运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

亲身体验，必须先冷敷，才能热敷。

我小时候因为爱动，经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。

寄宿学校以后，有次又让自己受伤了，当时第一反应应该是热敷，因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸，直接上升成一个包。

被父母接回来带到医院，大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了，但大概意思是说，一般受伤后你如果不碰，其实也是在进行冷处理，只不过不如冷敷快，所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。

刚开始受伤，不能受热，因为会加速血液循环，可其实扭伤以后，血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感，还能助血液循环减慢，不至于把血液都堵塞在一个位置，形成不通畅。

而后期治疗，在大夫帮你手动纠正受伤的位置后，血液就能畅通，为了更快的恢复，需要加速血液的循环流动，所以后期一直采用热敷，可以更快的帮助调理好受伤处。

希望我的经验能对大家有帮助，实在是吃亏在这上面，3个月能好的扭伤，硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]

冷敷，因为这样可以收缩血管，减少毛细出血，冷敷可以减轻水肿，平时看一些体育项目应该就能知道，运动员受伤了，肯定是都用一个冰包敷。。

冷敷

我们健身爱好者，整体情况可能没有那么严重，举重运动员经常受到肌肉，肌腱，韧带或其他软组织的伤害，有些伤病的发生时间相对较短，其它伤病仍然存在 - 旧的伤从未完全愈合，并且很容易因进一步的活动而加剧伤痛

但是，无论伤害是急性还是慢性，如果你想最大限度地减少损伤、减少停训时间，都需要快速妥善的护理

一些更常用的物理治疗是冷和冰（冷冻疗法）或加热（热疗法）的应用，由于这些治疗方法不需要去医院获得医疗处方，并且风险最小，因此运动员经常使用它们

那么问题来了：冷敷好？还是热敷好？

疼痛信号的原理

我们要确定热敷还是冷敷哪个更好，就要先了解疼痛信号的工作原理：当组织受损时，神经会向大脑发送被视为疼痛的信息，同时，被称为神经递质的化学信号开始反射，可能导致周围区域的肌肉痉挛

这些痉挛可能会导致更多的组织损伤，因为该区域的血流减少，这可能会造成更多的疼痛， 疼痛 - 痉挛 - 疼痛周期持续并且可以增加疼痛程度

为了防止进一步的伤害和疼痛，你需要采取行动，冷、热治疗均可有效减轻疼痛和肌肉痉挛，它们都刺激温度敏感的神经末梢，抑制疼痛信号传递到大脑，虽然这两个热和冰可以帮助阻止疼痛痉挛痛，每个都提供一个相对于组织代谢，血液流动，炎症，水肿（肿胀过量流体引起的）效果，神经冲动的速度（神经传导速度），和你的肌肉伸展的能力

何时用冷敷？

有效的冷冻疗法，应使组织温度降低至皮肤下2-4厘米，0摄氏度（及以下2—3摄氏度，不可直接接触皮肤），这导致血管变窄，由此导致的血流减少减少组织代谢，氧气使用，水肿和炎症。神经传导减慢，而疼痛耐受性上升

尽管它对血流和炎症有影响，但用于治疗急性损伤或延迟性肌肉酸痛（DOMS），效果则不是很好

如何使用

通常使用冰袋，也可毛巾包裹冰块，每次冰敷5-10分钟，2小时一次，缓解急性损伤疼痛（0-48小时内），注意的是，腰部位置不可以用冰敷！还有就是，患有晚期糖尿病，要特别小心。由糖尿病相关的神经损伤引起的感觉缺乏，可能导致过度使用后感冒

何时用热敷？

热疗会增加组织温度，导致血管扩张或血管扩张，从而增加血液流向受伤区域，有相关 研究表明，通过向损伤部位提供氧气，蛋白质和营养物质，血流量增加可改善组织愈合

与冷冻疗法一样，有证据证明热疗可有效改善运动员的明显作用，也有相关研究显示，热疗对缓解急性下背痛患者疼痛的疗效有积极作用

如何使用

可以使用干热包，湿热包或热浴，局部湿热往往更好地渗透，可能会避免皮肤干燥，热量应该是温暖但可以忍受 - 不要太热，治疗期间最好保持一致的温度。建议温度40-45摄氏度左右，热敷时间应持续15-30分钟，当然具体取决于组织厚度和损伤类型

组织较厚，痉挛较多或两者兼而有之的区域可能需要长达30分钟。每两个小时可以重新加热，注意包裹完整避免灼伤皮肤，热和冷之间的交替使用，目前没有证据显示是有效的

加热治疗可急性腰痛（短期受伤），持续时间超过72小时，不存在炎症的肌肉痉挛缓解，以及月经疼痛

运动后不要立即使用，除了腰部疼痛和有炎症的伤害。在糖尿病，脊髓损伤和多发性硬化症患者时，应采取特殊预防措施，这些疾病造成的神经损伤可导致过热灼伤皮肤

写在最后：进行正常活动的伤害，应立即访询问合格的医疗保健专业人员，如医生，认证的运动训练师或物理治疗师，必须对这些伤害进行适当的评估和治疗，以免它们恶化，通过使用热疗，冷冻疗法或两者的自我治疗在短期内有效，但不是长期的。

冷敷