抑郁症为什么感觉这么普遍是什么原因造成的？

外因是社会浮燥，内因是心情烦燥，两者相遇就迸发出抑郁症。

原因很多，但有一点可以肯定：

那些“道德品质败坏”的人一般不会得抑郁症！

以我个人30多年的临床观察，去除遗传因素，罹患抑郁症的人大多有以下特点：

1.过分追求完美，总想把各种角色都扮演好；

2.过分自我苛求，同时又不自觉地苛求自己身边的人；

3.责任心太强的人；

4.不懂得拒绝的人；

5.不会“同流合污”的人；

6.不懂得享受生活的人；

7.在家中排行老大的人；

8.在单位承担重大责任的人；

9.不懂得“角色转换”的人；

10.内心容易“纠结”的人；

11.道德观念太强的人；

12.凡事“一根筋”的人；

13.凡事从不“跟着感觉走”的人，久而久之，就没感觉了（对任何事情都提不起兴趣）；

14.总是做“应该”做和“不得不”做的事，而很少做“喜欢”做或“愿意”做的事的人；

15.太在乎他人看法的人；

16.缺乏“游戏人生”态度的人。

希望我的回答能对大家有所帮助！[祈祷][祈祷]

原因很多，但有一点可以肯定：

那些“道德品质败坏”的人一般不会得抑郁症！

以我个人30多年的临床观察，去除遗传因素，罹患抑郁症的人大多有以下特点：

1.过分追求完美，总想把各种角色都扮演好；

2.过分自我苛求，同时又不自觉地苛求自己身边的人；

3.责任心太强的人；

4.不懂得拒绝的人；

5.不会“同流合污”的人；

6.不懂得享受生活的人；

7.在家中排行老大的人；

8.在单位承担重大责任的人；

9.不懂得“角色转换”的人；

10.内心容易“纠结”的人；

11.道德观念太强的人；

12.凡事“一根筋”的人；

13.凡事从不“跟着感觉走”的人，久而久之，就没感觉了（对任何事情都提不起兴趣）；

14.总是做“应该”做和“不得不”做的事，而很少做“喜欢”做或“愿意”做的事的人；

15.太在乎他人看法的人；

16.缺乏“游戏人生”态度的人。

希望我的回答能对大家有所帮助！[祈祷][祈祷]

现代人越来越少的体力运动，却越来越多的欲望有关。

第一大主因：物质生活压力太大，功利心横行，5%的人拥有95%的财富，剩下的僧多粥少，竟争激烈，恶性竟争。阶层分化严重，有些人是主动的争名夺利、有些人是被动随波逐流、被攀比、被刺激。还有些人是拼了老命仍基本生存艰难。

压力把人压成抑闷，久闷成疾，成了抑郁症。

第二原因是：家庭太溺爱，社交能力弱化，与社会脱节，不得不自闭，终日沉溺于虚拟世界。又缺乏运动，无法激发自身阳气，身体阴盛阳衰，不知不觉中，心态进入了消极阴暗，缺乏生气，向残酷的现实低头，被压住了，也因长期阴闷成疾，累积成抑郁症。

第三种是学习压力太大，严重超过人的心理承受能力。

抑郁症现在已经是最大最流行的疾病，很可怕。

我所接触到的很多抑郁的青少年，特指青少年哦！大多都是由于没有得到家长，老师以及朋友的理解和正确引导。

有一部分是因为思考人为什么活着，自己活着的意义，思考哲学，想很多很多所谓的乱七八糟的事情，却没有得到家长或者老师朋友的理解和引导，造成了抑郁。

还有些是因为，自己想按照自己的意愿去做事，可是发现这么做违背了自己的道德原则，青少年对于道德的理解也没有形成得十分完善，于是陷入了混乱。同时加上

没有一个人可以排忧解难，没有人帮助他。于是抑郁了。

这只是青少年中最常见的两种情况。

主要还是经济压力，钱越来越不好赚，生活节奏越来越快，工作越来越难干。

物质文明和精神文明越来越远造成的

无处不在的压力

我所接触到的很多抑郁的青少年，特指青少年哦！大多都是由于没有得到家长，老师以及朋友的理解和正确引导。

有一部分是因为思考人为什么活着，自己活着的意义，思考哲学，想很多很多所谓的乱七八糟的事情，却没有得到家长或者老师朋友的理解和引导，造成了抑郁。

还有些是因为，自己想按照自己的意愿去做事，可是发现这么做违背了自己的道德原则，青少年对于道德的理解也没有形成得十分完善，于是陷入了混乱。同时加上

没有一个人可以排忧解难，没有人帮助他。于是抑郁了。

这只是青少年中最常见的两种情况。

……抑郁症主要原因就是憋在心里的压力无处释放导致，当然有的是先天性遗传的！

医疗这个病可是大工程，要看这个人的承受能力如何！要一个可靠的朋友无时无刻跟他一起聊天，呵护，外界辅助！

抑郁症患者越来越多，而且初中学生群里也越来越多。最主要是由于家庭因素造成的，离婚率的上升，家庭的不和谐造成孩子在无形之中受到精神的碾压，长期的这种压力无法发泄出来，就会让孩子的心理不健康，看不到阳光的一面。

轻度抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心降低，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。甚至会有自杀的倾向。

缓解方式

与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境，努力去适应它。

自我治疗

1、学习技术 ：

很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

2、外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动，这使得抑郁症者处在恶性循环之中。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、整理感受：

抑郁症患者在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

4、阅读书籍：

多阅读与医学、哲学、科学技术方面的书籍，可以提高我们的智慧，对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。

食物疗法

饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到辅助治疗作用。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。

1、改善睡眠提高兴奋度的食物

抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。

如：橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

2、提高工作积极性的食物

抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。

如：吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。

3、让情绪愉快起来的食物

含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。

如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

疾病危害

1.型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

2.反应迟钝，行动能力渐失：严重的抑郁症表现之一，是患者逐渐呈现出一种语速慢、语音低、语量少、应答迟钝的思维特点，往往病人的一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。

3.消极演进：症状严重的抑郁症患者情绪上的变化是最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。

4.病情严重的抑郁症患者的动作，尤其手势动作会有明显减少，行动缓慢。有少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。

5.躯体问题缠身：重度抑郁症患者的面容往往憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。

抑郁症不治疗有什么危害？

抑郁症是自杀率最高的疾病。抑郁症已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第一位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊断医治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识。

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。当然，不单对自己有不利，对周围的亲人也有很大的危害。

调理方法

1、养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

2、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。

11、最好把日常生活中美好的事情记录下来。

12、不要怕失败，要学会敢于失败，承认失败。

13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。

14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

疾病预防

日常保健

专家提示，预防抑郁症要尽量做到以下几点：

1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性抑郁症。

中医预防

一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。例如春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

运动预防

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症。

谢谢邀请

我觉得主要就是两个方面：第一个就是压力得不到正确的释放。第二个就是自己的内心不够坚强！

我们先说第一个，随着社会不断的发展和进步，我们的生活也随着越来越小康，早就已经不为温饱问题烦恼。无论生活水平还是质量都比以前

有质的飞跃。旧得问题解决了新的问题就会随之出现。这倒也符合能量守恒定律。众所周知现在的社会是一个经济社会，温饱问题解决，但是经济能力带来的问题也不容小觑，据我查阅资料发展抑郁症的患病年龄一般都是20到40的之间的中年人，并且有越来越年轻的趋势。这类人上有老下有小，名副其实的顶梁柱，这种经济压力，足以让人透不过气。经济方面只是其一，还有对待感情的不明智，对自己人生的不明确，都会让我们压力越来越大。

第二个问题，就是自己内心的不坚强，人这一辈子没有一帆风顺的，每天一睁眼各种问题都会遇到，拥有强大的心理素质，无疑是在这个激烈社会中生存下来的首要条件之一。我要说的重点是如何排除心中的压力，加强自己的心里抗压能力。每个人都需要释放自己内心的压力，有可能来自自己的内心，有可能来自外在，他就像是一颗炸弹，随时都会吞噬我们。

怎么释放？可能你需要伴侣的安慰，可能你需要自己对自己的鼓励，可能来一场说走就走的旅行，可能大醉一场，可能在安静的环境里慢慢疗伤。抑郁症的危害是致命的。只有保持良好的心理素质，正确的价值观，拥有正能量，才能远离抑郁症。

可是成年人的世界里哪有那么多的抱怨，就让我们，整理一下，为了家人，为了更美好的明天启程吧！

谢谢

……抑郁症主要原因就是憋在心里的压力无处释放导致，当然有的是先天性遗传的！

医疗这个病可是大工程，要看这个人的承受能力如何！要一个可靠的朋友无时无刻跟他一起聊天，呵护，外界辅助！

抑郁症患者越来越多，而且初中学生群里也越来越多。最主要是由于家庭因素造成的，离婚率的上升，家庭的不和谐造成孩子在无形之中受到精神的碾压，长期的这种压力无法发泄出来，就会让孩子的心理不健康，看不到阳光的一面。

轻度抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心降低，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。甚至会有自杀的倾向。

缓解方式

与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境，努力去适应它。

自我治疗

1、学习技术 ：

很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

2、外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动，这使得抑郁症者处在恶性循环之中。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、整理感受：

抑郁症患者在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

4、阅读书籍：

多阅读与医学、哲学、科学技术方面的书籍，可以提高我们的智慧，对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。

食物疗法

饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到辅助治疗作用。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。

1、改善睡眠提高兴奋度的食物

抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。

如：橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

2、提高工作积极性的食物

抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。

如：吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。

3、让情绪愉快起来的食物

含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。

如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

疾病危害

1.型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

2.反应迟钝，行动能力渐失：严重的抑郁症表现之一，是患者逐渐呈现出一种语速慢、语音低、语量少、应答迟钝的思维特点，往往病人的一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。

3.消极演进：症状严重的抑郁症患者情绪上的变化是最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。

4.病情严重的抑郁症患者的动作，尤其手势动作会有明显减少，行动缓慢。有少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。

5.躯体问题缠身：重度抑郁症患者的面容往往憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。

抑郁症不治疗有什么危害？

抑郁症是自杀率最高的疾病。抑郁症已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第一位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊断医治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识。

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。当然，不单对自己有不利，对周围的亲人也有很大的危害。

调理方法

1、养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

2、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。

11、最好把日常生活中美好的事情记录下来。

12、不要怕失败，要学会敢于失败，承认失败。

13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。

14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

疾病预防

日常保健

专家提示，预防抑郁症要尽量做到以下几点：

1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性抑郁症。

中医预防

一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。例如春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

运动预防

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症。

这个提问让我想起了一件事。

记得那一次有朋友请我喝酒，最后一位进入餐厅雅座的迟到者说：“对不起大家了！来的有点迟，不好意思。我得了抑郁症去看心理医生了，所以来迟了”。说完乐呵呵地坐在了椅子上。

酒席正常开始，大家三五杯酒下肚后，随着相互的介绍，话也多了起来。

有一位喝的面红耳赤的人，问迟到者：你是真的得了抑郁症吗？迟到者答：我也就是说个笑话而已，还真把你忽悠住了。大家哄堂大笑，继续行令喝酒。

酒足饭饱之后大家开始闲聊，喝的面红耳赤的人 对我说：“你是学心理学的，抑郁症到底是个啥鬼，是咋得的？给我们说说”。这时，那个迟到者说：“忙的啊，想钱，想女人”。

“你是不是喝大了？净胡说！”有人在反驳。

“唉，学心理学的你说说咋得的”，面红耳赤者说。

此时，面对一群酒者，我也不知道该说还是不该说了。

“老师你好！我敬你一杯茶，其实，我也不太清楚抑郁症是怎么回事，只是听别人说，这个抑郁了，那个抑郁了，好像都是名人才得，我也就学着说说。今天请您讲给我们听听。

敬茶的人，正是那位迟到者。

当时我真的很为难，怎么说呢？太深了，他们未必能听懂，太浅了显得我没专业。我想，既然要说就得让他长个记性。

“那我就简单说说。得了抑郁症的人总是一天大部分时间都情绪低落，对于平时觉得有趣或愉快的事情失去兴趣或缺乏乐趣了，你看你是不是这样”？

之后，我有意加重语气说：“得抑郁症的原因嘛，太复杂了，当然有一点，抑郁症的遗传是十分明确的，特别是原发抑郁症，具有明显的家族遗传倾向，血缘关系越近，发病率越高”。

我的话音刚落，那个面红耳赤的人大声说：“原来是祖上传下来的”。

这时，迟到者显得极为尴尬，他面露惭愧之色，说：那我以后再也不能说我有抑郁症了，我真的是不了解抑郁症啊！……

这个提问让我想起了一件事。

记得那一次有朋友请我喝酒，最后一位进入餐厅雅座的迟到者说：“对不起大家了！来的有点迟，不好意思。我得了抑郁症去看心理医生了，所以来迟了”。说完乐呵呵地坐在了椅子上。

酒席正常开始，大家三五杯酒下肚后，随着相互的介绍，话也多了起来。

有一位喝的面红耳赤的人，问迟到者：你是真的得了抑郁症吗？迟到者答：我也就是说个笑话而已，还真把你忽悠住了。大家哄堂大笑，继续行令喝酒。

酒足饭饱之后大家开始闲聊，喝的面红耳赤的人 对我说：“你是学心理学的，抑郁症到底是个啥鬼，是咋得的？给我们说说”。这时，那个迟到者说：“忙的啊，想钱，想女人”。

“你是不是喝大了？净胡说！”有人在反驳。

“唉，学心理学的你说说咋得的”，面红耳赤者说。

此时，面对一群酒者，我也不知道该说还是不该说了。

“老师你好！我敬你一杯茶，其实，我也不太清楚抑郁症是怎么回事，只是听别人说，这个抑郁了，那个抑郁了，好像都是名人才得，我也就学着说说。今天请您讲给我们听听。

敬茶的人，正是那位迟到者。

当时我真的很为难，怎么说呢？太深了，他们未必能听懂，太浅了显得我没专业。我想，既然要说就得让他长个记性。

“那我就简单说说。得了抑郁症的人总是一天大部分时间都情绪低落，对于平时觉得有趣或愉快的事情失去兴趣或缺乏乐趣了，你看你是不是这样”？

之后，我有意加重语气说：“得抑郁症的原因嘛，太复杂了，当然有一点，抑郁症的遗传是十分明确的，特别是原发抑郁症，具有明显的家族遗传倾向，血缘关系越近，发病率越高”。

我的话音刚落，那个面红耳赤的人大声说：“原来是祖上传下来的”。

这时，迟到者显得极为尴尬，他面露惭愧之色，说：那我以后再也不能说我有抑郁症了，我真的是不了解抑郁症啊！……

现在社会，随着生活节奏越来越快，生活压力就越大，而且没有更多的时间宣泄，没有很好的和身边的朋友亲人沟通交流，逐渐积压在心里，形成一种恶性循环，情绪疏导不及时导致病变……

内心没有核心的力量能支撑他抵抗外界的痛苦。

没有属于自己的力量源泉

容易抑郁的人一般都是喜欢反省自己的人，总是希望找到问题的原因，或找到解决办法，但是发现越想情况越糟糕，负面情绪越积越多，负面情绪又反过来引导思维得出更加悲观的结论，无限循环下去，就抑郁了，就像被困在黑暗潮湿的牢笼里面绝望。

神秘力量

压力大造成的，现在社会的发展太快，年轻人的压力太大，要工资合理，找好的妻子，要买房子，照顾孩子，老人，工资低不够花，工资高转不来，你说怎么

坎坷，伤害。

据我所见那些抑郁症患者，有的是因为情感挫折导致。有的是因为工作不顺导致。不管是情感导致还是工作导致的抑郁，发作起来非常可怕，力气大得惊人。就算是他们的父母也不认，照打不误。一般人制止不了。都打110来制止。

抑郁症之所以越来越普遍，最主要的原因是个体过于关注自己，同时，面对社会和生活的承压能力不够。

个体对于自我的关注脱离了平常心态。别人一句话，一个行为，都会上升到是不是爱我，大脑积累了太多需要你判断解决的东西，同时，个体本身缺少学习和成长——大脑里没有可以用来判断问题的知识。

社会性复杂问题的困扰。

总之，人必须成长！！！虽然成长也未必就能完全杜绝抑郁，但是情况要好的多。

主观因素加上客观因素！

国外最新研究认为，忧郁症可能由一种病毒引起。

主要还是压力大，负面的情绪不能及时的得到纾解。

抑郁症也有很多类型，有来自学校的、职场的、婚姻的、人际关系的、亲人的等等，任何一种关系或者事态，没能按照想要的好的方向去发展，都可能给人带来不好的情绪，加上自身的不及时排解，内忧外患之下，就患上了 抑郁症。

压力，谁都会有，有压力是正常的，重点在于排解，不要觉得自己已经濒临崩溃的时候再去想该如何解决，当心情有不顺的时候，可以听听舒缓的音乐、跑步，甚至是做一些刺激性的娱乐，过山车、大摆锤，当人的情绪被一个更强的事情压制的时候，心情自然随着走，当这项运动缓缓停下，你会发现其实自己经历的也没什么的，和生命健康比起来，一切都是可以被解决的。

勇敢的面对

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症是常见的精神疾病之一，它不是简单的心情不开心，而是指长时间处于一种闷闷不乐，严重的时候甚至可以悲观欲绝，痛不欲生，甚至有一些人想主动的结束自己的生命，因此抑郁症是需要引起高度重视的。那么，患上抑郁症跟什么因素有关呢？

1、先天性抑郁倾向

抑郁症通常会在家族中遗传。例如，如果同卵双胞胎中有一人患上抑郁症或躁狂抑郁症，那么另一人患上此病的几率为70%，这是抑郁症的原因之一。

2、大脑

神经传递素是人体产生的一种化学物质，脑细胞通过它向人体其他部位传递信息。通过分析研究人员发现，抑郁症患者体内失衡的生化物质通常有复合胺、去甲肾上腺素和多巴胺等。

3、环境的影响

与抑郁症相关的环境因素包括失业、贫穷、年迈或孤独。抑郁症会使一个人对正常生活状况的看法发生改变。抑郁的人倾向于夸大负面因素，这会让他们感到绝望、无助和不知所措，这也是导致抑郁症的原因。

通常来讲，看一些资料啊！影视等；都会给人一种错觉就是得抑郁症的都是智商高的，我觉得不尽然。可能是某个人给大众的刻板印象。但有一点是可以肯定的，抑郁症患者都是偏激的，他会沉寂在一件事或某人的一句话不能自拔。

人生下就有欲望，吃喝住行，贫穷时没抑郁症原因，现在一般欲望达到了，以后有什么目标？不知道，还有太高达不到所以生无目的，象叙利亚，顾不上抑郁了，再一个东西文化碰撞，中国先贤文化的丟失造成现代青年没有生活没有目的

敢想敢说却是不敢干，控制不了环境的变化至少能控制自己的情绪和思维方式吧！可惜有些人就是对自己任性对别人苛刻。

是压力大造成的，和心情有很大的关系

遗传，环境，家庭因素，学习压力，工作压力……长期压抑，没地方发泄

生活压力大