女生小腿粗壮是什么原因？应该怎么处理？

一般小腿粗有两种情况：一是腿部脂肪多，二是运肌肉发达。解决方案：对于脂肪腿，要运动少吃减脂；对于肌肉腿，有点难处理要耐心，方法是：少吃+减少运动量+按摩+拉伸

一般来说，女生小腿粗壮可能有以下几种原因：

1.营养过剩，可能是有些胖了，需要减肥了。

2.摄入过多的盐分，因此造成水肿，显得小腿又粗又肿。

3.长期站立，血液不循环，导致小腿变粗。

4.久坐时间过长，下肢得不到运动，压力集中在腿部，一样会形成粗腿。

5.长期穿高跟鞋，也容易造成腿部肿胀。

6.运动前和运动后没有及时拉伸按摩小腿，腿部肌肉紧张得不到放松，就是变得粗壮。

解决方法：注意劳逸结合，多做一些腿部拉伸运动，在运动之后，注意按摩拉伸小腿，放松肌肉，也可配合拉伸视频和泡沫轴进行腿部按摩。在饮食上，要以清淡少盐为主。这些都可以帮忙改善小腿粗壮的现象。

改善小腿问题是一个长期的问题，需要坚持哦！

小腿变粗主要是因为日常走路运动的姿势不良造成的，姿势不正确，发力点就会不正确，那受力比较大的小腿肌会被锻炼得越来越粗。

其次，很多人运动过后没有拉伸的习惯，这是一个不可忽视的原因，小腿肌肉运动后得不到拉伸放松，肌肉就会越来越紧张，过度紧致就会使小腿肌肉看起来有棱有角，不仅影响了小腿的美观，还会直接影响到小腿的运动机能。

最后，就是人体本身脂肪过量的问题了，因为脂肪是全身性分布的，肥胖人群的小腿肯定也是肥胖的，看起来粗大多了。一、保持正确的小腿走路姿势，走路的时候，应该后脚掌先着地，再到前脚掌，脚掌要保持落地平稳，不能一侧一侧的来，不然小腿的发力点不一样，小腿肌肉就会容易变形和变粗壮了。

二、运动过后小腿要拉伸

很多人运动过后小腿是不习惯拉伸的，拉伸有放松的作用，还会促进乳酸的分泌，减缓肌肉的酸痛，小腿肌肉不拉伸，肯定会越锻炼越紧致，从而导致小腿变得粗壮。

三、小腿的脂肪一定要减

脂肪是罪魁祸首，对于肥胖人群来说，他们的小腿变粗就是脂肪在作祟。减脂必须全身一起减，只有这样，小腿的脂肪才能减掉，当小腿的脂肪日益减少时，那小腿看起来自然就会瘦得多了。

很简单，每天跑步，跑完后做拉伸运动

不想去研究女生的身材，因为研究不透。就像女孩的心思也别猜。竟然小腿粗，那就加强锻炼呗，每天 do keep，kepp有针对各个部位的锻炼，而且专业。

去问父母的小腿。

小腿会变粗的原因如下：

习惯一：穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

习惯二：喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

习惯三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

习惯四：忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

习惯五：少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

瘦小腿的方法有：

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

1、基因

腿形是会受到基因影响的，我们的腿形和父母、兄弟姐妹的腿形是相似的。

2、运动

经常做一些爆发性的运动，腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌；

通常小腿粗壮，或者有“萝卜腿”现象的主要原因，就是因为腓肠肌过于发达导致的。

4、走路的发力不当

走路是我们每天都在进行的运动，重复错误的发力点会让小腿越发粗壮，例如：很多女生在穿高跟鞋的时候，会不自觉的把中心前移在膝盖，用前脚掌着地，使小腿后侧肌肉紧绷，这样也会让小腿肌肉越来越发达。

瘦小腿方法：

1-确定你的腿为什么会粗？

别急着将腿粗归结为运动导致，女生可没这么容易长肌肉（长肌肉需要睾酮和力量训练啊）。像跳绳、快走、跑步这类明显用到腿的有氧运动可能短时间因充血，而导致你的小腿充血，感觉粗了，那只是短时间的现象，通过拉伸、按摩就可以恢复。如果通过运动发觉腿粗了，就是属于这种情况，完全没必要紧张，要做的就是运动后的腿部拉伸，而且要将拉伸视为和运动同等重要的一项工作，认真的花时间来完成。我接触过的个案经验来看，一般一至二个月可以看到效果，仅供参考。文末，我会给出两个腿部拉伸动作的示意图，作为参考。

还有一些女生是天生的肌肉型腿，也就是天生腿部肌肉较发达，比较粗，同样可以通过长跑（需要变速跑，而不是慢跑），并且跑后要进行拉伸，需要长期坚持，至少六个月才能见效。

2-坚持很重要

前面我们已经给出了方法，那么我们就要讲一下老话题，就是要：坚持。运动要有规律，比如每周运动三至五次，每次运动结束都要积极拉伸。

3-其他建议

丰富一下你的运动内容，建议想瘦腿的女孩子多做瑜伽，瑜伽本身有很好的瘦身作用，同时瑜伽中的许多体式都能帮助你拉伸腿部。

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4.

脚步受凉 天气冷的时候或者天气炎热,冷气都会聚集在脚步,双脚冰冷就会导致下半身的血液循环越来越差。

5.

不上洗手间 很多的人喝的水很多,但是上厕所的次数就很少,这样不仅会导致下身的肥胖还会导致排不出的水慢慢的转化成脂肪。