爬楼梯可以瘦大腿吗？

不存在局部减肥一说 都是全身性的 减肥要多做有氧运动加饮食控制 从热量消耗和热量摄入两个方向双管齐下

首先说，我是专业医生，职业搞减肥的，业余健体运动员。

首先说答案，然后说原因。
答案：不能

追加答案：不仅爬楼梯不能瘦大腿，任何大腿的针对性训练，几乎都不能瘦大腿。

为什么呢？

因为：人体超量恢复特性。

运动哪里，哪里会慢慢变得强壮。

这就是我们看到，足球运动员腿很强壮，皮划艇运动员手臂很强壮的原因。

瘦大腿有没有办法呢？

有的。

减少腿部运动，通过肌肉的用进废退原理，自然大腿就瘦了。

另外，饮食上还可以配合低碳水化合物饮食，也会有助于瘦大腿。

《分子生物学与生物化学》告诉我们。

当人体外部碳水化合物摄入不足，人体内部游离葡萄糖不足的时候，会调用蛋白质异生为葡萄糖。

然而，人体肌肉70%在腿部，所以，如果一直处在糖异生状态，就会调用大腿部位的肌蛋白，进行糖异生。

就是说，肌肉型大粗腿，也是有办法瘦的。

我们只要创造外部碳水化合物摄入不足的情况就可以了。

第一，让身体达到“蛋白质异生”状态。

具体做法：

去掉每餐中的米、面

去掉土豆、红薯、山药

不吃零食

每餐吃3/4的叶子蔬菜

1/4的白色肉类

白色肉类包含：鸡鸭鹅肉、鱼肉、海鲜贝壳类。

第二，减少针对腿部的专门训练，利用腿部肌肉的“用进废退”，让腿部肌纤维变细。

这个方法，虽然是对于瘦大腿设计的。

但是，我们没办法阻挡其他部位脂肪的减少。

就是说，这个方法的延伸好处就是：你的腰和脸，会变得比较瘦。

好像减肥答主，不发个自己的照片，就回答不了问题似的。

好吧，我也不破坏这个规矩，发一张本人减肥过程的照片吧。

有点臭不要脸，大家将就看！

首先说，我是专业医生，职业搞减肥的，业余健体运动员。

首先说答案，然后说原因。

答案：不能

追加答案：不仅爬楼梯不能瘦大腿，任何大腿的针对性训练，几乎都不能瘦大腿。

为什么呢？

因为：人体超量恢复特性。

运动哪里，哪里会慢慢变得强壮。

这就是我们看到，足球运动员腿很强壮，皮划艇运动员手臂很强壮的原因。

瘦大腿有没有办法呢？

有的。

减少腿部运动，通过肌肉的用进废退原理，自然大腿就瘦了。

另外，饮食上还可以配合低碳水化合物饮食，也会有助于瘦大腿。

《分子生物学与生物化学》告诉我们。

当人体外部碳水化合物摄入不足，人体内部游离葡萄糖不足的时候，会调用蛋白质异生为葡萄糖。

然而，人体肌肉70%在腿部，所以，如果一直处在糖异生状态，就会调用大腿部位的肌蛋白，进行糖异生。

就是说，肌肉型大粗腿，也是有办法瘦的。

我们只要创造外部碳水化合物摄入不足的情况就可以了。

第一，让身体达到“蛋白质异生”状态。

具体做法：

去掉每餐中的米、面

去掉土豆、红薯、山药

不吃零食

每餐吃3/4的叶子蔬菜

1/4的白色肉类

白色肉类包含：鸡鸭鹅肉、鱼肉、海鲜贝壳类。

第二，减少针对腿部的专门训练，利用腿部肌肉的“用进废退”，让腿部肌纤维变细。

这个方法，虽然是对于瘦大腿设计的。

但是，我们没办法阻挡其他部位脂肪的减少。

就是说，这个方法的延伸好处就是：你的腰和脸，会变得比较瘦。

好像减肥答主，不发个自己的照片，就回答不了问题似的。

好吧，我也不破坏这个规矩，发一张本人减肥过程的照片吧。

有点臭不要脸，大家将就看！

朋友您好，很开心解答这道问题，爬楼梯是一项很不错的运动，那爬楼想要起到瘦腿作用呢首先要用我们臀肌的力量带动去爬楼，正查爬楼梯大家都是大腿前侧的肌肉很累很酸，这样腿会越爬越粗，那小慧就交给大家怎样爬楼才能让腿变细，臀变翘呢？

第一：微屈膝，从髋部开始上半身微向前倾

第二：保持上半身脊柱延伸，提胸腔向前

第三：这时让你的臀部向后向上推

第四：保持身体不变，抬起一只脚踩台阶

第五：脚踩后微附身向前，控制1—2秒，另一只脚再去踩，让臀部肌肉去主动发力。

注意：脚踩地时膝盖不可超过脚趾，否则会损伤膝盖。

好啦，下次爬楼时按照小慧的方法试试吧，有不明白的地方再来咨询我喽。希望能帮助你哦。

爬楼梯是在一个坡度的状态下进行的锻炼，对腿部力量的增长、心肺能力的提高都有特别好的效果，同时搭配合理的饮食习惯，减脂塑形效果杠杠的。

但是——不建议每天都爬楼梯、或者过量的爬楼梯。

原因：①上楼梯的过程中腿部要承受自身负重的2倍左右，下楼梯的过程中腿部甚至要承受自身3倍的重量。这对于膝盖的压力，特别是基数比较大的体型来说是有一定风险的。

原因：②爬楼梯对于心率的提升有可能会接近无氧的程度，对于塑形效果或许会比减脂效果更好一些。如果是减脂需求比塑形需求要高，还是建议以中低等强度的有氧运动为主。

爬楼梯最好和其它运动方式交叉进行，既能全面的锻炼全身的肌肉，也能避免瓶颈期过于顽固。体能比较好的情况下也可以在爬楼梯的动作中加入一些其它方式，比如深蹲、让肌肉得到更好增长。

另外需要注意，在下楼梯的过程中动作要轻缓，可以适当放慢、稍微放松。

我觉得是能的，最起码能瘦大腿，不论任何运动，只要动起来都能瘦的，上楼梯，不光是对腿很好，对心肺功能也是不错的，经常的上楼梯，是一项健身减肥的好运动，不用可以抽出时间去运动，也不用刻意的花钱去办健身卡，一举两得的好办法。

可以啊，不过要坚持加饮食控制

运动要改善饮食结构搭配拉伸，就能达到你想要的效果

如果你想只瘦腿的话是可以的，爬楼梯主要是小腿与脚踝用力，如果短期的小腿会后，长期的话小腿的肌肉肯定会比较发达。

其实如果只想瘦腿到不用专门节食，爬楼梯只是一种方式，也可以选择快走或者跑步，因为爬楼梯对膝盖的伤害比较厉害！尤其是下楼时膝盖的承受比平时负担更重，不能因为瘦腿而伤了膝盖！

其实还有很多腿部减肥的方法，你可以根据自己的时间，地方进行选择。例如狂蹬空中自行车 ，这个局部练腿效果很明显，也可以选择跳绳、游泳、下蹲等动作，这个就要根据自己的实际情况选择了！

希望对你有效，谢谢点赞

爬楼梯，做功更多的是你的大腿中部（也就是股四头肌的股直肌）。进行这种运动训练（等张训练），要求肌肉更多的做功，可以较好的给予肌肉塑形，但是此种方式需要膝关节的大量参与，（上下楼梯均对）对膝关节的半月板和关节面有损伤，不建议长时间训练，容易导致半月板磨损程度增加。换一句话，不建议只单纯训练某一个部位，这样可能导致肌肉力量不平衡等多个问题出现。

如果你的爬楼梯过程是一个持续的有氧运动的过程或者是个高强度的无氧间歇过程，那么它不仅瘦腿，还能瘦全身。

想把爬楼梯当成一项运动，为了使膝盖不受伤而且能锻炼到最多的肌肉群的话，标准的姿势应该是一次跨越两个台阶（如果你腿长，跨三个四个更好），腰要始终保持一个直立的状态，脚掌着地。而且爬上去一定要坐电梯下来，为了膝盖！

基本腿是以上这个图的状态。不过又由于楼梯本身就空气不太流通，供养不足。真正爬的时候心率会很不稳定，老是会慢下来休息，想练成真正的有氧活动还是挺困难的。

所以，真想爬楼梯瘦腿而不是练腿部肌肉的话，除了以上标准动作爬楼外，尽量采用高强度间歇的方法来爬的。就是用15分钟或者20分钟的时间分组，每组都是用最标准的姿势和最快的速度冲刺爬，一直到力竭，然后没力气了就休息一分钟再继续。这样减脂效果会比较好。

可以啊，不过要坚持加饮食控制

题主这个是可以的，但是你可得要注意以下几点了：

爬楼梯运动，虽然说不是一项剧烈运动，但是也是需要注意以下几点：第一，根据自己实际情况，量力而为，我们的身体都是存在着差异，骨质疏松或者是体重都不一样，所以要根据自己的身体先制定好计划表，掌握好速度与时间。第二，刚开始的时候应该先放慢速度，等身体适应后再加快速度或者是延长运动的时间，注意不要过于剧烈，不然会增加我们的心肺负担。第三，爬楼梯后要对我们的膝关节进行按摩，日常配合起立、下蹲以及半蹲等运动，能够使我们的爬楼梯运动事半功倍。

当然想要来瘦 腿，你是可以塑 纤 果每天来一颗的。

腿，是身体的一部分，如果整个身体都瘦了，腿也会跟着瘦的，如果说只瘦哪一部份是比较难的。我以前胖的时候，腿也是比较大，现在瘦了，腿也跟着瘦了好多，希望对你有帮助。

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运动要改善饮食结构搭配拉伸，就能达到你想要的效果

可以，没有所谓的减局部脂肪，爬楼梯，也会带动全身一起消耗卡路里，这时腿部的脂肪也跟着消耗。加强爬楼梯多用的是腿部力量，脂肪减少，肌肉增加，腿部变得紧实。

首先一点可以肯定，多运动，瘦腿是必然的。而爬楼梯也是运动的一种，所以在理论上，是可以瘦腿的

对于没时间的运动的人来说，健身教练通常会推荐人们去爬楼梯。楼梯常见，而且可以产生比较好的锻炼效果。有的姑娘爬了几层楼梯就感觉小腿酸痛，那么，从现实看，爬楼梯可以瘦腿吗？

爬楼梯可以瘦腿吗？

　　爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍，它兼有跑和跳两种运动，还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大，还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼５－６次的话，那么一年之内其体重便可减轻３千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

不过，爬完楼梯之后记得放松腿部肌肉哦，不然长出肌肉腿就不好看了。

　　爬楼梯瘦腿，不是人人都适合！

　　体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

而且，可不能单纯地为了瘦腿而反复地爬楼梯，否则很容易年纪轻轻就患上关节劳损，建议一般5～6层就可以了，以10～20分钟为宜。最好是在可以使用的电梯的时候，选择爬楼梯，这样既可以减肥锻炼也不会枯燥无味。

还在为减肥而奋斗的MM们，添加公众号：face277，每天分享更多更好减肥、排毒养颜的方法！

先说结论：恭喜你！！！可以！！

首先，大家一定要有个正确的认识，运动减肥减体重没有什么神秘的，也不是多么高大上的原理。

只要记住，输入小于支出。支出包含身体的基础代谢和运动支出。

就像你每个月都不知道怎么花干净的工资一样。挣的多花的少你就可以存钱，放到体重上就是增重。挣的少花的多就负债，体重上就表现为减重。

如果想单纯通过爬楼梯减肥那一定带好全身护具，尤其是膝盖的护具。因为对膝盖伤害会很大，所以不建议单纯爬楼梯减肥。另外，这个过程会非常枯燥乏味并且折磨人。毕竟在楼梯上跑来跑去几十分钟不会跑出趣味来的！

有问题可以关注我的头条号笑天故事继续提问！谢谢