干了一件不讨人喜欢的事，郁郁寡欢，该咋办？

首先您已经知道了，郁郁寡欢不能解决问题，当您问：该怎么办？的时候，您自己已经想要改变了，真棒！

那么接下来，咱们先来看看你对于所做的不满意的事情有什么补救措施么？想想怎样做可以把它改变的更好些。

其次如果真不能挽回了，那么学会放下。别让自己在郁郁寡欢的心绪中在把别的事情办咋了。总结一下这次事件自己失误的地方都是什么，吸取经验教训。

全心全力投入到新的事件和生活工作中去。

不放下思想负担，寻趣自乐。

每个人都不可能是全能的天才不犯错，跌跌撞撞中成长是必然结果。因为犯错误的经验教训是成长的标签，改正错误是生活的保障。

犯了错误自责后悔有情可原，但却不是生活的目标。情绪的好坏可以改变生活环境向好的方向发展，也可以让人错上加错。

心态决定成绩，责任成就义务，要想人生无悔，就要正确对待生活中的酸甜若辣。

人的一生不可能是完美无缺、一帆风顺的，而是充满坎坷、挫折与各种各样的不如意的。我们自己也时常犯错误，事情已经发生了不可改变，我们能做的就是勇于承认自己的错误；宽容自己；接受不可改变的事实。

首先，承认自己的错误。

人生最重要的六个字是“我承认我错了”。谁也不能保证自己不犯错误，在漫漫的人生道路上，犯错误是正常的，也是难以杜绝的，关键在于对待错误的态度。而如果是顾及“面子”，为了保护自己可怜的虚荣心，掩饰错误，推诿错误，以至于在过错的泥潭里越陷越深，最终给自己和他人也会带来无法弥补的损失。一个人犯了错误并没什么大不了，而不敢勇于承认错误才是最大的悲哀。面对自己的错误勇于承认，自我批评，这是对别人的尊重负责，也是对自己的尊重负责。勇于承认自己的错误，可以使自己活得轻松一些，可以获得别人的好感。正如孔子说过：“过也，人皆见之；更也，人皆仰之。”

其次，要宽容自己，才能让自己内心释怀。

生活中有时候为了为了理解他人，宽容他人，我们考虑到了一切，可唯独忘记了最不该忘记的自己，忘记了宽容自己。宽容自己，已经存在的过失与缺憾都应铭记，变成为特别宝贵的经验；宽容现在，成绩不多，但有一分平稳、一分安宁的生活，还复何求！所有人都不是圣人，生活中的一切滋味都是一种体验，值得回味和品尝，没必要让一些小事占据你的心。风吹云过，烟消雾散，你会发觉天地原来是如此澄明，一切都是那么自然。宽容了自己，放下人生的包袱，才能在通向成功的大道上奋勇前进。

再次，接受不可改变的事实。

尼布尔有一句有名的祈祷词：“上帝，请赐给我们胸襟和雅量，让我们平心静气地去接受不可改变的事情；请赐给我们力量去改变可以改变的事情；请赐给我们智能，去区分什么是可以改变的，什么是不可以改变的。”

我们凭什么一有挫折便怨天尤人，跟自己过不去呢？打牌时，拿到什么牌不重要，如何把手中的牌打好才是最重要的。其实对于每个人来说，在生活中都应该习惯因势利导，因为你的生活并不一定是一帆风顺的，在面对不如意时，你要是能这么想，就不会被它吓倒了，人就成功了。

“不要为打翻的牛奶而哭泣”这句话很普通，也可以算是老生常谈。这些聚集的智慧无非就是告诉我们不要轻蔑它们，而要应用它们，鼓励自己，提醒自己悦纳自己的过失，接受不可改变的事实。

正如莎士比亚所说：“聪明的人永远不会坐在那里为他们的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补他们的创伤。”聪明的你会怎么选择呢？

教你一个梳理情绪的非常简单实用的方法：

第一步，学会自我关怀，具体做法：停下来，深呼吸，找到你现在的情绪状态，你可能感到：后悔，不安，甚至是羞愧……

找到这些情绪定位的身体部位，比如说紧张不安，导致你脖子或者肩膀不舒服。

接着把手放在身体不舒服的部位，闭上眼睛，深呼吸，轻轻的，拍拍它们。就像对待小宝宝一样，和他们说，“紧张与不安”，我看到你了，你辛苦了，我接纳你，抱抱你。（不要与之对抗，而是接纳它）

第二步探索需求。

当情绪稍微放松下来，想两个问题：我究竟想要什么？/对方想要你讨他喜欢，具体的事件你自己可以罗列以下？

比如，我想做一个xx的人（你的这种情绪告诉你自己，你需要的是支持、认可、鼓励……），对方想要……（尊重、认可还是别的什么，可以自己根据事件去罗列）

第三步，要真正解决情绪就要从根源上扭转指导信念。

你要知道，每个人都有一种信念，你之所以有失望、紧张、难过的这些情绪，是因为你的内心有一些不为人知的信念在指导着你，而今天这个导致你心情不好的这个事情只是一个导火索，把这个信念激发出来了。所以要解决你现在这个情绪，我们一定要去找到这个情绪的根源，也就是情绪的指导思想——信念。

A:写下事件，导致你现在情绪不好的事件（导火索）

B:你内心的信念，也就是指导思想，如：我深深的责怪自己，对自己不满，总觉得自己什么事情都做不好……

C:情绪和行为的结果，写下你的情绪反应，郁郁寡欢（具体一些，如：不安、紧张、自责等），现在你可以做一些 改变，比如，寻找以往自己做的好的一些事件，除了这件事之外，你做到好的，被人尊重的事件，越多越好。看到他们，肯定他们。逐步去认识自己，发现自己。所以，会得出一个结论，你并不是一无是处，你也有很多优势的地方。

那么，分析完这些优势，你就要行动起来，你现在要做的就是，把时间和精力花费在去提升你这些优势上，过去的已经过去，把时间和精力耗损在后悔过去上和把时间花费在现在，当下去提升自己，我想你的选择肯定是后者。

另外，你还可以进行一些行动清单的规划，用行动来转换负面情绪在你生命中的比例，多去关注自己积极的一面重新建构自己的指导信念。并且每一次行动变换都能有一些总结复盘。因为情绪的调整和修复、梳理是一个动态的过程。

希望我的回答能够帮助到您。

教你一个梳理情绪的非常简单实用的方法：

第一步，学会自我关怀，具体做法：停下来，深呼吸，找到你现在的情绪状态，你可能感到：后悔，不安，甚至是羞愧……

找到这些情绪定位的身体部位，比如说紧张不安，导致你脖子或者肩膀不舒服。

接着把手放在身体不舒服的部位，闭上眼睛，深呼吸，轻轻的，拍拍它们。就像对待小宝宝一样，和他们说，“紧张与不安”，我看到你了，你辛苦了，我接纳你，抱抱你。（不要与之对抗，而是接纳它）

第二步探索需求。

当情绪稍微放松下来，想两个问题：我究竟想要什么？/对方想要你讨他喜欢，具体的事件你自己可以罗列以下？

比如，我想做一个xx的人（你的这种情绪告诉你自己，你需要的是支持、认可、鼓励……），对方想要……（尊重、认可还是别的什么，可以自己根据事件去罗列）

第三步，要真正解决情绪就要从根源上扭转指导信念。

你要知道，每个人都有一种信念，你之所以有失望、紧张、难过的这些情绪，是因为你的内心有一些不为人知的信念在指导着你，而今天这个导致你心情不好的这个事情只是一个导火索，把这个信念激发出来了。所以要解决你现在这个情绪，我们一定要去找到这个情绪的根源，也就是情绪的指导思想——信念。

A:写下事件，导致你现在情绪不好的事件（导火索）

B:你内心的信念，也就是指导思想，如：我深深的责怪自己，对自己不满，总觉得自己什么事情都做不好……

C:情绪和行为的结果，写下你的情绪反应，郁郁寡欢（具体一些，如：不安、紧张、自责等），现在你可以做一些 改变，比如，寻找以往自己做的好的一些事件，除了这件事之外，你做到好的，被人尊重的事件，越多越好。看到他们，肯定他们。逐步去认识自己，发现自己。所以，会得出一个结论，你并不是一无是处，你也有很多优势的地方。

那么，分析完这些优势，你就要行动起来，你现在要做的就是，把时间和精力花费在去提升你这些优势上，过去的已经过去，把时间和精力耗损在后悔过去上和把时间花费在现在，当下去提升自己，我想你的选择肯定是后者。

另外，你还可以进行一些行动清单的规划，用行动来转换负面情绪在你生命中的比例，多去关注自己积极的一面重新建构自己的指导信念。并且每一次行动变换都能有一些总结复盘。因为情绪的调整和修复、梳理是一个动态的过程。

希望我的回答能够帮助到您。