减肥十斤需要一个月，复胖十斤只需三天，反差怎么这么大？

因为节食减的是水份，脱水瘦了10斤，补补水自然就重回来了。

一个减肥10斤相信很多人都能做得到，但也有很多减肥后饮食控制不住，复胖得就非常快，甚至于三天就能重个10斤，这是不科学减肥的结果。

至于什么原因造成的？每个人都不尽相同，但依据我减肥过程的经验看，主要就是饮食控制不当造成的，不过首先要了解怎么样才可以减肥。

我个人也是深受肥胖困扰，也是由于减肥方法不当使得一直减肥没有效果，参考了很多方法后，最终决定了使用轻断食的方法减肥，从最基础的16/8进食法开始，也就是每天有8个小时的进食窗口，其余16个小时不进食，这种方法的根据就是长时间的不进食可以消除胰岛素阻抗，而胰岛素正是肥胖的主要原因。

胰岛素增加，身体就不能将脂肪作为能量的来源，而胰岛素降低，在身体使用完储备的肝糖后就开始分解脂肪作为能源，这样，即使没有运动，也能快速分解脂肪进行减肥。

在实行轻断食的减肥方法后，体重减少效率很快，一个月减少了15斤。

但是一旦放开饮食，进食时间增加，多吃零食，增加高碳水高糖食物的摄入后，马上就会增加胰岛素的阻抗，第一天我的体重就增加4斤，第二天进一步增加了7斤，好在马上又进行了饮食控制，用了4天时间才恢复正常。

因为身体需要的能量是有限的，所以每天能减掉的脂肪也是有限的，但是进食没有节制的话，身体摄入的糖分很多，转化的脂肪自然更多，因此，复胖远比减重容易得多。但是复胖初期增加的体重是水分居多，及时调整饮食控制的话，很快也能将体重降下来。

减肥需要科学的饮食规划，也需要长期的坚持，祝愿所有减肥的人士都能成功。

减肥不是单纯的放弃高热高脂的食物，那样就算瘦了，也容易会产生对食物的渴望性，而是要一个良好的习惯，想吃的时候就吃，不要去抑制身体对某个食物的欲望，注意吃的时间和量即可。

尤其是大体重者，短时间瘦了十斤左右很正常，通过排清身体的东西以及流失的水分，一反复就等于像是没有减肥

减肥不是一时的，更重要的是良好的饮食习惯，作息时间以及运动习惯。这是一场持久战。