每天吃得太多该怎么办？

吃得太多，首先看看是不是身体得了什么疾病。一般糖尿病人因为体内血糖利用率低，或激素分泌失衡会导致容易饥饿，饭量大增；其次要看看是不得了甲亢。甲状腺机能亢进时，甲状腺素分泌增多，肌体代谢不正常。会有常人没有饥饿感，所以食欲旺盛。

如果排除疾病的原因，正常情况下，吃得多是你长期不节制，每次吃饭都吃的过饱，久而久之，把自己的胃给撑大了，所以就越吃越能吃，越来吃的越多了。这样不克服长此以往，年龄大的时候，恐怕三高的毛病就找上门儿了。

既然知道了原因，就好办了，有病的的就治病。在此我们就重点说说，无病的人又吃的多怎么办。既然是不良习惯造成这样的后果，那我们就要从现在开始改变我们的不良习惯。

想改变这种不良习惯，必须做到以下几点：

一、就要在吃饭前，先喝杯水，让水先占点地方。然后再吃饭。

二、吃饭的时候要放慢速度，医学证明人在吃饭二十分钟后，才有饱腹感。吃饭速度快，往往就是吃得多的原因。吃饭的速度太快也不利于消化。

三、吃饭时，不吃的太饱，觉得想再盛点饭时，就放下碗筷不再吃了。当然这个得需要你的抑制力。这点很关键。

四、必须坚持顿顿吃，现在减肥的有个误区，就是中午或晚上不吃。结果在下一顿吃时反而抑制不住多吃了。这样反复就达不到胃缩小的效果，因为我们必须把胃缩小了。然后才能做到今后少吃。

五、在两餐之间加点水果或零食，以减少饭前的饥饿感，这样吃饭的时候就不会那么难以控制了。

当然，能吃的习惯是长期不控制饮食酿成的，想一下子就控制住是不可能的，要克服这种习惯，也需要一个循序渐进的一个过程。例如开始我们每顿饭吃平时的五分之四，过两天就吃原来的五分之三，这样一点点减少，如果长期坚持下去，胃逐渐缩小了，也就达到了少吃的目的。

以上是我及身边的朋友日积月累的一点经验，供大家参考。