怎样才能有自控力？

不属于自已的不要去想，去掉贪欲，私心、花心、一心一意去干事业、爱岗敬业；把善良，诚实、正真、厚道、正义、道德永远牢记在心中；把约束，管控把握当做自己的一日三餐。

谢谢邀请！

在回答如何炼就超好的自制力之前，我想先回答什么叫自制力。所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。自控力，主要体现在”控“与"律"两个字上，它区别于”自制力“，自控、自律都可以理解为自我控制及严于律己，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高，并要自信、自立和自律。

那么，如河炼就超强的自制力？

首先要加强个人的思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。自控力，主要体现在”控“字上，它又区别于”自制力“，两者却又密不可分。要"控"必须坚定理想信念，具有崇高理想抱负，要提高自制力最根本的方法是树立正确的世界观、人生观、价值观，保持乐观向上的积极的、正能量的、健康的情绪和思想，同时要在常学常新中提升思想道德和思想品质。

其次要提升个人的文化素养。一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确辩证认识事物，认识自我和他人的关系。再则就要强化意志力量，要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的，能更自觉地进行自我控制、自我完善，自我修炼、自我提升，并在常学常思中提升自己理论文化素质。

要在提高素养中稳定(控制)好个人情绪。用合理合法方式方法进行发泄，也可进行注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，强化控制个人情绪能力，保持情绪稳定，避免冲动，同时在对标自省中补好自己情绪短板，提升自己稳定情绪能量及提高自律能力。

再次要强化在实践锻炼中不断提升。首先在实践中不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力；在提升控制力上，一方面要加强有关理论学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己头脑，提高自己分析问题和解决问题的能力，并通过学习别人经验来提升自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到实践生活和基层学习锻炼，在刻苦耐劳中不断锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力；还要积极调整好需求关系。当需求不能同时兼顾时，要抑制一些不可能、不现实、不可取的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

最后，笔者摘录有关自控力的诗句作结(共勉)

①人必自侮，然后人侮之。一一孟子

②德不孤，必从邻。一一孟子

③人生到处知何似，应似飞鸿踏雪泥。泥上偶然留指爪，鸿飞哪复计东西。一一苏轼

④勿以善小而不为，勿以恶小而为之。一一陈寿

⑤积善之家必有余庆，积恶之家必有余殃。一一《名贤集》

⑥世上无难事，只要肯登攀。一一毛泽东

⑦愿望是半个生命，淡漠是半个死亡。 一一纪伯伦

⑧百日莫空过，青春不再来。一一拜伦原创【自控20190904001】图/网络

静心定意

对自己不能做的事，时刻提醒自己注意！

谢谢邀请！

我看了你的描述，我认为生活的压力，还是没能激发你的斗志。处在人人自危的时代，稍微放纵一下自己，就会被社会边缘化。所以，每个人都在努力，都是为了家庭能得到改善而奋斗。三十而立的年纪，我们应该更多的考虑考虑今后的路该怎么走，没有捷径，没有一劳永逸。

其实人生分好多阶段，你现在正处在迷茫、焦虑的阶段。人出生的环境不能改变，但我们的能力、运势都可以改变。所以我们作为平凡的人，不要怨天尤人，杞人忧天，那样是无济于事的。我们要从自身开始改变。

首先，改掉坏的习

惯。让自己变得勤快起来，咱们笨鸟先飞。坏的习惯就有消极的心态，所以先从习惯入手。改掉你玩手机的坏习惯。把玩手机的时间用到其他有意义的事情上来，转移注意力。

再次，定目标，做计划。按照计划逐步执行。把大的目标，分成小目标，严格执行。遇事冷静思考，方法得当。但目标不能变。

总之，你也是为了这个家，为了能让家里过上好日子。你的初衷没变。从现在就开始行动，祝你好运！

本回答来自对畅销书《自控力》精华内容的整理。本书作者是斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔，教你从多个方面提升自控力，干货十足。

1 .心率变异度

心率变异度能很好地反映自控力的程度，是一个衡量自控力的生理学指标。

心率变异度较高的人能更好地集中注意力，避免及时行乐的想法，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。

有很多因素会影响心率变异度。

降低心率变异度：吃垃圾食品，糟糕的空气质量，压力、焦虑、愤怒、忧郁和孤独，慢性疼痛和慢性疾病。

提升心率变异度：冥想，锻炼，保证良好睡眠，保证健康饮食，和朋友家人共度美好时光，参加宗教活动。

1.1.冥想

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

5分钟训练大脑冥想技巧：

1.原地不动，安静做好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比吧比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

1.2.锻炼

锻炼不仅能缓解日常压力，抵抗抑郁，还能提高心率变异度，大脑中会产生更多的细胞灰质和白质。

不过，改善心情、缓解压力最有效锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时。

散步、跳舞、做瑜伽、逗孩子、逗宠物、打扫房间等都是有效锻炼。

5分钟锻炼推荐：

1.走出办公室，找到最近的一片绿色空间

2.听着音乐慢跑

3.和宠物在室外玩耍

4.在自家花园里找点事情做

5.出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动

6.在后院和孩子做游戏

如果觉得锻炼太累，不妨将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。

1.3.睡眠

睡眠不足会使身体一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，压力越来越大，自控力越来越差。

一些睡眠的研究表明：

1.如果你一周都缺少睡眠，周末补个觉能帮你恢复意志力。

2.一周的前几天能睡些好觉能帮你储备能量，这样就能对付后几天睡眠不足了。

解决晚睡问题：真正的问题不是要强迫自己去睡觉，而是远离让自己没法睡觉的事情。比如给自己定个规矩，11点前关掉电脑或远离手机。

1.4.压力

有时候我们会想办法增加自己的压力，比如把事情拖到最后一分钟，或批评自己太懒，以此来激励自己。

这在短期内可能有效，但从长远看，没有什么比压力更消耗意志力了。压力和自控的生理学基础是互相排斥的。

应激反应（压力）和“三思而后行”反应（自控力）能帮助我们管理能量，但是它们把能量和注意力引向不同的方向。应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流向大脑，因此你也就无法做出明智的决定。“三思而后行”反应将能量大脑负责自控的前额皮质部分。压力会让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。

1.5.快速提高自控力的方法（放慢呼吸练习）：

将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10~15秒的时间。放慢呼吸，能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

每天进行2分钟放慢呼吸练习，能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。

2.自控力就像肌肉一样有极限

人的意志力像肌肉一样是有限的。然而很多事情都会消耗意志力。比如试图打动约会对象，融入一家企业文化和你价值观不符的公司，在糟糕的路况中开车上下班，干坐着熬过无聊的会议，在超市的20个牌子里挑选洗衣粉。

每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散注意力，权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定，你就是在消耗像肌肉一样有极限的自控力。

2.1.科学规划日程

你可以观察自己会在什么时候恢复意志力，觉得神清气爽。通过了解自己从而更科学地规划日程。

如果你觉得自己没有时间和精力去处理想做的事情，那就把它安排在意志力最强的时候做。

研究人员发现，人们的早晨意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。 所以你可以尝试把重要的事放在早晨去做。

2.2.饮食

通过提升血糖含量（饮食），能够补充被消耗的意志力。

突然增加糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。比如吃块巧克力可以补充消耗的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。

大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。

低血糖食物包括瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类、麦片、大多数水果和蔬菜。只要看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。

2.3.锻炼意志力

研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

如果你想彻底改变旧习惯，可以先找一个简单的方法来训练意志力（比如每天冥想5分钟），提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

2.4.意志力极限

运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。

当运动员身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己的身体极限。

“意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长时间。

可以通过挖掘“我想要”的力量，让自己恢复意志力。

意志力告急时，考虑以下动机：

1.如果挑战成功，你会收获什么？

2.如果挑战成功，还有谁会受益？

3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变得容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

有时候，我们最强的动力不是我们所想的那样。如果你正在通过改变行为来取悦别人，或是成为更好的自己，看看是否还有其它“我想要”的力量能让你坚持下去。

3.善行之后容易有恶行

当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。

当菜谱上有一项健康食物的选项时，人们更有可能选择最不健康、脂肪含量最高的食物。因为当你准备点健康食品时，你觉得压力小了很多，于是对不健康的食品产生了强烈的渴望。

如果你去处理了一个重要项目就说自己很好，拖延着不去处理就说自己很坏，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变得懒散了。只要我们思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。

道德许可是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。每次自控都是惩罚，放纵才是奖励。

我们需要转变观念：想变好的自己才是真正的自己。

此外，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。

10分钟法则：如果要接受诱惑，等待10分钟

4.大脑误把渴望当幸福(多巴胺)

多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。

和有保证的小奖励相比，我们的大脑面对可能获得的大奖会更加兴奋。

如果有什么事总拖着不去做，可以和能让自己产生多巴胺的事情联系起来。如买一堆刮刮乐彩票放在拖延项目周围；想象努力工作后取得的最佳结果，让未来的奖励显得更真实。

你之所以会受到诱惑,是因为大脑告诉你,你会很快乐。请关注你放纵的过程，不要急着去体验,注意这种奖励的承诺给你什么感觉。期待、希望、兴奋、焦虑、流口水……你的大脑和身体感觉到了什么。然后,允许自己接受诱惑。和你的期望比起来,这种体验怎么样？奖励的承诺有没有消失?它是否仍然促使你吃得更多、花得更、待得更久?什么时候你会感到满足?你是否达到了一种没法继续的程度,因为你太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了,或是无法得到“奖励”了。

5.情绪低落会让人屈服于诱惑

导致更多堕落的行为不是第一次放弃，而是第一次放弃后产生的低落情绪。这往往会带来更多的意志力失效。

在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评的人更愿意承担责任，也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。

预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

6.遇见未来的自己

6.1.明天会改变的依赖心理

当人们想到之后能弥补过错时，他们第一次放纵自己时就不会有那么大的负罪感。

打破明天会有所改变的依赖心理：当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。

让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。

6.2.会把未来的自己当作别人

当我们考虑未来的自己时，大脑的活动和我们考虑别人的特征如出一辙。也就是说，大脑会把未来的自己当作别人，这就导致我们容易屈服于即时的满足感。

抵抗即时满足感方法：

1.受到诱惑时，想象一下，这个选择意味着为了即时的满足感放弃更好的长期奖励。

2.想象你已经得到长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

3.扪心自问：我愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

通过想象未来来提升自控力：

1.创造未来关于自己的一个场景记忆。想象的未来场景越真实越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。

2.给未来的自己发条邮件。想想未来的自己在做什么？他会如何看待现在做出的决定？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么。对未来的自己有什么希望？你觉得自己变成什么样？或者想象未来的自己会因为现在做了什么而表示感激。

3.想象未来你希望成为的自己或不希望成为的自己。

7.自控力也能传染

7.1.坏习惯传染

坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播 ，而且没有人能完全不受其影响。

当我们想象别人想要什么的时候，他们的欲望就会引发我们的欲望，他们的食欲会引发我们的食欲。这就解释了为什么和别人在一起别一个人吃得更多，和朋友一起购物会花费更多。

如何避免受到别人坏影响：在每天刚开始的时候想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑。

7.2.自控力传染

想到自控力强的人可以增强自己的意志力，你喜欢的人比陌生人更有传染性。

当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样，想想他会怎么做？

7.3.群体

人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。少数族群越是受到歧视，自我控制能力越差。

如果戒掉恶习能让我们在重视的群体中站稳脚跟，我们会更愿意这么做。

公开意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。

想象你在意志力挑战中取得成功后会多自豪。这样就能充分利用被认可这个人类基本需求。想象群体中的某人为你的成功感到高兴。当你做出自豪的选择时，可以与别人分享。

8.不要看接下来的内容

清醒时压抑对意中人的想念，会让人经常梦见他们，甚至比刻意去想时梦到的还多。

压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。如渴望留下好印象的求职者，会说出让考官生厌的话；最想保守秘密的人，总是忍不住要泄密。

当人们试图摆脱一种想法，它却不断回到脑海中，人们很可能认为它是真的。

越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。

压抑对食物的想法的节食者，对食物的渴求更强，对食物控制力更差。

应对策略：当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不再来烦你了。一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了。

放弃控制内心感受，反而让我们更好控制外在行为。

应对分心或心烦意乱的情绪：

把注意力转移到身体感受上，看看你是否会感到紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或身体其它部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感受一下你是怎么呼吸的。有时候，这些烦心的想法和感受会随着呼吸自然消散。其他时候，他们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将浮云吹散吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。

不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它

直面欲望：

1.承认脑海中的欲望和渴求某事物的感觉。

2.不要马上转移对其注意力或与其争辩，接受这种想法和感觉。

3.意识到它们不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

4.记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。

驾驭冲动：

当冲动占据头脑时，花至少一分钟的去感受自己的身体，你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？身体有么有感到不舒服？心率、呼吸或内脏有什么变化？试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。你可以去感受呼吸，在此过程中了解自己的冲动。

重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战。如不要迟到，改成提前5分钟到。

谢谢邀请。当今社会诱惑的东西太多，比如游戏电玩、网络聊天等等，一个人如果没有自控能力，如果过多的沉迷这些当中，就会荒废自己的学业事业，最终会一事无成，辜负了大好的时光年华。那么我们要如何提高自己的自控能力呢？

首先，要有自己的理想与目标。树立自己的远大理想和目标是非常重要的，这个理想和目标就是努力读书，在大海航行当中的一盏明灯，可以指引你前进的方向，一个人的生活、成长过程，也要有他的明灯，这个明灯就是他的理想与目标，当你树立了这个理想目标的时候，你做什么事，都会向着这个方向去发展，向着这个方向去努力，大凡在历史上有着卓越贡献的人，他都有自己的理想与目标。

第二，要增强自己的毅力。提高自己的自控力是需要坚强毅力的。因为，面对着社会这么多的诱惑，有时候你的心智免不了会有所动摇，自己的目标会迷茫。一个人的成功是不可能一帆风顺的，在实现自己的理想目标过程中，会有各种各样的困难，需要你进行克服，需要你付出艰辛的努力，而这是你克服困难，取得成功的关键所在。因此，增强自己的毅力非常重要。

第三，养成良好的生活习惯。一个人有怎么样的习惯，就会有怎么样的成功，再向你的目标，理想进发的时候，你要制定切实可行的计划，通过一步步的小成功，微小改变，逐步调整，养成习惯。不要贪多求快，好高骛远，先把习惯培养起来。比如写作，你不要一下子写1000字，你先写50字，争取500字或者是1000字，这样，只要天天坚持形成习惯，就达到你的目的了。再比如，某个习惯你目前很难立即做出改变，但是你可以先减少它的时间和次数。 比如，一周去三次改为只去一次，到后面改变到一个月只去一次。每天玩一个小时游戏，慢慢变成只玩四十分钟，再到半个小时等等。 这样，每天坚持，循序渐进，改变的过程不至于说很痛苦，也更容易让我们坚持下去。

生活中很多人自控力都是很差的，自控力差的人总是容易多变，做事情半途而废，不能成功，达不到预期目标。

提高自己的自控能力，我总结出做好以下三点：

第一，树立一个自己的任务目标。 很多人缺乏自控力，主要是由于自己对任何事情都没有规划，没有目标，什么都是由着自己，所以，达不到你想要的理想结果。

第二，每天必须坚持完成自己的任务目标。自控力也需要每天的坚持锻炼，通过每天定时地做这件事情，比如跑步运动，比如看书学习坚持一两个月，你的自控能力就能提高很多。

第三，正确的面对各种诱惑。在你锻炼自控力期间，也许会发生各种突发事情，影响你的计划目标，要理性面对，坚持到底，这个时候千万不要放弃，只有这样才能真正能提高自己的自控能力。

要做到自控情绪，先做一个理解自己，共情自己的人。

在情绪上出问题，常常有两类情况，一类以女性为主，过多的陷入到情绪里，情绪多，强带大，这种是缺乏对自己情绪的安抚能力，把自己情绪的责任丢给别人。

另外一种以男性为主，压抑情绪，导致一个人没有什么活力，而且有的压抑失败，造成爆发，这种情况是轻视，害怕自己的情绪。

一个心理上健康的人，既不过度的发泄情绪，也不压抑情绪，而是对自己的情绪，有理解和共情能力，通过理解获得生命的领悟，通过共情自己，获得情绪上的抚慰。一个理解、共情自己的人，也可以理解、共情别人，从而建立良好的人际关系。

在心理学上可以用聚焦的方式来提升自己的共情能力，有效的处理和抚慰自己的情绪。

方法如下：当自己有情绪的时候，比如愤怒。用一种新的方式来与情绪相处。

1，首先改变自己的内在对话。把“我很愤怒”用“我内在的某些部分正在感到愤怒”来代替。这样就把愤怒和“我”做了一个区分，“我“比情绪更大。

2，然后用更大的我，和”某些部分的愤怒“呆在一起。

3，耐心的陪伴自己的情绪，直到它变化。

4，当情绪变化的时候，可能会自动出现对生命的领悟。

自我控制能力（简称自控力）是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。

还是要社会实践经历，比如年纪，生活压力，失败经历等等

题主您好，很高兴能回答您这个充满能量的问题。看到您的描述，感觉到了想要改变的愿望，好奇您处于什么年龄阶段、有什么样的生活状态，当然，无论什么时候，都可以对自己有更高的期待和要求。

记得有很多书籍都谈到“自控力”，有很多解释和提升方法。能具体问题具体分析是最好的，根据困住自己的原因，找到有效的打开方式。此时此刻，允许我大胆地猜测并提供建议参考吧。

首先，可以从认知上调整，抛弃自我描述中的消极暗示，尝试去反思和探索，认识到问题就是改变问题的开始。

“平时太爱玩儿了”，玩儿的内容是什么？如果是手机或者电脑游戏，最好的方式必然是隔离，卸载，雪藏，并找人监督。

“想要做却一直很懒没做”，是想做的事儿不够有吸引力，还是自己有完美主义、总觉得没准备好？可以尝试记录自己的生活一段日子，大概记下自己每天每个时间段主要做了什么，然后去分析：自己有效利用的时间段、方法有哪些？自己很看重的事情是什么？自己做得满意的方式是什么？或者直接发现并记录自己每天感到有自控力、成就感或者充实感的事情，无论多么短暂和稀少。

其次，直接从行动去操作，提升执行力，进而感受到自控力。

比如每天找到一件自己认为重要的事情，无条件地首先完成。然后再做其他事，即使后来玩了一整天，也要看到最开始的努力。而且，把重要的事情、或者困难的事情排在第一位，是很有效的自我管理方法。可以加入活动小组，进行打卡督促。

说得不够全面，可能题主早也设想了很多更适合自己的方法想要尝试，或许暂时没有进展。至少，您在这里提问了，这也是一个很主动的行为，已经让我看到了你身上本来就拥有的自控力。

期待您能经常感受到它。

答者：暖心理咨询师吴秋凡

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转一下我在另一个问题下的答案。

https://www.wukong.com/question/6526146188142444814/

有一本叫《自控力》的书试图去解决这个问题。作者凯利•麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）是健康心理学家，她为斯坦福大学继续教育学院开设了一门“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，广受欢迎，学生需要上10周的课程，除了学习中心概念，还要在每周观察这些概念在生活中的实际场景。这也是这本书设置的架构，一些概念，一些自我实践，一些自控力策略。所以，读这本书本身就需要一些自控力去完成各种任务。而读罢此书，答案也跃然纸上，凯利•麦格尼格尔试图告诉我们：没有自控力的根源是不自知。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

就像蚁群虽然能建起蔚然壮观的蚁穴，但很难说是对艺术的追求，还是对蚁后化学分泌物的追求？凯利·麦格尼格尔说人们平均每天要做两百多个决定，但多数时候，根本没有意识自己做了什么选择，也没有考虑到这样做的后果。她从三个维度去分析不自知：

现在“我要做”什么

现在“我不要做”什么

我真正想要的是什么

人之所以区别于其他万物，就是因为有意志力去驾驭这三种行为。数十万年进化过程中，一些看似合理的行为，比如贪食，比如好逸恶劳，确实帮助我们抵挡了许多难熬的日子。彼时，为逃避老虎狮子肾上腺素激增，与面对一顿饱餐时的饥渴难耐，并没有差别。但是当这些行为的作用不再正面，甚至负面时，则需要分清利害，做出更有利于长期目标的选择。

总是跟随感觉行动，就像是一环没有开关的电路，你永远不知道上电那一刹那会绽放怎样绚丽的火花；我们要做的就是在这个电路上加上一个选择开关，然后自主去选择更有利的那一条。

这是《自控力》这本书给出的 第一个建议，在日常的生活中，去分辨那些需要意志力的决定，然后就会有更强的自我意识。有些决定可能很明显，比如今天是否要锻炼身体；有些则需要经历多次后才会意识到严重性，比如要不要再来个汉堡加可乐。一些人在睡觉前有刷手机的习惯，《复仇者联盟3》上映了看看影评，景甜有瓜可吃又忍不住从头到尾扒一遍，“睡觉前的八个习惯”这篇推文很有意思（但没遵守也没什么嘛），往往决定了23点上床睡觉，可是刷着刷着就到了0点甚至更晚，结果睡眠时间减少导致第二天上班犯困。如果能够在即将带着手机去床上的那一刻，意识到将发生的事情，而不是顺手而为，也许就能阻止自己。

试着在轻易放弃心中目标选择及时行乐的时候，缓一缓，“三思而后行”，这本身就是自控力的体现。当然这有时很难，我们面对的诱惑很多，而下得决定又那么草率。麦格尼格尔也在《自控力》的后半部分，重点分析了 自控力可能碰到的挑战。

注意力分散/情绪低落/感到压力的人更容易向诱惑屈服

自控力用得太多也会疲惫，需要训练不能把自己一直紧绷着

合理利用自控力高峰阶段

善行之后会有恶行，我们前面做了好的行为后，再面对下一个决定时会本能地想犒劳自己

我们的大脑会错把奖励的承诺当作快乐的保证

“那又如何”效应，第一次意志力失效时的自我批评/罪恶感更容易导致积极性和自控力降低

“延迟折扣”，等待奖励的时间越长，奖励给人感觉的价值越低，所以我们选择了即时的满足感

社交圈内的自控力和诱惑会传染

试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去做你原本最想逃避的事

这其中很多都可以通过标题得知具体内容，甚至在生活中随处找到实例。比较有意思的是“大脑会错把奖励的承诺当作快乐的保证”这一题目。2001年，斯坦福神经科学家布莱恩·克努森（Brian Knutsan）发表了一份实验报告，以证明多巴胺其实给了人们奖励的期待，而非获得奖励时的快乐。说成人话就是，多巴胺就像是你脑中的一个小人，告诉你“去做”这件事吧，“去做”那件事吧，做了之后你就会快乐，而你去做了之后是否真的快乐？它是不管的。报告里具体的试验过程不表，却由此引发了一个令人细思极恐的迷思，当我们去做一件事的时候是否是我们真的想去做？然而，我们确实受着多巴胺的鼓励一遍遍去做一些事后看起来毫无意义的事，比如去买一些买前心心念买后不过如此的“废物”，比如一遍遍刷朋友圈似乎下一条就会有惊喜，比如迷着游戏即使当前已经连跪十把。我们追寻着难以捉摸的奖励，直到最终觉得焦虑。

而解决的办法依然是关于自我认知，尝试去感受什么东西会刺激这套奖励系统，酒精？食物？购物？分辨奖励前自己内心的渴望和放纵得到后的心情，然后就能看清其中的自我激励过程。同时，你甚至能将自己的一些目标“多巴胺化”，即将它们与能诱使多巴胺分泌的事情联系到一起去做。

知道这些并不能立马使你变成一个有强大自控力的人，但能帮你避开一些意志力失效的陷阱，鼓励你弄清楚自己为何失控、如何失控，进而进一步找到适合自己的自控力策略。后面的这一切也不容易，就算你知道了哪一条路是对的，就像《闻香识女人》最后阿尔•帕西诺说的，太苦了：

然而，人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我，一条路，虽然难，却值得一试，不是吗？

所谓自控力，则是自己把控自己欲望的一种能力，人们能自觉控制其情绪和行为，是一种坚韧的表现。

要具备良好的自控力，就需要良好的情绪管理能力，可以是对身体的管理，也可以是对心理的管理，因此具有良好的身体素质必不可少，对心理素质的良好管理，需要不断的自我总结，也需要外界的正确引导。

把手机，钱包都交给老婆，这是提高自控的第一步……

自控能力，主要取决于自己的意志力。

要想提高，说明自己还是有一定的自控力，只是还不够，那么就需要意志力上再加强，再努力

具体如何加强和努力，我想大致可以这样：

1，给自己定一个目标，可以实现的目标，不能定遥不可及的。

2，给自己拟订一个计划，月计划、日计划，做什么怎么做。

3，给自己一个奖惩制度，完成了每天的任务和未完成的如何处理。

4，找个严厉的你能信任的人监督。

5，随时在思想上认清自己，提高自己。

希望对你有一点点帮助，祝你好运！

“自控力”，顾名思义就是自己控制自身冲动、感情的一种能力，是人的成熟表现。它不是天生的，要通过历练，才能驾驭自己的人生。人要生存，就得要与人和事打交道，当不顺时，就得“忍”。“忍”，不是懦夫，而是一种休养，更是一种谋略。俗话说得好：“小不忍则乱大谋”！

我趁别人没有答，我先用自己的理解答了。

我看过一本叫《意志力》的书，也看过一本叫《自控力》的书。

我的名字就叫自律的书生。

所以我觉得自己应该就属于是一个有自控力的人。

我曾经在两个月内，从170多斤减到135斤，2个月左右减肥35斤，我觉得自己做到了。

我过年前，也就一两个月前吧，我看别人朋友圈总是晒跑步，我也去跑，但是当时一口气跑了一两公里，觉得自己就不行了，但是我坚持跑。现在我能每天晚上跑十公里，我觉得自己又做到了。

我是个在职在编的老师，我对自己有要求，要尽可能的多看书，于是我趁寒假之际，一天看一本书，并且做好读书笔记，每一篇都有记录，结果我用寒假看了29本书，我觉得自己又一次做到了。

2017年5月份开始，我自己建立了微信公众号，想让自己每个星期写一篇3000字以上的文章，题材不限，写一年时间就有52篇，但是最后我决定每天写一篇文章，结果我连续写了61天，很多篇字数都超过了5000，我觉得这次我还是做到了。

所以对于你问的这个问题，如何做一个有自控力的人我，觉得我很想谈谈自己的理解。

首先，我们要问自己一个问题，为什么我们要做一个有自控力的人。

原因很简单，就是对自己不满意，觉得自己在某一方面，可以更好，但是实际上自己没有做到。

所以，想做一个有自控力的人，目的就是想让自己成为一个更好的人。

那怎么才能让自己变的更好呢？

很多人说找一些好的事情去做，我们不就变好了吗，但是你有没有发现，很多人都这么去做，然后他们都失败了。

我就不这么做，我反其道而行之，我不主动去做一些好的事情，我只让自己不做一些不好的事情。

怎么理解我这句话？

我拿减肥这个事情举例。

很多人想减肥，然后就去运动，但是发现运动了很久，还是瘦不下来。

这个其实就相当于做加法，我哪里不足，我就努力去做更多的事。

但我就选择做减法，我不会让自己刻意的去运动，我只是选择让自己少吃一点。

因为我知道运动是一件好的事情，每个人都应该多去做这种好的事情，但是好的事情太难，我选择另一种方式，就是不去做一些坏的事情。

就比如我吃零食，在我看来是坏的事情，我吃油炸食品，睡懒觉，这些不良的习惯，在我看来都是不好的事情，所以我选择不做这些不好的事情。

结果，我比那些选择多做一些好的事情的人，瘦的更快。

这个就是我自己摸索出来的一条奇葩的路。

我总结一下，意思就是说，很多人觉得自己不满意，想让自己更好，就会做一些看上去很好的事情，也就是做加法，但是发现太难了，坚持不了，于是都失败了。而我不这么做，我选择做减法，我不用刻意去做一些额外的事情，我只要把自己不良的习惯删除掉就可以了。

说真的，我就是用这种方法，成功完成了很多我在一开始就觉得是不可能的事情。

人生就是这样，我们不断往自己身上放越来越多的东西，总是不满意，越不满意，越要求更多。但其实身上已经放满了东西，压得自己喘不过气来。

我们要努力排空自己，让自己轻松一点，想东西也会简单一点。

别世界看的那么复杂，别把自己看的那么复杂。

想要有自控力，其实真的很简单，你不用刻意去培养一些新的习惯，你只要把阻挡你养成自控力的不良习惯排除了，你就自然而然拥有了自控力，就是这么简单，希望对你有帮助。

自控能力，主要取决于自己的意志力。

要想提高，说明自己还是有一定的自控力，只是还不够，那么就需要意志力上再加强，再努力

具体如何加强和努力，我想大致可以这样：

1，给自己定一个目标，可以实现的目标，不能定遥不可及的。

2，给自己拟订一个计划，月计划、日计划，做什么怎么做。

3，给自己一个奖惩制度，完成了每天的任务和未完成的如何处理。

4，找个严厉的你能信任的人监督。

5，随时在思想上认清自己，提高自己。

希望对你有一点点帮助，祝你好运！

自控力，就是要能够自己严格要求自己，能够控制住自己，一个人没有严格要求自己是不行的，生活要有律，学习的要有自律，不能只会玩。安排好时间，什么时候做什么事情，是最好的。

去寺庙修行，

你有多自律，就有多自由。做一个自控能力的人，就是自律。

一以结果为导向，比如你经常熬夜，不好好锻练身体，就会病得快，死得快。可家人还需要你，因为你是家里的顶梁柱呀。

二要有责任心，単位上的事要处理好，同事之间的人际关系该说的说，该做的做，言行举止要符合道德规范。

三多读书，多学习，活到老，学到老。做一个受人尊敬的人.

四养成良好的生活习惯，习惯成自然。

提高自控能力要建立在

对社会的认知，

对生活的认知，

对自己的认知的基础上！

因此，要多学习，多开拓视野，

才能扩大胸怀，才能控制自己！

“自控，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段”～

趋利避害是人类的天性，一时的散漫，发泄可能会感觉舒服和痛快，但却无法走向心智成熟,想拥有较强的自控力，首先要从擅于控制情绪、敢于承担责任开始。

一、开口缓慢3分钟：考虑好这话要不要说，应该怎样说,切忌即兴而说； 二、10分钟拖延法则：在受到诱惑时，让自己拖延10分钟，10分钟后可能你就没那么大的欲望了，锻炼坚定的意志力； 三、模仿榜样：树立标杆，努力向榜样看齐，任何行为都是在潜移默化形成的； 四、驾驭冲动：正视冲动后带来的后果，不要躲避，学会面对； 五、期待变好的自己：想象你在意志力挑战成功后的自己，是多么让人称赞。

人不怕改变，就怕一成不变，只要认真改变，坚持下去，时间会是最好的证明！

自控能力，就是自我控制能力。人无远虑，必有近忧。很多人，会因为一点小事，忽然情绪失控，认为自己没了面子，然后立刻大吼大叫，挣回面子，其实，她什么也没挣回，反而是人们的反感。我说下我的方法吧：1.领导批评我，不管是不是我的问题，我不会生气，我感恩，说明领导心理有我，希望我成长，希望我更好；2.同事责备我不配合工作，不管他如何发脾气，我也不生气，我会态度友好说，对不起，是我的错，有什么问题，我现在就解决；3.不管谁对我发脾气，我都不生气，我会理智的处理问题，当然，如果感觉到不友好，我会以牙还牙，我也不会生气，生气会降低我的智商。总之，如何提高能力，就是修身养性，不以物喜，不以己悲，我的心如大海一样深沉

自控能力决定成败。既属情商也涉智商。

首先是情绪控制。每临大事有静气 ，处事沉稳。不急不躁，情急之下，不妨慢半拍，把要说的话过滤一下再出口，实在没把握时，宁可忍住，沉默。须知，说出去的话 ，如泼出去的水，无法收回。因一语伤人，一言败事者，并不少见。

遇事冷静，不急于出手，多听，多看，多思考。没有看准，无充分把握的事情，宁可不做，适时放弃，也是一种智慧和勇气。常言道。冲动是魔鬼。一失足而成千古恨，一招不慎满盘皆输，此之谓也。

自控不等于无为，不等于消极沉沦。积极稳妥，相辅相成，是辩证关系。冷静沉稳是为了更好的作为，是为了增强准确度，提高成功率。该表态时一定要及时，态度鲜明，立场坚定。该做的事情必须反应敏捷，准确把握时机，力求事半功倍之效。

总之，增强自控能力说起来容易，做起来难。在现实生活中情况总是复杂万变，不一而足，务必临机应变，灵活把握，才能游刃有余，得心应手，永远立于不败之地。

你好！谢谢邀请！

自控能力是我们每天都面临的问题。只不过，一时的舒适都会让人将它遗忘忽略在角落。

当一个事情紧急的赶来、或一个冲击性动物事情发生，内心对自控能力就会惊醒。就会想着怎么赶快把事情处理好！

所以，自控力我认为要做好：

1、要有强烈的认可意识，并在内心时刻提醒自己、督促自己；

2、按书面拟定的规划，督促遵照执行非常重要，这是贯彻落实；

3、将每天每件需要做的事都做好，重要的事情在雷打不动的时间里完成，让好习惯落地生根。

在我们的生活中，提到最多的往往是”自制力“，并不是“自控力“。说某某孩子自制力差，一般指的是孩子经不住诱惑，自我克制力差，往往作业没做完，小朋友一招呼就一同出去玩了。因此，有必要对二者做一比较。自控力，主要体现在\"控\"字上，它区别于\"自制力\"，两者却又密不可分。自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的控制。它通过调节自我心态，增强自我意志力提高。当然缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，导致违法犯罪。

在我们身边常有父母抱怨说，孩子不听话管不了，把他送到部队管教几年锻炼去，为什么这么说呢？因为部队也是一所大学校，可以实现上述父母的目标，还他一个自控力强的钢铁战士[呲牙][呲牙]。原因有二:第一，部队有严格的纪律约束。俗话说“没有规矩难成方圆”，在规矩的调教下，士兵知道了自己应该做什么，不能做什么，违犯了会受到什么惩罚。没有严格的纪律怎么能培养打胜仗的军队呢。第二，除特殊紧急情况外，部队有规律的生活制度。通过科学的作息安排，培养战士良好的生活习惯，进而培养个人的自控力。所以在我们社会上谈论起军人来，大家都有感觉就和普通青年不一样，站有站相坐有坐相，谈吐有分寸走路有风格……

借鉴部队的管理经验，我感觉一个人培养自控力一方面要有明确的人生生活目标，另一方面要养成良好的学习、工作和生活习惯，并持之以恒地坚持下去，久而久之，自己就会变成自控力强大的人。这方面，毛主席是我们永远学习的榜样，他在长沙一师学习时，用“野蛮其体魄”的“五浴”锻炼法培育强健体魄（“日光浴”“雨淋浴”“冷风浴”“空气浴”“冷水浴”），校内的水井、操场、妙高峰，校外的城南路、天心阁、岳麓山的“毛泽东小道”和爱晚亭、湘江、橘子洲都有他的身影。特别是冷水浴坚持是很苦的，春夏秋冬一年四季不断，在第一师范罕见有人。同学问他为什么要这样做？他边把皮肤擦得泛红，边答道：“冷水浴既可以锻炼意志毅力，又可以练习猛烈与无畏。只要有决心和恒心，就能坚持下去，不感到难了”。在学习上，毛主席也这样自勉：“贵有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒”，人生成大事，没有坚持和好习惯，难矣！

“临渊羡鱼不如退而结网”，希望我们每个人拿出伟人一半的勇气和力量，坚持不懈，也能有惊人的自控力，取得非凡的成就，你说，是吗？愿你我同行！

坚持一件事，每天必须得完成，长时间锻炼自己。

怎样才能提高自控力，平时遇到事情不要太激动，控制自己的情绪，行为要有控制力，养成自我约束的习惯，平时多读书多学习来提高自我休养水平，遇到急事不上火不着急，克制自己，处理事情冷静果断，事情就容易解决自控力就能得到提高。

心理学上一个著名的类比，把我们身上情绪化的一面比作一只大象，我们身上理性化的一面则被比作骑象人，骑象人坐在大象的背上，但他对大象的控制却是不稳定的，当大象被驯服，按照骑象人所希望的方向前进时，整个人就处于积极向上的状态中；当大象耍脾气、任性时，整个人就处在不是那么可控的状态。

而自控力是一种可耗尽的资源，尽量不要浪费，以免过早地耗干。

心理学家做过这样一个心理实验。研究人员把一群大学生志愿受试者分为两组，要求他们三个小时内任何东西都不要吃，等饥肠辘辘之时，再把他们请到一个香气扑鼻的屋子里。每个人面前有两只碗，一只碗里装着巧克力和新鲜出炉的巧克力曲奇，让人垂涎欲滴；而另一只碗里，则放着一堆萝卜块，足以果腹，却无论如何都算不上好吃。第一组受试者可以随便吃，几乎所有人都选择了吃巧克力和曲奇；第二组受试者则被要求只能吃萝卜块。你可以想象一下那个场景有多悲惨：饿了三个小时的你，面前摆着香喷喷的巧克力和曲奇，但你却只能吃萝卜块。毫无疑问，这对于谁来说，都是对自控能力的巨大挑战。

吃饱之后，这些受试者被要求做一些数学题，其实这些题目都是设计好的，无解，目的就是为了考察受试者能坚持多久才会放弃。而这项实验的结果，或许有些出乎你的期待：那些随便吃的受试者，平均坚持了19分钟，做了34次努力尝试才放弃；而那些被要求吃萝卜块的受试者，平均只坚持了8分钟，做了19次尝试。

这是为什么呢？心理学家们给出了解释：那些被要求吃萝卜块的受试者，在前边一项挑战中，已经耗尽了自己的自控能力。当他们被要求继续自控时，已经达到了临界点，无法继续坚持了。换句话说，自控力是一种可耗尽的资源，大象的顺从度是有限的，轻易不要违拗你自己的内心。如果你事事都与自己的欲望反着来，明明喜欢吃肉，却坚决不吃，明明需要八小时睡眠，却非要少睡一小时，你以为锻炼了自己的自控能力，殊不知却是在耗尽自己的自控资源，这是在鞭打大象而非在驯服大象。长此以往，内心深处被鞭子打的遍体鳞伤的大象已经变得非常狂躁，一旦遇到让你焦躁的事情，就有可能彻底失控。

而要改变，也不难。心理学家给出的建议是，善待你自己心中的负面情绪，尽量避免一次性给予其太多压力。比如，如果你决定下周开始，每天运动一小时健身，就不要同时给自己报托福培训班了，否则你可能会两项都坚持不下来，等你内心深处适应了建设的节奏，再开始备战托福不迟。

有的人不急不燥，而有的人遇事大吼大叫，不是谁都没脾气，但要看怎么控制，凡事来回想想，换位思考想想也许就好一些

“冲动是魔鬼”在自己愤怒的时候千万不可做出什么举动。自控能力不用特别的去磨炼，每个人都有是非观念，在是是非非面前一定要懂得忍耐，日常生活中不可做率性失为的事情，可以适当的参加锻炼，转移注意力，也可以去某些书店，那里面安静的能听见呼吸，改变一下心镜。

回答了：针对事情的发生，才能有自控的产生。比如渴渴酒场合，少喝无仿，自己多想想渴多了会粹，导致酒驾，接受教育，还得法款，重要是伤了肝肺，把历害后果公开就有了劝说力，自巳也就有控制为了。还比如用打牌赌博，吸毒等等，总之要把危害性滩牌亮剑，或知道别人干了，自己有了他人教训事倒，自己控制能力就会加强。

自控能力主要看你的动力是不是足够大，是否决定下狠心攻下这个难题，只要明确自己的目标，注意对自己行为举止的监管，达到改变习惯的目标志着。把自控能力当做一种本能好习惯。

当你设定了一个目标以后，为了能够达到这个目标，而且中途会有些阻碍，凭着超强的自控力克服了困难，一般有着高度自控能力的人，一定会是很优秀的人。

制定计划表，完成每天的所需要做的事，就打个勾，不要把计划制定的太过简单，也不要太过困难。计划是一部分，但是自己的心才是关键，每次想要中途放弃，要狠下心告诉自己要坚持，可以通过每天打的勾来激励自己，另外你还可以学着写日记，每当自己要放弃的时候，在日记本上宣泄自己，宣泄完，就要继续坚持，能不能成功取决于你自己的态度。

无他！

自律而已！

先定目标，后定作息时间

但作息时间中，一定要嵌入身体锻炼方面。原因，没有好身体就不能享受生活、享受未来；同时通过严苛的锻炼身体，就是律己的过程。一个星期形成惯性，半个月形成习惯。若是通过作息时间表中，能把自己锻炼身体方面达标，相信你的时间规划中，其他部分一样也能达标。既然都能达标，那就离既定的目标不远矣。为何能达成，就因为自律。既自律，那必然是自控的结果导向。

做一些平时不做的事。尝试一些平时你不做的事情，每天坚持，养成习惯。比如练习用左手吃饭刷牙，坚持每天给家人打电话。这些事情看似微小，但长此以往，就会对提升自控力起到很大作用。

自控力取决于你的脑子的思想素质。具有强大崇高理想抱负的人不会为小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自控力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

制订一个你想达成的目标，制定出月、周、日计划往这个目标实施。当开始行动时，你的思想或者行为可能会给你阻碍，但是你必须要克服。最开始的决心和目标自己要记录下来，时刻翻阅，来增强自己的自制力，自控说白了就是有计划有规律的坚持！