缓解肩膀疼痛的方法有哪些？

肩膀疼痛的原因有时候和肩膀一点也扯不上关系，反而和胸椎的灵活性和肩胛骨的稳定有密不可分的关系。上肢中胸椎灵活、肩胛稳定才到肩关节的灵活和稳定，缺少任何一项都会造成肩关节的损伤。胸椎胸廓能够很好的屈伸旋转侧弯的前提下，肩胛骨才能很好的依附胸廓上并发挥肩胛应有功能。

今天教大家通过练习胸椎灵活和肩胛稳定来缓解肩膀疼痛。

上肢的伸展训练

胸椎的旋转训练

肩胛骨是手臂的基础底座，肩胛骨的稳定决定了手臂的支撑能力和动作能力。

以下依次是菱形肌训练、中下斜方肌训练、和前锯肌的训练

想要拥有强壮、功能正常的肩部，第一步我们应当提高肩胸关节的稳定性并恢复负责移动与稳定肩胛骨肌肉的正常长度—张力关系。保持肌肉持续稳定发力的静力等长收缩训练能够提高中下斜方肌与菱形肌的肌力，这对于肩胸关节的稳定性至关重要。

在仰卧位将手臂抬至过顶姿势能够更好地帮助大家理解如何在肱骨屈曲、过顶的姿势下激活肩胛骨稳定肌。而高位平板支撑这一个闭链训练动作（手撑地）也可以发展肩关节的稳定性，强化肩胛骨稳定肌以及肩袖肌群。

在初步的稳定性建立了之后，建议对整个肩关节复合体进行训练，让肌肉稳定关节成为一种自然反应。当身体处于正确的体姿时，创造动态稳定性就会成为一种自然反应。也就是说当你的身体处于中立位，体姿处于准确的位置时，大脑会反射性地给予关节健全的功能。

以下，提供几种帮助改善肩关节灵活性和稳定性的动作，可以帮助缓解肩膀疼痛的症状。

可以做天鹅颈拉伸 我刚好发了个视频 可以参考一下哦～