泰拳初学者，每天5公里，跳绳500，为什么打靶还是打不到3分钟，如何练体能和爆发力？

泰拳的精要在于本能反应.泰拳的招事十分简单.自学泰拳一定要注意练习体能.反应.力量.速度. 反应和速度你自己想办法练吧. 我给你个练体能和力量的方法: 每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次10000米长跑. 每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下). 如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.

用铁锤砸轮胎 推着轮胎翻滚走，轮胎重量自己找能承受的范围不要逞强明知抱不动的还硬要翻最后练一次歇好几天， 拳卧撑每天100 深蹲100 仰卧起坐100 甩粗绳子 这些半年达到就不错了

这个问题主要还是你打靶时身体放松的不够！初学者都是这样，身体放松，肩背放松，手臂放松！试着抖肩和胯，再就是注意打靶时的呼吸调整，万不可以憋气！用嘴巴呼气时发声’嘘～，你试试吧

跑步和跳绳是单一的组合周期性运动，打靶是被动综合性变异组合。

一般可以把跑步和跳绳理解为单一性的固定组合，周期性的重复运动，这个节奏是固定的，也是个人在没有压力的情况下进行的重复性运动 。

而打靶是被动的变异性的组合运动，它的速度和频率，组合移动不是取决于自我的控制，而是取决对方的变化，你应激的行为，这在心理与机能上起动的动作是不同的。

体能是一个综合的概念，包括你的机能，你的素质，你应和你的教练商议找到适合你，你所需要的体能。

照你说的，每天跑五公里的话，打拳三分钟就累与体能无关，大概率是你打拳没有掌握松紧节奏，拳架不对，呼吸节奏不对造成的。

本来打三分钟连续高强度就是一件很困难的事。什么五公里，跳绳这些都只是热身训练。你需要系统的力量训练，耐力训练，柔韧训练，反应训练做基础。力量训练两个方面，一方面是单一肌肉的强化训练，一方面是全身协调的攻击动作发力训练。耐力训练一方面是肌耐力训练，一方面是与比赛时间保持一致的针对性的三分钟空击训练。局间注意也与比赛时间一致。柔韧训练在提高耐力的训练中主要目的是为了拉伸，帮助一些长期保持紧张的肌肉在没有开始对抗的时候处于放松状态，到击打瞬间在收缩，这样也能减少不必要的乳酸累积。反应训练主要是练习示靶击打，在这里也是为了养成正确的放松和发力的切换习惯。只有在这些针对性训练基础上你才能保证比赛里跟得上强度。

做间歇高强度有氧，举个例子，20秒高抬腿休息10秒又20秒，具体时间看身体情况，每周加一点量

多打实战 多练好每一个动作

打靶出拳出腿的时候 别憋气 配合呼吸。 前期事一种主管意识，后期变成自然。