开始减肥的前期体重下降迅猛，后期为什么体重不好下降了？该怎么减？

为什么开始训练有效，但一两个月之后就停滞不前了呢？

健身的目的，要么就是为了减肥，要么就是为了提高肌肉的含量，同样也是为了保证体重的稳定性。所以如何选择训练动作对我们来说至关重要。

第一，有一个说法叫做新人效应。

意思就是说从在最一开始的几个月，无论你做任何训练，你的肌肉表现力都会很好。

说得更加简单明了一点，刚开始健身，即使你做了很多的错误动作，你的进步也会高于其他不训练的人群。 有过健身经验的人，大家都可以回忆一下，你是不是也有这样的经历呢？

一旦这种新人训练效益不再起作用了之后，那会是永久性的失效。

第二，自由重量，以及徒手式训练永远要比器械训练效果好得多。

举个例子来说，自由式深蹲永远要比在史密斯架上做深蹲效果要好得多。

平板哑铃推举永远比在固定器械上推胸，效果要明显。无论你有任何的不同的想法，最终你都会发现，离开固定式器械，让我们的身体通过哑铃或者是杠铃对身体进行阻力训练远远超过固定器械的效果。

你也可以与有经验的健身爱好者交流，你会发现他们更加喜欢自由重量，因为这样会让我们的肌肉激活比例高出43%。

第三，训练动作的选择

我们开始训练，目的两个，要么就是为了减肥，要么就是为了提高肌肉的含量，同样也是为了保证体重的稳定性。

所以如何选择训练动作对我们来说至关重要。

网络的发达，让我们了解了更多各种各样的训练动作。但同时有一些错误训练动作也占据了你的训练时间。

如何在有效的时间内达到更好的训练效果呢？

这就是我推崇的复合式训练，目的是让你的整个身体都处于训练的状态，而不仅仅是某一个部位，让同样的时间内激活更多的肌肉群体，更好的刺激肌肉的生长的同时燃烧掉多余的热量。

第四，错误的训练动作

我总是会看到有很多人做着各种各样的错误动作，有的人性格很倔强，认为自己做的就是对的，有的人喜欢耍酷，这样也就阻止了他进步的机会。

当然也有着互联网视频，看到的训练动作。这样的一些错误的动作会导致肌肉拉伤，韧带关节的磨损，造成运动损伤。

我也理解大家想要运动是提高训练效果的迫切心理。但确实有很多动作并没有作用在肌肉上面，而是在肩膀、腕关节、膝关节、腰椎上。

当你在这些错误的动作上面拖延时间的时候，除了会打击你的运动激情之外，更会损害自身的身体健康。

如果还有其他方面的任何疑问，都可以在下方给我留言，可以关注我。

欢迎把我推荐给你的家人和朋友呦，开启完美身材之路吧！

通过运动健身来减肥的新手，特别是起初超重、肥胖情况比较严重的，通过运动在一开始能非常明显地看到减肥成果，体重下降快、腰围变小等，但过一段时间后就发现好像运动不灵了，甚至发生运动还在继续，身体已经没有什么反应了，体形没变化，不增也不减。这种现象就是平台期，需要通过调整运动方式、强度，以及饮食来突破。

具体到这个案例：已经减肥成功，现在每天骑行一小时，晚餐只吃一个苹果。我的看法是必须要进行一下调整。

1-单一运动和节奏，并不是保持减肥效果的好办法。

首行，我自己的体验是不太看好普通人骑行减肥的，为什么？因为，普通人骑行的特点就是可以在运动过程中，通过减速、滑行达到暂时休息的目的，这对保持减脂心率、维持一定的运动强度不利。累了，就不自觉地滑行一段距离，或者放慢了骑行速度，这些都不利于减肥。另外，在城市中骑行，频繁的红绿灯也在客观上制造了过多的休息机会。当然，如果你能不偷懒、有毅力，始终将心率和强度保持在一个合适的水平上，那就另当别论。

其次，总是只做单一运动和惯用节奏，你的身体一旦适应（心肺功能、体能、力量、代谢水平等），那么如果你不做改变，减脂效果就会递减，直到不会有任何变化。必须有改变，让身体重新去适应，减脂效果才能更进一步。

2-每天骑行也不是好办法。

运动健身并不只有运动本身，它还包括了休息、饮食、毅力，每一项都具有同等重要的意义，任何一项成为短板，减肥或健身就会失败。所以，并不建议每天都运动，而是让你的身体每周能有1至3天的休息时间，和你的运动日交错进行，身体充分地休息和恢复，才能更好地进行下一次的训练，减肥或健身的目标才能更好地达成。

3-晚餐只吃一个苹果。

前面已经说到，饮食也是健身的一部分。晚餐只吃一个苹果，不论热量如何，就算苹果的营养再好，也能不帮助你均衡营养，于健康不利。控制饮食的本意，不是控制食量，而是控制摄入的热量。如果你能控制好一天总的摄入热量，那么正常吃晚餐会有什么问题？

另外，过少的食量、加上较大的运动量，身体得到信号是”食物供应匮乏“，所以自动启动”保护机制“，提高能量储存能力，即提升食物转化为脂肪的效率，当你恢复正常饮食后，反弹的概率很高。

如何调整呢？建议：

1、尝试更多的有氧运动和运动节奏，比如变速骑行、合适运动场地内的限时或限距骑行（以最快的速度完成1公里或1分钟内尽最大能力骑行出最大的距离，多组）、爬坡骑行、不规则场的越野骑行等。其他有氧运动可以尝试长跑、冲刺跑、耍大绳、跳绳、爬楼，包括HIIT等，都能激发你的身体去适应新的运动和强度。

2、科学地规划你的运动时间安排。每周安排三至五次运动，每次40-60分钟，对于减肥的人或普通健身者来说，足够了，其他时间好好休息。

3、控制好饮食。制订一个大致的饮食计划（三餐吃什么、运动日吃什么），将大的饮食原则执行好（少油腻、少零食等）。

4、增加力量训练。最初的减肥确实只要做点有氧就能看到很好的效果，但长久来看，建议做一些力量训练，提升肌肉含量，基础代谢随之提升，身体对热量的消耗能力也就提高了。

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不用担心，减肥前期体重下降更容易些，后期体重下降越来越慢，这其实是正常的现象。

因为不同时期减掉的体重的成份会不一样哈。

减肥前期，降低的体重中含水量、糖原、肌肉比例较高，脂肪成分较低；到了减肥后期，减掉的体重以脂肪为主，所以体重下降难度更大。因为糖原、肌肉的热量密度相对脂肪更低，减肥时，减水重、肌肉的重量，比减脂肪更容易。

因此，减肥才会前期掉体重容易，后期体重不好下降。

在减肥后期，体重下降变化越来越慢，会让你对减肥越来越缺乏自信，这个时候，可以尝试下面这些方法：

一、降低热量的摄取

在减肥的后期，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。切忌不能操之过急，以免造成反弹效果。

二、少吃脂肪类食物

不是每个人少吃脂肪都能减肥，有的人碳水化合物食用过多，也会使体重增加。这需要依据个人的体重体质去实际调节。

三、减少食物摄入量

要减重，放弃喜爱的食物很痛苦，但一定要加以控制。可以在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的卡路里。如果偏爱某种食物，那就要注意减少每次摄取的分量。

四、多吃流食

吃流食是有效的减肥方法。但流食一定要多样化，以免缺少营养。

五．运动减重

挤出时间，每周坚持几天跑步或散步，在跑步或散步后，记得吃一些低脂肪的食品或新鲜水果、多喝水，以补充出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。如果以前没有做过，开始时要少做一些，以防伤害身体。注意运动量不要过大，如果导致食量增加反而会让体重反弹。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。进行力量训练后记得做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

根据上述的方法，制订一个循序渐进确保实施的减肥方案，结合控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练三种方式，开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，可以逐渐增加方法。

科学数据表明，女士以每周减1—0. 5磅体重为理想式减肥效果，男士以每周减1－2磅体重为宜。

依照这个范围，调节运动和饮食，最后，减肥一定能成功！！！加油

感谢邀请！

减肥平台期是必然出现的。因为低热量摄入重新与体内能量代谢进行匹配，达到新的平衡。（不增不减），这种平衡打破需要在摄入能量不变的基础上加大消耗，那就是有氧运动（中速跑步，心率在100略上）。这样体重会继续下降，但会缓慢，直到一个理想体重状态。

邀请到我，那我就给你吹一吹，看着玩，不必太当真：体重基数大，刚开始减体重比较快，还有看你骑车的强度和每次的时间了，分四次每次半小时，而且是慢悠悠的骑，那么就推断你体重减下来是晚餐只是一个苹果的主要功劳了。减肥总体来说就是节源开流，节源：少吃热量高的食物，用量减少，这个网上介绍的太多了。开流：说法太多了，详细介绍太麻烦了，简单就是前期有氧运动为主，达到减脂效果，后期就是无氧有氧结合，增肌加减脂，各种传说肌肉和脂肪在同一重量下，体积小，消耗热量多。最后，总体的建议就是，一日三餐讲究多蛋白少脂肪，主食减量，晚饭还是要吃的，吃少点就行。锻炼，认为持续时间较长的锻炼，如果进入平台期了，就换个运动方式，量加大点。祝减肥成功，身体健康。

感谢邀请！

减肥平台期是必然出现的。因为低热量摄入重新与体内能量代谢进行匹配，达到新的平衡。（不增不减），这种平衡打破需要在摄入能量不变的基础上加大消耗，那就是有氧运动（中速跑步，心率在100略上）。这样体重会继续下降，但会缓慢，直到一个理想体重状态。

到了一定份量，就需要更加精确的饮食调节了，因为平时饮食能量哪怕多一点，你都是减不下去的。但是虽然体重没减下去，你的身体却越来越结实。建议你不要吃苹果，含糖量太大。可以吃香蕉之类的。还有，骑车两个小时太伤膝关节了，建议你改成波比跳类似的短时间大量燃脂的运动，比较剧烈一点的，这样对身体好，效果还能好一点。

勤快的思思来帮你回答，思思是专业做瘦身的企业，思思建议用代餐的方式，利用粉末来代替所食用的食物。

另外配合有氧跑步的方式可以是身体塑性，进而形成肌肉，如果光骑车回促使我们腿部肌肉变出，并不能改善全身的肌肉协调。

关于这些思思做过调查，在前4个礼拜是减重，在第五周是塑性的最佳时期，建议小伙伴们能多做运动，少吃高蛋白，高脂肪，高热量的食物，思思的分享就到这里，喜欢思思的可以加思思关注！思思帮你合理的搭配食物，有效的改善身体肥胖，谢谢大家！

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