不吃饭，只吃菜可以减肥吗？

我也不吃米饭好久了，吃粗粮，玉米，红薯，全麦面包，南瓜，土豆，山药，都可以代替米饭和面条的，现在我早上吃，鸡蛋牛奶加粗粮，中午吃蔬菜和肉，鱼，虾，下午吃个水果，晚上吃蔬菜，两个月减12斤了，每顿吃到7-8饱

抱歉，不能也不健康，大米是对亚洲人的馈赠，吃了之后跑起来，减肥是个系统工程，迈开腿，管住嘴，不要伤胃气，中医最看重胃气了

第一，宜早起。夏季天亮得早，减肥者要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

第二，宜多饮水，少喝饮料。减肥者在夏季天气凉爽时每天需要喝7至8杯水，在炎热时还要再多喝2至3杯水。

第三，宜饮食清淡。减肥者可尽情尽兴吃一些新鲜水果和蔬菜，以减少身体对其他食物的需要。

第四，宜少吃多餐。炎热的天气会抑制减肥者的食欲。由于肚子不觉得怎么饿，白天可能吃得很少。但是，一到太阳落山，气温下降，便会食欲大增。可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，用餐的时间间隔要均匀。

不吃主食确实可以减少碳水化合物的摄入，关键是它是人体功能的主力军，你能正常生活全部要仰仗它，长期不吃主食会低血糖，严重的时候还会影响脂肪的分解率，影响身体的新陈代谢。

比如米饭，里面含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，转化为能量。如果碳水化合物不够，身体就开始动用蛋白质来满足机体活动，会影响蛋白质的组织更新。简单来说就是，少了主食的碳水化合物，身体会从另一营养下手分解，得不偿失。

光吃菜，表面上看着好像是热量低，可是有没有想过炒的菜里面有大量的油和蛋白质，这热量不比主食低，长时间吃炒菜，很有可能会加剧肥胖。

为了身体健康，建议还是要科学合理搭配膳食，注意休息多加运动。

可以瘦，但不能健康持久地瘦下来。

一姐妹和我说，她闺蜜为了减肥，每顿只吃水煮的蔬菜，一小块鸡胸肉和低热量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。

要知道，肥胖不是主食的错，而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿，而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠，用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法，带给姐妹们的不仅仅是好身材，更是生活品质的提升。

我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间，建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。

配合着臻轻来吃，健康轻松地瘦下来。

Monday周一食谱1425~1551千卡

❍ 早餐：363千卡

水煮蛋1个，约91千卡

素馅蒸饺160g（4个），约176千卡

原味酸奶100g，约96千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：476千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮饭100g （大米50g，小米50g），约118千卡

莴笋炒鸡丁200g（生鸡胸肉300g，莴笋80g）约296千卡

凉拌海带丝100g，约42千卡

番茄蛋花汤150g，约20千卡

❍ 下午加餐：106千卡

紫薯1个（100g），约106千卡

❍ 晚餐：480千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

芦笋香菇炒肉片250g（芦笋200g，猪里脊200g，干香菇15g），约202千卡

炝炒白菜150g，约77千卡

苹果1个200g，约85千卡

Tuesday周二食谱1425~1551千卡

❍ 早餐：415千卡

鸡蛋饼100g，约244千卡

蒸红薯100g，75千卡

原味酸奶100g，约96千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：460千卡

餐前半小时吃1包臻轻

红薯饭150g （米饭50g，红薯100g），约138千卡

西兰花炒虾仁250g（虾仁150g，西兰花200g），约122千卡

家常豆腐150g，约200千卡

❍ 下午加餐：85千卡

苹果1个（200g），约85千卡

❍ 晚餐：465千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

清炒包心菜250g，约115千卡

番茄炒蛋150g（番茄100g，鸡蛋50g），约132千卡

香梨2个（200g），约102千卡

Wednesday周三食谱1391~1517千卡

❍ 早餐：393千卡

菜肉包2个（100g），约221千卡

黑米粥1小碗（250g），约100千卡

原味酸奶100g，约72千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：441千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮饭100g，约118千卡

蒜泥菠菜250g，约115千卡

尖椒牛柳200g，约208千卡

❍ 下午加餐：80千卡

草莓6～8颗，约80千卡

❍ 晚餐：477千卡

餐前半小时吃1包臻轻

煮面条100g，约115千卡

清炒花菜200g，约116千卡

黄瓜炒蛋200g（黄瓜350g，鸡蛋150g），约166千卡

火龙果半个（150g），约80千卡

Thursday周四食谱1408~1480千卡

❍ 早餐：405千卡

全麦面包3片，约250千卡

无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡

红提10颗，约55千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味酸奶100g，约72千卡

❍ 午餐：437千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

芹菜炒牛肉丝300g（芹菜150g，牛肉70g），约147千卡

番茄炒蛋200g（番茄300g，鸡蛋150g），174千卡

❍ 下午加餐：135千卡

煮玉米1根（200g），约135千卡

❍ 晚餐：431千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮饭100g，约118千卡

水煮虾150g（约15只），约135千卡

炒青菜300g，约123千卡

猕猴桃1个（100g），约55千卡

Friday周五食谱1429~1541千卡

❍ 早餐：399千卡

香菇青菜包1个（90g），约149千卡

无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡

蒸地瓜200g，约150千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

香蕉1根，约85千卡

❍ 午餐：440千卡

餐前半小时吃1包臻轻

粗粮饭100g，约118千卡

爆炒鸡杂200g（鸡肝80g，鸡心80g，鸡胗80g），约272千卡

番茄蛋汤250g（番茄300g，鸡蛋50g），约50千卡

❍ 下午加餐：135千卡

煮玉米1根，约135千卡

❍ 晚餐：455千卡

餐前半小时吃1包臻轻

海鲜面400g（水500g，玉米面条250g，花蛤80g，虾80克，生菜100g，黑木耳60g），约400千卡

猕猴桃1个，约55千卡

Saturday周六食谱1340~1446千卡

❍ 早餐：325千卡

南瓜饼2个（80g），约134千卡

水煮蛋1个，约91千卡

原味豆浆1杯（200ml），约100千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

❍ 午餐：525千卡

餐前半小时吃1包臻轻

紫薯饭100g，约130千卡

香菇炒青菜300g，约159千卡

清蒸鲈鱼200g，约236千卡

❍ 下午加餐：80千卡

火龙果150g，80千卡）

❍ 晚餐：410千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

酸辣大白菜300g，约114千卡

玉米萝卜炖排骨200g，约180千卡

Sunday周日食谱1395~1480千卡

❍ 早餐：382千卡

燕麦片60g（冲泡前），约204千卡

酸奶100g，约72千卡

蒸紫薯150g，约106千卡

❍ 上午加餐：（如果感到饿）

苹果1个，约85千卡

❍ 午餐：466千卡

餐前半小时吃1包臻轻

粗粮饭100g，约118千卡

红烧萝卜300g，约123千卡

西蓝花炒牛肉250g，约225千卡

❍ 下午加餐：80千卡

草莓6～8颗，约80千卡

❍ 晚餐：467千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮粥200g，约122千卡

蒜泥菠菜300g，约138千卡

青椒炒蛋150g，207千卡

只要坚持下来绝对能减肥。

只要坚持下来绝对能减肥。

可以的，一个月瘦了6斤[灵光一闪]

可以减肥，会让你的体重短时间内减下去，也是快速减肥的一种方法，不过，这个方法虽然快，但是对人体健康也有损害，会让你出现头晕眼花，低血糖，记忆力下降等，就算减肥减下去了，体重还会反弹回来，这种损害健康又反弹的减肥方法不建议采取。

我们人体有三大产能营养素供能，其中主食（碳水化合物）供能占比55%~60%，主要是供给能量，节省蛋白质，如果食物中碳水化合物食物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新，因此，完全不吃主食，只吃菜是不适宜的。

健康减肥怎样做呢；

1，做到三餐规律，每餐按时吃饭。

2，主食可以粗细搭配食用，促进食欲。同时也能满足人体供能需求。

3，减少总能量摄入量，增加消耗量，一斤脂肪需要消耗7700大卡热量，按每天减少500大卡热量，一个月也可以减2~3斤脂肪，这样比不吃饭减肥要健康的多。

4，减少外出就餐次数，外出饮食大部分饭菜都添加了糖，味精，酱油这些，也比较油腻，据统计外出就餐多的人数普遍体重都在超重范围内。

5，运动也要辅助，有氧运动40分钟可以有效燃脂，可以选择快走，跳绳等运动。

不吃饭，只吃菜是可以减肥，但是减去的是体内的水分，这样的减肥方式对身体百害而无一利，建议健康减肥，正常饮食，适量运动的方法进行减肥，这样的减肥方法不反弹还能保持身体健康。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

米饭可香了，你怎能忍心不吃它

整好相反，没副食没油水，就算天天米饭馒头咸菜管够，也只会越吃越瘦。以前军训，白菜粉条土豆，见不到荤腥。就算吃一顿五六个馒头，不到晚饭就饿得腿软。

不吃主食只吃菜，是有利于达到减肥的效果，但重要的还是要控制好饮食的总量，和饮食的总热量。

也不能够长时间的不吃主食，主食也就是糖，是人体主要的能量来源，特别是大脑和肌肉主要需要糖，即使在休息睡眠的时候，肌肉和神经系统都在不断的消耗糖，如果长时间不吃主食，也容易导致出现营养不良的情况。

可以适当少吃一些主食，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时注意尽量不要吃一些热量偏高的食物，同时也需要加强运动锻炼，增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间才有利于减肥。

最后祝你减肥成功！

可以的 如果不出意外我今年应该32了 现在一岁三个月了你说瘦了多少[灵光一闪][灵光一闪]

加强锻炼，，，啥都可以吃，别嘴馋

喝水都能长胖

首先一直这样吃，确实会瘦。但身体会垮掉，免疫力下降，还会损害肝脏，头晕，脾气变差，情绪失控等等。

如果你是大基数想瘦是最简单的，饭量适当减少一点，增加一些运动量，很快就有效果。

如果你是小基数，我正好有经验分享给你。我也是小基数，通过纯少食和少食多运动两种方法都成功从100斤瘦到了95斤的样子。如果有兴趣。可以看看我关于瘦身的回答，问可以私信。

减肥最不建议的就是以损害身体为条件的去瘦。

不建议这样吃 只吃蔬菜短时间会瘦很多，长期这样吃会导致精神恍惚 免疫力下降，脱力贫血等症状，可以不吃米饭改成鸡胸肉牛肉等高蛋白低脂的主食哦或者吃杂粮饭也行，这样吃不会饿也能达到减肥的效果。适量的做有氧运动效果更好。