应该如何减肥？饮食上有哪些需要注意的问题？

减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，有的人为了减脂健身很刻苦，但结束后不合理安排饮食，非但没有达到减脂效果，反而体重上升。所以每个人都需要一套适合自己的饮食计划！

如何有效的减肥？

从本质上来讲，这是人体能量摄入与支出的关系。

简单的说，就是你每日摄入的能量跟你消耗的能量之间的关系。

1.摄入能量 \u003e 支出能量 :余

2.摄入能量 \u003c 支出能量 :亏

所以道理很简单！

摄入大于支出，那么你就是在长

相反，你就在降！

如何评价你的日常饮食摄入量？

成人日常每日所需能量

总能量=标准体重（kg）* 能量供给标准【kcal/（kg·天）】

标准体重=测试者体重-105

能量供给标准参考以下指标1.根据职业 判断体力劳动类型；

2.根据 BMI 指数判断体型，参考以下 根据你的个人情况，参照数据表 即可得出你的每日膳食所需能量

制定合理的饮食计划

1.控制热量摄入：根据自身情况计算每日所需能量摄入（APP很多，以上计算方法可供参考），严格控制，避免摄入＞支出，保持热量负平衡

2.合理选择烹调方法：尽量用煮、炖、蒸、代替炸、煎、炒的烹饪方法；少吃或不吃油炸食品，用油时选择含不饱和脂肪酸高的油类，尽可能少放。

3.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%。少食多餐，减少体内脂肪堆积的可能

4.避免节食减重：相反，节食会消耗更多的肌肉，降低代谢水平。

5.适量饮水：适量饮水加强机体代谢，少量多次，不可盲目大量饮水，此举增加肾脏负担，带来不必要的伤害。

6.控制饮酒：最好不饮酒，酒精热量高，一般运动难以消耗。

7.选择喜欢且热量低的食物：以高蛋白低脂肪为主，将自己喜欢的食物加入计划中，更容易坚持。

饮食上需要注意的一些问题

1.摄入一定量的糖类：减脂过程中尽量不要过分限制糖类摄入；糖类摄入不足会使脂肪酸不能彻底被氧化分解，反而对减脂不利。

2.奶和豆制品：脱脂牛奶和豆腐含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富的钙质是很好的减脂食品，其中的钙质还能促进脂肪的分解，适量即可。

3.蔬菜水果：膳食不可缺少蔬菜水果，例如：芹菜、韭菜、南瓜、苹果等食物中蛋白质和糖类不易转变为脂肪。尤其是蔬菜，不含多余糖分，其中的纤维素还可以有效阻止脂肪成分的吸收，减少脂肪堆积。

4.饮水与茶：水分起到促进脂肪分解和身体代谢的作用；适量饮茶，茶叶中含有多种维生素、酚类物质和微量元素，可以促进脂肪分解。

希望我的回答对你有所帮助，欢迎交流互动！

一位传递健康的年轻人

减肥，说是一个热门话题，每个女人都爱美，同样年龄的女人，保持身材苗条的，要比同龄胖女人看的年轻，要想你减肥，最主要的是运动，运动可以说是减肥的一剂良药

运动贵在坚持，如果半途而废，那么减肥就面临着失败。

我的一位朋友，以前体重是63公斤，身高一米六，每天持之以恒的坚持运动锻炼，坚持一年以后，成功的减去了六公斤，或许这就是运动的结果。

当然，每个人的身体状况不一样，如果你是那种脾虚这种类型人，属于那种喝口凉水都要长胖的人，一定要看中医，将脾胃调节好。

除了坚持运动之外，饮食要做一个调整，民间不是有一句话说：＂早饭是金，午饭是银，晚饭是铜”要合理安排的一日三餐，要想减肥，晚饭一定要控制好，少吃或者不吃。

在减肥中，千万不可暴饮暴食，吃饭要吃七成饱，不仅可以保持身材苗条，而且可以强身。

在减肥中，少喝点饮料，多吃点牛肉，鸡肉。要控制糖的摄入量。

减肥一日三餐吃什么 早餐

　　即使是在减肥的期间，早餐仍旧是不能缺少的。一般来说，每个人最迟要在八点半之前吃完早餐。在减肥时，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。因此，早餐是不需要控制饮食的。

　　减肥一日三餐吃什么 午餐

　　在午餐的过程中，我们应该尽量以清淡的食物为准，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物种所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉以及鸡肉等食物。同时，最好只吃平时午餐一半的主食即可。如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个苹果和多喝些水。

　　减肥一日三餐吃什么 晚餐

　　对于晚餐来说，减肥者应该将晚餐控制在五点之前，五点之后禁止吃任何食物，一旦吃了任何东西，都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉。晚餐同午餐差不多，减肥者尽量吃白水煮的食物，也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食。

减肥一日三餐吃什么 减肥饮品

除了早餐以外，最好每顿饭后消化完毕，也就是饭后一小时左右，喝杯桑叶荷叶茶。桑叶荷叶茶富含茶瘦素，茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。而喝荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。配合以上方法，不用运动可每月减肥5-10斤。

减肥，锻炼加饮食

锻炼我就不多说了，记住一条，最重要的是肌肉锻炼，增强新陈代谢，而不是简单消耗。

饮食注意以下几点：

开始减肥时，不要减食量。

将所有的碳水，包括米饭，面食等，全部换成燕麦和红薯之类。

减油脂，所有的用油减半，就是炒菜放一半油，最后的菜汤不要拌饭。

减盐，所有菜的盐少放。

每周外出吃饭控制在一次，可以大吃大喝。

饮酒控制在一次，饮酒当日不要锻炼。

高蛋白，没有油水的情况下，结合肌肉锻炼提高纯蛋白摄入，蛋白质摄入过多也没有关系，因为身体不需要的时候自然会排出。蛋白质常用的就是鸡蛋和鸡胸肉，鸡腿肉脂肪含量高，不建议。

过一段时间，你的食量会略有下降

一般情况，一个月体重会下降百分之五到十。

具体，如果你需要，可以关注我，我将我的餐饮计划告诉你。

减肥期间，饮食和运动需要调理好。遵循合理饮食，适量运动。

第一，不要学有些方法把碳水化合物或者脂肪类等食物从食谱中排除出去，该怎么吃还怎么吃，要全面补充各种营养物质，高糖类和脂肪类可以控制少吃，但不能不吃，这样对身体健康提高新陈代谢和预防疾病有很大帮助。

第二，少吃油炸食品，淀粉食品，多吃水果蔬菜，如果减少脂肪淀粉摄入量，并增加蔬菜摄入，每顿饮食可以减少一到两百千卡热量。

第三，一定要补足量的水，多饮水改善代谢机能，注意最好喝白开水，不要加糖类。

第四，早餐要吃好它，有些人认为不吃早餐可以减肥，其实相反，早餐不吃所带来的饥饿感促使一天内可能会吃进更多热量的食物。

第五，注意在规定时间进食，定量定餐，少食多餐。每日吃三次以上到六次，更有利于控制食欲，而且晚饭后最好不要再去吃东西。

第六，减少肉类摄入同时，为了保证蛋白摄入可以增加鱼类和海产品这些相对热量低的食物以替代。

第七，为了健康减肥勿求快，欲速则不达，也不用太严格控制每顿甚至每天的热量摄入，不用刻意太计较，因为你也很难完全做到，在总体上遵循正确方针，按照运动计划坚持下去，养成良好的饮食习惯！

大家好，我是十里香，很高兴能够回答你的这个问题。

1：关于如何减肥这个问题，其实我的认为是减肥主要是要靠运动来消耗体内的能量。

2：就是要减少脂肪的摄入，比如说我们的肥肉，动物的内脏，这些都要少吃，我们每天可以坚持早上起来长跑的习惯，因为这个长跑它是一个全身的运动。

3：还有一个就是可以跳绳儿，因为这个跳绳它也是一个全身的运动，手脚腹部它都是同时协调运动，这个特别有利于减肥

综上所述，我总结了一下，减肥就是贵在坚持，贵在坚持！坚持就是胜利，加油，这就是我对你这个问题的简单回答，谢谢！

我分享一个不用怎么节食的减肥方法，我是比较贪吃有懒得运动的那种，我目前用这种方法已经从141减肥到了129斤，目前每天的数据也是在慢慢的减少，从2月28日，减肥大概20天，虽然不是减的特别多但是没饿肚子，也不痛苦就很幸福了早餐跟原来吃法一样，想吃什么吃什么没控制，午餐没特别注意也是想吃什么吃什么，但是吃8成饱，晚餐前吃水果一个，什么水果都可以，晚餐喝汤2碗，就一般家里常用的米饭要2碗就可以了（蔬菜汤，骨头汤都可以）当你喝2碗汤后基本就不想吃饭了，如果想吃就吃本人自己拳头大小的一半米饭，每天坚持走路5000步以上，这样可以减下来，我最近按照这个方法每天早晨起来同一时间去称体重会有一点点下降

正常情况下可以选一项适合自己的运动项目，长期坚持会有效果。饮食要规律，不去吃太多高能油腻食物。

管住嘴迈开腿

首先，怎么减肥，减肥期间大家要注意什么饮食？很多朋友同学也问我，为什么你吃这么多都不胖，还每天都吃宵夜！今天让我来告诉大家！第一，首先要规划好自己的目标，如这月我要减多少斤，这周要减多少，但是要根据自己的情况来定，不要太虚拟啦。如我那样吧。目标这个月能瘦下5-8斤就好啦。每周瘦1斤这样，我觉得就很轻松地。每天真的起来首先喝一大杯水，然后吃1个鸡蛋和一块无糖面包，然后再喝一杯水，这样你就觉得很饱啦。到中午了就吃青菜，少油少盐调味，吃点肉没有关系，中午消化很块，米饭就尽量可以不吃就不吃啦。然后下午茶就吃点苹果，酸奶。这样也不用饿着，到晚上呢。也是一样吃青菜，粗粮，或者跟中午一样，尽量不吃米饭。最后晚上饿啦就吃点水果或者纤维食物。刚刚开始肯定都是不习惯，但是想想要是瘦下来多美多帅，一切也值得啦。你们可以试试噢！[机智][机智][机智]

以鸡肉，鱼肉为主，少吃盐，多喝水，管住嘴，多运动！

我可以分享一下我自己减肥成功的经验，原本由150斤的胖子控制到120斤以下，目前已经控制了3年，其实最重要的一点是控制住嘴，首先第一周一定要早餐吃的好，中餐吃7分饱，晚餐吃5分饱即可，一周过来慢慢适应了，第二周早餐正常吃，中餐米饭减半多吃青菜，晚餐不吃米饭面食只吃青菜和水果，第三周再尝试把饭量往下降，其实我们的胃就像气球一样吃越多就撑的越大，肚子也会鼓出来，相反吃的少胃就像气球一样缩小了，当你感觉到饿的同时其实就是在消耗体内的脂肪，一个月能控制住嘴相信你离减肥成功已跨出一大步了，当然减肥一定是一个长期的过程，需要一直持续维持才能控制体重。

当然在减肥过程中米饭面食淀粉类的食物要少吃，这些食物中含有碳水化合物，碳水化合物是最容易长肉的。

我认为最理想的减肥方法就是合理饮食以及适量的运动。合理饮食就是早饭、午饭正常吃，晚饭吃少、吃早；一周至少坚持4-5天运动，且每天运动连续持续时间不少于半小时。

讲真光吃黄瓜西红柿不是长久的，我觉得只要晚饭尽量少吃就可以，还有晚上超过10点不要吃东西啦，我也是个小胖妹，但是千万不要吃减肥药对身体副作用很大，女孩子微胖还是很可爱的。

我是有些减肥经验吧，目前减了30斤，其实胖都是和吃有关，吃的多自然容易胖，首先减肥要少油，少盐，忌辛辣油腻，清淡饮食，超过晚上六点严禁吃东西，要多喝水，加快新陈代谢，早餐一定要吃好，中午才不会多吃，中午饭减半，晚上尽量少吃或不吃，坚持下去一定能减肥成功的。

多吃蛋白 少吃主食 鸡脯肉随便吃

减肥是一个大家常挂嘴边的词，男人说自己要减肥，是觉得中年发福，不利于健康。女人说要减肥，则是为了体态美，为了穿衣好看，俗话说“女为悦己者容”。然而减肥一定要科学减肥，不能光靠饿，这样哪怕一时瘦下来，也是以损害自己身体为代价，健康饮食和结合运动才是最科学，有效的。我曾经在一段时间，想要试着让自己身体状态更加健康，早起坚持下楼跑步，正常吃一日三餐，自己做饭，煮青菜的时候，不用油炒，用清水煮青菜，加一勺蚝油即可。米饭适量，正常蛋白质也需要补充，因为我是一个南方人，喜欢炖汤，我会把类似排骨汤上面的油撇掉。也可以经常炖一些营养，但不发胖的食物，例如银耳莲子汤，雪梨汤等，女生爱美，即可补充胶原蛋白，又能让自己减少吃膨化食品的机会。总之，减肥一定要健康减，不支持生饿减肥法。还有，白天多吃水果，部分水果糖分高，晚上尽量少吃。

少吃有和高蛋白的食物，凉拌西红柿，凉拌西兰花，和清炒大包菜

总的来说，你每天消耗的热量大于你每天摄入的热量，你就会瘦下来。减肥应采取合理饮食与适度运动相结合的方式，采取有氧运动与无氧运动相结合，饮食多以蛋白质、维生素等为主，一定要少油少盐，增强你的基础代谢水平，加之运动，一定不要靠节食来减肥！

管住嘴迈开腿，不变得定理！

关于减肥，有一句话我觉得很形象又管用，就是‘管好自己的嘴，迈开自己的腿’。合理饮食，饭吃七分饱，根据自己的年龄，根据自己的身体状况适当运动，日积月累，固然会有一个标准身材！一个好身体！

各位减肥路上的朋友们，大家好！本人也是一位经常往返于150-190斤的胖男孩，确切地说，应该是中年人！我给大家说说，我当年要拍婚纱照，减肥期间的饮食方式。

首先，是少食多餐，在您不改变饭量的情况下，请您把一日三餐改为一日四餐或者午餐。

第二，就是尽量早吃，提前吃；这就是将您的晚餐提前，不要太晚吃晚饭。

第三，每天所摄取的热量要减少，什么奶油蛋糕冰激凌，油炸食品，暂时先不要考虑了。

第四，每日运动量需要在40分钟以上，最好是户外运动。

第五，良好的睡眠，每日保证睡眠在8小时以上。

第六，多喝水，排毒。

第七，保证了吃良好的心态。

最后一点，减肥切忌爆瘦或者极端，慢慢来，不要急于求成。

减肥就要迈开腿，管住嘴。没有毅力肯定减不下来，而且减肥是一辈子的事，时刻不能放松，一起努力吧亲友们[耶][耶][耶]

清淡饮食，多做运动，谁也会说，就是不做。

管住嘴迈开腿，减肥期间应该少吃多餐，少吃主食，但是要营养均衡，蛋白质要有，有氧无氧运动都要有

减肥是需要定力的，我二年前体重173斤，感觉蹲下来非常费劲，于是我开始了减肥计划！在二个月的时间成功减掉24斤，我所先去健身房办了张卡然后买了10000块钱的私教课，按照教练的要求和指导下效果非常明显！当然除了一周3次的体能训练外饮食还是最重要的，减肥期间每天只吃蔬菜、水果、红薯、芋头、玉米、鸡胸肉等！

减肥期间，少食多餐，

晚上七点以后不吃东西.

少吃米饭面食多吃地瓜玉米代替主食也可

多运动.

1.常练瑜伽

2.多运动

3.合理安排一日三餐

4.坚持

5.晚上不要吃太多，吃多了不消化，容易发胖。

6.饭后百步走

以下六个饮食好习惯，如果你能坚持执行一段时间，体重蹭蹭蹭地往下降！

　　其实减肥没那么复杂，不运动不节食，不吃药，每天吃得饱饱的也能快速掉称，我的很多减脂学员就是因为坚持了这六个习惯两个月瘦了二三十斤，收费的经验今天飞哥免费分享给大家，想减肥的你一定要记得点赞收藏多看几遍哦！

　　一、戒掉零食、饮料，高碳水且富含各种添加剂、反式脂肪的零食饮料对肥胖的促进作用太大，得首先阻断！下面这张图里的食物都别吃了。

　　二、饭前10分钟先喝一杯水，这样能够增强饱腹感，避免多吃，同时还能帮助你提升代谢，要知道减肥期间啊，做到多喝水，你就成功了一半！

　　三、多吃粗粮。粗粮升糖指数低，饱腹感强，把米饭、馒头、面条替换成杂粮，全麦面包、山药、红薯这些粗粮，比如这张图里的这些都可以。

　　四、每餐吃蛋白质食物。早餐吃一到两个鸡蛋，午餐、晚餐至少吃一个巴掌大的精瘦肉，图上这些肉啊都能吃。

　　五、午餐、晚餐每餐至少吃半斤以上的蔬菜。蔬菜越丰富越好，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。淀粉含量高的蔬菜如藕少吃。

　　六、晚上不吃水果，很多人拿水果当晚饭，结果越吃越胖，就是因为忽视了水果当中的糖分很高。

　　从现在开始只吃正常的一日三餐，坚持一个礼拜就会惊喜地发现身体的变化哦。

减肥是一个老话题了啊，都想过怎么去减肥？其实减肥无非就是这几点？一就是注意饮食，还有多运动，饮食尽量吃清淡的一点，早晨我个人建议你吃蛋白，不要吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇高，还有运动呢，因为你只要不是太胖，如果说体重过200斤以上了，就不要是跳绳跑步，这样对你的膝盖损伤特别大，所以说就建议你，跳绳或者说做高抬腿，或者爬楼梯等，最最主要的是你要保持一个愉快的心情，千万不要在意别人说你胖或者怎么样的 ，跟别人有差距，每个人都是独立的个体，不管你胖还是不胖不胖，你胖呢，说明你吃的东西好呢，千万不要在意别人说些什么，心情好自然对自己就有信心，这样你就有更大的动力去减肥，让那些瞧不起的人看看你瘦起来是多么的漂亮，所以说呢，减肥主要一个好的心态，最后也希望你减肥成功，也希望你天天开心，不管你胖不胖？在你的家人或者在你的爱人眼里，你永远是最美丽的

少吃油腻的食物等

减肥这个事其实不是个事，因为如果是家族遗传基因，没法减；如果是后天吃胖的，那就少吃点；如果是病理因素造成的，没必要减，也减不下来，身体健康是第一位的，就是要想开些，不要自寻烦恼，建议重视生活方式，改善心情更好。

健康减肥其实是一个持之以恒的过程。

第一要调节饮食，多吃果蔬与粗粮，少吃热量及脂肪高的食品，适时补充蛋白质，比如鸡蛋，鱼肉，鸡肉，豆类食品等，要做到少食多餐，每顿吃七分饱，到了晚上七点之后就不要进食了。

第二要加强运动，可以选择散步、跑步、健美操或瑜伽等，每天坚持一两个小时。

第三作息合理有规律，做到早睡早起，并保持良好的心态。

第四想快速减肥，可以餐前或餐后食用一勺香蕉醋，香蕉醋的制作很简单，将一两根香蕉切成一两厘米厚片，跟苹果醋和红糖放进罐子里，密封储存24小时就可以吃了，能促进消化，燃脂减重。

按以上几点进行操作，坚持一两个月，瘦身效果就很明显了，健康不反弹。加油吧！[加油]

图片是自己减肥变化。减肥期间应该减少碳水化合物的摄入，也就是糖份的摄入，最简单的方法就是平常吃一碗饭改成半碗，减肥成功前尽量别碰高热量高糖高油的食物，如果能增加自己的运动频率，拉高蛋白质的摄入，那就更棒了。

如何减肥，真的是感觉是个需要坚韧的持续战斗力，本人刚好以前学的食品专业的…通过节食或吃减肥药减肥真的不可取，一不小心可能整个人虚脱或丢掉小命…

通过饮食方案达到减肥效果真的需要根据自己的健康情况，如果天生低血糖还摄入糖量很少真的很容易出事的，不过饮食营养摄入也不用说精确到每天摄入几克蛋白质，几克脂肪什么，真的差不多就行…以下正式说说饮食减肥的注意事项：

1，不要节食：通过节食减肥就是打破身体正常的新陈代谢（就身体旧细胞死亡，新细胞诞生，各大系统运行正常，也就是头发掉了还会长新的，伤疤正常愈合…），长时间节食人真的很容易憔悴，不但走路都没力气记忆力还会衰退等等，万一长时间饿多了看到好吃的突然忍不住就暴饮暴食体重反弹了，还是要对自己好一点；

2，注意饮食荤素搭配：根据膳食金字塔结构，第一层粮谷类食物（最重要）+第二次蔬菜和水果+第三层奶和奶制品+第四层动物性食品+第五层适量的油、盐、糖。饮食减肥要保证三餐饮食正常摄入，不能随便就不好好吃饭。主食的摄入也就是摄入葡萄糖，可以适当减少，但一定要吃…然后荤素搭配也要记得，可以多吃鱼肉这种弥补动物蛋白，控制好油、盐、糖的适量摄取（也就是金字塔第五层，也就是大部分情况下肥胖的主要来源吧）仲要平时多吃果蔬多喝热水（喝满8杯哈哈哈哈）

3，少吃垃圾食品：油炸得香喷喷的比如烧烤、薯片等等垃圾食品，还有很多女生离不开的奶茶啊，用我前任的话说：奶茶这种罪恶的东西怎么可以吃？！！这些东西里面的添加剂真的是无孔不入，不加糖类添加剂就是“自己在家做的味道那种哈哈哈哈”，记住要远离这些东西，不能前功尽弃啊啊！！

4，保持少食多餐和细嚼慢咽：因为控制因素每餐摄入的能量真的很难支撑一天的生活需求，每天“搬砖”真的很累的，所以每餐吃少但是可以分多餐吃，有效保持适度的“饥饿感”和及时的“能量补给”。然后吃饭不要赶鸭子上架，尽量慢慢吃多咀嚼细碎些，一来不会噎着撑到，二来有利于营养成分的摄取，据说一块肉要在嘴里咀嚼几十次以上…咱就咀嚼个5次以上吧，虽然真的感觉会啃白开水…

最后，还是港声：身体健康最重要啦，早睡早起三餐正常吃身体棒棒哒。如果有三高或其他记得咨询医生，不要自己把自己饿坏了啊！！

减肥首先就要控制饮食，避免摄入过多的营养，导致脂肪堆积，形成肥胖情况。

意见建议：建议运动还是要坚持下去。这样不至于瘦了以后皮肤松弛。饮食要限制甜食，面食及高脂类食物。

通过与不少女性聊天，有些人吃什么都长不胖，有些人吃水都能长胖，长不胖的原因，是长期暴饮暴食，损伤了脾胃，脾胃失调。有些人吃水都长得胖，因为身体各方面机能都好，除了有可能糖尿病外。

减肥其实不难，在这里给大家分享我的经验给大家。上班族减肥的朋友，不介意晨跑，这样一天工作会很累，可以早起散步。下班后6点到8点开始运动，早餐一定要丰盛，中餐8分饱，下午3点吃点低脂肪的水果或者零食，晚餐只吃5分饱。

减肥的原理大家都知道，保证消耗的热量大于摄入的热量。但问题是知易行难。我们人知道了那么多大道理，却好不过这一生。所以理论固然重要，但是没有结合实践来讨论问题都是扯淡，那么现在我将从实际行动出发告诉大家，减脂期间，我们到底该如何进食？

在开始实际行动之前，我们应该需要知道哪怕不减肥，人体日常所需的营养素有哪些是必须摄取的。 我总结了六种主要营养物质，维生素，水，糖，脂肪（这个没想到吧，很多人都以为既然要减肥，为何还要摄入脂肪，这个晚点再讲），蛋白质，无机盐。糖在这里大家可以理解为碳水化合物，常见于五谷杂粮，例如玉米，红薯，小麦，紫薯，藜麦等，也可以从我们平常吃的主食，例如米饭，杂粮饭，面条，包子，饼等面食摄取。

好的，了解完我们所需的营养素后，我们现在要看下如何在减脂期间摄取它们，比例应当如何分配，蔬菜，牛肉，米饭又该如何搭配。 我们需要摄入的主食不能超过一拳头大小。因为主食一旦摄入过多，就会造成身体长肉的结果，所以主食的分量控制务必要严格要求，一定不能超标。

在蛋白质摄入这方面来说，我们尽量要选择高蛋白，低脂肪性价比高的摄入来源。我将推荐鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋。这些食材因为低脂肪的特点，吃多了不用怕变胖。但是又因为它们具备高蛋白的特点，所以它们扛饿效果特别足，你也不会吃多，很容易会有饱腹感。一般也是吃一个拳头量即可。最后则是脂肪了，尽量通过坚果，植物油来摄取有益脂肪。不用太专门去摄取，因为前面的食物都已经有一定脂肪含量了。希望本篇文章能对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹burning～

减肥首先就是要多运动，其次就是控制饮食。控制饮食方面包括多吃蔬菜水果，少吃热量高的食物。