跑步真的能瘦腿吗？

跑步可以瘦腿也可以跑粗腿，关键在于你怎么跑，跑步的姿势有没不正确。顶尖的长跑运动员无论男还是女他们都是腿又直又长的，虽然在小时后选材标准是这样，但是长期的跑步训练腿还是越来越细！只要跑步得当就能够瘦腿了！以下分析跑步有哪些部位参与运动和怎样才瘦腿！

1我们最强有力的肌肉是臀部和股四头肌（大腿前侧），都负责我们的行走，臀部在走路的作用是后伸、股四头肌在走路的作用是膝盖伸直和其中的股直肌有屈髋关节（就是抬腿）！所以走路时他们要在正常的功能活动度下工作，否则其它肌肉就会代偿了，例如臀部后伸不够25度那么就发不上力了就会让股四头肌代偿了，那么大腿负担多了就会粗了！

2以上的两组肌肉加上整个腿部肌肉也只是占日常走路发力的20%，另外最强有力的是髂腰肌它占到其中的80%，所以它是我们最强有力的跑步肌肉，生长在深层的肌肉，顶尖的运动员都是很好的利用到这组肌肉锻练的！

3那么怎样才能使用到这组肌肉，平时少运动、经常坐的人群，特别是女性髂腰肌无力的！所以在跑步时除了做热身准备活动还要去激活髂腰肌！这样长期去做，在跑步就会越跑越细了！

我是大鹏关注我会有视频教学噢！

跑步当然可以瘦腿。跑步，跳绳等等有氧运动都是可以减脂的，并且是全身性的减，并不是减哪一个部位，减哪一个部位的锻炼方法是没有的。减肥的话，建议有氧运动加力量训练，一起配合来练效果更好。

跑步是一种全身运动，超过40分钟进入有氧运动之后几乎可以瘦全身的脂肪呢

跑步一直都是一项非常好的有氧运动，不仅可以减脂，还可以加强心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以进行，我们不用担心地点的限制，也不用担心没有时间。

但是有越来越多的人发现，自己的耐力虽然增加了，但是腿却越来越粗了，这对很多妹子来说是没法接受的，自己本来跑步的目的就是减肥，到最后怎么还把腿跑粗了。其实，归根结底，是你没有真正地做好跑步。

接下来就教大家如何做到跑步能够瘦腿。

一、跑前热身拉伸

不管是做任何运动，热身的是必不可少的，热身其实就是让我们从静态的过程开始熟悉动态，也让我们的血液能够加快流速，到达我们身体的各个部位。而拉伸也是不可缺少的，他让我们的运动更加健康，远离受伤的风险。

我们的热身运动是一套的，为了使可以活动到我们身体的各个部位。

1、箭步蹲10~15次

2、原地高抬腿40次

3、转体摸脚20次

二、标准的跑步姿势

做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

三、臀部加强

我们也知道跑步的时候要用臀部发力，但是我们在跑步的时候就是控制不住的会用腿部发力，这就是我们的臀部力量的不足，所以我们就要提升我们的臀部力量。大多数的练臀部的动作都是离不开腿的，而能够孤立臀部训练的动作不多，臀桥就是其中一个。

臀桥的正确姿势：平躺在地面，双手自然放在身体两侧，两脚与肩同宽，脚后跟放在手掌的前面，膝关节不可以向内或者向外。上半身收紧腰腹，臀部发力收紧，并把臀部向上抬，一直抬到身体膝关节到肩关节成为一条直线，只剩肩膀为支撑点。

不管是在顶峰支撑的时候，还是在下放的过程中我们都不能放松臀部，不然效果会大打折扣。

四、推荐跑步方法

学会了如何跑步瘦腿，我们也要有个合理的跑步策略。推荐大家的是间歇性高强度跑步，这就是快跑搭配上快走。我们可以在三分钟的快跑后在进行一分钟的快步走，然后这样重复10次左右，这样跑步的效率远比我们持续性慢跑的效率要高。

最后希望大家都可以通过这些方法瘦腿。

跑步一直都是一项非常好的有氧运动，不仅可以减脂，还可以加强心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以进行，我们不用担心地点的限制，也不用担心没有时间。

但是有越来越多的人发现，自己的耐力虽然增加了，但是腿却越来越粗了，这对很多妹子来说是没法接受的，自己本来跑步的目的就是减肥，到最后怎么还把腿跑粗了。其实，归根结底，是你没有真正地做好跑步。

接下来就教大家如何做到跑步能够瘦腿。

一、跑前热身拉伸

不管是做任何运动，热身的是必不可少的，热身其实就是让我们从静态的过程开始熟悉动态，也让我们的血液能够加快流速，到达我们身体的各个部位。而拉伸也是不可缺少的，他让我们的运动更加健康，远离受伤的风险。

我们的热身运动是一套的，为了使可以活动到我们身体的各个部位。

1、箭步蹲10~15次

2、原地高抬腿40次

3、转体摸脚20次

二、标准的跑步姿势

做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

三、臀部加强

我们也知道跑步的时候要用臀部发力，但是我们在跑步的时候就是控制不住的会用腿部发力，这就是我们的臀部力量的不足，所以我们就要提升我们的臀部力量。大多数的练臀部的动作都是离不开腿的，而能够孤立臀部训练的动作不多，臀桥就是其中一个。

臀桥的正确姿势：平躺在地面，双手自然放在身体两侧，两脚与肩同宽，脚后跟放在手掌的前面，膝关节不可以向内或者向外。上半身收紧腰腹，臀部发力收紧，并把臀部向上抬，一直抬到身体膝关节到肩关节成为一条直线，只剩肩膀为支撑点。

不管是在顶峰支撑的时候，还是在下放的过程中我们都不能放松臀部，不然效果会大打折扣。

四、推荐跑步方法

学会了如何跑步瘦腿，我们也要有个合理的跑步策略。推荐大家的是间歇性高强度跑步，这就是快跑搭配上快走。我们可以在三分钟的快跑后在进行一分钟的快步走，然后这样重复10次左右，这样跑步的效率远比我们持续性慢跑的效率要高。

最后希望大家都可以通过这些方法瘦腿。

记住，减脂永远没有局部减脂这一说，不是说你跑步腿就跑细了，做仰卧起坐肚子上肉就做没了，那是白日做梦，减脂永远是全身同时进行的。

说个实话，夜跑这种锻炼方式其实效果并不好，我不知道为什么那么多人会喜欢采用。

过长距离的跑动已经属于肌耐力和心肺功能训练的范畴了，持续时间过长，强度虽然不大，但排汗效果也不是最佳，而且不知道你跑步完是否拉伸？

女人的话主要是减脂和塑形，你的方向应该是腿直线条好，胸挺臀翘。如果你是在校大学生或是已经参加工作了，条件允许的话是绝对可以去办个健身卡的。

去健身房先开始做热身活动，跑步机上慢跑15分钟就可以了，然后去做做无氧器械，比如：空杠铃杆深蹲，空杠铃杆硬拉，杠铃片臀桥，小哑铃弓步行走，自重山羊挺身，空杠铃杆划船，平板支撑1min等等。

然后再去慢跑15分钟，或者去跳有氧操，combat，踏板，动感单车，瑜伽等等，排汗效果极佳，半个小时足以。

最后结束一定要在瑜伽垫子上压压柔韧，拉伸肌肉，再用泡沫轴滚一滚按摩放松完去洗澡。

以上全部动作完成仅需2-3小时左右，而你夜跑的时间多还效果不好，跑步姿势不对还影响腿型，晚上的空气质量也不一般，还不如健身房的空气质量，所以说实话真的然并卵……

无氧器械训练会提高身体基础代谢，然后再结合有氧运动大量排汗，这样效果才是最棒的，绝对事半功倍…

还有就是经过以上这些训练以后，可能你的体重会增加一些，因为“身体密度”变大了，但是看起来却是变瘦了。

女孩要的就是腿直，翘臀，大胸，这三样都可以通过后天训练改变，我上面推荐的训练项目都是练腿部线条和屁股的，会让你的线条变得紧密，身体后侧肌肉链激活，让你挺胸抬头屁股翘！而外貌的话，相由心生，经常运动的女孩不会长多丑的，自然阳光气质佳！

日常生活的饮食要科学，多吃有营养的，五谷杂粮，蔬菜水果，少吃油腻，别吃零食，还可以去买几桶胶原蛋白坚持喝！

——可以长咪咪，咪咪变大的故事～

加油吧，你去试试这样练就懂了！

如果你很胖的的话，应该会瘦的；如果原先身材还可以的话，你会越来越强壮。现实生活中，无论我们做什么，都会需要一个健康的身体，身体是革命的本钱嘛。最后，希望你会把他当成一个习惯，而不是一个任务，毕竟也不是每个人每天都有时间多出来的锻炼的。谢谢。

跑步当然可以瘦腿，

关键还是看你怎么跑，

跑的不好，也会有粗壮的肌肉腿。

当然了不管怎么跑，只要长期坚持，充满脂肪的大肥腿是不会有的。

长跑运动员的腿是这样的，细细长长，没什么大块肌肉。

就像下图

短跑运动员的腿是这样的：粗壮，有力，大块头的肌肉

不同的运动方式，决定了他们腿的粗细。

因为肌肉的特性是：你怎么刺激它，它就怎么生长。

长跑：速度较慢，锻炼慢肌，块头小，耐力好。

短跑：速度快，锻炼快肌，块头大，爆发力好，耐力差。

所以为了瘦腿，你需要做的是：长时间的慢慢跑，

不仅减脂，也不会出现大块的肌肉腿。

跑步可以瘦腿

是因为

1，跑步是有氧运动，在运动心率是120-150时，运动时间持续30分钟以上，会消耗脂肪，全身脂肪少了，自然而然的腿就瘦了

2，跑步完后，记得拉伸

拉伸大小腿的肌肉，会拉长大小腿的线条，大小腿也会细了

瘦腿的方法很多

重点只有两个，先去掉多余的脂肪

再拉伸肌肉线条

根据这个原则，选择什么样的运动都可以。

跑步可以瘦腿，但要注意技巧~不然分分钟大粗腿哦~

如何瘦腿是每一个mm关心的话题，很多人都认为跑步就能瘦腿吧，我可以告诉你结果不一定，很有可能让你的小腿变粗，其实，跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面，让小编为你揭开跑步瘦腿的争相。不要在错误的跑步让腿变粗了。

热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以\"最佳状态\"投入\"作战\"。

落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。 热水泡腿 　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 按摩腿部 　　泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的使用这个方法，不然就前功尽弃了~

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

胖子最苦恼的是什么？作为一个曾经的胖子，我可以明确的回答这个问题，那就是每次买衣服的时候，那简直是痛苦极了，想要挑选一条适合自己的裤子简直难如登天！

腿瘦的人穿什么都好看，什么都能穿，而对于我们腿胖的人来说，那肥壮的大象腿真是我们身材的终极杀手，我相信没有一个人喜欢自己的腿又胖又粗！

但是又有什么办法呢？我们试过了那么多的瘦腿方法，但是很多都没有效果，甚至会反弹！什么瘦腿精油，什么绝食减肥法，我相信不少人都试过，最后肯定没有得到理想的结果！

以前我也是一个腿胖的人，但是我通过跑步成功的瘦腿了，不跑步你也想瘦腿？那确实是很难的！

其实跑步是最佳的瘦腿方法，今天我就来给大家讲一讲如何通过科学的跑步来瘦我们的大腿和小腿？

1. 放松腿肌

如果我们跑步前不充分的放松自己的腿部肌肉，那么我们很有可能导致自己的腿越跑越粗！而且如果肌肉太过僵硬，跑步受伤的风险也会加大！

我们可以通过高抬腿，转体摸脚，前后踢来活动腿部的肌肉，放松我们的肌肉，同时，我们也应该拉伸自己的韧带，防止跑步过程中巨大的压应力导致肌肉受损！

2. 髋关节要灵活

有许多人在跑步时迈腿的方法不正确，这样就会导致我们大腿小腿受力加大，这样就很容易让我们跑成肌肉腿，我们应该用灵活的髋关节来带动大腿，大腿在带动小腿！

这样迈腿就非常的轻松，我们的肌肉也不会紧张，这样就可以减少肌肉纤维的受损，避免肌肉超量恢复，从而导致肌肉变粗，肌肉形状变丑！

3. 跑后的处理

有很多人在跑步后直接走了，其实这很容易让我们的大腿，小腿变粗，正确的方法是，跑完步后，我们应该抖动大腿和小腿的肌肉，并且让我们肌肉的温度下降！

然后我们要进行肌肉的拉伸，在跑步后肌肉处于放松状态，这时候对肌肉进行拉伸就能够很好地塑造肌肉的形状，让我们的腿部线条更加的优美流畅！

4. 热水促进循环

在我们跑完步后，我们可以用热水充分的泡脚，促进腿部的血液循环，这不仅有助于缓解腿部肌肉的疲劳，让我们的身体快速的恢复！

同时我们用热水泡脚，这样可以快速的排除因为无氧呼吸产生的乳酸，这样可以防止第二天腿部剧烈的酸痛，这对于我们跑步恢复也很有好处！

真的可以毫不夸张的这样说，跑步对瘦腿真的很有用！如果我们掌握科学的方法，再加上足够的坚持，那么我们的腿围一定可以下降，我们一定可以收获小细腿！

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作为一种有氧运动，跑步确实是具有减脂增肌的作用。

并且，当慢跑45分钟及以上，是可以更有效增加卡路里和脂肪的消耗量。

作为一种全身的运动，在跑步过程中，身体虽然主要依靠大腿后侧肌肉（腘绳肌），大腿前侧肌肉（股四头肌）以及小腿肌肉提供力量屈伸膝踝关节，摆动双腿。

但是为维持身体稳定性和传导力量，手臂以及核心肌肉（腰背部，腹部，臀部等）也会给身体提供动力。

因此，跑步不仅能够减脂瘦腿，还能帮助瘦肚子，手臂等。

需要注意的是：

如果跑步期间，摄入碳水化合物过多，反而会让身体储存的脂肪变多，达不到瘦腿的效果；

如果跑后不注意拉伸，容易让运动产生的废物堆积在腿部，有可能显得腿部更加粗壮，甚至出现肌肉酸痛。

另外，如果能够增加低负荷抗阻训练，不仅瘦腿效果更佳，也能降低跑步受伤的几率。

低负荷抗阻训练可以：

减少身体脂肪，更有效地燃烧卡路里；

避免肌肉过度运动，肌纤维变粗，显得肌肉粗壮；

针对特定肌肉训练，避免肌肉不平衡的情况，减少跑步受伤几率。

如：瘦小腿常用的运动——站立踮脚运动

双脚合并站立；

慢慢抬起脚跟；

慢慢地向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，注意左腿膝关节伸直，

慢慢放下左腿，换腿重复动作；

重复10次。

注意：

抬腿时，负重侧膝关节需伸直。

必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。

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只要你掌握了正确的跑步姿势，做好跑步前、后的腿部拉伸，你的腿就一定会瘦下来。

无论你的腿是由于肌肉还是脂肪原因的粗，跑步都能减少小腿的围度。

想瘦腿首先要慢跑，其次时间要控制在30～40分钟以上为宜。在慢跑20分钟的时候消耗的是你身体内的糖分和水。而20分钟以后的慢跑，多一分钟就多消耗一分钟的脂肪。所以你在刚开始消耗脂肪的时候千万不能停下来，一定要坚持到40分钟以后，才能达到减脂瘦腿的效果。

其实跑步是一项全身运动，它可以帮助你减掉你身上各个部位的赘肉，并且还可帮助你锻炼肌肉。不要只专注于瘦腿，只要你能坚持去锻炼，拥有健康完美的体形才是最重要的。

现在随着人们生活水平的提高，再加上不注意体育锻炼，越来越多的人都出现了肥胖的症状肥胖。肥胖让我们的腿越变越粗，逐渐演变成了大象腿！

肥胖不仅让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会造成严重的威胁！让我们失去对生活的信心，同时也容易失去自信！

于是，越来越多的人都想走上跑步的道路，想要通过跑步来减肥，降低自己的体脂率，让自己的腿越变越细，恢复自己的美妙身材！

可是许多人悲哀地发现他们在跑步一段时间后自己的腿不仅没有变细，反而越变越粗了，这让他们非常的苦恼，不知道到底该怎么办才好？

今天我就来给大家介绍几种详细的方法，相信听了我的介绍，你们一定能让自己的腿瘦下来！

运动量要够

有许多人每天坚持跑步十几二十分钟，其实这对于降低我们的体脂率，燃烧我们的脂肪并没有很好的效果！所以要想瘦腿，我们的运动量一定要增加！

我们每天运动的时间最好要达到40分钟以上，这样才能很好的燃烧我们的脂肪，降低我们的体脂率，让我们的腿越变越细！

交叉训练

如果我们每天只跑步，只用一种单一的训练方法来锻炼，我们的腿就很难变细，甚至有可能让我们的腿越来越粗。

所以我们应该采用交叉训练，我们不仅要跑步，还要去游泳，骑车，这些运动都是很好的有氧运动，可以很好的燃烧腿部的脂肪，让我们的腿部线条越来越优美。

饮食适当

这一点是非常重要的，因为如果我们想让自己的体重下降，我们摄入的必须要小于消耗的，这样才能让我们的体重逐渐的下降，所以我们一定要管住自己的嘴。

我们可以多吃一些高档是化合物，高蛋白质，高维生素，高矿物质，低脂肪的食物，这样不仅能够保证我们身体的健康，同时也可以让我们的腿部越来越细！

运动拉伸

有的人腿部变粗是因为他们腿部的脂肪全部转化成了肌肉，这就会让我们的腿看起来非常的粗壮，所以我们一定要阻止腿部肌肉的生长！

而跑步前跑步后的拉伸就可以很好的帮助我们做到这一点！适当的拉伸可以快速的排出乳酸，防止腿部变粗，同时肌肉线条也会越变越细，让我们的腿部也越来越纤细！

只要你掌握了正确的跑步姿势，做好跑步前、后的腿部拉伸，你的腿就一定会瘦下来。

无论你的腿是由于肌肉还是脂肪原因的粗，跑步都能减少小腿的围度。

想瘦腿首先要慢跑，其次时间要控制在30～40分钟以上为宜。在慢跑20分钟的时候消耗的是你身体内的糖分和水。而20分钟以后的慢跑，多一分钟就多消耗一分钟的脂肪。所以你在刚开始消耗脂肪的时候千万不能停下来，一定要坚持到40分钟以后，才能达到减脂瘦腿的效果。

其实跑步是一项全身运动，它可以帮助你减掉你身上各个部位的赘肉，并且还可帮助你锻炼肌肉。不要只专注于瘦腿，只要你能坚持去锻炼，拥有健康完美的体形才是最重要的。

跑步可以瘦腿的，但是跑完之后要注意腿部拉伸和按摩，只有这样才不会变成肌肉腿的。我这里有一套腿部拉伸动作，建议跑完步可以试试。

一、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。

二、

半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。三、面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面

四、

找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。

五、找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

哈喽 大家好 很高兴为大家回答这个问题

跑步是肯定会瘦腿的，我大一刚入学校的时候是156斤的胖子，偶然的机会被我朋友拉去了健身房健身，刚开始的我健身一会就坚持不住了，但是我看到我这一身的肉就咬了咬牙坚持住了，我每天都在坚持着健身，主要还是以跑步为主，半年的时间我瘦到了124斤，大腿和小腿都瘦到了比较棒的比例，后期我也一直坚持着健身，到现在已经差不多2年了。跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

以上就是我的个人看法，希望对各位小伙伴能有所帮助。

哈喽 大家好 很高兴为大家回答这个问题

跑步是肯定会瘦腿的，我大一刚入学校的时候是156斤的胖子，偶然的机会被我朋友拉去了健身房健身，刚开始的我健身一会就坚持不住了，但是我看到我这一身的肉就咬了咬牙坚持住了，我每天都在坚持着健身，主要还是以跑步为主，半年的时间我瘦到了124斤，大腿和小腿都瘦到了比较棒的比例，后期我也一直坚持着健身，到现在已经差不多2年了。跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

以上就是我的个人看法，希望对各位小伙伴能有所帮助。

首先给你确定的是跑步肯定会瘦腿

1，首先你去看那些长跑运动员没有一个是腿粗的

2，跑步后要拉伸，不拉伸就等于想让腿变粗，只有跑后拉伸才能让肌肉筋骨更容易拉的更长，还不易受伤

3，要想瘦腿禁忌跑爆发力的短跑，你看短跑运动员，他们都很壮，腿都很粗，是因为短跑需要肌肉有很强的爆发力，所以想瘦腿，不要做爆发力的运动

4，最好跑步在40分钟以上，达到出汗的效果

5，最后一点也是最重要的，那就是拉伸，拉伸，拉伸（重要的事情说三遍）

能瘦腿，不过不是只瘦腿，是整体脂肪的减少。不用担心跑步会把腿跑粗，增肌比减肥困难的多，放心跑，要坚持。

猪八戒走了十万八千里也没瘦下来（不管是肚子还是腿）

跑步是最长见的锻炼方法了，我的弟弟今年三十五岁，做销售业务工作，每天都要面对客户，有很多的应酬，为了身体的健康，他每天都要早起坚持跑步，不管刮风下雨从不间断，因为他是在南阳理工学院隔壁住，所以就天天早上去理工学院的操场跑步，去年下大雪的时候，他依然坚持着在理工学院的操场慢跑，就这样数年如一日的坚持着，身体一直都是棒棒哒！腿部的肌肉越来越发达，看着就是很有力量感的肌肉，所以说跑步不能让腿瘦反而让腿变粗了，不管是粗腿还是瘦腿，跑步是一项很有益于身心健康的体育锻炼，希望你继续坚持跑下去，为了健康！

可以，重点是看你怎么跑。如果按照马拉松那个路子跑。怎么能不瘦？？？

今日在俱乐部，偶尔听到旁边一个还算不错的姑娘一个劲叫自己胖，要瘦。要瘦。真是不明白现在有些姑娘都是怎么想的？？？没胸没屁股。光是骨头？？？好看？醒醒吧。姑娘们，凹凸有致的身材才是王道。

首先给你确定的是跑步肯定会瘦腿

1，首先你去看那些长跑运动员没有一个是腿粗的

2，跑步后要拉伸，不拉伸就等于想让腿变粗，只有跑后拉伸才能让肌肉筋骨更容易拉的更长，还不易受伤

3，要想瘦腿禁忌跑爆发力的短跑，你看短跑运动员，他们都很壮，腿都很粗，是因为短跑需要肌肉有很强的爆发力，所以想瘦腿，不要做爆发力的运动

4，最好跑步在40分钟以上，达到出汗的效果

5，最后一点也是最重要的，那就是拉伸，拉伸，拉伸（重要的事情说三遍）

慢跑的话小腿肌肉是不会很明显的粗，但是确实会比较结实。用手捏能感觉到硬坨坨。所以每次跑完之后的放松拉伸运动是最关键的。长期坚持慢跑会收紧小腿的肌肉，也就是说难看的肥肉没有了。变得很有线条美。 慢跑是一项很好的运动，可以长期坚持。 其实建议你去游泳，对身材最好！

试一下不就知道了

跑步主要是有氧运动，坚持跑步可以使全身的脂肪慢慢减少。

跑步前热身，跑步后拉伸都要认真去做！

坚持下去，肯定有效果！

能瘦腿，不过不是只瘦腿，是整体脂肪的减少。不用担心跑步会把腿跑粗，增肌比减肥困难的多，放心跑，要坚持。

跑步后多多拉伸，可以搭配瑜伽拉伸，跑步后就是容易腿变粗，是因为跑步后发达的腿部肌肉得不到放松导致，配合瑜伽后，是可以放松掉，获得有线条美感的腿型哦，跑步是全身都有宜处，多多锻炼吧。

跑步当然是可以瘦腿的，不过对于男生比较合适，因为跑步过后很容易形成肌肉腿。给大家说几个有效的瘦腿方法吧

什么办法能快速瘦腿，做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

什么办法能快速瘦腿，自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

按摩减肥

洗完澡身体还发热时涂塑`魅 婷双手在腿部按摩，大概四五分钟左右，就可以了。轻松便捷的减掉腿部多余脂肪。

想要拥有大长腿，亦或者想要有完美的腿型。赶快行动。

可以的。

跑步作为一项非常流行的有氧运动，对于全身减脂塑形非常有效。

健身届有一种观点，减肥是无法实现局部瘦的，这里只说运动减肥。全身的脂肪会比较均匀地减少，腿也自然会变细。

跑步能瘦腿，但也要讲究方法。一种是做匀速有氧，以慢跑的速度（6—8公里每小时），跑三十到四十分钟。一种是强度比较大的HIIT（高强度间歇有氧），即全力冲刺跑一分钟、慢跑一分钟，如此循环跑个十分钟，是更为有效的减脂方法。

综上所述，与饮食控制相搭配，跑步是能瘦腿的。