如何自制宿舍健身餐？

“自己曾经靠低碳水饮食瘦了几斤，但是觉得很痛苦，感觉自己已经不敢吃主食了，好像一吃主食就会胖回来，但是不吃主食又不来大姨妈，怎么办?”

今天这瑜伽餐食谱也许会成为你的最佳选择。

早餐：牛奶有机麦片粥

配料：有机麦片250g ，牛奶250ml，芝麻少许

用具：碗，勺子

制作方法：

第一步，将有机麦片（250g）倒入碗里。

第二步，加入200ml牛奶。

第三步，撒上芝麻少许，即可使用。

点心（餐后甜点）：抹茶小甜饼

配料：两个饼皮，抹茶50g

用具：勺子，小刀

制作方法

第一步，将两个饼皮平放到桌子上，在一个饼皮上均匀的涂上抹茶（50g）

第二步，将另一个饼皮扣在涂好抹茶的饼皮上。

第三步，用刀将饼皮切成均匀的4份，即可使用。

午餐：蔬菜豆腐三明治

配料：豆腐一块（约250g），西红柿1个，生菜1片，土司2片，食用油30g，酱油30g，辣椒粉少许，吸水纸一张。

用具：煎锅，刀，干净塑料盒子。

第一步，将豆腐用吸水纸吸干表面水分，切成片备用。

第二步，用一个塑料盒子，在盒子中放上30g食用油，30g酱油，少许辣椒粉，搅拌均匀成酱汁备用。

第三步，腌制豆腐，将切好的豆腐用做好的酱汁腌制15分钟。

第四部，将腌好的豆腐上锅煎至两面金黄（约10分钟）放到碗里备用。

第五步，将西红柿切片备用。

第六步，将两片土司中的一片涂上沙拉，在涂了沙拉的土司上面放上一片生菜，然后再放上切好的西红柿片，再放上煎好的豆腐片。

第七步，最后将另一片土司涂上沙拉，盖在豆腐上，即可食用。

小吃（餐后甜点）：芒果丁

配料：芒果（去核）适量

用具：小刀

将去核的芒果去皮留肉，切成小块方可食用。

晚餐：西兰花豌豆拌饭

配料：西兰花200g，豌豆100g，米饭一碗，橄榄油少许，番茄酱少许，胡椒粉少许。

用具：碗，勺子，炒锅

制作步骤：

第一步，将西兰花（250g）切开，放到炒锅里备用。

第二步，加入少许橄榄油和番茄酱在西兰花上，翻炒成熟（约5分钟）放置备用。

第三步，在一碗米饭上加入胡椒粉和豌豆（100g）搅拌均匀。

第四步，将炒熟的西兰花放到搅拌好的米饭上方可食用。

首先我们可以买个宿舍小功率的榨汁机，在水果超市可以买些橙子，柚子一些来榨成果汁，每天早上起来的时候喝一杯，再配上全麦面包或者鸡蛋等一些健康的食品

我们也可以买一个小功率的类似于火锅的锅，我们可以采购一些新鲜的食材，做麻辣烫，这可比外面卖的麻辣烫干净卫生。冬天吃着热热的火锅和寝室同学说说笑笑，是一件非常幸福的事情。我们也可以用这个锅做一些布丁，布丁就是牛奶加上白凉粉，在淋上一些蓝莓酱，那绝对是寝室里的抢手货啊！既美味又可口又实惠。

我们也可以买个蒸蛋机，酸奶机，酸奶机在冬天特别实用，牛奶加上杆菌可以做成热热的酸奶，在寝室里分享，提升了我们的早饭品味。

在夏天，我们可以做水果拼盘，买些沙拉酱番茄酱，把水果放在盘子里分享，边吃边看电视，非常的享受。

这点小事情牛油果就可以解决了，营养有健康还很方便

面包片，蒸蛋机蒸到，轻松制作牛油果鸡蛋三明治，10分钟搞定一顿健康美味的早餐。

还可以用来做寿司，用小电饭煲蒸点米饭，加上牛油果，包裹上紫菜，简直就是美味

牛油果蒸蛋 把牛油果切半，打个鸡蛋进去，再放入蒸蛋机蒸至鸡蛋八分熟，最后洒上葱和胡椒即可以食用。