全马小白如何去跑完全马？

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首先我们要敬畏马拉松，毕竟马拉松属于极限运动范畴，对于全马小白来说，安全完赛是宗旨！那么全马小白如何做到可以完成首马呢？

第一，我默认“全马小白”已经可以完成半马。正常程序是需要各位跑步小白从2K、5K、10K、15K、半马、25K、30K直到全马一步步“练级打怪”的，循序渐进，千万不可冒进。那样会更容易受伤，甚至严重影响生涯寿命。

第二，注重核心力量训练。跑步不光跑步这么简单，核心力量和心肺功能支撑我们跑的更远更快，因此我们要训练这两项指标。否则难以支撑你跑完全马。至于如何进行力量训练，大家可以到运动app上找或者网上搜索，现在很容易找到教程。

第三，训练心肺功能。首先你要戒烟酒，运动员是非常自律的，虽然我们是业余爱好，但最好也要戒掉。然后需要长时间日复一日的训练了，适当的无氧运动会促进心肺功能的提升。相关资料大家也可以去搜索，这里不再展开。

第四，完成30K。在正式上战场之前，我们必须能完成30K并不觉得撞墙，只要能正常地完成30K，基本上也就能完成全马了，可能后面10公里会放缓配速。但足矣让我们安全完赛。不能完成30K就尽量不要上战场，那样可能会有你很多未知的痛苦。

最后，对于全马小白，尽量不要追求过高的配速，放平心态，做好安全知识储备，享受赛道上的风景，享受奔跑中的自己。

第一个全马只训练三个月，每月跑量160，总量达到250时长跑了21公里，总量不到500时参加全马，347安全完赛，自己训练，无人指导。