粉的食品是必须加调香的添加剂的，否则消费者觉得不好吃，是不会买的。虽然所有的代餐粉销售戴维都说他们的产品无添加，但是，和事实的差距真的很远。

代餐粉可以配合减脂，但只是方案的局部

所有减肥成功，有三个重点。

一是，要遵守能量守恒公示，你每天的热量摄入必须小于消耗，做不到这点，吃什么粉都是白搭。注意，这里再次告知您不要吃减肥药，减肥药吃了就轻，那不算。为什么？不是让你吃了不吸收、不想吃，就是让您拉。这种东西请勿接近。老了后悔。

二是，在减脂的过程中要力求营养摄入充足，除了能量要合理限制以外，其他不能缺。如果只用代餐粉，保证你缺的不要不要的。

三是，适当正确有效长期运动，只要三分动，但是必须动。不去健身房可以，但在家也要动一动。

在做好以上这些以后，代餐粉可以加入的您的餐单里面，但是要找到靠谱的代餐粉，无添加不搞噱头的。

另外，如果您去一个减肥机构，他们给您的食物方式就是喝 很少有固体食物或者不是接近于平常饿食物，您要考虑的是，一旦您改换饮食方式后，您的身材会是怎样？

如果您做不到一辈子这样喝，您一定要找到一个方法，在您完成整个减肥喝的过程后，如何回到正常饮食并且健康不反弹。

所以，代餐粉即使买回来也不代表您会健康地瘦，您需要一个完整的方案。我给您的建议是：通过正常的食物让自己健康地瘦下来。

图片作者：ehatss_fit（第一张）food_can_smile（第二张）caloriessuccess（第三张）

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

长期食用代餐不可取，减肥的人，在饮食上必须保证食物的多样性，而不是营养元素的多样性。长期食用代餐会对人体造成危害，如果每天吃代餐，不能进行正常的饮食摄入，脸色会变的蜡黄，头发会干枯，精神变差，记忆力差，情绪暴躁，身体机能衰退。食用代餐不可取。

有一定作用，但别指望大的作用。

代餐粉说白了就是控制饮食，减少油脂等摄入量，不会长胖。

同时一段时间后体内的一些宿便之类的排出后自然就减轻了体重。

但代餐粉并不能帮助你燃烧脂肪，要效果好还得运动

我吃过百颐年的代餐粉，我也不知道是自己的问题还是怎么，实在是太难吃了，我宁愿饿，也不愿意吃那玩意，不过现在我也在减肥中，管住嘴，迈开腿，才是最科学的，每顿都少吃点，主食也少吃点，加上运动量，坚持下去，肯定会瘦

我本人就是代餐奶昔减肥成功的，说实话奶昔本身是没有减肥的功效的，但是奶昔所含的维生素蛋白质丰富，具有很强的饱腹感，最主要的是热量及低，用它来代替早晚餐，这样一天消耗的热量就大于摄入的热量，从而达到减肥的目的，我身边有很多朋友跟我一起减肥的，都一两年过去了，的确有人反弹了，但是注意饮食习惯的好多人都保持着减肥后的体重，反弹这事实在不好说，体重是要靠自己时刻保持着好生活习惯，不大吃大喝，尤其晚餐控制很重要！

代餐粉的真正目的是严格控制热量，同时提供每餐所需的营养物质，这个针对性还是比较强的，如果是摄入热量太多而胖的，吃代餐，同时控制其他高热量食物的摄入，是很可能减重的，当然有的人控制热量加锻炼效果更好。如果是身体已经有小问题了，或者某些生理机能紊乱了，光靠代餐粉肯定是不够的，首先要调整好身体状态，说不定调整好了就瘦了。

有一点非常重要！代餐粉很多公司都在做，要选成分合理，含量科学，而且原材料是天然的更好。品质不高的，吃了估计只有钱包会瘦。

代餐粉可以减肥，但是它也是属于变相的节食减肥呀，吃代餐也是需要严格的控制饮食，不控制就会更胖，广告都是说代餐有我们人体一天所需的所有营养，吃了还会有饱腹感，真的有宣传的那么好的话世界上不就没有胖子了，吃代餐很难坚持，个人认为减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿。

我是使用闪线能量餐减重成功的一个月瘦了25斤，没有任何不是反应，并且我辅导了几百人了，没有你所说的这些营养不良反应，但其它代餐就不敢说了，因为我用过其它代餐效果是不怎么好

代谢餐粉确实可以控制体重，但并不是因为代餐粉具有减肥的作用，而是代餐粉代替了正餐的主食更好的去控制了热量的摄入。

对于肥胖者来说，无论采用什么方法，只要能制造热量缺口，增加能量消耗，减少能量摄入，确保热量摄入＜消耗，均衡饮食也可以达到体重控制的目的。很多人选择代餐粉减肥，其实就是靠“饿”出来的。因为本质上“代餐粉”是不具有任何减肥功能的，吃“代餐粉”只不过是可以控制好每日热量摄入。当热量摄入少于每日热量支出的话，我们就会自而然地瘦下来。但是，如果有一段时间停止了“代餐粉”饮食的话，你的体重很容易会反弹回来。如果想要减肥，还是要保证科学、营养的饮食，并根据自己情况对每日能量摄入进行一定调整，同时要保证每天能有一定的运动量。

虽然代餐粉确实能帮助降低体重，但是毕竟是类似于“节食”来控制体重，就会导致体重可能看似下降的比较理想，但是大多是丢失的肌肉和水分，这样只要停止代餐，稍稍的吃点别的东西，体重就会迅速反弹至原来的体重甚至更胖。由此可见通过代餐减肥还是存在一些弊端的如1.代餐粉并不能满足人体日常所需的营养：长期食用会造成营养不良、代谢紊乱等健康问题。具体表现为记忆力衰退、容易劳累，影响工作及学习表现等。

2.容易反弹：除非你能忍受一辈子都吃代餐粉，不然一旦恢复饮食体重马上就会反弹。我看过太多身边的案例了，浪费了钱还把自己的身体都搞坏了

3.容易伤肝：有些商家将中药磨成粉加在代餐粉内，可能会起到适得其反的作用。比如说枸杞子并不适用所有人，体质过敏者要慎用。因此，减肥还是需要找到科学合理的减肥方式，比如均衡饮食+适当的运动，千万不要为了瘦而瘦，而是要为了健康而瘦，瘦一次管一生，让良好的生活方式伴随着我们，以后也不用在反复的减肥，就能拥有满意的身材。

因人而异吧，对有些人有用有些人没用，但一味地利用代餐粉减肥不运动的话，身体早晚会弄垮的。建议还是饮食清淡多配合运动，才能治标治本

“代餐粉”在减肥界异常火热。据说不挨饿、不运动，只是每天吃吃“代餐粉”，就能够让体重比较轻松地降下来。

那么“代餐粉”到底怎么样？“代餐粉”真的能减肥吗？

控制总能量的摄入是代餐饮食减肥的主要原理。与同样控制能量摄入的节食减肥法相比，代餐粉中添加了充足的维生素、矿物质和膳食纤维，并对蛋白质的含量和氨基酸组成有明确的要求，以保证在极低能量摄入的情况下，减肥者仍能够得到充足的营养素以维持正常的生理活动。

比如，在推荐的食用量下，代餐粉每日提供的蛋白质含量应不低于50克，基本能够满足正常人一天对蛋白质的需求（男性65克、女性55克）；在添加足量必需氨基酸的前提下，氨基酸评分尽量要接近100（氨基酸评分是评价食物蛋白质中不同氨基酸组成与人体接近程度的指标）；此外，代餐粉中脂肪含量一般都很低，相关标准中对亚油酸和α－亚麻酸两种必需脂肪酸的含量也做了明确规定：每日亚油酸不少于3克，α－亚麻酸不少于0.5克。

代餐粉的另一个特点就是添加了饱腹感极强的膳食纤维。这些膳食纤维吸水膨胀后，不仅将胃的容积充满，还能较长时间停留在胃中。正是因为有了这些能力，我们在喝了一小杯代餐粉后，才能在很长一段时间不会感到饥饿，这要比节食减肥法那无尽的饥饿感要舒服多了。

代餐饮食减肥法的确是比较科学的减肥方法。目前，其减肥效果得到了很多人群干预实验的验证。不仅能让体重明显下降，还能改善血糖、血脂等指标，降低机体的炎症应激反应。更重要的是减重维持的时间更加长久，且不容易出现反弹，这对广大减肥人士来说，是极大的福音！

但是代餐之所以称之为代餐，就是因为其为代替正餐的食品，也就是说吃了代餐粉就不要吃正餐，从而创造出热量差值（摄入的热量低于消耗的热量）起到减肥的作用，代餐粉虽然可以让你饱腹，但是确不能解人们的口腹之欲，也就是说吃了代餐粉虽然饱了，嘴巴还是很馋的 很多想要吃美味食品，如果意志力坚强的伙伴可能不会偷吃零食，如果用了代餐还继续吃大餐或者零食，那么代餐也就不会起到减肥的作用了哦~

参考文献：陈然.代餐粉真能健康减肥?[J].江苏卫生保健,2019:56-56.

代餐是通过服用后使胃部产生饱腹感，短期不想再进食，但代餐既不能充分补充人体每日必须的营养，更不能驯化你的大脑细胞记忆你减肥后的新体重值，还会把我们的胃部充填扩大，一旦停用，我们的胃部就好像一个被吹胀后又瘪下来的空气囊，这时如果控制饮食，必然导致胃部出现萎缩引发胃炎，如果不控制饮食，你可以想想，你要把这个瘪气球填充满是不是有需要吃很多的食物来满足他的需求呢？那可以再想想是不是会很快重新胖起来呢？某代餐粉主要成分，魔芋粉可以让你觉得饱是因为它把你的胃填满了，而且把胃撑大了，一旦你停用恢复正常饮食，你会吃得更多，比以前更胖，多可怕‼

光靠代餐粉真的没什么效果。我觉得还是要运动，白水蔬菜，水果，不熬夜相结合。晚饭少吃，或者用白水青菜代替。我一般都不吃米饭了，但是也会补充适量蛋白质，比如酸奶，鱼虾等等。减肥真的不是一朝一夕的，特别是冬天，运动量减少了，更要注意。

一切所谓减肥，都是噱头，想减肥只能少吃多运动，说别的都是有利益成分，代餐粉也不列外。