早睡真的对皮肤好吗，有科学依据吗，如何改善失眠状态呢？

栀子花稥

这个人很懒，什么都没有留下～

合理的睡眠时间有助于肝脏排毒和血液的循环，睡眠对皮肤的重要性不言而喻。

皮肤的代谢在晚间最为旺盛，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气，皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用，如果错过了睡眠这个良机，恐怕皮肤就会变得干涩、粗糙、晦暗等。

如何改善睡眠的质量和状态呢，方法有很多，除了喝酒，等等会明显破坏睡眠质量的事情除外，正常起居我认为主要有三点。

一每天定时睡觉，养成良好的生活习惯。

二睡前最好少喝茶，咖啡等含有提神，刺激的东西。

三不要在玩完游戏，和做完运动等等带有兴奋性的活动以后立即睡觉，要轻松一下，看会书，听一会轻松的音乐后缓冲一下再睡，睡眠质量会明显提高。

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2018-04-17 22:11:54 0条评论

扶阳中医赖梅生博士

这个人很懒，什么都没有留下～

非常肯定的回答，早睡对皮肤真的非常有帮助。作为皮肤科医生，在临床上，我经常看到面黄肌瘦的病人，或者说色斑的病人，或者面部长青春痘，面油比较多的病人，绝大部分有长期睡眠不好，或者说长期熬夜的病史。而通过改善睡眠，一段时间以后，这些问题都会慢慢好转。如果病人不能改变自己的作息习惯，那么治疗往往很难起效。

关于科学道理。

睡眠是人体修复的一个非常重要的时间。人兴奋工作的过程中会产生非常多的这个自由基，自由基对皮肤就有伤害作用。良好睡眠能使身体加快清除这些自由基。

人身体是有节律的，中医叫天人相应，现代医学叫时间医学。违背规律，久而久之会对身体产生慢性伤害，而皮肤的表现是整体的一部分。

熬夜特别伤肝肾

年轻时，熬夜不算什么，第二天一早起来，依然精力充沛，所以很多年轻人并不会觉得熬夜对身体有什么危害，因为这种危害并不是即时的显现的。但年龄一过35，大多数的人已经经不起熬夜了。记得我读博士期间，为了写毕业论文，经常熬到两三点。大约一个月以后，我突然间发现牙齿松动、牙齿坏了，作为中医，马上觉察到伤肝肾了，赶紧给自己调理。我想如果自己不懂的，继续这样熬下去，那有可能会产生一些更严重的问题，这也是为什么每年这个毕业季的时候，有不少年轻的学子猝死在案台上。

伤肝肾有什么表现？

腰酸背痛、牙齿松动、膝关节无力、失眠、多梦、冬季畏冷，夜尿频多......

如何改善失眠状态？

1、晚上10点以后戒手机，最好是关手机。

2、晚上9点后减少剧烈运动，做一些安静的养生操，如打坐、导引等，有助于减轻工作压力。

3、睡前可以专注于按自己的腹部。双手十指并拢，置于腹部，每处持续加力致可耐受，持续30秒钟以上。有帮助睡眠，改善便秘的作用。

4、睡眠前可以听一些催眠音乐来帮助自己放松。推荐喜马拉雅电台中张庆祥老师的：催眠音乐：带你进入深度睡眠。

5、如果通过生活习惯的改变，依然无法达到满意的睡眠的话，可以找中医来调理。黄帝内针、五行针灸对于大多数的失眠患者是非常有效果的。必要的时候配合中药内服。

6、通过中医中药的治疗，效果依然不好，或者说非常严重的时候可以考虑暂时服几天的安眠药，如舒乐安定。

建议睡眠时间：晚上10点半到早上6点半，中午十二点到一点休息半小时左右。

我经常跟病人说，最好的美容剂就是充足良好睡眠。可是很多人做不到，关键就是不相信睡眠对自己有那么重要。

我是皮肤科医生，中医，擅长黄帝内针，五行针灸，如果有需要，可以约诊。