已经习惯熬夜到两三点睡觉了，有什么办法可以慢慢缓解吗？好愁？

如果你晚上熬夜到两三点，早上6点起床是不可能的。

以下建议可以慢慢缓解：

1.了解自己睡多长时间足够，并且睡充足。不熬夜、作息规律不能乱。

2.按时起床是长期的习惯养成。自律地定时睡觉和起床，休息充足的人不会有赖床的现象。

3.白天别睡觉，晚上休息前做一些体力运动，每天泡脚，早点上床，慢慢会调整过来的。

只要坚持一段时间，作息规律会改变过来的。

我也熬夜 不过是玩电脑玩到那么晚

亲你这是习惯性的失眠啊~还带点自我强迫症，不到点 睡不着，都上了床还盯着手机。

医学的办法咱不懂 说点我曾经失眠的办法吧！

1.通俗的办法：睡前喝牛奶，睡前深呼吸，然后最好关掉手机。

2.白天7点左右就强迫自己起床，去运动 去购物 去玩 去游泳（个人觉得最累） 去唱歌 反正随你，玩累了为止。然后回到家 洗个澡，再喝瓶牛奶 就可以睡了。

3.如果以上方法反复尝试都没效果，亲可以把您的手机以及各种能看时间的都在晚上20点过后调后3小时：22点就是凌晨1点。凌晨1点就是凌晨4点，你要看时间 那差不多你在真正时间的凌晨1点就能睡着了。

4.如果还是不行 为了亲得身体健康 去看下心理医生吧 能调节睡眠的。

白天别睡觉，多增加点运动，每天晚上泡泡脚，早点上床，慢慢就会调整过来

祝你早日能有正常的生物钟

谢谢您的邀请！题中所描述“已经习惯熬夜两、三点睡觉，心里好愁，想知道有什么办法得到缓解。”这样看来你已经形成了习惯性熬夜了，想要一下改变过来，还不是件很容易的事。因为习惯同其它事物一样，有好坏之别，美丑之分，一个人修养不同，所表现的习惯也有所区别，习惯都是日积月累养成的，不是一下能扭转过来。如有的人形成了好习惯，有的人形成坏习惯，这两种不同习惯都与生活中素养息息相关。如能把这种作息熬夜的坏习惯勇于改掉，这就是一种智慧，也是改变人生命运的起点。这个问题在思想上要时刻引起重视，晚上两、三点是深睡眠的黄金时间，睡眠不足会诱发疾病，熬夜对健康的伤害不容忽视，这样长期起居无节，将会半百而衰、不能再随心所欲地放纵自己，挥霍健康，透支生命。只有摆脱不良的熬夜习惯，关键在于自己的认识和决心，人应该支配习惯，而决不是让习惯支配人。以上就是缓解的唯一办法，除此以外，别无选择。

首先，自己应认识到，这是一个特别不好的习惯，其次，即使凌晨三点睡，6点也起床，不能早上补觉，中午可以睡一会，不能太长。最后，每天早躺下半个小时，手机放远点，一点一点，会回归正常作息。

好办法，就是做事果断。

志不强者志不达。如果你什么都想要，又想熬夜，又想能能早睡早休息，那么这是一个恶性循环，是不可能实现的。

做事果断一点的意思是说，如果到了点规定好时间的话关好手机不要带上床直接睡觉，没有什么事情可留恋的。也没有什么事情是第2天不可以实现的。

闭眼就睡。什么都不要想。

我听过一句话说，如果你迟迟不肯睡。是因为你不想放弃今天。但实际上今天又做了什么呢，不如早早睡，给自己个好精力，让第2天早起精力充沛。

首先，自己应认识到，这是一个特别不好的习惯，其次，即使凌晨三点睡，6点也起床，不能早上补觉，中午可以睡一会，不能太长。最后，每天早躺下半个小时，手机放远点，一点一点，会回归正常作息。

白天去干些苦力活。就不会熬夜了

熬夜对身体的危害实在太大，已经意识到了并想要改变就是最大的进步。

首先，晚饭最好吃的清淡些，饭后出去慢慢的散步一个小时，有助于消化。其次，睡前泡一个温水澡，最好放一些舒缓神经功效的精油，再放一首喜欢的舒缓些的音乐。然后，喝一杯温牛奶，看一本一直想看的书，慢慢的有了困意马上就睡。

在晚上的时候让自己的生活一切慢下来，从身体到心里都要慢下来，晚上的消遣一定要放下手机，看看书，听听音乐或者放空自己都可以，慢慢的把自己的生物钟调整到正常，你就会发现白天上班精神状态非常好，晚上到时间就直接想睡觉，根本熬不了夜。这是需要慢慢的过程的，每一天都能提前一些睡觉就是成功。

按照你的说法，是习惯性。

既然是习惯性，就是后天慢慢养成的。

在这里我仅仅是分享我的经历。

现在这个社会，能玩的东西太多了，最放不下的东西是手机。

睡觉之前一定不要拿着手机玩。虽然你告诉自己，刷完这个就睡，可是这个永远还有下一个。你会控制不住的去点击下一个未知的内容。

人类，就是那么的好奇未知。

在睡前，做些耗费自己精力、体力的事情。

比如我，运动过后会特别疲惫，坐着都能睡着的那种。

也可以借助一些辅助设施：助眠香薰，音乐等。

很多时候你会觉得自己一直是清醒的，但其实只是自己的错觉。

我有时觉得自己一直没睡，脑子一直停留在那个时间段。等后面看时间时已经是第二天了。

担心熬夜的，一定不要去做令自己亢奋的事情。

你已经习惯熬夜两三点钟才睡觉。要想慢慢缓解。也很容易。你经常熬夜，这个习惯也是日久天长养成的。要想改掉这个习惯。在日常生活当中注意每天按时睡觉，时间长了也就养成一个好的睡眠习惯。以后也就不再熬夜了。其实你熬的是夜，伤的是命。